梁樹志

情景再現(xiàn)

小文是班長，成績優(yōu)異，管理能力強(qiáng)，繪畫方面也很厲害，是老師的得力助手，也是同學(xué)們的榜樣。學(xué)校藝術(shù)節(jié)馬上就要到了，班主任卻沒在報名表上看到小文的名字。原來，小文和另一個班的同學(xué)靜靜在一起學(xué)畫畫，但是靜靜比她略勝一籌，而靜靜也參加了藝術(shù)節(jié)比賽，小文怕在藝術(shù)節(jié)中輸給靜靜，破壞自己在老師和同學(xué)心目中的“完美形象”，所以不愿意參加藝術(shù)節(jié)活動。

作為班主任，你遇到這種情況該怎么辦？

在日常生活中，你是否有過這樣的經(jīng)歷：

考試、比賽前做好了充分準(zhǔn)備，但在關(guān)鍵時刻“掉鏈子”了；

自己想了個絕妙的主意，但受別人觀點的影響而懷疑自己，放棄表現(xiàn)機(jī)會；

有一個競選班干部的機(jī)會，想報名參加，卻覺得自己能力不如別人而畏縮退后，結(jié)果錯過了；

當(dāng)別人拿了大獎、得了表揚，心里又有些不是滋味，多少有點羨慕嫉妒恨，覺得自己比別人更優(yōu)秀……

以上種種經(jīng)歷，折射出我們的內(nèi)心存在著一種“渴望成功卻擔(dān)憂害怕而選擇自我逃避”的糾葛心態(tài)，這種心態(tài)在心理學(xué)中被稱為“約拿情結(jié)”。約拿情結(jié)（Jonah complex）是美國著名心理學(xué)家馬斯洛提出的一個心理學(xué)名詞。它來源于心理動力學(xué)理論，代表的是一種看似十分矛盾的現(xiàn)象，一種渴望機(jī)遇，但是當(dāng)機(jī)遇真正到來時卻因害怕失敗而選擇逃避放棄的心理。正是這種心理，導(dǎo)致我們在“那個當(dāng)下”不能正確評估自身實力與潛能，不敢去做自己可以做得好的事情，與成功失之交臂?！凹s拿情結(jié)”的存在也許有一定的合理之處（正常心理狀態(tài)），但是從自我實現(xiàn)的角度來看，這是一種阻礙自我成長進(jìn)步、限制自我發(fā)展壯大的心理障礙。一個人要想獲得成功，必須最大限度發(fā)掘自身潛力和優(yōu)勢，正確認(rèn)識并努力克服自身的“約拿情結(jié)”，接納自己的不完美，坦然接受成敗得失，敢于突破自己、挑戰(zhàn)自己、超越自己，幫助自己成為更好的自己，最終取得成功。

情景之思

從以上情景可以看出小文有典型的“約拿情結(jié)”，解讀如下。

第一，小文具有明顯優(yōu)勢。要想獲得成功，必須充分關(guān)注和發(fā)揮自己的優(yōu)勢。作為班長的小文，不僅成績優(yōu)異，而且管理能力強(qiáng)，繪畫也很厲害，是老師的得力助手，也是同學(xué)們的榜樣。諸多優(yōu)勢的加持，讓小文在一開始時便有了優(yōu)于他人的“不同”。如果小文能夠聚焦自己的明顯優(yōu)勢，積極報名參加藝術(shù)節(jié)，解碼自身的實力、能力和潛力，那么其優(yōu)勢就能得到充分有效發(fā)揮。

第二，小文遇上強(qiáng)勁對手。自信是成功的第一步。面對競爭對手，一定要以樂觀自信的心態(tài)積極面對挑戰(zhàn)，這是一個“戰(zhàn)士”應(yīng)該具備的基本素質(zhì)，它不關(guān)乎方法技巧，而是一種精神狀態(tài)。小文之所以沒有報名參加藝術(shù)節(jié)，是因為她遇上在繪畫上略勝她一籌的靜靜，小文怕在比賽中輸給她。面對強(qiáng)大的競爭對手，小文“未戰(zhàn)先怯”，失去了自信與奮斗的勇氣，丟掉了可能通往成功之路的機(jī)會。

第三，小文害怕破壞“完美形象”。我們總是在內(nèi)心塑造并維護(hù)一個“完美形象”，并用這個標(biāo)準(zhǔn)要求自己。這種對自己“完美形象”的過度在意和關(guān)注，會不斷給自己加壓。當(dāng)壓力累積過多，便會帶來諸多負(fù)面影響。小文不愿意報名參加藝術(shù)節(jié)的主要原因，就是怕在藝術(shù)節(jié)中輸給靜靜，進(jìn)而破壞自己在老師和同學(xué)心目中的“完美形象”。其實，這是一種“精神潔癖”，是小文用自己的執(zhí)著苛求來束縛自己的虛擬幻象。小文對自己有較高的期許和要求，同時也十分在意別人眼中自己的“完美形象”，導(dǎo)致她不能正確地認(rèn)識自己，看不到自己的優(yōu)勢（繪畫能力），而是依托于他人（老師和同學(xué)）的肯定來肯定自己，因此表現(xiàn)得過于謹(jǐn)慎。殊不知，正確地認(rèn)識自己，設(shè)置合理的目標(biāo)，接納自己的不完美，這些才是走向成功的關(guān)鍵。

剖析原因

圍繞上述“情景之思”，探尋小文“約拿情結(jié)”產(chǎn)生的根源，可以得出：

第一，從內(nèi)部因素看，小文受制于自身設(shè)限。機(jī)會面前，應(yīng)該如何抉擇呢？是選擇勇往直前還是退縮不前呢？要抓住成功的機(jī)會，就意味著要付出相當(dāng)?shù)呐Γ⒊袚?dān)失敗的風(fēng)險。擁有明顯優(yōu)勢的小文，卻沒有報名參加藝術(shù)節(jié)活動，根本原因在于自我設(shè)限。面對無法確定的結(jié)果（是否會在大賽中取得優(yōu)異成績），為維護(hù)自己的價值尊嚴(yán)，回避或者降低因不佳表現(xiàn)所帶來負(fù)面影響，故意事先預(yù)設(shè)防衛(wèi)阻礙（怕輸、怕破壞“完美形象”），“我不行”“對手太強(qiáng)大”“我害怕失敗被人看不起”等消極的念頭就會產(chǎn)生，最終把到手的機(jī)會放棄了。這件事情的發(fā)生看似偶然，但深入小文的內(nèi)心世界可以發(fā)現(xiàn)，小文的潛意識里存在矛盾沖突——既渴望成功又害怕失敗，且不相信自己能成功，不相信自己是很好的。她的自我否定，讓她的思維和行動被束縛、限制，對未知的恐懼勝過對成功的期許，導(dǎo)致她在機(jī)遇面前選擇主動放棄（沒有報名參加藝術(shù)節(jié)）而不是始終堅持，進(jìn)而失去了探索自我、發(fā)展自我、實現(xiàn)自我的機(jī)會。

第二，從外部條件看，小文迫于壓力退縮了。擁有明顯優(yōu)勢的小文本可以在藝術(shù)節(jié)中大展拳腳，卻棋逢對手，這使她感到不安，甚至自卑、崩潰。于是，她順勢接受并強(qiáng)化了外界對自己的負(fù)面影響，并不斷地給自己強(qiáng)烈的心理暗示，不自覺地產(chǎn)生了“弱者心態(tài)”，失去了自信，再也找不回那個“強(qiáng)大的自我”，也不愿承受失敗帶來的“恥辱”。在找不到更好的應(yīng)對方法后，她最終只能選擇“自?！薄艞墔①?。

第三，從心理特質(zhì)看，小文過度追求完美。完美主義者要求每個細(xì)節(jié)都要如自己設(shè)想，設(shè)置并嚴(yán)格堅持高標(biāo)準(zhǔn)，并以是否達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)來判斷自己的價值。作為一種自我保護(hù)機(jī)制，它背后有一個渴望：我希望自己是一個有價值的人。同時，還有一份恐懼：我如果沒有取得成功，別人就會不認(rèn)可我。小文之所以不愿意報名參加藝術(shù)節(jié)，是害怕在藝術(shù)節(jié)中輸給靜靜，老師和同學(xué)否定自己。懷著對可能發(fā)生的失敗的極大恐懼，小文形成了一些潛在信念，如： “我還沒有必勝的把握，所以我不能開始?！薄拔冶仨毚_保贏得比賽才能證明自己的價值。” “如果沒有好的結(jié)果，就會損害我在老師和同學(xué)們心中的形象。”“我只有保持足夠完美，才值得被贊賞。”擔(dān)心自己不夠完美（繪畫技藝不精），擔(dān)心做不好（在藝術(shù)節(jié)中未取得最好的成績）會破壞自己的形象，尤其擔(dān)心自己失敗后的不良影響（師友的指點評判）會持續(xù)發(fā)酵，這些“擔(dān)心”對她而言都是不可想象和無比恐怖的。為避免這些情況出現(xiàn)，她選擇放棄。

破解之策

作為班主任，如何破除小文的“約拿情結(jié)”呢？策略如下。

第一，鼓勵發(fā)揮自身優(yōu)勢。每個人都是獨特的，都有自己的特長和優(yōu)勢。這些優(yōu)勢不僅指個人能力大小，也包括性格上的，比如善良、勇敢也是一種優(yōu)勢。當(dāng)在自己擅長的領(lǐng)域表現(xiàn)出色時，人會感到自豪和滿足，充滿自信，更加樂觀和積極地面對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)和困難。同時，這種積極的情緒也會傳遞到其他方面，讓其更加勇敢地去嘗試新的事物。因此，鼓勵發(fā)揮出自身的特長和優(yōu)勢非常重要。作為班主任，在發(fā)現(xiàn)小文的明顯優(yōu)勢后，我們?nèi)绾稳椭M(jìn)一步發(fā)展自己的優(yōu)勢呢？一方面，要十分關(guān)注并肯定她的優(yōu)勢，及時贊揚。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己在做某些事情會受到稱贊和關(guān)注時，她的情緒體驗是很棒的，以后也會刻意多做這方面的事情，這就是優(yōu)勢發(fā)展的開始。比如知道小文在繪畫方面很厲害，可以跟她說：“老師非常認(rèn)可你的繪畫能力，一直都認(rèn)為你是最棒、最優(yōu)秀的，百分之百相信你可以戰(zhàn)勝靜靜?！绷硪环矫妫魏纬晒Φ娜〉枚加幸粋€過程，在這個過程中會遇到很多困難，甚至可能會遭遇失敗。這個時候，我們一定要積極地鼓勵，幫助小文堅定選擇，比如可以對小文說：“作為老師的得力助手、同學(xué)們的榜樣，你已經(jīng)很不錯了，如果你能抓住藝術(shù)節(jié)這個機(jī)會大膽地展現(xiàn)自己，不斷地突破和超越自我，老師相信你一定能夠品嘗到成功的果實?！标P(guān)注學(xué)生的特長和優(yōu)勢，采用揚長避短的方式幫助其發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢、挖掘優(yōu)勢、肯定優(yōu)勢、展現(xiàn)優(yōu)勢、拓展優(yōu)勢，并鼓勵其利用自身的優(yōu)勢肯定自身的價值，以更好地發(fā)揮個人潛力。

第二，引導(dǎo)克服“約拿情結(jié)”?！凹s拿情結(jié)”是我們平衡自己心理壓力的一種表現(xiàn)。每個人其實都有成功的機(jī)會，但是在面臨機(jī)會的時候，只有少數(shù)人敢于打破平衡，認(rèn)識并克服自己的“約拿情結(jié)”，勇于承擔(dān)責(zé)任和壓力，最終獲得成功。那么，作為班主任，如何引導(dǎo)小文克服“約拿情結(jié)”，發(fā)揮出真實的水平呢？一方面，對小文進(jìn)行積極正向的心理引導(dǎo)，讓她清楚地了解和正視自己的內(nèi)心，大膽承認(rèn)“約拿情結(jié)”的存在。面對機(jī)遇和挑戰(zhàn)，可能會感到恐懼，但這并不意味著應(yīng)該選擇逃避。相反，應(yīng)該明確告訴小文要把握機(jī)會，勇敢地接受挑戰(zhàn)，去追求更高的目標(biāo)。要認(rèn)真思考自己的行為、想法、情緒，分析自己的內(nèi)心世界，找出隱藏在心底的恐懼和擔(dān)憂。學(xué)會自我肯定，用強(qiáng)大的內(nèi)心抵抗一切負(fù)面情緒，相信自己可以比現(xiàn)在做得更好。另一方面，動員小文積極參加一些比賽，在各種比賽活動中增強(qiáng)動力和信心，努力地延續(xù)自己的優(yōu)秀，并充分相信自己有能力實現(xiàn)更高的目標(biāo)追求。只要盡了最大努力，發(fā)揮了自己應(yīng)有的潛能，就算最后的結(jié)果沒有達(dá)到預(yù)期，也可以積累經(jīng)驗教訓(xùn)，為今后的成功打基礎(chǔ)。

第三，幫助接納不完美。完美主義在一定程度上能激發(fā)個人進(jìn)步和創(chuàng)造力，但過分追求完美則可能帶來負(fù)面影響。追求完美，實際上是追求一種“極致感”，當(dāng)下“已經(jīng)夠好”的狀態(tài)在與理想狀態(tài)的對比之下都會變得“不夠好”，我們的目標(biāo)永遠(yuǎn)都在下一個更好之上。完美只是一種理想，不完美才是常態(tài)。接納自己的不完美，并不意味著放棄追求，而是意味著我們能以一種更健康、更自然的方式生活，尋找自己的角色定位和個人特色比追求完美更重要。因此，我們應(yīng)學(xué)會正確看待自己和他人，適度給予自己寬容和接納，在追求完美與釋放壓力之間尋找平衡，這樣才能獲得持續(xù)成長和發(fā)展。作為班主任，如何幫助小文摒棄“完美形象”，接納不夠完美的自己呢？一方面，能夠正視自己的不完美，放下對完美的過度追求。在繪畫方面，大膽承認(rèn)自己不如靜靜，摒棄“我必須表現(xiàn)得很好”“我必須給別人留下好印象”的想法，允許自己不那么完美，給自己減壓。同時，坦然接受自己可能失敗的結(jié)果。就算最后權(quán)衡一番后仍舊放棄報名，也能自然地面對，不因“這樣的選擇”而自我責(zé)備，對自己的行為和選擇持有理解和寬容的態(tài)度。另一方面，轉(zhuǎn)變思維方式，將不完美轉(zhuǎn)化為前進(jìn)動力。在看到靜靜技高一籌后，不是一味妄自菲薄，而是全面查漏補(bǔ)缺，主動找靜靜學(xué)習(xí)、交流、探討，爭取讓自己的繪畫技能再上新臺階。時刻提醒自己：我或許在繪畫方面不完美，但在其他方面卻非常出色。每一次挑戰(zhàn)都是成長的機(jī)會，每一次失敗都是成功的基石，我們要珍惜并利用這些機(jī)遇和挑戰(zhàn)，并努力把它們轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動力。

最后需要指出的是，通往成功的道路永遠(yuǎn)不可能一帆風(fēng)順，這是一個不停嘗試與反復(fù)失敗的過程。每一個成功者在成功之前都面對過不完美的人生，而這些都只是成長的一部分。作為班主任，要鼓勵、引導(dǎo)、幫助學(xué)生以健康的心態(tài)和積極的行動去實現(xiàn)自身價值，千萬莫讓“約拿情結(jié)”扼殺成功之機(jī)！

（作者單位：云南藝術(shù)學(xué)院附屬藝術(shù)學(xué)校）