錢堯

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練；少兒蛙泳；應(yīng)用研究

蛙泳是一種常見且受歡迎的游泳項目，對于4—14 歲的少年兒童來說，學(xué)習(xí)和掌握蛙泳技術(shù)不僅能夠提高技能水平，而且能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，培養(yǎng)意志力和團(tuán)隊合作能力。然而，由于蛙泳的技術(shù)要求較高，很多少兒在學(xué)習(xí)過程中會面臨一些困難，如姿勢不準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào)性差、水下推進(jìn)力度不夠等。為了解決這些問題，許多教練和研究者開始采用表象訓(xùn)練的方法來提高少兒蛙泳技術(shù)。

1 少兒蛙泳教學(xué)的重要性

1.1 培養(yǎng)水性和游泳基礎(chǔ)

蛙泳作為一種相對簡單的泳姿，適合少兒初學(xué)者。通過學(xué)習(xí)蛙泳，少兒可以培養(yǎng)對水的適應(yīng)性，提高水中活動的自信心，同時掌握正確的泳姿和呼吸技巧，為今后學(xué)習(xí)其他泳姿奠定基礎(chǔ)。

1.2 提高身體素質(zhì)和健康水平

蛙泳對全身肌肉的鍛煉非常全面，尤其對腿部肌肉的發(fā)展有著明顯的促進(jìn)作用。通過蛙泳訓(xùn)練，少兒可以增強(qiáng)體力和耐力，改善呼吸系統(tǒng)功能，提高心肺功能和代謝水平，促進(jìn)身體健康發(fā)展。

1.3 培養(yǎng)安全意識和自救能力

學(xué)會蛙泳可以幫助少兒掌握基本的水上安全知識和技能。蛙泳是一種較為穩(wěn)定和節(jié)約體力的泳姿，使少兒在水中更容易保持平衡和保持頭部在水面上。這種泳姿可以讓少兒更好地適應(yīng)水中環(huán)境，提升在緊急情況下的自救能力。

2 少兒蛙泳教學(xué)的挑戰(zhàn)

2.1 水性和體能差異

不同的少兒在水性和體能方面存在差異，有些少兒可能對水有恐懼感或缺乏體力。教練需要在教學(xué)過程中采取因材施教的方法，耐心引導(dǎo)和訓(xùn)練每位學(xué)生。

2.2 技術(shù)要求的掌握

蛙泳的技術(shù)要求相對較高，包括身體姿勢、腿部踢水、臂部劃水和呼吸等方面。少兒需要逐步掌握這些技術(shù)要點，并在練習(xí)中保持正確的動作姿勢，需要教練進(jìn)行細(xì)致的指導(dǎo)和糾正。

2.3 保持興趣和動力

蛙泳需要持續(xù)的訓(xùn)練才能熟練掌握，這對少兒的興趣和動力提出了挑戰(zhàn)。教練需要通過創(chuàng)新的教學(xué)方法和有趣的訓(xùn)練內(nèi)容，激發(fā)少兒的學(xué)習(xí)興趣，讓少兒享受游泳的過程。

2.4 安全保障和管理

在少兒蛙泳教學(xué)中，安全是至關(guān)重要的。教練需要確保教學(xué)的安全性，并隨時準(zhǔn)備應(yīng)對緊急情況。同時，教練還需要與家長進(jìn)行有效的溝通，共同關(guān)注少兒的安全和學(xué)習(xí)進(jìn)展。

3 表象訓(xùn)練的基本原理與技巧

表象訓(xùn)練是一種通過想象、模仿和映像來的練習(xí)方法，用于提高運動技能的學(xué)習(xí)和執(zhí)行效果。其基本原理是通過在大腦中創(chuàng)造和操控運動的表象或圖像，以模擬實際的運動行為，從而促進(jìn)技能的掌握和改進(jìn)。表象訓(xùn)練認(rèn)為，想象和映像能夠激活與實際運動相同的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和大腦區(qū)域，進(jìn)而促進(jìn)運動的學(xué)習(xí)和執(zhí)行。

3.1 表象訓(xùn)練方法和技巧

3.1.1 想象練習(xí)

這一練習(xí)方法是表象訓(xùn)練的核心方法之一。它將運動行為在大腦中進(jìn)行想象，從而創(chuàng)造一種內(nèi)在的表象或映像。通過想象進(jìn)行運動練習(xí)，可以激活大腦中與實際運動相關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和區(qū)域，從而加強(qiáng)運動技能的學(xué)習(xí)和執(zhí)行。例如，想象自己游泳時的動作、劃水的感覺以及向前游進(jìn)的速度，有助于提高游泳技巧。

3.1.2 視覺模仿

這一練習(xí)方法是通過觀察他人進(jìn)行運動，并嘗試模仿其動作和技巧來進(jìn)行訓(xùn)練。通過觀察他人的運動，可以在大腦中建立一種視覺表象，然后通過模仿盡可能準(zhǔn)確地再現(xiàn)這種運動。這種方法可以幫助學(xué)習(xí)者更好地理解和掌握運動的細(xì)節(jié)和技巧，提高運動表現(xiàn)。

3.1.3 內(nèi)部映像

這一練習(xí)方法是指在運動執(zhí)行之前，在大腦中創(chuàng)造出的一種運動的內(nèi)在映像或圖像。這種內(nèi)部映像可以包括運動的各個方面，如動作的流程、力量的控制和身體的姿勢等。通過在大腦中構(gòu)建和操控這種內(nèi)部映像，可以提前規(guī)劃和準(zhǔn)備運動的執(zhí)行，從而提高運動的效果和準(zhǔn)確性。

3.1.4 動作再現(xiàn)

這一練習(xí)方法是通過模仿和重復(fù)實際運動進(jìn)行訓(xùn)練。這種方法要求學(xué)習(xí)者在觀察和理解運動之后，盡可能準(zhǔn)確地再現(xiàn)和執(zhí)行該運動。通過不斷地重復(fù)和練習(xí)，可以加強(qiáng)神經(jīng)肌肉之間的連接和記憶，提高運動技能的掌握和執(zhí)行效果。

3.1.5 感知練習(xí)

這一練習(xí)方法是通過加強(qiáng)對運動感知的訓(xùn)練提高運動技能。它包括對身體感覺、知覺和動態(tài)平衡的訓(xùn)練，以提高運動的感知準(zhǔn)確性和身體控制能力。通過增強(qiáng)感知能力，學(xué)習(xí)者可以更好地理解和掌握運動技巧，提高運動的執(zhí)行效果。

3.2 表象訓(xùn)練技巧

3.2.1 專注與集中

在進(jìn)行表象訓(xùn)練時，保持專注和集中的注意力是非常重要的。通過將注意力集中在想象、模仿和表象訓(xùn)練上，可以激活腦中與運動相關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，并加強(qiáng)運動技能的學(xué)習(xí)和改進(jìn)。

3.2.2 多感官參與

盡可能利用多種感官參與表象訓(xùn)練，如視覺、聽覺和觸覺等。這樣可以促進(jìn)大腦中與運動相關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的激活，提高運動表現(xiàn)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

3.2.3 反復(fù)練習(xí)

持續(xù)和反復(fù)地進(jìn)行表象訓(xùn)練是提高運動技能的關(guān)鍵。重復(fù)的練習(xí)可以加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的連接和記憶，提高運動技能的自動化程度，使其在實際運動中更加流暢和自然。

4 表象訓(xùn)練在少兒蛙泳教學(xué)中的應(yīng)用

4.1 姿勢和動作的準(zhǔn)確性訓(xùn)練

蛙泳作為一種復(fù)雜的游泳技術(shù)，要求運動員保持正確的身體姿勢，這樣才能有效地推進(jìn)和減少阻力。對于少兒來說，正確的姿勢可能較難掌握，因此視覺表象訓(xùn)練就成為一種非常有用的方法。教練可以向少兒展示優(yōu)秀蛙泳運動員的視頻或親自示范，引導(dǎo)學(xué)生仔細(xì)觀察蛙泳姿勢的每個細(xì)節(jié)，包括頭部的位置、手臂的伸展、腿部的蹬水和身體的伸直等。在觀察結(jié)束后，鼓勵少兒模仿并調(diào)整自己的姿勢，努力使其與優(yōu)秀運動員的姿勢相近。通過不斷的練習(xí)和反饋，少兒可以逐漸培養(yǎng)出正確姿勢的視覺表象。這種表象在實際游泳時能夠起到指導(dǎo)作用，幫助少兒更好地控制自己的身體，改善泳姿。另外，表象訓(xùn)練也是蛙泳教學(xué)中常用的方法之一。通過表象訓(xùn)練，少兒可以在大腦中模擬和操控蛙泳動作的表象，從而提高動作的流暢性。教練可以引導(dǎo)少兒閉上眼睛，想象自己在水中游泳。在想象中，少兒集中注意力并詳細(xì)地思考每個動作的執(zhí)行過程。教練可以指導(dǎo)少兒關(guān)注蛙泳動作的每個細(xì)節(jié)，例如手臂的劃水、腿部的踢水和身體的姿勢等。少兒可以通過表象訓(xùn)練加深對這些動作的理解和記憶。

4.2 協(xié)調(diào)性和節(jié)奏的培養(yǎng)

水流和水壓對蛙泳姿勢和動作的協(xié)調(diào)起著關(guān)鍵作用。在蛙泳教學(xué)中，通過觸覺表象訓(xùn)練可以幫助少兒感知水流和水壓的變化，從而更好地掌握蛙泳的協(xié)調(diào)性。觸覺表象訓(xùn)練是一種通過加強(qiáng)對觸覺感知的練習(xí)來提高運動技能的方法。教練可以引導(dǎo)少兒在游泳池中進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生注意身體與水接觸的感覺，感知水流對身體的推動和阻力。通過訓(xùn)練，少兒可以逐漸提升對水流和水壓的感知能力，更好地理解和掌握蛙泳的技巧。在觸覺表象訓(xùn)練中，教練可以通過練習(xí)幫助少兒感知水流和水壓的變化。例如，教練可以要求少兒練習(xí)身體的水平推進(jìn)，讓其感受水流對身體的推動力量；讓少兒嘗試不同的身體姿勢，觀察水流對身體的作用。通過反復(fù)的觸覺練習(xí)，少兒可以逐漸培養(yǎng)出對水流和水壓的敏感性，從而更好地調(diào)整自己的姿勢和動作，提高蛙泳的協(xié)調(diào)性。

在蛙泳中，節(jié)奏和呼吸的控制對于游泳的順暢性和持久性至關(guān)重要。教練可以通過模仿和表象訓(xùn)練來幫助少兒掌握節(jié)奏和呼吸的技巧。教練可以要求少兒觀察和模仿優(yōu)秀蛙泳運動員的節(jié)奏和呼吸方式，還可以引導(dǎo)少兒想象自己的游泳節(jié)奏和呼吸過程。通過這種表象訓(xùn)練，少兒可以加深對節(jié)奏和呼吸的理解和記憶，進(jìn)一步提高蛙泳的持久性和穩(wěn)定性。

4.3 技術(shù)細(xì)節(jié)和綜合能力的提升

蛙泳對技術(shù)的要求較高，手臂和腿部動作的正確執(zhí)行對蛙泳技術(shù)的提高至關(guān)重要。在蛙泳教學(xué)中，視覺表象訓(xùn)練是常用的方法，少兒通過觀察和模仿優(yōu)秀運動員的手臂和腿部動作，能更好地掌握正確的執(zhí)行方式。視覺表象訓(xùn)練的關(guān)鍵在于引導(dǎo)少兒觀察和模仿優(yōu)秀的蛙泳運動員。教練可以使用慢動作和細(xì)節(jié)分解的方法，將整個動作分解成多個部分，讓少兒逐步理解和掌握每個動作的正確執(zhí)行方式。例如，教練可以引導(dǎo)少兒觀察運動員手臂的劃水軌跡、手部的姿勢和力度，以及腿部的踢水動作。通過反復(fù)觀察和模仿，少兒可以逐漸優(yōu)化手臂和腿部動作，提高蛙泳的技術(shù)水平。

5 結(jié)語

表象訓(xùn)練在少兒蛙泳教學(xué)中具有廣泛的應(yīng)用價值。通過調(diào)整姿勢和動作的準(zhǔn)確性、培養(yǎng)協(xié)調(diào)和節(jié)奏感、提升技術(shù)細(xì)節(jié)和綜合能力，表象訓(xùn)練可以幫助少兒在蛙泳學(xué)習(xí)中取得更好的進(jìn)展。教練應(yīng)根據(jù)少兒的特點和需要，合理運用表象訓(xùn)練方法和技巧，以提高少兒蛙泳技能的學(xué)習(xí)和執(zhí)行效果。