青少年體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

顧陽(yáng)

摘 要：運(yùn)動(dòng)損傷已成為制約競(jìng)技體育可持續(xù)發(fā)展的瓶頸之一。文章在分析青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型與特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，從生物力學(xué)因素、訓(xùn)練負(fù)荷、身體素質(zhì)、場(chǎng)地器材等方面探討了引發(fā)損傷的主要原因，并提出了制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)器材及場(chǎng)地設(shè)施配置等對(duì)策，以期為青少年運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)提供參考。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)損傷；損傷預(yù)防

1 青少年運(yùn)動(dòng)損傷的類(lèi)型與特點(diǎn)

青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，由于他們的骨骼發(fā)育尚未完全成熟，肌腱韌帶抗拉伸能力較弱，神經(jīng)控制與本體感覺(jué)能力欠佳，導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)損傷呈現(xiàn)出一些特殊性。常見(jiàn)的損傷類(lèi)型有肌腱韌帶損傷、關(guān)節(jié)軟骨損傷以及骨骼損傷等。以足球運(yùn)動(dòng)為例，青少年足球運(yùn)動(dòng)員的下肢關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生率較高，其中踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)是較容易受傷的部位。此外，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員中，肩袖損傷、髂脛束損傷等上肢與核心區(qū)域的損傷也時(shí)有發(fā)生。值得注意的是，青少年運(yùn)動(dòng)員的損傷修復(fù)能力雖然很強(qiáng)，但是，由于其訓(xùn)練負(fù)荷大、比賽頻繁，加之部分人康復(fù)意識(shí)淡薄，導(dǎo)致部分損傷未能得到及時(shí)恰當(dāng)?shù)奶幚?，逐漸演變?yōu)槁該p傷，給運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能與心理健康帶來(lái)了潛在的不利影響?？梢?jiàn)，青少年運(yùn)動(dòng)損傷呈現(xiàn)出發(fā)生率高、好發(fā)部位集中、類(lèi)型多樣、易反復(fù)發(fā)作等特點(diǎn)，應(yīng)引起教練員、運(yùn)動(dòng)員以及科研工作者的高度重視。

2 青少年運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)原因分析

2.1不合理的訓(xùn)練方式

青少年運(yùn)動(dòng)員的骨骼、肌腱韌帶等組織結(jié)構(gòu)尚未發(fā)育成熟，生物力學(xué)特征與成年人存在顯著差異。然而，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，部分教練員對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的生物力學(xué)特點(diǎn)認(rèn)識(shí)不足，往往照搬成人的訓(xùn)練模式，采用不合理的訓(xùn)練方式，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷頻發(fā)。以體操運(yùn)動(dòng)為例，部分教練員為追求高難度動(dòng)作，過(guò)早讓青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度、大負(fù)荷的上肢力量訓(xùn)練，容易引發(fā)肩袖損傷、肱骨外上髁炎等問(wèn)題。

2.2 過(guò)度訓(xùn)練

首先，部分教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控意識(shí)淡薄，未能根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性、訓(xùn)練周期等因素進(jìn)行負(fù)荷調(diào)控，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于高負(fù)荷訓(xùn)練狀態(tài)，身體得不到充分的恢復(fù)，最終引發(fā)慢性運(yùn)動(dòng)損傷。其次，部分教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，未能充分考慮比賽日程的影響，賽前訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大，使青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等急性損傷問(wèn)題。最后，部分教練員盲目追求訓(xùn)練效果，采用超負(fù)荷的訓(xùn)練手段，如不間斷的高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等，使青少年運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷超出其承受范圍，導(dǎo)致他們內(nèi)分泌紊亂、免疫功能下降，增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.3 肌肉柔韌性與核心穩(wěn)定性不足

肌肉柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。這些軟組織在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。青少年運(yùn)動(dòng)員由于受到激素水平、肌肉結(jié)構(gòu)等因素的影響，其肌肉柔韌性的發(fā)展相對(duì)滯后。若青少年缺乏有針對(duì)性的拉伸訓(xùn)練，肌肉的伸展能力就難以滿足專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需求，其在劇烈運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)肌肉拉傷。另外，部分青少年運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量薄弱，穩(wěn)定性欠佳，難以適應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的旋轉(zhuǎn)、快速變向等高強(qiáng)度動(dòng)作，導(dǎo)致其膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位容易受到損傷。

2.4 運(yùn)動(dòng)器材與場(chǎng)地設(shè)施存在隱患

在青少年體育訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)器材與場(chǎng)地設(shè)施對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的安全具有重要影響。首先，部分訓(xùn)練器材存在設(shè)計(jì)缺陷，未充分考慮人體工程學(xué)特征，容易對(duì)關(guān)節(jié)、肌腱等部位造成壓力，引發(fā)勞損等問(wèn)題。以技巧類(lèi)項(xiàng)目為例，高低杠、平衡木等器械若高度、彈性等參數(shù)設(shè)置不當(dāng)，就會(huì)增加青少年運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，部分訓(xùn)練器材缺乏定期的維護(hù)與更新，存在安全隱患。例如，競(jìng)技體操訓(xùn)練中，助跳板、彈床等器材的彈性系數(shù)會(huì)隨使用時(shí)間的增加而下降，若不及時(shí)更換，就會(huì)影響發(fā)力與緩沖效果，加重對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊力，引發(fā)軟骨損傷。最后，部分場(chǎng)地設(shè)施不達(dá)標(biāo)也是導(dǎo)致?lián)p傷的重要誘因。例如，若籃球場(chǎng)地地面過(guò)硬、防滑性能差，運(yùn)動(dòng)員就容易在做急停、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作時(shí)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷；若游泳池水深不足、池壁過(guò)陡，則會(huì)增加青少年頭部、肩關(guān)節(jié)撞傷的概率。

3 青少年運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

3.1 制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

第一，教練員應(yīng)全面評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平等因素，根據(jù)評(píng)估結(jié)果將其劃分為不同的訓(xùn)練組別，實(shí)施分級(jí)管理。在此基礎(chǔ)上，結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，制訂階段性的訓(xùn)練目標(biāo)與計(jì)劃，合理安排各訓(xùn)練階段的強(qiáng)度、密度與量，遵循循序漸進(jìn)的原則，避免盲目提高訓(xùn)練負(fù)荷。例如，在體操項(xiàng)目的翻騰訓(xùn)練中，可采用分級(jí)遞進(jìn)的方式，初級(jí)階段以基本動(dòng)作為主，中級(jí)階段逐步增加組合難度，高級(jí)階段再過(guò)渡到高難度動(dòng)作，使青少年運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)能力與技術(shù)水平同步提高，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

第二，重視生物力學(xué)原理在訓(xùn)練中的應(yīng)用。教練員應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的受力特點(diǎn)，優(yōu)化動(dòng)作技術(shù)，減少關(guān)節(jié)等薄弱部位的應(yīng)力集中。例如，在跳水訓(xùn)練中，可通過(guò)生物力學(xué)測(cè)試，分析不同難度動(dòng)作的身體姿勢(shì)、入水角度等參數(shù)，找出影響身體受力的關(guān)鍵因素，進(jìn)而提高動(dòng)作技術(shù)，預(yù)防腰椎、肩關(guān)節(jié)等部位的損傷發(fā)生。

第三，加強(qiáng)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的配合。青少年在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)針對(duì)性地開(kāi)展力量、柔韌等體能訓(xùn)練活動(dòng)，以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、肌肉協(xié)調(diào)性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。例如，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，可結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，進(jìn)行上肢、核心等部位的功能性力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防網(wǎng)球肘等損傷的發(fā)生。

3.2 合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

第一，教練員應(yīng)全面監(jiān)控青少年運(yùn)動(dòng)員的生理、心理負(fù)荷，綜合考慮年齡、性別、體能水平等因素，制定個(gè)性化的負(fù)荷控制方案?？衫眯穆时O(jiān)測(cè)、血乳酸測(cè)試等手段，客觀評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度，動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與密度。例如，在長(zhǎng)距離游泳訓(xùn)練中，教練員可通過(guò)心率遙測(cè)技術(shù)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的生理應(yīng)激水平，一旦發(fā)現(xiàn)心率異常升高、恢復(fù)延遲等過(guò)度疲勞征兆，則應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，降低負(fù)荷強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練綜合征的發(fā)生。

第二，要注重訓(xùn)練負(fù)荷的合理配置，遵循漸進(jìn)性原則，避免單一的高強(qiáng)度訓(xùn)練?？刹捎谩案摺汀小钡挠?xùn)練負(fù)荷模式，在高強(qiáng)度訓(xùn)練后安排適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度恢復(fù)性訓(xùn)練，促進(jìn)身體機(jī)能的超量恢復(fù)。例如，在田徑短跑訓(xùn)練中，教練員可每周安排1—2次高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練，其余時(shí)間進(jìn)行低強(qiáng)度的技術(shù)、體能訓(xùn)練，使青少年運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)得到充分恢復(fù)，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

第三，高度重視賽后恢復(fù)，加快體能與心理的恢復(fù)進(jìn)程。比賽期間，青少年運(yùn)動(dòng)員的生理、心理負(fù)荷劇增，若缺乏科學(xué)的恢復(fù)措施，則容易引發(fā)急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷。賽后應(yīng)合理安排被動(dòng)休息與主動(dòng)恢復(fù)相結(jié)合的恢復(fù)策略，采用放松訓(xùn)練、物理治療、心理疏導(dǎo)等多元化手段，加速疲勞感的清除，修復(fù)損傷的微觀組織，使青少年運(yùn)動(dòng)員以最佳狀態(tài)投入下一階段的訓(xùn)練中。

3.3 加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

第一，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，選擇有針對(duì)性的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法。例如，在體操項(xiàng)目中，可采用靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、PNF等多種拉伸手段，重點(diǎn)提高髖關(guān)節(jié)、脊柱等部位的活動(dòng)范圍，提升肌肉的伸展能力，預(yù)防韌帶損傷、肌肉拉傷等問(wèn)題的發(fā)生。在實(shí)施拉伸訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，先從小幅度、短時(shí)間的拉伸開(kāi)始，逐步提高強(qiáng)度與增加持續(xù)時(shí)間，避免因拉伸過(guò)度而引發(fā)肌肉組織損傷。

第二，加強(qiáng)核心區(qū)域的穩(wěn)定性訓(xùn)練。核心是連接上下肢的樞紐，在運(yùn)動(dòng)中起到傳遞力量、維持平衡的關(guān)鍵作用?？刹捎脩业跤?xùn)練（TRX）、瑜伽球、波速球等不穩(wěn)定訓(xùn)練器材，激活腹橫肌、多裂肌等核心深層肌群，提高本體感受能力，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，預(yù)防腰背部損傷。如在高爾夫揮桿動(dòng)作中，旋轉(zhuǎn)力量主要來(lái)源于核心區(qū)肌肉的剪切力，若核心肌群無(wú)法同步協(xié)調(diào)發(fā)力，則會(huì)造成腰椎過(guò)度前屈或旋轉(zhuǎn)，從而引發(fā)腰椎間盤(pán)突出等損傷。

第三，將核心訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，提高訓(xùn)練的針對(duì)性和實(shí)戰(zhàn)性。例如，在跆拳道訓(xùn)練中，可將平衡木、波速球等器材納入踢擊、拳擊練習(xí)，以激發(fā)核心肌群參與身體的維穩(wěn)與協(xié)調(diào)，降低下肢關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.4 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)器材與場(chǎng)地設(shè)施配置

第一，要加強(qiáng)器材設(shè)施的設(shè)計(jì)與開(kāi)發(fā)，充分考慮人體工效學(xué)特征，制定嚴(yán)格的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。例如，在設(shè)計(jì)體操器械時(shí)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員的身體尺寸、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍等參數(shù)為依據(jù)，優(yōu)化器械的高度、角度、彈性系數(shù)等，最大限度地減少對(duì)關(guān)節(jié)、肌腱的非必要應(yīng)力。同時(shí)，要引入新材料、新工藝，提高器材的緩沖性能與抗沖擊強(qiáng)度。例如，在跳高墊的制作中，可采用記憶海綿、納米材料等新型緩沖材料，有效吸收撞擊的力量，降低踝關(guān)節(jié)、腰椎的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

第二，建立完善的器材管理與維護(hù)制度。定期檢查器材設(shè)施的磨損程度、牢固性，及時(shí)更換老化、損壞的部件，消除安全隱患。例如，在體育舞蹈訓(xùn)練中，應(yīng)定期檢測(cè)訓(xùn)練場(chǎng)地的木地板，評(píng)估其平整度、回彈性等性能指標(biāo)，一旦發(fā)現(xiàn)大面積老化、變形，則應(yīng)及時(shí)對(duì)其進(jìn)行修繕或更換，以保障運(yùn)動(dòng)員的落地緩沖與運(yùn)動(dòng)安全。

第三，場(chǎng)地設(shè)施的規(guī)劃布局要突出功能性與安全性。合理劃分運(yùn)動(dòng)區(qū)與緩沖區(qū)，設(shè)置必要的防護(hù)設(shè)施。例如，在游泳館的設(shè)計(jì)中，應(yīng)嚴(yán)格控制池水的深度，在入水區(qū)鋪設(shè)防滑墊，在跳水區(qū)增設(shè)安全繩等，最大限度防止意外傷害的發(fā)生?？傊?，運(yùn)動(dòng)器材與場(chǎng)地設(shè)施的優(yōu)化配置是一項(xiàng)系統(tǒng)性工程，需要設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、管理等多部門(mén)通力協(xié)作。只有建立嚴(yán)格的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，執(zhí)行精細(xì)化管理，完善配套的硬件設(shè)施，才能為青少年運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造安全、高效的訓(xùn)練環(huán)境，最大限度地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4 結(jié)語(yǔ)

預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生需要從訓(xùn)練方式、負(fù)荷管理、身體素質(zhì)、硬件設(shè)施等多方面入手，制定科學(xué)系統(tǒng)的預(yù)防策略。只有在教練員、管理者、科研人員等的共同努力下，不斷優(yōu)化訓(xùn)練模式，完善管理機(jī)制，提高訓(xùn)練條件，才能最大限度地降低青少年運(yùn)動(dòng)員的損傷風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)其身心健康發(fā)展，推動(dòng)青少年體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

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