孫偉萍

關(guān)鍵詞：情緒調(diào)節(jié)；課程設(shè)計(jì)；團(tuán)體輔導(dǎo)

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2024）19-0040-04

【活動(dòng)理念】

小學(xué)五六年級(jí)的學(xué)生處于情緒多變階段，校園生活、家庭生活都會(huì)使他們產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，如喜、怒、哀、懼等。認(rèn)識(shí)并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒是成長(zhǎng)的必修課，也是學(xué)生心理健康的表現(xiàn)。

本節(jié)課通過“演情緒”“摸禮物”、聽故事、找方法等體驗(yàn)活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒并初步掌握調(diào)控消極情緒的方法，保持樂觀的心態(tài)，做快樂的自己。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.知識(shí)與能力目標(biāo)：了解情緒的多樣性，會(huì)區(qū)分積極情緒與消極情緒，初步掌握轉(zhuǎn)化不良情緒的方法。

2.過程與方法目標(biāo)：通過熱身游戲、傾聽故事、分享交流，引導(dǎo)學(xué)生尋找轉(zhuǎn)化消極情緒的方法。

3.情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生用客觀、平和的目光和心態(tài)去看世界，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。

【活動(dòng)方法】

做游戲、講故事、講授。

【活動(dòng)對(duì)象】

小學(xué)五六年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)】

一課時(shí)

【活動(dòng)過程】

一、暖身階段：游戲?qū)?，你演我?/p>

教師：同學(xué)們好，現(xiàn)在我們開始上課啦！我們先來玩一個(gè)游戲，老師這里有一些寫著成語(yǔ)的卡片。我們請(qǐng)幾位同學(xué)用肢體動(dòng)作和表情（請(qǐng)勿用語(yǔ)言）把成語(yǔ)的意思表演出來，大家舉手來猜一猜他表演的是哪個(gè)成語(yǔ)。

學(xué)生1上臺(tái)抽取卡片（手舞足蹈），表演出開心的表情，手足同時(shí)開始動(dòng)作。

學(xué)生2：喜笑顏開。

學(xué)生3上臺(tái)抽取卡片（怒發(fā)沖冠），表演出生氣的表情，頭發(fā)豎起來的動(dòng)作。

學(xué)生4：怒發(fā)沖冠。

學(xué)生5上臺(tái)抽取卡片（捶胸頓足），表演出悲哀的表情、捶胸跺腳的動(dòng)作。

學(xué)生6：捶胸頓足。

教師：同學(xué)們表演得很到位，大家基本都能準(zhǔn)確地猜出所表演的內(nèi)容。從剛才的游戲中，我們知道，這些成語(yǔ)都是與我們的情緒有關(guān)，情緒是豐富多彩的，我們每個(gè)人都會(huì)有不同的情緒，大家了解情緒嗎？今天我們就一起來認(rèn)識(shí)情緒，學(xué)會(huì)做快樂的自己。

設(shè)計(jì)意圖：通過熱身游戲，創(chuàng)造輕松、安全的心理課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生的興趣，引出本節(jié)課的主題——情緒。

二、轉(zhuǎn)換階段：認(rèn)識(shí)情緒，體驗(yàn)情緒

（一）認(rèn)識(shí)情緒

教師：在我們的生活中，情緒是多種多樣，不斷變化的，那什么是情緒呢？簡(jiǎn)單來說，情緒是指我們對(duì)環(huán)境刺激所產(chǎn)生的種種感受和反應(yīng)。大家知道情緒有幾種嗎？

學(xué)生：喜、怒、哀、樂。

教師：大家回答得不錯(cuò)，但是喜和樂可以看作是同一種情緒。心理學(xué)認(rèn)為，人基本的情緒有四種，即喜、怒、哀、懼。

（二）體驗(yàn)情緒

教師：剛才大家表演了生活中一些情緒，你還能說一說其他情緒嗎？老師給大家?guī)砹艘粋€(gè)禮物盲盒，里面裝了一些稀奇古怪的東西，你想知道里面有什么禮物嗎？

學(xué)生齊答：想。

教師：大家都想知道里面有什么禮物——這是“好奇”的情緒，“著急”的情緒。

教師邊組織學(xué)生開展活動(dòng)邊采訪學(xué)生，此時(shí)你有何感受？

學(xué)生在取禮物的過程中，體驗(yàn)到了激動(dòng)、緊張、快樂、失望等各種情緒。

學(xué)生1：我把手伸進(jìn)盒子之前——是“緊張”和“期待”的情緒；我的手觸摸到禮物時(shí)——是“疑惑、害怕”的情緒；我拿出禮物時(shí)——是“高興”的情緒。

教師：這位同學(xué)說出了自己在摸禮物過程中不同的情緒體驗(yàn)，這些情緒都是我們正常心理活動(dòng)的反應(yīng)。

（三）區(qū)分情緒

教師：情緒對(duì)我們的學(xué)習(xí)和生活會(huì)產(chǎn)生積極或消極的影響，所以我們的情緒也可以分為兩類：積極情緒和消極情緒。你們能幫助老師分一分卡片，區(qū)分出積極情緒和消極情緒嗎？

現(xiàn)在我請(qǐng)同學(xué)上來，每人發(fā)一張成語(yǔ)卡片，成語(yǔ)有的表達(dá)積極情緒，有的表達(dá)消極情緒，請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)成語(yǔ)表達(dá)情緒的不同站隊(duì)，積極情緒的站在老師左手邊，消極情緒的站在老師右手邊。

學(xué)生上臺(tái)，區(qū)分積極情緒和消極情緒。

教師：同學(xué)們做得真不錯(cuò)！看來大家可以輕易地為情緒做出分類，積極情緒是衡量我們心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，消極情緒也是我們身心的自我保護(hù)機(jī)制。

設(shè)計(jì)意圖：通過親身體驗(yàn)活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒，體驗(yàn)情緒和區(qū)分情緒。

三、工作階段：尋找快樂之源

教師：情緒沒有好壞之分，每一種情緒都會(huì)對(duì)我們的生活產(chǎn)生影響，一般來說，積極情緒會(huì)給我們的生活帶來正能量，消極情緒則會(huì)給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來諸多不利，在生活中，如果消極情緒給我們帶來了困擾，我們應(yīng)該怎么做呢？接下來，我們聽一則故事。

（一）想法變一變

很久以前，有個(gè)老婆婆，她有兩個(gè)女兒，大女兒嫁給了賣布鞋的，小女兒嫁給了賣雨傘的。下雨天老婆婆就愁啊，愁大女兒家的布鞋賣不出。晴天，老婆婆也愁啊，愁小女兒家的傘賣不出。有一天，有個(gè)禪師對(duì)老婆婆說，你為什么不換種方式想問題呢？下雨天，小女兒家可以賣更多的傘；晴天，大女兒家可以賣好多的布鞋。老婆婆一想，真是有道理。之后無論是下雨天還是晴天，老婆婆都不再發(fā)愁了，變成了笑婆婆（見圖1）。

教師提問1：愁婆婆是如何讓自己快樂起來，變?yōu)樾ζ牌诺哪兀?/p>

學(xué)生1：她的想法發(fā)生改變了。

教師：任何事情都有兩面性，我們應(yīng)該一分為二地看待事物，消極情緒可以轉(zhuǎn)化為積極情緒，其中的秘訣在于“想法”的改變。

教師提問2：故事中消極情緒是如何轉(zhuǎn)化成積極情緒的呢？

學(xué)生2：愁婆婆接納了下雨和晴天的現(xiàn)實(shí)，總是往好的方面想，她就快樂了。

教師：故事啟發(fā)我們消極情緒若能加以轉(zhuǎn)化，可能就是我們快樂的源泉。

教師：我們把情緒這兩個(gè)字拆分開來，情：就是我們的感受，感覺。緒：就是我們的思緒和想法。想法影響著我們的情緒，所以當(dāng)我們不能改變環(huán)境時(shí)，可以轉(zhuǎn)換角度，改變自己的想法。這就是我們心理學(xué)上的情緒ABC理論，情緒本身和發(fā)生的事情無關(guān)，我們?nèi)绾慰创@件事情，導(dǎo)致了我們最終會(huì)有不同的情緒體驗(yàn)。

設(shè)計(jì)意圖：通過故事案例的學(xué)習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生明白對(duì)于同一件事，想法不同，就會(huì)收獲不一樣的心情，初步了解情緒ABC理論。

（二）心情寫一寫：寫出一周的情緒變化

教師：同學(xué)們，最近一周，你們的積極情緒多還是消極情緒多？請(qǐng)回憶自己一周的情緒經(jīng)歷寫在情緒周記里。

教師：最近的一周，同學(xué)們遇到過消極的情緒事件嗎？

學(xué)生分組討論，每組派代表分享生活中的消極情緒事件。

組員1：我和好朋友互不理睬，我們鬧矛盾了。我很難過，覺得她錯(cuò)怪我了。她不來和我道歉，我也不會(huì)向她道歉，這件事一直影響著我，我一直在想這件事，上課也分心，不能好好聽課了。

組員2：我無意間給同桌起了一個(gè)不怎么好聽的外號(hào)，他聽到那個(gè)外號(hào)很惱火，和我大吵了幾句，我也很生氣。靜下心來想了想，是我不對(duì)，不該給他起外號(hào)，假如我是他，我也不希望別人給我起外號(hào)，所以 我真誠(chéng)地去和他道歉了。

組員3：我上周三很不開心，因?yàn)槲覌寢屌u(píng)我了，原因是體育課后，我不小心把校服搞丟了。當(dāng)時(shí)我難受極了，我又不是故意要丟校服的，也不知道是哪個(gè)同學(xué)不小心拿錯(cuò)了吧。當(dāng)時(shí)我就很委屈，哇哇大哭了一場(chǎng)，后來好朋友叫我去打籃球，就忘記了這件不愉快的事。

設(shè)計(jì)意圖：通過填寫情緒周記，引導(dǎo)學(xué)生回憶自己的情緒，關(guān)注自己的情緒變化，為下一環(huán)節(jié)尋找轉(zhuǎn)化情緒的方法做好鋪墊。

（三）情緒轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)：找到轉(zhuǎn)化消極情緒的方法

教師：看來大家都會(huì)遇到不順心的事，有了消極情緒，你是怎么做的呢？接下來，請(qǐng)大家針對(duì)同學(xué)們分享的消極情緒，分組討論出轉(zhuǎn)化消極情緒的方法，寫在彩色紙條上。

學(xué)生書寫。

教師：積極的情緒生產(chǎn)出來了嗎？請(qǐng)你們把快樂傳遞給我們每一個(gè)人吧！

每組派代表大聲說出轉(zhuǎn)化消極情緒的方法。

小組1：如果有了不良情緒，可以把自己的想法告訴家長(zhǎng)或老師，大人比較有經(jīng)驗(yàn)，會(huì)給我們合理的建議。

小組2：如果能夠站到對(duì)方的角度思考問題，去感受對(duì)方的情緒，也許會(huì)意識(shí)到自己的錯(cuò)誤，會(huì)主動(dòng)道歉。

小組3：如果不開心，可以進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，出一身汗就會(huì)感覺很舒服。

小組4：我們組認(rèn)為聽聽舒緩的音樂，看一場(chǎng)電影，吃自己喜歡的美食等，可以排解自己消極的情緒。

小組5：如果感覺心情不好，也可以睡一覺，醒來會(huì)感覺好很多。

小組6：如果遭受打擊或失敗，也可以積極主動(dòng)地及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，給自己設(shè)定一個(gè)新的、可以達(dá)到的期待目標(biāo)。

教師總結(jié)：同學(xué)們，經(jīng)過熱烈的討論和分享，大家已經(jīng)找到了排解消極情緒的方法——及時(shí)求助，主動(dòng)談心交流、換位思考、轉(zhuǎn)移注意力、重新設(shè)定目標(biāo)等。遇到消極情緒并不可怕，只要我們坦然面對(duì)，運(yùn)用合理的方法排解消極情緒，那我們就會(huì)做一個(gè)快樂的人！

設(shè)計(jì)意圖：通過分享交流，打開學(xué)生的思路，使每個(gè)人找到適合自己的轉(zhuǎn)化消極情緒的方法。

四、結(jié)束階段：帶上積極能量瓶，向快樂出發(fā)

教師：同學(xué)們，通過這節(jié)課我們認(rèn)識(shí)了情緒，現(xiàn)在請(qǐng)你們說一說這節(jié)課的收獲和感受。

學(xué)生1：我知道了情緒有積極情緒和消極情緒，如果我有了消極情緒，可以改變自己的想法，這樣我就會(huì)快樂了。

學(xué)生2：我知道了消極情緒可以轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒，還學(xué)習(xí)到了轉(zhuǎn)化消極情緒的方法。

教師總結(jié)：同學(xué)們，這節(jié)課我們認(rèn)識(shí)了情緒，學(xué)習(xí)了轉(zhuǎn)化消極情緒的方法和技巧。你快樂了，內(nèi)心自然會(huì)是一片海闊天高。生活中難免會(huì)遇到不順心的事，關(guān)鍵就是看你如何去想、如何去面對(duì)，快樂與否，我們可以自己做主。請(qǐng)大家把今天學(xué)到的方法和技巧收藏進(jìn)自己的積極能量瓶，讓我們帶著快樂的源泉，一起向快樂出發(fā)！

設(shè)計(jì)意圖：幫助學(xué)生回顧本節(jié)課帶給他們的積極影響，強(qiáng)調(diào)遇到消極情緒，要坦然面對(duì)，積極轉(zhuǎn)化，快樂與否是可以自己做主的。

【活動(dòng)反思】

本節(jié)課結(jié)合小學(xué)高年級(jí)學(xué)生情緒不穩(wěn)定、易波動(dòng)的特點(diǎn)，確定“情緒”這一教學(xué)主題。教學(xué)活動(dòng)貼近小學(xué)生的生活實(shí)際，內(nèi)容上層層遞進(jìn)，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)情緒，區(qū)分情緒進(jìn)而尋找到轉(zhuǎn)化消極情緒的方法。在分享交流環(huán)節(jié)，學(xué)生主動(dòng)參與，樂于分享。教師借機(jī)引導(dǎo)學(xué)生尋找到解決問題的辦法，達(dá)到了心理健康教育課“助人自助”的真正目的。

教師應(yīng)注意提醒學(xué)生，情緒沒有好壞之分。消極情緒也是我們身體自我保護(hù)的機(jī)制。如果消極情緒給自己的學(xué)習(xí)和生活帶來了困擾，那就要想辦法使其轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒。

參考文獻(xiàn)

[1]張輝華，楊蘭.情緒智力干預(yù)的效果：來自兩個(gè)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)的證據(jù)[J].心理技術(shù)與應(yīng)用，2024，12（3）：159-169.

編輯/衛(wèi) 虹 終校/孫雅晨