梁思佳 劉剛 彭麗蘋 蘇鵬

(湖南科技大學(xué)，湖南 湘潭 411201)

2020 年爆發(fā)的新冠肺炎疫情給人們的生命安全與日常生活秩序都帶來了很大的影響，在國家的積極防控之下，新冠肺炎疫情得到了很快的控制，但疫情帶來的影響依然存在。當(dāng)前疫情防控已進(jìn)入常態(tài)化階段，即后疫情時代。在面臨突發(fā)嚴(yán)重災(zāi)難時，人們會產(chǎn)生各種應(yīng)激反應(yīng)，并產(chǎn)生系列的心理健康問題[1]，在后疫情時代，即使由疫情帶來的直接死亡風(fēng)險已非常低，但許多高校為了保證大學(xué)生安全仍會持續(xù)進(jìn)行一系列的防控措施，比如每日進(jìn)行健康打卡、做核酸、出入各種場所需要健康碼等，大學(xué)生容易對此感到厭倦，且由于高校學(xué)生社會實踐經(jīng)驗較少，并面臨各方面的壓力，極易出現(xiàn)各種心理問題。

體育鍛煉作為一種輔助心理療法能對改善心理健康產(chǎn)生非常不錯的效果，通過體育鍛煉可以幫助保持情緒穩(wěn)定[2]，能夠有效緩解焦慮、抑郁情緒[3]，通過參與團(tuán)隊運動、（學(xué)校）俱樂部以及課外和社區(qū)體育和非體育活動，運動者自身的焦慮感會大幅度降低[4]，從而對心理健康產(chǎn)生積極的影響[5]。但是，不同鍛煉程度的人群心理健康程度是否有不同，何種程度的運動最能改善心理健康等還需進(jìn)一步探討。因而本研究通過調(diào)查后疫情時代在校大學(xué)生的焦慮與抑郁現(xiàn)狀，探究鍛煉頻率、鍛煉強度、鍛煉時間與焦慮和抑郁的關(guān)系，為改善大學(xué)生焦慮與抑郁情緒提供合適的參考。

1 對象與方法

1.1 對象

采取隨機抽樣法，以湖南省多所高校的大學(xué)生為調(diào)查對象，實施網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷946 份，回收有效問卷861(91.0%)份。其中男生427 人，女生434 人，大一290人，大二480 人，大三41 人，大四50 人，城市333 人，農(nóng)村528 人。

1.2 工具

1.2.1 自編基本情況調(diào)查問卷

自編問卷，分為基本信息、對疫情防控措施的態(tài)度、體育鍛煉行為三部分，匿名發(fā)放與填寫。

1.2.2 焦慮自評量表(Self-Rating Anxiety Scale,SAS)[6]

該量表含有20 個反映焦慮主觀感受的項目，每個項目按癥狀出現(xiàn)的頻度分為四級評分，標(biāo)準(zhǔn)分≥50 分為有焦慮癥狀，50-59 分為輕度，60-69 為中度，70 分及以上為重度。

1.2.3 抑郁自評量表(Self-Rating Depression Scale，SDS)[6]

該量表包括20 個項目，按照四級評分進(jìn)行嚴(yán)重程度評分，所有項目得分相加就是量表總分?？偞址值恼Ｉ舷逓?1 分，分值越低狀態(tài)越好。我國以SDS 標(biāo)準(zhǔn)分≧50 為有抑郁癥狀，50-59 分為輕度，60-69 為中度，70 分及以上為重度。

1.3 統(tǒng)計方法

通過Spss 軟件進(jìn)行統(tǒng)計分析。計數(shù)資料以例(%)表示，組間比較采用X2檢驗。采用斯皮爾曼(Spearman)相關(guān)分析對鍛煉頻率、鍛煉強度、鍛煉時間與焦慮、抑郁的相關(guān)性進(jìn)行探討。

2 結(jié)果與分析

對體育鍛煉頻率、鍛煉強度、鍛煉時間進(jìn)行賦值（見表1）。

表1 相關(guān)變量的賦值

2.1 大學(xué)生調(diào)查結(jié)果總體情況

表2 為本次調(diào)查的總體情況（表2）。

表2 大學(xué)生調(diào)查總體結(jié)果（M±SD）

2.2 后疫情在校大學(xué)生焦慮與抑郁的現(xiàn)狀

從調(diào)查結(jié)果來看，與疫情爆發(fā)初期相比[7]，后疫情時代大學(xué)生的焦慮與抑郁情緒發(fā)生率依然較高(表3)，從整體來看，焦慮的大學(xué)生從人數(shù)和比例上都少于抑郁的大學(xué)生，女生比男生焦慮和抑郁的比例更低。

表3 大學(xué)生焦慮與抑郁情況統(tǒng)計(%)(N=861)

2.3 體育鍛煉對大學(xué)生焦慮、抑郁情緒的影響

2.3.1 不同體育鍛煉行為特征大學(xué)生焦慮與抑郁情況

從調(diào)查結(jié)果來看，不同鍛煉項目和鍛煉強度的大學(xué)生焦慮和抑郁情緒不具有顯著性意義(p＞0.05)，而不同鍛煉頻率和不同鍛煉時間的大學(xué)生焦慮和抑郁情緒都具有顯著性差異(p＜0.05)，其中每周只鍛煉一次的大學(xué)生抑郁和焦慮的比例都最高，而每周鍛煉3 次的大學(xué)生焦慮和抑郁的比例最低,每次運動0.5-1h 的大學(xué)生患有焦慮和抑郁心理的人數(shù)最少(表4)。

表4 不同體育鍛煉行為大學(xué)生焦慮與抑郁情況(%)(N=861)

表5 鍛煉強度、頻率、持續(xù)時間與焦慮、抑郁的相關(guān)分析

（1）不同體育鍛煉項目大學(xué)生的焦慮與抑郁情況。選擇散步跑步以及球類等運動項目的大學(xué)生焦慮與抑郁情緒都低于其他項目的大學(xué)生。在此類項目中大學(xué)生通常是以集體的形式進(jìn)行運動，在運動中可以大學(xué)生需要經(jīng)常與其他對象進(jìn)行溝通，隨時保持密切聯(lián)系，以達(dá)到更好的運動體驗，因而有利于培養(yǎng)人際關(guān)系，并且對于改變個人的不正確的思維方式與行為方式能起到良好的矯正作用[8]，因此，它有助于改善大學(xué)生之間的關(guān)系，也能有效地糾正大學(xué)生的不良思想和行為，從而降低大學(xué)生的焦慮和抑郁情緒。

（2）不同體育鍛煉頻率大學(xué)生的焦慮與抑郁情況。經(jīng)常參與鍛煉的大學(xué)生比不經(jīng)常鍛煉的大學(xué)生有更低的焦慮和抑郁情緒(p＜0.05)。經(jīng)常參與體育鍛煉，大學(xué)生可以從運動中獲得歡愉，可以獲得他人的認(rèn)同與肯定，在運動中排遣壓力，享受運動帶來的樂趣。在經(jīng)常鍛煉中，大學(xué)生們能夠感受到身體素質(zhì)的提升與心態(tài)的良好變化，從而產(chǎn)生更積極的生活態(tài)度。

（3）不同體育鍛煉時間大學(xué)生焦慮與抑郁情況。不同鍛煉時間的大學(xué)生焦慮和抑郁程度不同，其中鍛煉時間在0.5-1 小時的大學(xué)生焦慮和抑郁人數(shù)最少(p＜0.05)。在體育鍛煉中如果運動時間太短，會沒有完整的運動體驗，不但達(dá)不到鍛煉的效果，還可能感受不到運動的快樂從而失去興趣，鍛煉時間過長大學(xué)生也許會感到難以完成鍛煉任務(wù)，認(rèn)為運動是一項非常累的活動，從而產(chǎn)生畏難心理，因而中等的鍛煉時間也許更為合適，大學(xué)生即能感受到運動的快樂，又能減少不良情緒的產(chǎn)生。

（4）不同體育鍛煉強度大學(xué)生焦慮與抑郁情況。從調(diào)查結(jié)果來看，選擇低強度運動的大學(xué)生焦慮與抑郁的比例最低，選擇中等強度和高強度鍛煉的大學(xué)生焦慮與抑郁比例相對較高，但從整體來看并無統(tǒng)計學(xué)意義(p＞0.05)。選擇低強度運動的大學(xué)生焦慮和抑郁程度更低可能是因為低強度的運動能給大學(xué)生帶來輕松的感覺，在低強度運動中，大學(xué)生可以自由調(diào)節(jié)運動形式，掌握自己的運動行為，享受運動的樂趣，產(chǎn)生運動愉悅感，讓情緒更好。

2.3.2 體育鍛煉行為與大學(xué)生焦慮、抑郁情緒的相關(guān)分析

從結(jié)果來看，鍛煉時間與焦慮和抑郁均不存在相關(guān)關(guān)系?，F(xiàn)有研究關(guān)于鍛煉時間與焦慮抑郁的關(guān)系有兩種觀點，一種觀點認(rèn)為鍛煉時間是通過運動減少焦慮的唯一重要預(yù)測因素[9]，20-40 分鐘和75 分鐘的有氧運動分別可以改善焦慮情緒[10]和抑郁情緒[11]，然而另一種觀點則與之相反[12]，參與10 分鐘鍛煉的人群與較長時間的鍛煉相比其情緒狀態(tài)幾乎沒有改善[13]，本研究結(jié)果與后一種觀點相同，鍛煉時間與大學(xué)生的焦慮與抑郁情緒不存在相關(guān)關(guān)系，很大程度上是基于鍛煉頻率產(chǎn)生的影響。有研究表明，焦慮癥和抑郁癥會隨著定期運動而得到改善，但是目前很少有人長期從事定期的身體活動[14]，而后疫情時代的大學(xué)生，對各種校園疫情防控措施感到心生乏力，情緒比平常更加敏感焦慮，少有同學(xué)能長期進(jìn)行一定量的體育活動，因而在一次性的體育活動中，其即使帶來了良好效應(yīng)也非常短暫。另一種可能是壓力對身體活動和鍛煉的影響，即壓力體驗會影響到身體活動的努力[15]，后疫情時代的大學(xué)生面臨許多方面的壓力，因而鍛煉帶來的良好影響可能遭到了削弱或者消失。

鍛煉強度與焦慮、抑郁的相關(guān)性分別為-0.434 和-0.375，p 值小于0.01，說明鍛煉強度與焦慮和抑郁呈低度負(fù)相關(guān)，即中高強度的運動可能焦慮和抑郁發(fā)生率會更低。本研究與劉春梅(2008)等的觀點相同[16-17]，在運動中選擇中高強度也許能產(chǎn)生更好的心理效益。分心假說認(rèn)為，人們在進(jìn)行中高強度的運動中，注意力會從不愉快的刺激或痛苦抱怨情緒轉(zhuǎn)移到完成體育鍛煉任務(wù)的狀態(tài)中，因而能夠促進(jìn)不良情緒的緩解或消除。從自我效能感的角度來說，大學(xué)生在完成一項自己認(rèn)為較有挑戰(zhàn)性的鍛煉任務(wù)之后，自我效能會提高，會變得更有信心，從而減少負(fù)面情緒。此外，中高強度相比于低的鍛煉強度能夠刺激中樞神經(jīng)分泌更多的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是最好的生理鎮(zhèn)靜劑[18]，能夠緩解不良情緒。

鍛煉頻率與大學(xué)生焦慮與抑郁情緒的相關(guān)性分別為-0.610 和-0.738，p 小于0.05，說明鍛煉頻率與焦慮和抑郁呈現(xiàn)中度負(fù)相關(guān)。中等頻率的體育鍛煉與更低的焦慮與抑郁情緒相對應(yīng)，此與許多研究相符[19-22]。從心理因素看，鍛煉頻率之所以能夠?qū)Υ髮W(xué)生的焦慮與抑郁情緒產(chǎn)生影響，存在外在運動動機和主觀運動體驗的中介變量[23]，外部運動動機與鍛煉頻率呈顯著正相關(guān)，較高的鍛煉頻率可以建立外部動機，從而降低抑郁情緒。經(jīng)常參與體育活動,大學(xué)生能夠發(fā)揮個人主觀能動性，能夠磨練大學(xué)生的情感和意志，從而使不良情緒也可以得到緩解[24]。另一方面，經(jīng)常運動可以加速大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的積累，為緩解焦慮情緒奠定基礎(chǔ)。在持續(xù)的運動中，大學(xué)生能夠掌握運動技能，產(chǎn)生自信去面對工作與生活。并且當(dāng)代大學(xué)生接受了良好的教育，身心都在不斷成熟發(fā)展，懂得通過較積極的方式去釋放情緒，運動能夠使大學(xué)生的自我控制能力得到發(fā)展，從而減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

3 結(jié)論

3.1 后疫情時代，在校大學(xué)生由于依然面臨疫情帶來的風(fēng)險，加之學(xué)習(xí)、生活工作的壓力，大學(xué)生的焦慮和抑郁情緒發(fā)生率依然較高。

3.2 鍛煉頻率和鍛煉強度都與焦慮、抑郁均呈負(fù)相關(guān)，經(jīng)常運動者對應(yīng)著更低的焦慮與抑郁情緒。因而在適宜范圍內(nèi)增加運動量也許能對改善不良情緒產(chǎn)生更好的效果。