張旭芳 李倩倩

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼認(rèn)為：“人在最初的某個(gè)情境中體驗(yàn)到無(wú)助感，以后遇到類似的情境仍會(huì)有相同的感受，并且將這種無(wú)助感擴(kuò)散到生活中的各個(gè)領(lǐng)域，進(jìn)而導(dǎo)致個(gè)體的抑郁?！比衤瑫r(shí)提出產(chǎn)生無(wú)助感的歸因模式有三個(gè)特質(zhì)，即永久的：認(rèn)為自己會(huì)在未來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)很無(wú)助，遇到的問(wèn)題不可能被解決；普遍性的：會(huì)把自己在一個(gè)問(wèn)題上遇到的無(wú)助感擴(kuò)散到生活中的方方面面；內(nèi)在的：把問(wèn)題歸結(jié)為自己的內(nèi)在原因，覺得自己一無(wú)是處。因此，他提出了“解釋風(fēng)格”的概念，即一種習(xí)慣性的歸因方式，而“樂(lè)觀解釋風(fēng)格”是其中的一種，它是指?jìng)€(gè)體對(duì)已經(jīng)發(fā)生的正向事件解釋為永久的、普遍的和內(nèi)在的原因；對(duì)已經(jīng)發(fā)生的負(fù)面事件解釋為暫時(shí)的、特定的和外在的原因。

一、當(dāng)前高三學(xué)生心理狀況分析

高三階段，部分學(xué)生在經(jīng)歷了一次次月考和模考之后，發(fā)現(xiàn)了理想和現(xiàn)實(shí)之間巨大的差距，導(dǎo)致出現(xiàn)擔(dān)憂或恐懼考試的情況。如果學(xué)生對(duì)于造成考試結(jié)果的原因認(rèn)知不當(dāng)，可能會(huì)誘發(fā)其產(chǎn)生考后負(fù)面情緒，進(jìn)而泛化為學(xué)習(xí)興趣降低、自信心受挫、學(xué)習(xí)狀態(tài)懈怠等現(xiàn)象。因此，對(duì)于經(jīng)常要考試的高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，非常需要引導(dǎo)他們客觀地分析自己解釋風(fēng)格的模式，學(xué)會(huì)合理歸因，進(jìn)而幫助他們形成有助于激發(fā)積極行動(dòng)的“樂(lè)觀解釋風(fēng)格”。

學(xué)生面對(duì)失敗會(huì)有不同的應(yīng)對(duì)方式，他們不合理歸因背后的解釋風(fēng)格應(yīng)該是：一些學(xué)生因?yàn)榭荚嚪謹(jǐn)?shù)的不理想，產(chǎn)生了消極感受，對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)失望，對(duì)自己產(chǎn)生強(qiáng)烈自責(zé)，并形成了這樣的觀點(diǎn)———雖然我已經(jīng)努力去做了，但還是無(wú)法取得好成績(jī)，所以我是沒(méi)有能力的人。就是這種歸因方式讓他們忽視了導(dǎo)致考試結(jié)果的其他因素，包括難度、運(yùn)氣、自己的期待等，并把這種評(píng)價(jià)擴(kuò)散到其他方面，最終認(rèn)為“我不行”。由此，我想到了塞利格曼的觀點(diǎn)：“獲得幸福，不是一定要消滅那些不好的事情，而是允許它存在，嘗試和無(wú)助、抑郁、創(chuàng)傷共處。然后，帶著這些生命給我們的經(jīng)歷，去追求我們向往的生活。”

二、開展“樂(lè)觀解釋風(fēng)格”活動(dòng)的方法及意義

作為高中階段的心理教師，可以通過(guò)一些有針對(duì)性的團(tuán)體活動(dòng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行解釋風(fēng)格訓(xùn)練。在開展過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn)：第一，了解學(xué)生的解釋風(fēng)格。第二，創(chuàng)造一定的情境，讓學(xué)生多次體驗(yàn)學(xué)習(xí)的成敗。第三，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)將成敗的原因歸結(jié)于努力與否，并學(xué)會(huì)使用“ABCDE”技巧，該技巧是指我們遇到不愉快的事件（Adversity），能夠很快將其凝聚成信念（Belief），這些念頭會(huì)變得習(xí)慣自然，會(huì)使我們不自覺就這樣想，并引起后果（Consequence），這時(shí)需要通過(guò)辯論（Disputation），練習(xí)把悲觀解釋風(fēng)格轉(zhuǎn)化為樂(lè)觀解釋風(fēng)格，目的是為負(fù)面事件找一個(gè)有力的樂(lè)觀解釋，最后進(jìn)一步正面激勵(lì)（Energisa原tion）自己，從而逐漸使學(xué)生形成樂(lè)觀解釋風(fēng)格。

下面以高三年級(jí)一次團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)為例，分析“樂(lè)觀解釋風(fēng)格”的技巧和方法。

主題：編寫你們的“故事”

活動(dòng)目標(biāo)：

1.為學(xué)生提供機(jī)會(huì)，展現(xiàn)“失敗故事”。

2.通過(guò)故事編寫，再現(xiàn)失敗感受。

3.回憶過(guò)去的經(jīng)歷，識(shí)別不同的解釋風(fēng)格特質(zhì)，賦予其意義。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

多媒體課件、彩筆、活動(dòng)單。

活動(dòng)過(guò)程：

1.熱身：抓烏龜。

（1）分小組：將學(xué)生分為5人小組（全班40人，共8組）；

（2）小組成員圍成圈，伸出雙手，右手掌心向下，左手握拳豎起大拇指，左手大拇指放在左邊伙伴的掌心下面。當(dāng)故事中出現(xiàn)“烏龜”一詞時(shí)，請(qǐng)大家右手去抓右邊伙伴的大拇指，左邊的手要及時(shí)逃脫。

故事內(nèi)容節(jié)選：從前，烏山頭住著一位巫婆，巫婆養(yǎng)了一只烏鴉和一只烏龜（抓逃），住在同一個(gè)屋檐下，烏鴉常常問(wèn)烏龜（抓逃）一些奇怪的問(wèn)題，烏龜（抓逃）常常無(wú)法回答，只好求助他的朋友烏賊，所以也難不倒烏龜（抓逃）。

（3）這一熱身活動(dòng)旨在引起學(xué)生興趣，活躍課堂氣氛，增強(qiáng)學(xué)生成敗體驗(yàn)，為下一活動(dòng)作準(zhǔn)備。

2.編寫失敗故事。

可根據(jù)熱身活動(dòng)、以往的經(jīng)歷、觀察到的他人感受等，在活動(dòng)單上寫出關(guān)于失敗的小故事，包括事件起因、當(dāng)時(shí)感受、分析原因，形成一個(gè)完整的故事。

3.我想我說(shuō)1.0。

（1）小組中每位成員將自己的活動(dòng)單按照順時(shí)針順序傳給組內(nèi)成員，根據(jù)教師發(fā)出“傳”或“?！钡奶崾具M(jìn)行動(dòng)作，直到活動(dòng)單回到自己手中；

（2）每名學(xué)生在小組其他成員的活動(dòng)單傳到自己手中時(shí)，分析故事中失敗的原因，并識(shí)別失敗故事中存在的原因是永久的還是暫時(shí)的、普遍的還是特定的、內(nèi)在的還是外在的；

（3）邀請(qǐng)成員分享。

4.我想我說(shuō)2.0。

（1）在依次傳遞過(guò)程中給別人的活動(dòng)單添加失敗原因的影響，包括情緒影響和行為后果，直至自己的活動(dòng)單再次回到手里；

（2）邀請(qǐng)成員分享，讓學(xué)生體驗(yàn)樂(lè)觀解釋風(fēng)格對(duì)個(gè)體帶來(lái)的積極情緒和感受。

5.我想我做：學(xué)習(xí)ABCDE技巧。

（1）教師講解ABCDE技巧；

（2）利用編寫的失敗故事分析ABCDE所代表的具體內(nèi)容；

（3）組內(nèi)分享。

6.總結(jié)：學(xué)生分享后老師進(jìn)行總結(jié)，并拍照記錄活動(dòng)過(guò)程、成果。

7.作業(yè)：用ABCDE技巧分析自己最近一次的失敗經(jīng)歷。

團(tuán)體活動(dòng)結(jié)束后，在對(duì)活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)反思過(guò)程中，學(xué)生首先了解到每個(gè)人都會(huì)面臨失敗，失敗經(jīng)常存在；其次在“我想我說(shuō)1.0”環(huán)節(jié)中，學(xué)生能夠區(qū)分出故事中分享的失敗原因來(lái)自個(gè)體內(nèi)在還是外在，普遍存在還是特定存在，是永久的還是暫時(shí)的，基本能夠了解不同解釋風(fēng)格的特質(zhì)；另外，在“我想我說(shuō)2.0”環(huán)節(jié)中，學(xué)生通過(guò)了解不同解釋風(fēng)格的影響，體驗(yàn)樂(lè)觀解釋風(fēng)格對(duì)個(gè)體帶來(lái)的積極情緒和感受；最后，在“我想我做”環(huán)節(jié)中通過(guò)ABCDE技巧的學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)辯論和鼓勵(lì)兩種方式幫助自己重塑積極的“樂(lè)觀解釋風(fēng)格”。

以這樣的方式開展心理活動(dòng)可以給予學(xué)生更多的時(shí)間去思考和分享，根據(jù)學(xué)生的需求，允許被編寫的失敗故事整理成冊(cè)供學(xué)生交流學(xué)習(xí)，讓學(xué)生感受到了自己并非孤獨(dú)地面對(duì)痛苦，也從大家的分享中感受到了積極的力量。

總之，我們的感想是當(dāng)我們?cè)敢馊ッ鎸?duì)失敗，不執(zhí)著于一定要成功、一定要贏時(shí)，焦慮、緊張等負(fù)面情緒將不再作怪添亂。這時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)我們可能從做事本身挖掘出自身更多的潛能和優(yōu)勢(shì)，并因?yàn)楸б苑e極的態(tài)度將推動(dòng)我們更快地達(dá)到目標(biāo)。

（作者單位：高平市第二中學(xué)）

責(zé)任編輯郭維易