王欣

逢年過(guò)節(jié)，人們常會(huì)使用“心想事成”這個(gè)詞表達(dá)祝福。如果心想就能事成，生活該有多么美好。為什么有些人可以“心想事成”，而有些人卻“事與愿違”？拋開客觀因素不談，主觀上兩者有何差別？

心流狀態(tài)助力夢(mèng)想成真

每個(gè)人都會(huì)思考和行動(dòng)，但是專注程度是不一樣的。匈牙利籍心理學(xué)家米哈里曾提出“心流”的概念，指人們?cè)谌褙炞⒌剡M(jìn)行某項(xiàng)行為時(shí)表現(xiàn)出的心理狀態(tài)。這一狀態(tài)伴隨著高度的興奮及充實(shí)感，以至于忘記了時(shí)間和空間的存在。人在心流狀態(tài)中不僅會(huì)感到身心愉悅，充滿秩序感和掌控感，并且效率倍增，常有靈感和創(chuàng)意浮現(xiàn)，事情進(jìn)展得格外順利。

以學(xué)習(xí)為例，處于心流狀態(tài)的學(xué)生沉浸在知識(shí)的海洋里，心無(wú)雜念專注于當(dāng)下的思考，在單位時(shí)間中獲得更多知識(shí)，印象更加深刻。腦科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)學(xué)習(xí)者的前額葉活動(dòng)明顯加強(qiáng)，而杏仁核的活動(dòng)減弱，這意味著學(xué)習(xí)者有強(qiáng)烈的內(nèi)在目標(biāo)驅(qū)動(dòng)，并且處于積極的情緒體驗(yàn)之中。學(xué)習(xí)者的中腦、小腦、丘腦和上頂葉皮層在此過(guò)程中更容易被激活。這些腦區(qū)與注意力的分配有關(guān)，意味著學(xué)習(xí)者的注意力高度集中，不斷分配給關(guān)注對(duì)象并完成挑戰(zhàn)。

事實(shí)上，每個(gè)人都體驗(yàn)過(guò)這種物我兩忘的境界，只不過(guò)有些人是在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候容易體驗(yàn)到心流狀態(tài)，更加投入學(xué)習(xí)和工作，從而收獲更多成果。另一些人在玩電子游戲、看電影、打麻將的時(shí)候容易體驗(yàn)到心流狀態(tài)，于是將大把的時(shí)間用在這些難以產(chǎn)生效益的事情上，久而久之便陷入碌碌無(wú)為的泥潭。

進(jìn)入心流狀態(tài)需要三個(gè)條件

如何在你想做的事情上進(jìn)入心流狀態(tài)呢？腦科學(xué)和心理學(xué)家們給出了一些建議。

要有內(nèi)心認(rèn)可的明確目標(biāo)。明確的目標(biāo)會(huì)激活你的前額葉，使你有一股強(qiáng)大的動(dòng)力向著目標(biāo)前進(jìn)。目標(biāo)越明確，越是你真心想要實(shí)現(xiàn)的，就越有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力去行動(dòng)。儒家的修身功夫中特別強(qiáng)調(diào)“誠(chéng)意”，就是說(shuō)起心動(dòng)念要真誠(chéng)、發(fā)自內(nèi)心，自然就有源源不斷的力量推動(dòng)著你勇往直前。

要把任務(wù)進(jìn)行拆解使其與自身的能力匹配。有研究證明，學(xué)習(xí)者對(duì)任務(wù)挑戰(zhàn)的認(rèn)知是決定其能否進(jìn)入心流狀態(tài)的關(guān)鍵。當(dāng)學(xué)習(xí)者認(rèn)為自己的能力不足、難以完成任務(wù)挑戰(zhàn)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒；當(dāng)學(xué)習(xí)者認(rèn)為自己的技能水平顯著高于任務(wù)復(fù)雜度、可以輕易完成任務(wù)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生無(wú)聊的情緒。兩者都會(huì)導(dǎo)致注意力渙散，難以進(jìn)入心流狀態(tài)。只有當(dāng)學(xué)習(xí)者認(rèn)為面對(duì)的任務(wù)挑戰(zhàn)與自身能力水平相當(dāng)，可以憑借自身的努力達(dá)成時(shí)，才更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。這也就提醒我們，如果面對(duì)的是有難度或者需要投入大量精力的任務(wù)挑戰(zhàn)，應(yīng)將其拆分成一個(gè)個(gè)小而具體的任務(wù)挑戰(zhàn)，這樣就可以與自身能力匹配，集中精力逐一破解。《道德經(jīng)》云：“天下難事，必作于易；天下大事，必作于細(xì)?！闭f(shuō)的就是：天下的難事都是從容易開始做起的，天下的大事都是從細(xì)微處一步一步完成的。

學(xué)習(xí)和工作中取得了進(jìn)展要及時(shí)給予積極的反饋，可以是一聲贊許、一份禮物或者一段自在時(shí)光。積極的反饋會(huì)激活大腦中的“獎(jiǎng)賞回路”，獎(jiǎng)賞回路中的多巴胺的釋放會(huì)引起愉快的情緒體驗(yàn)，并且激活前額葉皮層引起更強(qiáng)烈的驅(qū)動(dòng)力，去完成任務(wù)以獲得新的獎(jiǎng)賞。這就好比一個(gè)不斷升級(jí)的閉環(huán)系統(tǒng)，獎(jiǎng)賞引起愉快的情緒，愉快的情緒引起持續(xù)的行為，持續(xù)的行為又引起新的獎(jiǎng)賞，如此循環(huán)往復(fù)，日益精進(jìn)。這個(gè)“獎(jiǎng)賞回路”亦正亦邪，它也是煙癮、酒癮、賭癮、暴力成癮等一切成癮行為的原因所在，如果我們把它用在正確的事情上，就會(huì)培養(yǎng)起很多有益身心健康的好習(xí)慣。

大腦充滿了無(wú)窮能量，心流狀態(tài)可以幫助我們更好地追求夢(mèng)想。

（源自《科普時(shí)報(bào)》）

責(zé)編：馬京京