王心雨

摘 要：跳繩對于學(xué)生平衡能力、靈敏度、協(xié)調(diào)性以及心肺系統(tǒng)功能有著重要的影響。一分鐘跳繩屬于體育考試中的?？柬?xiàng)目。利用功能性訓(xùn)練動(dòng)作，對學(xué)生跳繩訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)，能夠?yàn)橹贫茖W(xué)的體育訓(xùn)練方法提供借鑒和參考。鑒于此，文章利用問卷調(diào)查、實(shí)驗(yàn)以及數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析等方法，探究功能性訓(xùn)練對學(xué)生跳繩成績產(chǎn)生的影響，期待為小學(xué)生跳繩訓(xùn)練工作的開展提供參考。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；小學(xué)生；跳繩成績

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文將某校四年級學(xué)生作為研究對象，以探討功能性訓(xùn)練對學(xué)生跳繩能力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用知網(wǎng)、萬方、維普等數(shù)據(jù)庫，查詢文獻(xiàn)資料信息，檢索“小學(xué)生”“跳繩能力”“功能性訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞，梳理相關(guān)研究結(jié)論，結(jié)合與跳繩相關(guān)的政策，通過文獻(xiàn)資料的整合，收集數(shù)據(jù)材料，為研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

為了便于抽樣調(diào)查，選擇某校四年級兩個(gè)班級的學(xué)生作為研究對象，每個(gè)班級40 人，一個(gè)班級為實(shí)驗(yàn)組，另一個(gè)班級為對照組。實(shí)驗(yàn)之前對于學(xué)生身體素質(zhì)、跳繩能力進(jìn)行測試，結(jié)果顯示兩班學(xué)生的跳繩能力和素質(zhì)不存在明顯差異。根據(jù)學(xué)生真實(shí)的運(yùn)動(dòng)水平，對方案進(jìn)行反復(fù)調(diào)整，訓(xùn)練周期為10 周，每周3 節(jié)課，其中1 節(jié)課用于跳繩教學(xué)，另外2 節(jié)課用作功能性訓(xùn)練，每節(jié)課時(shí)長35 分鐘。第1 周到第3 周為第1 階段，選擇適應(yīng)性訓(xùn)練，為學(xué)生提供常規(guī)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，包括中等負(fù)重、中等速率等方面的體能訓(xùn)練；第4 周到第6 周為第2 階段，也是能力提升階段，用力量循環(huán)訓(xùn)練，此階段負(fù)重相對較大，訓(xùn)練量相對較??；第7 周到第10 周為第3 階段，為能力鞏固階段，通常對學(xué)生采取爆發(fā)力方面的循環(huán)訓(xùn)練。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)導(dǎo)入Excel 表格中，經(jīng)過數(shù)據(jù)整理，建立數(shù)據(jù)庫， 使用SPSS 軟件對實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采取方差齊性、正態(tài)分布等方面檢驗(yàn)，并利用獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)對實(shí)驗(yàn)組、對照組學(xué)生的成績進(jìn)行對比，分析實(shí)驗(yàn)組、對照組經(jīng)過訓(xùn)練干預(yù)以后成績的前后差異，最后整理數(shù)據(jù)，導(dǎo)出結(jié)果。

2 研究過程

2.1 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容

第1 階段，準(zhǔn)備部分包括迷你帶深蹲、抱膝前進(jìn)、快速反應(yīng)、彈力帶斜上拉、啞鈴肩屈伸、能量球轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)確定負(fù)荷和訓(xùn)練用時(shí)；基本部分包括屈膝卷腹、單腿深蹲、T 形穩(wěn)定俯臥撐；靜態(tài)拉伸部位包括肱三頭肌、腹直肌、股四頭肌。第2 階段，準(zhǔn)備部分訓(xùn)練包括迷你帶縱向走、后交叉弓步、雙腿基本姿勢、快速反應(yīng)、單臂彈力繩劃船、彈力帶俯臥撐；基本部分包括側(cè)向觸夠弓箭步、能量球等訓(xùn)練；靜態(tài)拉伸部位包括肱三頭肌、腹直肌、肱四頭肌、腘繩肌。第3 階段，準(zhǔn)備部分包括臀部激活、側(cè)弓步移動(dòng)、碎步跑、倒立過頂推舉、交換跳等訓(xùn)練；基本部分包括側(cè)向進(jìn)出、異側(cè)開合前進(jìn)；動(dòng)態(tài)拉伸部位包括胸椎旋轉(zhuǎn)、腹直肌以及股四頭肌。

2.2 對照組訓(xùn)練內(nèi)容

對照組按照常規(guī)體育課教學(xué)流程，設(shè)置課堂常規(guī)熱身、跳繩練習(xí)、跳繩比賽、體能練習(xí)、放松解散等內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面差異不大，可以根據(jù)具體情況靈活調(diào)整。

3 研究結(jié)果與討論

3.1 一分鐘跳繩測試結(jié)果

3.1.1 實(shí)驗(yàn)前兩組測試結(jié)果

在訓(xùn)練之前，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生一分鐘跳繩測試成績平均值為88.08±30.14 個(gè)，對照組測試成績平均值為91.78±28.21 個(gè)。經(jīng)過T 檢驗(yàn)，P 值等于0.573，高于0.05，代表實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生跳繩測試結(jié)果無明顯差異，符合測試條件。

3.1.2 實(shí)驗(yàn)組測試前后成績對比

在10 周功能性訓(xùn)練干預(yù)以后，對比學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后跳繩數(shù)據(jù)，無論是前側(cè)還是后側(cè)，P 值都在0.05 以下，代表學(xué)生的能力在前測、后測各個(gè)階段都發(fā)生了顯著變化。從平均值差異角度分析，學(xué)生訓(xùn)練之后成績增長了24.33 個(gè)，說明學(xué)生在每個(gè)階段的跳繩成績都有所提升，增長趨勢穩(wěn)定，代表功能性訓(xùn)練對提高學(xué)生的一分鐘跳繩成績有促進(jìn)作用。因?yàn)樘K項(xiàng)目要求學(xué)生擁有良好的上下肢協(xié)調(diào)能力，而功能性訓(xùn)練可以根據(jù)跳繩運(yùn)動(dòng)的需求，增設(shè)促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等功能的訓(xùn)練動(dòng)作，以促進(jìn)學(xué)生平衡能力、協(xié)調(diào)性、速度以及靈敏素質(zhì)發(fā)展，最終帶動(dòng)其跳繩專項(xiàng)能力的提升。

3.1.3 對照組測試前后成績對比

對照組學(xué)生經(jīng)過3 周訓(xùn)練以后，對其采取第1階段訓(xùn)練成績測試，學(xué)生一分鐘跳繩成績沒有明顯變化，但是平均值有所提升。第1 階段到第2 階段測試結(jié)果P 值高于0.05，代表學(xué)生一分鐘跳繩成績沒有顯著變化，平均增幅2.20。第2 階段和后測階段，學(xué)生跳繩成績有下降趨勢，下降均值為6.03個(gè)，此時(shí)期學(xué)生成績沒有顯著變化。經(jīng)過4 周訓(xùn)練以后，學(xué)生的跳繩成績有所下滑。

3.1.4 兩組學(xué)生跳繩結(jié)果對比

實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在訓(xùn)練以后跳繩成績平均值為112.40±31.57 個(gè)， 對照組學(xué)生的成績平均值為94.90±27.95 個(gè)。經(jīng)過檢測，P 值等于0.010，代表兩組學(xué)生的成績有顯著差異，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績整體要好于對照組學(xué)生，且成績提高趨勢穩(wěn)定。對照組學(xué)生跳繩成績有波動(dòng)，特別是在第2 階段訓(xùn)練結(jié)束以后，整體成績有下降趨勢；實(shí)驗(yàn)組跳繩成績則穩(wěn)步提高。

3.2 單人花樣跳繩測試結(jié)果

3.2.1 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生動(dòng)作掌握情況

實(shí)驗(yàn)初期，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生對于花樣跳繩動(dòng)作學(xué)習(xí)相對困難，有節(jié)奏不準(zhǔn)、肢體不協(xié)調(diào)等情況出現(xiàn)。第2 階段學(xué)生的肢體配合流暢，步伐與手臂能夠相互配合，一部分學(xué)生能夠熟練掌握跳繩節(jié)奏，動(dòng)作相對完整。最后階段學(xué)生基本能夠掌握花樣跳繩動(dòng)作，高質(zhì)量完成相關(guān)動(dòng)作。經(jīng)過10 周干預(yù)練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組大部分學(xué)生都能夠達(dá)到測試要求，少部分的學(xué)生在基本的勾腳點(diǎn)地跳、開合跳以及交叉跳方面存在問題。這代表經(jīng)過功能性訓(xùn)練之后，學(xué)生基本能夠完成花樣跳繩動(dòng)作。

3.2.2 對照組學(xué)生動(dòng)作掌握情況

在實(shí)驗(yàn)初期，對照組學(xué)生完成跳繩動(dòng)作時(shí)，手臂幅度、身體穩(wěn)定性的控制不足，動(dòng)作節(jié)奏的把握不準(zhǔn)確，手腳不協(xié)調(diào)，可能出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作、多余動(dòng)作。訓(xùn)練中期，學(xué)生訓(xùn)練情況和第1 階段差異不大，雖然動(dòng)作熟悉度有所增強(qiáng)，但是，部分動(dòng)作學(xué)生仍然難以掌握，加上身體控制力不足，做動(dòng)作時(shí)難以保持穩(wěn)定及找準(zhǔn)跳繩時(shí)機(jī)。實(shí)驗(yàn)后期學(xué)生動(dòng)作熟悉度有所增強(qiáng)，但是銜接流暢度、協(xié)調(diào)程度、質(zhì)量等不高。經(jīng)過10 周干預(yù)訓(xùn)練，對學(xué)生的跳繩能力進(jìn)行考核時(shí)，發(fā)現(xiàn)不能達(dá)標(biāo)的學(xué)生的數(shù)量相對較多，特別是勾腳點(diǎn)地跳、開合跳以及弓步跳等動(dòng)作，要求學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)性較高，很多學(xué)生的動(dòng)作做得不到位。

3.2.3 兩組學(xué)生花樣跳繩能力對比

實(shí)驗(yàn)之后，實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生的并腳跳測試結(jié)果分別為8.34±0.37 個(gè)和8.22±0.64 個(gè)，P值高于0.05，代表實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生并腳跳指標(biāo)沒有明顯差異；雙腳交換跳測試結(jié)果均值分別為8.26±0.46 個(gè)和7.68±0.62 個(gè)，P 值在0.001 以下，代表兩組學(xué)生的雙腳跳能力出現(xiàn)顯著差異；開合跳測試結(jié)果分別為8.13±0.68 個(gè)和7.82±0.90 個(gè)，P值在0.05 以上，代表兩組測試結(jié)果沒有顯著差異；弓步跳測試結(jié)果分別為7.70±0.57 個(gè)和6.93±0.85個(gè)，P 值在0.001 以下，代表兩組學(xué)生成績有顯著差異；交叉跳結(jié)果為7.60±0.54 個(gè)和7.20±0.75 個(gè)，P 值在0.01 以下，代表兩組學(xué)生之間差異顯著；后腳勾點(diǎn)地跳測試結(jié)果為7.53±0.54 個(gè)和6.90±0.78個(gè)，P 值在0.001 以下，說明兩組學(xué)生的成績差異顯著?？梢姡?0 周功能性訓(xùn)練有助于學(xué)生掌握跳繩節(jié)奏和動(dòng)作銜接，運(yùn)用功能心理訓(xùn)練的伸縮性練習(xí)，增強(qiáng)了學(xué)生的節(jié)奏感，提升了學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力，且功能性訓(xùn)練在花樣跳繩能力促進(jìn)方面優(yōu)勢明顯。

3.3 研究結(jié)果討論

通過對比實(shí)驗(yàn)組、對照組在訓(xùn)練前后的成績可知，在10 周的功能性訓(xùn)練以后，兩組學(xué)生的成績存在顯著差異。對比而言，實(shí)驗(yàn)組的進(jìn)步幅度要超過對照組。通過對一分鐘跳繩實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，實(shí)驗(yàn)組成績要高于對照組，各個(gè)階段成績的增幅也要高于對照組，代表功能性訓(xùn)練對于學(xué)生一分鐘跳繩成績的提高有促進(jìn)作用。

以單人花樣跳繩測試情況分析，依托功能性訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生花樣跳繩動(dòng)作表現(xiàn)好，對于動(dòng)作接受程度相對更快、完成度更好。經(jīng)過10 周的功能性訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在跳繩過程中的動(dòng)作質(zhì)量、銜接以及節(jié)奏把握明顯優(yōu)于對照組學(xué)生；分?jǐn)?shù)呈現(xiàn)方面，實(shí)驗(yàn)組也相對較高，特別是勾腳點(diǎn)地跳、雙腳交換跳以及弓步跳等測試指標(biāo)方面，結(jié)果呈現(xiàn)顯著差異，代表功能性訓(xùn)練能夠促進(jìn)學(xué)生花樣跳繩成績的提高。

通過實(shí)驗(yàn)前后研究對象的成績差異，可以從訓(xùn)練方法原理層面給予解釋。功能性訓(xùn)練方法多樣，訓(xùn)練動(dòng)作反復(fù)改變，要求學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)注意力高度集中，能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，使訓(xùn)練效果得到有效提升。傳統(tǒng)訓(xùn)練模式內(nèi)容單一、動(dòng)作新穎度不足，大多為口令式訓(xùn)練，可能導(dǎo)致學(xué)生存在抵觸心理，即使增加訓(xùn)練次數(shù)，也難以達(dá)到預(yù)期效果。

功能性訓(xùn)練在技術(shù)動(dòng)作層面針對性十足，訓(xùn)練內(nèi)容不局限于學(xué)生單塊肌肉的發(fā)展，通過此類訓(xùn)練，學(xué)生可以不斷提高跳繩成績，進(jìn)而提升其身體控制能力和協(xié)調(diào)能力，再加上功能性訓(xùn)練動(dòng)作具有復(fù)合性特點(diǎn)，有助于學(xué)生綜合能力的發(fā)展，為其終身體育意識(shí)的形成奠定基礎(chǔ)。在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下，單純對學(xué)生肌肉的訓(xùn)練具有重復(fù)性特征，雖然能夠?qū)潭∪馊哼M(jìn)行增強(qiáng)，但是對于學(xué)生大肌肉群及深層小肌肉群的訓(xùn)練不足，可能導(dǎo)致學(xué)生在跳繩階段上下肢的配合能力較弱，動(dòng)作表現(xiàn)僵硬，練習(xí)過程盲目，運(yùn)動(dòng)技能提升緩慢。

4 結(jié)語

綜上分析，功能性訓(xùn)練對學(xué)生跳繩能力的提升具有促進(jìn)作用，同時(shí)，還能夠提升學(xué)生的跳繩技能、上下肢協(xié)調(diào)等能力，有助于學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的均衡發(fā)展，提高其身體綜合素質(zhì)。所以，在跳繩訓(xùn)練過程中，教師可以將功能性訓(xùn)練引入其中，讓學(xué)生通過訓(xùn)練獲得的身體素質(zhì)提高轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)素質(zhì)的提高，從而提高跳繩成績。

參考文獻(xiàn)：

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