春天，萬物復(fù)蘇?；顫姾脛拥暮⒆又饾u脫下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、運(yùn)動了。趁此時(shí)機(jī)，家長要多鼓勵(lì)、常陪伴，幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。

科學(xué)運(yùn)動，好處多多。堅(jiān)持運(yùn)動可以鍛煉孩子的肌肉骨骼組織，促進(jìn)生長發(fā)育，有利于身高的增長；可以幫助孩子增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾?。荒軌蚰捄⒆拥囊庵?，增強(qiáng)自信，愉悅心情，促進(jìn)心理健康；還有益于大腦的發(fā)育，讓孩子變得更聰明。

這些運(yùn)動助長高

科學(xué)運(yùn)動可以幫助孩子長高。家長要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運(yùn)動能力和興趣來選擇適宜孩子的運(yùn)動項(xiàng)目，要循序漸進(jìn)，不可急于求成。

跳躍性運(yùn)動。對于孩子來說，春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運(yùn)動，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項(xiàng)目。

因?yàn)樘S能夠牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細(xì)胞的分化和生長激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)孩子長高。

拉伸性運(yùn)動。骨骼的發(fā)育需要一定的縱向牽拉，游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運(yùn)動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細(xì)胞增殖，促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的生長。

此外，孩子在日常生活中應(yīng)注意坐、立、行姿勢，保持脊柱挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生，對于長高也很重要。

避免負(fù)重運(yùn)動

跳躍和伸展運(yùn)動可以對骨骼施加垂直應(yīng)力，促進(jìn)骨細(xì)胞增殖，幫助骨骼發(fā)育，從而促進(jìn)孩子長高。但是進(jìn)行舉重等負(fù)重練習(xí)時(shí)，若采用較大重量，會阻礙長骨的縱向生長。孩子正處在發(fā)育過程中，骨骼發(fā)育還沒有完全定型，盲目地練習(xí)舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動，可能會造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，影響軟骨細(xì)胞的分化和增殖，妨礙骨骼生長，最終不利于身體長高。家長要讓孩子們盡量避免這類運(yùn)動。

科學(xué)運(yùn)動三部曲

一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動、正式活動和整理活動三個(gè)環(huán)節(jié)。

準(zhǔn)備活動。又稱熱身活動，是指主要體育活動開始前低強(qiáng)度的身體練習(xí)，時(shí)間一般為5～10 分鐘。選擇快走、慢跑等，使身體各器官“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài)；做一些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動度，提高肌肉彈性，預(yù)防運(yùn)動損傷。

正式活動。一次運(yùn)動的主要體育活動。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、跳高等無氧運(yùn)動，持續(xù)時(shí)間一般為30～60 分鐘。

整理活動。適度放松活動，在主要體育活動完成后進(jìn)行，能夠幫助身體從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5～10 分鐘，活動內(nèi)容與準(zhǔn)備活動相似，包括快走、慢跑等低強(qiáng)度的運(yùn)動和各種拉伸練習(xí)。摘自《學(xué)生健康報(bào)》