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      電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員腰部勞損的康復(fù)訓(xùn)練方法研究現(xiàn)狀

      2023-10-02 18:21:07何達(dá)
      當(dāng)代體育科技 2023年26期
      關(guān)鍵詞:電子競(jìng)技腰部運(yùn)動(dòng)員

      何達(dá)

      (西安石油大學(xué)體育學(xué)院 陜西西安 710065)

      電子競(jìng)技(E-Sports)是指通過(guò)電子設(shè)備和互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行的競(jìng)技活動(dòng),包括電子游戲比賽、電子競(jìng)技賽事、電子競(jìng)技俱樂(lè)部等。電子競(jìng)技的比賽形式多樣,包括單人或團(tuán)隊(duì)參賽,以及實(shí)時(shí)或回放比賽等。電子競(jìng)技已經(jīng)成為一項(xiàng)全球性的娛樂(lè)和競(jìng)技活動(dòng),吸引了大量的觀眾和參與者[1]。2019年12月16日,我國(guó)國(guó)家體育總局發(fā)布了《關(guān)于印發(fā)“電子競(jìng)技競(jìng)賽項(xiàng)目管理辦法”的通知》,正式將電子競(jìng)技列為國(guó)家體育競(jìng)賽項(xiàng)目。這一決定標(biāo)志著電子競(jìng)技正式進(jìn)入國(guó)家體育體系,成為中國(guó)體育的一部分[2]。2017 年10 月,國(guó)際奧委會(huì)宣布將電子競(jìng)技列為一項(xiàng)體育活動(dòng),并將其納入2022年亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目之中。這一決定標(biāo)志著電子競(jìng)技正式進(jìn)入國(guó)際體育體系,成為全球體育的一部分。次年,雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目表演賽上,我國(guó)電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)奮勇的拼搏,終在該賽事上為國(guó)家?guī)Щ貎擅督鹋啤?/p>

      電子競(jìng)技是一種新興的體育項(xiàng)目,它在近幾年得到了迅速的發(fā)展。無(wú)論是比賽的熱度,還是產(chǎn)業(yè)的規(guī)模,又或者是利潤(rùn),都在逐漸超越傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。但是,與傳統(tǒng)的競(jìng)賽項(xiàng)目相比,電子游戲選手的職業(yè)壽命要短得多。據(jù)統(tǒng)計(jì),在傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目通常延續(xù)到30~35歲,隨著運(yùn)動(dòng)康復(fù)行業(yè)的不斷發(fā)展,部分傳統(tǒng)項(xiàng)目的職業(yè)壽命可以到達(dá)40歲;但電競(jìng)選手的平均退休年齡24 歲。一方面,由電競(jìng)自身的特點(diǎn)決定;另一方面,很多電競(jìng)選手的“退休”也和他們的受傷(這里指職業(yè)特點(diǎn)造成的慢性損傷而非運(yùn)動(dòng)沖擊、對(duì)抗造成的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)損傷)密切相關(guān)。著名的電競(jìng)選手OMG的下路選手韓金(注冊(cè)ID:SMLZ,LPL電子競(jìng)技職業(yè)證書(shū)編號(hào):0016),就因?yàn)檠考∪饴詣趽p,進(jìn)行了為期兩個(gè)月的康復(fù)訓(xùn)練,對(duì)比賽的準(zhǔn)備造成了很大的干擾。已有公開(kāi)的文獻(xiàn)表明,高達(dá)75%的電競(jìng)選手都會(huì)受到職業(yè)方面的影響。受傷是制約電競(jìng)選手事業(yè)發(fā)展的重要因素,也是制約電競(jìng)行業(yè)發(fā)展的重要因素。

      1 電子競(jìng)技所致腰部勞損的病因

      電子競(jìng)技引發(fā)腰部勞損的病因并不復(fù)雜,因?yàn)樵陔娮痈?jìng)技運(yùn)動(dòng)中,長(zhǎng)期處于坐姿屈頸伸臂的狀態(tài),在屈頸狀態(tài)下,長(zhǎng)時(shí)間的靜力性等長(zhǎng)狀態(tài)會(huì)造成肩頸部肌肉的過(guò)度疲勞,從而破壞了軟組織的穩(wěn)定性,導(dǎo)致了炎癥的積聚,造成了局部水腫,導(dǎo)致肌力、耐力和肩頸部動(dòng)靜態(tài)穩(wěn)定性的降低,從而導(dǎo)致了慢性的肩頸部疼痛。坐姿時(shí),屈髖肌縮短,伸肌延長(zhǎng),長(zhǎng)時(shí)間的靜坐,使兩種肌群的力量減弱,打破了兩種肌群間的平衡,造成了骨盆的平衡失調(diào)和腰背肌群的代償,而這種代償性的持續(xù)存在,會(huì)使腰背肌的力量和肌肉力量逐漸減弱,進(jìn)而影響腰背肌群的正常功能,最終導(dǎo)致腰背疼痛。上交叉綜合征是腰背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間的拉伸造成的胸肌緊張,胸肌與背部肌肉之間的肌力失衡。另外,如果長(zhǎng)時(shí)間靜坐少動(dòng),還會(huì)造成髖部肌肉和骨骼的負(fù)擔(dān),引起髖部疼痛。

      2 康復(fù)訓(xùn)練

      2.1 心理康復(fù)

      電子競(jìng)技所致的腰部勞損患者多會(huì)伴有抑郁和焦慮情緒,患者會(huì)食欲下降,失眠、注意力難以集中,且對(duì)日常生活缺乏樂(lè)趣,工作能力降低。部分患者還會(huì)伴有憋氣、胸悶、頭脹、失眠、厭食等焦慮癥狀。抑郁、疑病和癔病神經(jīng)三聯(lián)征,也是較為常見(jiàn)的一種情況,疼痛作為一種身體不適,會(huì)直接影響人體生理和心理反應(yīng),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)紊亂,轉(zhuǎn)變?yōu)檐|體障礙。部分患者還會(huì)有佯病狀況發(fā)生,多為了達(dá)到延長(zhǎng)病休、額外獲得補(bǔ)償?shù)饶康?,放大了疼痛癥狀,人為減少了活動(dòng)及鍛煉。

      因此,對(duì)電子競(jìng)技所致腰部勞損患者給予心理康復(fù)十分重要。首先,要耐心和真誠(chéng)地傾聽(tīng)患者主訴,并理解及關(guān)心患者,解答其疑問(wèn),提供患者各項(xiàng)所需,滿足其心理需求。利用各種手段改善患者的情緒,如暗示療法、音樂(lè)療法等[3]。此外,還要重視家屬的溝通,使家屬認(rèn)識(shí)到患者疾病的相關(guān)情況,并讓患者家屬對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)。

      心理康復(fù)訓(xùn)練能夠讓患者樂(lè)觀且積極的面對(duì)疾病,并主動(dòng)自覺(jué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,是運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉的基礎(chǔ)。

      2.2 運(yùn)動(dòng)康復(fù)

      脊柱包括了內(nèi)源性穩(wěn)定和外源性穩(wěn)定兩大方面。因此,加強(qiáng)腰背肌和胸腹肌的功能鍛煉,能夠恢復(fù)肌肉組織,增強(qiáng)肌肉力量,調(diào)整肌肉功能,進(jìn)而恢復(fù)和重建腰椎力學(xué)結(jié)構(gòu),保持脊柱的穩(wěn)固[4]。電子競(jìng)技所致的腰部勞損患者的運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉形式較多,主要包括以下幾種。

      2.2.1 核心力量訓(xùn)練

      核心力量訓(xùn)練主要為瑜伽球訓(xùn)練,患者坐在球上,雙手叉腰,單腿抬高,保持重心,注意挺直腰部;采用右側(cè)臥位,保持軀干與大腿在同一條直線,然后將雙腿彎曲后展,隨后由一側(cè)手臂支撐地面,另一只手臂伸直并放在大腿側(cè),將身體與地面形成一個(gè)三角形;面向地面,利用雙側(cè)肘部撐地,并雙膝著地,上臂與地面保持90°,肩部為身體重心,大腿與地面呈30°,軀體與地面平行,做支撐練習(xí);仰臥位,雙手平放在地面,膝部彎曲,雙腳和雙肩作為支撐,將臀部和背部抬高;仰臥位,雙腿抬高,膝關(guān)節(jié)彎曲,軀體與大腿保持90°,雙臂放在地面,向外側(cè)伸展并緩慢向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)[5]。以上每個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間為10~30 s,間隔10 s左右,連續(xù)做4~5次。

      核心力量訓(xùn)練是一種新型的訓(xùn)練方法,其能夠?qū)Χ嗔鸭 ⒏箼M肌等進(jìn)行鍛煉,并可以鍛煉淺層肌肉如腹直肌、豎脊肌、內(nèi)外斜肌和腰方肌。核心力量訓(xùn)練法能夠激活局部軀干肌肉,促進(jìn)局部及表面的脊柱肌肉協(xié)調(diào)和收縮,有效改善了腰部—骨盆—髖關(guān)節(jié)復(fù)合體的平衡,并可以糾正姿勢(shì)對(duì)位,增加全身平衡[6]。通過(guò)此訓(xùn)練方法,患者的腹部肌電值明顯提高,軀干損傷減少,背部肌肉增加,可以改善背部特定功能狀態(tài)。

      2.2.2 懸吊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

      懸吊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要方法為仰臥訓(xùn)練,患者仰臥單腿懸掛并維持,將另外一側(cè)下肢抬起,隨后將骨盆抬高;側(cè)位訓(xùn)練,用窄懸?guī)⒒颊咭粋?cè)的下肢膝關(guān)節(jié)和對(duì)側(cè)的下肢踝部做懸吊,隨后下壓膝關(guān)節(jié)處的懸韌帶,將髖關(guān)節(jié)后伸,并將骨盆抬高,另一側(cè)下肢放松;俯臥位訓(xùn)練,將雙腿使用非彈性吊帶懸吊,上臂支撐在床上,骨盆抬高。每次訓(xùn)練時(shí)間為30 min,每天1 次,每周5次[7]。

      懸吊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一種新的訓(xùn)練技術(shù),此技術(shù)主要涉及關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉放松訓(xùn)練兩方面,又包含牽引和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。且此訓(xùn)練方法還涉及到感覺(jué)協(xié)調(diào)及肌肉勢(shì)能訓(xùn)練。在鍛煉過(guò)程中,懸吊可以減重,加之牽引和放松方法,可以讓患者長(zhǎng)期緊張的肌肉松弛,并能夠?qū)㈥P(guān)節(jié)活動(dòng)范圍擴(kuò)大,同時(shí)能夠完成關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)感覺(jué)綜合訓(xùn)練,促進(jìn)骨骼肌肉穩(wěn)定,進(jìn)而改善機(jī)體不適感[8]。

      2.2.3 普拉提運(yùn)動(dòng)

      普拉提運(yùn)動(dòng)可以提高人體脊柱核心力量。此運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)骨骼肌肉的運(yùn)動(dòng),同時(shí)鍛煉期間需要做呼吸控制,將精神與身體緊密連接在一起,糾正生活中不正確的姿勢(shì),更重視身體在活動(dòng)期間的細(xì)節(jié)。其動(dòng)作練習(xí)側(cè)重于由內(nèi)向外地改善整體平衡及穩(wěn)定,進(jìn)而增強(qiáng)患者的肌肉力量,使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有效增加。同時(shí),普拉提能夠增強(qiáng)核心力量,協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)和肌肉的不平衡,緩解肌肉緊張[9]。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠減少由于肌肉緊張、骨關(guān)節(jié)問(wèn)題而導(dǎo)致的腰部酸痛不適等情況,并促進(jìn)肌肉的放松,緩解機(jī)體的緊繃感。

      2.2.4 日常生活姿勢(shì)訓(xùn)練

      教會(huì)患者在日常生活活動(dòng)中保持正確的姿勢(shì)。如從站位到坐位:將一側(cè)腳向后靠,軀干輕度前屈,雙下肢緩慢坐下,膝、髖關(guān)節(jié)角度為90°,屈曲位;坐位:將厚大的坐墊對(duì)折,墊在椅子上,臀部高于膝關(guān)節(jié);桌上作業(yè):在活動(dòng)期間保持軀干前屈,不依靠脊柱而依靠髖關(guān)節(jié),保證脊柱伸展位,并選用前臂支撐;低位置作業(yè):將一只腳后退,雙腳保持身體平衡,下肢屈曲程度要根據(jù)臺(tái)面高低進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整;舉重物:將重物搬運(yùn)到身體重心線附近,抬起的時(shí)候不利用腰部力量,而用下肢伸展力,保證脊柱伸直。

      2.2.5 等速訓(xùn)練

      等速訓(xùn)練期間,肌肉都會(huì)承受最大的阻力,進(jìn)而產(chǎn)生最大矩輸出。在訓(xùn)練過(guò)程中,等速儀可以根據(jù)患者的疼痛程度和病變情況,提供適應(yīng)的阻力。且等速訓(xùn)練還會(huì)以屏幕的形式反饋信息,根據(jù)不同速度、訓(xùn)練模式、訓(xùn)練體位及頻次,調(diào)節(jié)訓(xùn)練方法。例如:訓(xùn)練過(guò)程中,可以采用等速向心收縮,在早期可以選擇相對(duì)快的速度(180°/s以上),這樣對(duì)關(guān)節(jié)面產(chǎn)生的壓力比較小;在中期則可以選用慢速(30°/s~60°/s)、中速(60°/s~180°/s),以增強(qiáng)肌力的恢復(fù);在后期可以利用重復(fù)高速訓(xùn)練(300°/s~500°/s),以恢復(fù)患者的日常生活耐力[10]。等速訓(xùn)練可以訓(xùn)練患者的主動(dòng)肌及拮抗肌,提高軀干肌群的力量,進(jìn)而緩解患者的臨床癥狀。

      2.2.6 水中訓(xùn)練

      水中訓(xùn)練包括水中的有氧訓(xùn)練和太極拳等,相比于傳統(tǒng)的陸地訓(xùn)練,水中訓(xùn)練能夠取得更好的鎮(zhèn)痛效果。水中的浮力可以降低水中患者的身體重力,減少施加在關(guān)節(jié)上的作用力,這樣能夠降低患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疼痛感受。隨著患者不斷增加浸泡深度,靜水壓力加大,也會(huì)促進(jìn)患者的下肢體液循環(huán),進(jìn)而減輕腫脹程度,降低軟組織僵硬度,減輕疼痛感受。且水的阻力還可以讓患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加肌肉力量,改善運(yùn)動(dòng)能力。

      2.2.7 瑜伽訓(xùn)練

      瑜伽訓(xùn)練涉及身體姿勢(shì)、注意力、運(yùn)動(dòng)還有呼吸技巧。瑜伽訓(xùn)練能夠增加腰部靈活性及腰部核心力量,改善電子競(jìng)技所致的腰部勞損患者的臨床癥狀,降低患者的疼痛感。同時(shí),還能夠降低運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度,改善自我效能感。

      3 電子競(jìng)技項(xiàng)目腰部慢性損傷的預(yù)防

      3.1 加強(qiáng)健康管理

      針對(duì)電子競(jìng)技的特殊性,應(yīng)建立一個(gè)專(zhuān)門(mén)的體育醫(yī)療監(jiān)管隊(duì)伍,相對(duì)于其他傳統(tǒng)競(jìng)技項(xiàng)目的體育醫(yī)療監(jiān)管隊(duì)伍,電子競(jìng)技的體育醫(yī)療監(jiān)管隊(duì)伍應(yīng)該以慢性病的預(yù)防為主、健康管理為主。團(tuán)隊(duì)成員中,應(yīng)由健康管理師、運(yùn)動(dòng)醫(yī)師、物理治療師、心理治療師、營(yíng)養(yǎng)師等組成多功能一體化的運(yùn)動(dòng)醫(yī)療督導(dǎo)隊(duì)伍,并且建議由健康管理師出任體育醫(yī)療監(jiān)管隊(duì)伍管理者,其他團(tuán)隊(duì)成員輔助其工作,工作重心應(yīng)該包括運(yùn)動(dòng)員自我監(jiān)督、體格檢查、運(yùn)動(dòng)性疾病的診斷、身體機(jī)能狀況的監(jiān)測(cè)、合理的消除疲勞的方法、合理飲食,進(jìn)而對(duì)具有電子競(jìng)技項(xiàng)目特殊性的運(yùn)動(dòng)傷害進(jìn)行有效防治,提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的同時(shí),提高其運(yùn)動(dòng)生命周期。

      3.2 提高運(yùn)動(dòng)員的健康意識(shí)

      應(yīng)加強(qiáng)對(duì)電競(jìng)選手自身保健知識(shí)的宣傳,并積極與電競(jìng)俱樂(lè)部有關(guān)部門(mén)進(jìn)行體育傷害防治工作。在電子競(jìng)技直播、訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該學(xué)習(xí)自身的醫(yī)療監(jiān)護(hù),學(xué)習(xí)有關(guān)醫(yī)療監(jiān)護(hù)的知識(shí),增強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害的防范意識(shí)。在正賽過(guò)程中,要注意調(diào)整自己的心態(tài),緩解自己的緊張情緒,確保自己處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。平時(shí)鍛煉的時(shí)候要注意休息和進(jìn)食。在訓(xùn)練之余,要加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉,防止受傷。

      3.3 改善不良的生活習(xí)慣

      在職業(yè)生涯開(kāi)始前期,大批電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員都是長(zhǎng)期從事電腦游戲活動(dòng),這段時(shí)間會(huì)養(yǎng)成一些不好的生活習(xí)慣,也會(huì)導(dǎo)致一些慢性運(yùn)動(dòng)傷害。在日常生活中,電子競(jìng)技選手缺少對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。已有文獻(xiàn)表明,在電子競(jìng)技項(xiàng)目中,電競(jìng)選手的運(yùn)動(dòng)量顯著低于其他項(xiàng)目選手,由此帶來(lái)諸如體脂高、瘦體重低、礦物質(zhì)低、肌肉比低、肌力差等一系列問(wèn)題[9]。同時(shí),根據(jù)《國(guó)際運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方針》中有關(guān)運(yùn)動(dòng)的比率進(jìn)行推算,電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的體力活動(dòng)甚至低于普通人群[10]。因此,必須通過(guò)準(zhǔn)職業(yè)期中帶入正式職業(yè)期內(nèi)的種種不良習(xí)慣來(lái)加強(qiáng)電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的健康狀況,從而進(jìn)行慢性病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)。

      4 結(jié)語(yǔ)

      現(xiàn)階段,電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)損傷已引起國(guó)內(nèi)部分電子競(jìng)技俱樂(lè)部的高度重視。例如:2020年6月,EDG電子競(jìng)技俱樂(lè)部正式成立俱樂(lè)部健康管理中心,將對(duì)俱樂(lè)部?jī)?nèi)人員的飲食起居、體能訓(xùn)練、傷病康復(fù)、疾病預(yù)防等方面進(jìn)行綜合性的健康管理;和平精英職業(yè)聯(lián)賽(Peace Elite league,PEL)于2022 年6 月發(fā)布電競(jìng)定制綜訓(xùn)課程《電競(jìng)健身綜訓(xùn)課》,該課程根據(jù)電競(jìng)選手的核心需求,結(jié)合了和平精英游戲曲目進(jìn)行編排,設(shè)計(jì)了靈活性、反應(yīng)力、力量體能、肩頸伸展的訓(xùn)練動(dòng)作,適用于以電競(jìng)選手為代表的廣大游戲人群。

      在電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成功進(jìn)入亞運(yùn)會(huì)的今天,電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員人群也逐漸壯大。針對(duì)此,作為電子競(jìng)技俱樂(lè)部而言,應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮自身在體育賽事組織以及人才培養(yǎng)方面的優(yōu)勢(shì)和影響力,積極探索面向體育院校、運(yùn)動(dòng)員以及普通民眾的電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)推廣,加強(qiáng)健康管理,提高運(yùn)動(dòng)員健康意識(shí),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

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