劉振敏

關(guān)鍵詞：幸福感；注意力；自我實(shí)現(xiàn)

中圖分類號：G44文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2023）23-0078-02

或許我們都有這樣的體會，在炎熱的夏天，吃上一根剛從冰箱里拿出來的冰棍，涼爽可口，一股強(qiáng)烈的幸福感頓時(shí)涌上心頭?？苫仡^一看，怎么他手里拿著一個(gè)七彩的冰淇淋，看上去可真不便宜，心里想那個(gè)肯定更好吃吧。還沒等想完，再看一眼手里的冰棍，仿佛已經(jīng)沒有之前那么涼爽了，方才的幸福感好像也變得黯淡起來。

幸福來得那么輕松，又去得那么簡單。它或許是我們每個(gè)人畢生所追尋的，卻又總是感覺難以真正得到。如何才能得到幸福呢，或許我們每個(gè)人有不同的答案——要更多的錢，要更大的權(quán)力，要家庭和諧美滿，要身體健康，要……不管怎么說，只要是好東西，就要越多越好，仿佛只有這樣才能讓自己幸福起來?？墒俏覀兺謺l(fā)現(xiàn)，渴求的東西越多，越難得到自己所期待的幸福。因?yàn)楫?dāng)擁有了很多金錢后，我或許會想要更多金錢，對金錢的渴望仿佛更強(qiáng)烈了。擁有很多，想要更多，和幸福的距離反而更遠(yuǎn)。那么幸福到底有沒有可能被尋到呢？

心理學(xué)家在對幸福的研究中提出了幸福的公式：幸福=我們擁有的/我們想要的。從這個(gè)公式來看，要想收獲幸福，我們有兩條路：擴(kuò)大分子，增多我們擁有的；縮小分母，減少我們想要的。擴(kuò)大分子好像就是要不斷地追逐，謀求更多的東西，賺更多的錢，獲取更多的權(quán)利?？s小分母是否讓我們告訴自己什么都不想要了，什么都不應(yīng)該去追求了，去壓制自己的欲望？這樣真的能夠收獲幸福嗎？

一、擴(kuò)大分子：看到我們所擁有的

我們先來做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，大家現(xiàn)在盡量多地找到自己身邊帶有紅顏色的東西，紅色的筆，書本上紅色的字，桌子上紅色的花……每個(gè)人可能都會一下子找到很多帶有紅色的東西。它們是剛剛突然冒出來的嗎，當(dāng)然不是，它們一直就在那里，但是我們卻習(xí)以為常地忽略了它們的存在。

所以我們首先要知道，我們的注意力是有選擇的，有很多東西一直在那里，但是我們卻沒有注意到它們的存在。同樣，我們在生活中或許本來就已經(jīng)擁有很多，但是因?yàn)槲覀儧]有把注意力放在上面，所以就會對它們視而不見。現(xiàn)在我們要做的就是去重新發(fā)現(xiàn)這些我們所擁有的東西。

那么我們到底要擁有什么東西，才能夠幫我們提升幸福感呢？我們先來看一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。在這項(xiàng)研究中，研究者邀請數(shù)百位年輕人參與，每周寫日記記錄自己的生活。其中一些人被要求記錄一周當(dāng)中發(fā)生的值得感恩的、積極的事物，剩下的一半人被要求記錄自己一周的煩心事。參與的每個(gè)年輕人還要每周給自己的幸福感打分。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每周寫下感恩事件的學(xué)生明顯對生活更加滿意，對未來持更樂觀的態(tài)度，甚至平均生病次數(shù)都比抱怨組的成員更少。

所以，我們應(yīng)該更多地看到我們所經(jīng)歷的開心的事情、積極的事情，我們也可以寫積極日記，這樣我們每周只需要花費(fèi)幾分鐘時(shí)間，就能夠有效地提升我們的幸福感體驗(yàn)。

當(dāng)然我們或許會覺得每天的生活都很枯燥無味，早上按時(shí)起床，上課，上班，午飯，偶爾難得的午休，下午接著上課，上班，晚飯，睡覺，好像沒什么值得開心的事情，沒什么積極的事情。但我們可以用以下七個(gè)技巧，幫助我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和記錄更多開心的、積極的事情。

1.降低標(biāo)準(zhǔn)。即使是最不起眼的事，只要有那么一瞬間讓你感到積極、滿足或者自豪，都應(yīng)該被注意到。

2.把大問題分為小問題。回想一下完成某件值得驕傲的事情時(shí)做的所有小步驟，把這些事情重新捋一遍，并寫下每個(gè)步驟。

3.重復(fù)。以前寫過的事件也可以被再次重復(fù)記錄。請千萬記住，并不是只要成功了一次，再做第二次便是“理所應(yīng)當(dāng)”，那些事件仍然很特別，應(yīng)該得到你的夸獎(jiǎng)。

4.看到自己的貢獻(xiàn)。當(dāng)好事發(fā)生之后，我們往往會覺得那是他人的功勞。那不如去問問別人，他們覺得你做了哪些獨(dú)特的貢獻(xiàn)。

5.識別負(fù)面思想。當(dāng)我們寫下一些積極的東西時(shí)，往往會克制不住地添加一些消極的東西，比如“我今早起得挺早，但我還是差點(diǎn)遲到了”。而準(zhǔn)確識別自己的消極思想，是屏蔽它們的第一步。

6.換個(gè)角度。我們要意識到，生活中不只有學(xué)習(xí)考試、上班工作、升職加薪，陪伴家人朋友、享受運(yùn)動(dòng)、放松的時(shí)刻……都是可以被記錄的。

7.注意那些特別覺得困難的事情。比如我覺得保持平靜的情緒很難，那我保持平靜的每一秒都是珍貴的，即使只有很短的時(shí)間。

二、縮小分母：我真正想要的是什么

心理學(xué)家阿莫斯·特沃斯基和戴爾·格里芬曾面向大學(xué)生做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：假設(shè)現(xiàn)在你去一家公司應(yīng)聘，同時(shí)還有一個(gè)和你有相同學(xué)歷背景、相同能力水平的人一起去應(yīng)聘。去第一家公司，你的年薪是15萬元，然而和你有相同背景經(jīng)歷的其他候選人年薪是18萬元。去第二家公司，你的年薪是13萬元，然而和你有相同背景經(jīng)歷的其他候選人年薪是10萬元。

那么去哪家公司你的滿意度會更高？或許我們很不假思索地做出非常理智的回答，當(dāng)然是去第一家，畢竟15萬比13萬多。但是研究發(fā)現(xiàn)，有2/3的人會選擇去第二家，他們覺得去第二家滿意度會更高，因?yàn)槲覀儠人说玫礁叩哪晷健?/p>

我們有時(shí)候會為了讓自己看上去比別人更好，最終做出一些不合理的抉擇。因?yàn)槲覀兒苋菀装炎约旱钠诖⒃趧e人擁有什么的基礎(chǔ)上，別人擁有什么仿佛我想要的就是什么，這樣其實(shí)就把我想要的東西無限放大了，而這個(gè)我應(yīng)該想要的和我真正想要的之間其實(shí)是有差異的。

如果我們想要的總是要求自己超過別人，擁有的比別人多，那么通往幸福的路我們可能就很難走通，比如你現(xiàn)在是全市最優(yōu)秀的，我們就想成為全省最優(yōu)秀的；當(dāng)你成為全省最優(yōu)秀的，又想成為全國最優(yōu)秀的，我們想要的仿佛一直都在無限地膨脹，但一直都不可能真正達(dá)成。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)高幸福感和低幸福感的人之間的區(qū)別，正來自他們在判斷自己的能力和價(jià)值感時(shí)所使用的標(biāo)準(zhǔn)不同。高幸福感的人會使用內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)和價(jià)值觀來評價(jià)自己，并且不受周圍可能超過自己的人的影響。低幸福感的人恰恰相反，他們會對周圍人的表現(xiàn)高度敏感，只有自己的表現(xiàn)優(yōu)于身邊的人時(shí)，才會感覺開心。

所以我們在縮小分母的路上，并不是一味地壓制自己的欲望，甚至對所有想要的東西都喪失渴望，而是要以內(nèi)在的標(biāo)準(zhǔn)看清楚我真正想要的是什么，而不是受困于那些和他人比較而產(chǎn)生的虛幻的泡影。我們要做的就是打破這個(gè)虛幻的泡影，立足于自我的目標(biāo)、自我的追求，去達(dá)成自我的實(shí)現(xiàn)。

通往幸福的路，或許很難，雖然有各種理論和學(xué)說，但是它們仿佛并沒有真正指明路的方向；或許很簡單，就是一句口頭禪：知足常樂。接下來才是最重要的，去踐行，去體驗(yàn)，才會有自己真正的收獲，才能尋找到屬于我們自己的幸福。

編輯/張國憲 終校/石 雪