時(shí)下正值夏季，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，很多人都想找一項(xiàng)安全又有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，活動(dòng)一下筋骨，讓自己的身體“零件”不生銹。但任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都伴有一定的風(fēng)險(xiǎn)，主要還得看運(yùn)動(dòng)方式正確與否，運(yùn)動(dòng)量是否合適，是否做好防護(hù)措施等。

三大運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)多

游泳、打球、跳繩這3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常受歡迎，且都有各自的優(yōu)點(diǎn)。游泳不僅可以減肥塑形，還可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)免疫力，改善皮膚血液循環(huán)和心血管系統(tǒng)，鍛煉呼吸系統(tǒng)等；打球有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)新陳代謝、訓(xùn)練肌肉、增加活動(dòng)量、加強(qiáng)反射力的作用；跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。

熱身、預(yù)防措施要做足

運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備和預(yù)防措施，把握適度的運(yùn)動(dòng)量。

游泳前做完熱身運(yùn)動(dòng)后，要先往身上淋一些游泳池的水，使機(jī)體適應(yīng)后再下水可避免抽筋。游泳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，要在兩小時(shí)以內(nèi)。每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，然后洗淋浴，減少患感染性疾病的幾率。

打球前可以先做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開身體。選擇一雙好的籃球鞋保護(hù)雙腳，運(yùn)動(dòng)前剪掉手指甲，不要戴眼鏡、戒指、項(xiàng)鏈、手表等硬物上場(chǎng)。打球時(shí)間應(yīng)控制在1個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，防止中暑。

跳繩前做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。鍛煉時(shí)地面必須平坦，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋。

老人跑步、打乒乓球更適合

作為老人可以選擇一些相對(duì)較安全的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，在鍛煉身體的同時(shí)還可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而發(fā)揮抗衰老的作用；打乒乓球，在鍛煉身體的同時(shí)還可預(yù)防近視，當(dāng)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，使睫狀肌不斷放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而可預(yù)防近視。

名醫(yī)介紹

李劼若 ，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)上肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)組青年委員，中國(guó)醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)肩肘運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員。