摘要：在新媒體環(huán)境下，大學(xué)生面臨信息過載、社交比較、虛擬與現(xiàn)實(shí)沖突等多重心理壓力。為有效應(yīng)對(duì)這些壓力，文章提出一系列措施。第一，合理管理時(shí)間對(duì)減輕信息過載的壓力至關(guān)重要，通過設(shè)定明確的目標(biāo)和優(yōu)先級(jí)，大學(xué)生可以更好地掌控自己的時(shí)間和注意力。第二，構(gòu)建和運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng)是緩解心理壓力的關(guān)鍵，包括與家人、朋友、同學(xué)交流，以及接受專業(yè)心理咨詢。第三，要提高自我認(rèn)知和培養(yǎng)積極的心態(tài)。通過自我反思和積極的心理干預(yù)，大學(xué)生可以更好地了解自己，并學(xué)會(huì)正視壓力、紓解壓力。第四，除了個(gè)人層面的努力，體育鍛煉同樣重要。參與體育鍛煉不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于釋放情緒、緩解壓力、增強(qiáng)心理韌性。體育鍛煉能為大學(xué)生提供與人溝通和合作的機(jī)會(huì)，有助于減輕新媒體帶來的孤獨(dú)感和隔閡感。第五，面對(duì)新媒體環(huán)境中的信息過載現(xiàn)象，大學(xué)生要積極主動(dòng)地提高媒介素養(yǎng)和信息處理能力。第六，平衡虛擬與現(xiàn)實(shí)，形成健康生活方式，可以更好地適應(yīng)新媒體環(huán)境，減輕心理壓力，實(shí)現(xiàn)個(gè)人全面發(fā)展。因此，在新媒體環(huán)境下，大學(xué)生要從多個(gè)方面著手，有效應(yīng)對(duì)壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：新媒體；大學(xué)生；心理壓力；應(yīng)對(duì)機(jī)制；心理健康教育

中圖分類號(hào)：G444 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-8883（2024）13-0145-03

課題項(xiàng)目：本論文為2023年度長(zhǎng)治幼兒師范高等專科學(xué)校課題“高職高專院校輔導(dǎo)員與學(xué)生溝通實(shí)踐研究”成果，項(xiàng)目編號(hào)：CY2023002

一、引言

在數(shù)字化時(shí)代，新媒體已成為大學(xué)生生活與學(xué)習(xí)的重要組成部分。然而，新媒體的廣泛使用也給大學(xué)生帶來了前所未有的心理壓力，如信息過載、社交比較等問題日益凸顯，對(duì)學(xué)生的心理健康造成了顯著影響。本文旨在探討新媒體環(huán)境下大學(xué)生面臨的心理壓力和應(yīng)對(duì)機(jī)制，以期為心理健康教育提供參考，提高社會(huì)對(duì)大學(xué)生心理健康問題的關(guān)注度和重視度，從而促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展。

二、新媒體環(huán)境下研究大學(xué)生心理壓力和應(yīng)對(duì)機(jī)制的意義

（一）推動(dòng)心理健康教育發(fā)展

研究大學(xué)生心理壓力和應(yīng)對(duì)機(jī)制，有利于揭示大學(xué)生在新媒體環(huán)境下所面對(duì)的特定心理壓力與壓力源，從而為心理健康教育工作奠定實(shí)證基礎(chǔ)[1]。深入剖析大學(xué)生運(yùn)用新媒體遇到的問題，有助于教育工作者及心理健康專家理解新媒體環(huán)境給青年大學(xué)生帶來的影響。研究大學(xué)生心理壓力和應(yīng)對(duì)機(jī)制，有利于高校加強(qiáng)心理健康教育，制定有針對(duì)性的干預(yù)措施與教育內(nèi)容。例如，提供專項(xiàng)咨詢服務(wù)、開設(shè)心理健康課程、開展相關(guān)培訓(xùn)等。同時(shí)，應(yīng)持續(xù)更新與豐富心理健康教育內(nèi)容，使其更貼近當(dāng)代大學(xué)生的現(xiàn)實(shí)需求，切實(shí)增強(qiáng)心理健康教育工作的針對(duì)性與實(shí)效性[2]。

（二）提高對(duì)大學(xué)生心理健康的關(guān)注度

隨著新媒體的迅猛發(fā)展，大學(xué)生對(duì)新媒體的依賴性越來越強(qiáng)、使用頻率越來越高。與此同時(shí)，在運(yùn)用新媒體的過程中，大學(xué)生承受著來自各方面的壓力。分析新媒體環(huán)境下大學(xué)生的心理狀態(tài)，能夠提高大眾對(duì)大學(xué)生心理問題的重視度，繼而推動(dòng)社會(huì)各界參與到大學(xué)生心理健康保護(hù)行動(dòng)中來[3]。大學(xué)生心理健康教育涉及家庭、教育機(jī)構(gòu)、政府部門等多方主體，需要全社會(huì)共同努力，營(yíng)造健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，減少新媒體給大學(xué)生帶來的不利影響。家人可通過家庭中的深入交流，幫助大學(xué)生樹立正確使用新媒體的理念；教育機(jī)構(gòu)可通過開設(shè)課程、舉辦講座等方式，提升大學(xué)生的媒介素養(yǎng)，增強(qiáng)大學(xué)生的心理韌性；政府與新媒體企業(yè)可通過制定并落實(shí)相應(yīng)的政策與措施凈化網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，以維護(hù)大學(xué)生的心理健康[4]。多方關(guān)注與努力既有利于減輕當(dāng)前大學(xué)生所承受的心理壓力，也能為營(yíng)造有利于青年心理健康的社會(huì)環(huán)境打下基礎(chǔ)。

三、新媒體環(huán)境下大學(xué)生面臨的心理壓力

（一）信息過載

在新媒體環(huán)境下，信息過載已成為大學(xué)生心理壓力的主要來源。當(dāng)今時(shí)代，數(shù)字信息急劇膨脹，大學(xué)生每天需要處理從各種渠道獲取的大量信息，這些信息不僅涉及學(xué)術(shù)研究、日常生活等方面，還涉及社交媒體中的各類動(dòng)態(tài)更新[5]。這類信息嚴(yán)重泛濫，已超過大學(xué)生的處理能力，導(dǎo)致大學(xué)生的認(rèn)知負(fù)荷過大，很難對(duì)其進(jìn)行有效甄別與消化。長(zhǎng)此以往，易誘發(fā)注意力不集中、記憶力減退、決策能力弱化等問題，繼而造成焦慮和壓力加大等心理問題[6]。尤其是這些信息中存在的諸多負(fù)面內(nèi)容，如謠言、悲觀失望情緒等，會(huì)直接影響大學(xué)生的心理健康，使大學(xué)生產(chǎn)生壓抑與不安的情緒。長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境中，大學(xué)生的身心發(fā)展會(huì)受到嚴(yán)重影響。

（二）社交比較與自我認(rèn)知不足

新媒體環(huán)境下，社交比較與自我認(rèn)知不足會(huì)給大學(xué)生的心理健康帶來挑戰(zhàn)。在社交媒體平臺(tái)，人們往往會(huì)展現(xiàn)自己最優(yōu)秀的一面，包括成績(jī)、旅游經(jīng)歷和社交活動(dòng)等，這促使大學(xué)生在不知不覺中將自己的實(shí)際生活和別人的精彩時(shí)刻相比較[7]，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的落差感。長(zhǎng)此以往，大學(xué)生會(huì)覺得自己不夠好，自我價(jià)值感降低，出現(xiàn)自卑甚至妒忌等心理，嚴(yán)重者甚至?xí)a(chǎn)生抑郁、社交回避等問題[8]。另外，過多的社交比較也會(huì)歪曲個(gè)體對(duì)自我的理解，導(dǎo)致其過于注重外界評(píng)價(jià)而忽略自身實(shí)際需求與內(nèi)心感受，這會(huì)進(jìn)一步增加其心理壓力與不滿情緒。

（三）虛擬世界與現(xiàn)實(shí)世界的沖突

新媒體環(huán)境下，虛擬世界和現(xiàn)實(shí)世界的矛盾已成為影響大學(xué)生心理健康狀況的主要因素。虛擬世界為人們逃避現(xiàn)實(shí)、表達(dá)自我提供了空間，其匿名性與自由性使部分大學(xué)生沉浸其中不能自拔。他們?cè)谔摂M世界中尋找身份的滿足感，而這種滿足感往往在現(xiàn)實(shí)世界中難以獲得。虛擬與現(xiàn)實(shí)之間的矛盾不僅會(huì)使大學(xué)生產(chǎn)生心理落差，而且會(huì)弱化大學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力和人際交往能力[9]。長(zhǎng)期沉浸于虛擬世界，甚至?xí)勾髮W(xué)生產(chǎn)生逃避現(xiàn)實(shí)生活責(zé)任與挑戰(zhàn)的心理，從而影響學(xué)業(yè)及今后的成長(zhǎng)，引發(fā)心理焦慮。因此，解決虛擬和現(xiàn)實(shí)之間的矛盾、幫助大學(xué)生樹立正確的自我認(rèn)知、兼顧虛擬世界和現(xiàn)實(shí)生活，對(duì)促進(jìn)大學(xué)生的心理健康至關(guān)重要。

四、新媒體環(huán)境下大學(xué)生應(yīng)對(duì)心理壓力的機(jī)制

（一）有效管理時(shí)間與加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)

新媒體環(huán)境下，大學(xué)生承受著越來越大的心理壓力，這不僅僅是信息過載導(dǎo)致的，還與社交媒體中的網(wǎng)絡(luò)暴力等問題相關(guān)。要想有效應(yīng)對(duì)壓力，有效管理時(shí)間和加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)至關(guān)重要。

有效管理時(shí)間可以幫助大學(xué)生找到學(xué)業(yè)、生活與社交三者間的平衡點(diǎn)，從而避免過分沉溺于虛擬世界而忽視現(xiàn)實(shí)生活[10]。

自我調(diào)節(jié)包括制定合理的目標(biāo)、控制自身行為、進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和調(diào)節(jié)等，這對(duì)提高學(xué)習(xí)效率、減少拖延行為和緩解心理壓力等具有十分重要的作用。例如，通過制定學(xué)習(xí)時(shí)間表和采用番茄工作法，大學(xué)生可以更加高效地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，并預(yù)留更多的休息與娛樂時(shí)間，從而消解時(shí)間緊張、任務(wù)堆積帶來的焦慮感[11]。此外，大學(xué)生要增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力，合理安排虛擬社交時(shí)間，避免被信息流和社交請(qǐng)求所淹沒，擁有足夠的思考空間和時(shí)間。

（二）構(gòu)建與利用社會(huì)支持系統(tǒng)

構(gòu)建并有效運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng)，對(duì)大學(xué)生有效應(yīng)對(duì)新媒體帶來的心理壓力具有重要意義。社會(huì)支持系統(tǒng)涵蓋家庭成員、朋友、同學(xué)、教師等多個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)，能夠在情感、信息和實(shí)際行動(dòng)等方面為大學(xué)生提供必要的支持[12]。

面對(duì)新媒體帶來的壓力，與值得信賴的人及時(shí)交流，表達(dá)自己的困惑與情感，既可以獲得解決問題的意見，也可以得到他人的關(guān)懷與支持，這對(duì)減輕心理壓力很有幫助。另外，積極參加社團(tuán)、興趣小組等線下活動(dòng)，可以優(yōu)化現(xiàn)實(shí)生活的社交體驗(yàn)，增強(qiáng)歸屬感，降低對(duì)虛擬社交的依賴[13]。大學(xué)生應(yīng)充分利用學(xué)校所提供的心理咨詢服務(wù)等心理健康資源，深入了解自身心理狀態(tài)，有效應(yīng)對(duì)壓力。

（三）提升自我認(rèn)知與培養(yǎng)積極的心態(tài)

新媒體環(huán)境下，提高自我認(rèn)知、培養(yǎng)積極的心態(tài)是大學(xué)生應(yīng)對(duì)心理壓力的重要策略?？梢酝ㄟ^了解大學(xué)生的行為模式、情感反應(yīng)以及潛在的心理需求等，使大學(xué)生意識(shí)到自己對(duì)新媒體的過多依賴，進(jìn)而調(diào)整自身行為及思維方式[14]。

同時(shí)，大學(xué)生要培養(yǎng)積極的心態(tài)，如懂得感恩、保持樂觀和自我激勵(lì)等，這可以使其在面對(duì)網(wǎng)絡(luò)上的負(fù)面信息或復(fù)雜的人際關(guān)系時(shí)，保持積極的情緒和健康的心態(tài)，從而減輕心理壓力[15]。另外，要制定切實(shí)可達(dá)成的目標(biāo)，并且為每個(gè)小成就歡欣鼓舞，增強(qiáng)自信心與滿足感。

（四）加強(qiáng)體育鍛煉

體育鍛煉作為一種促進(jìn)身心健康的重要活動(dòng)，對(duì)緩解心理壓力具有不可忽視的作用。大學(xué)生經(jīng)常參加體育活動(dòng)，可以保持身體健康、提高睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)注意力、提高學(xué)習(xí)效率等，也可以有效釋放情緒和壓力、增強(qiáng)心理韌性。不管是參與集體球類運(yùn)動(dòng)，還是單獨(dú)跑步、做瑜伽等，均可以使大學(xué)生獲得樂趣，緩解長(zhǎng)時(shí)間使用新媒體應(yīng)用帶來的焦慮與疲勞[16]。另外，體育鍛煉也能為與他人溝通合作、增強(qiáng)社會(huì)交往能力、減輕新媒體造成的孤獨(dú)感和隔閡感等提供機(jī)會(huì)。所以，大學(xué)生應(yīng)在日常生活中加強(qiáng)體育鍛煉，并將其作為保持身心健康和應(yīng)對(duì)壓力的有效手段之一。

（五）提升媒介素養(yǎng)，增強(qiáng)信息處理能力

面對(duì)新媒體環(huán)境中的信息過載現(xiàn)象，大學(xué)生要積極主動(dòng)地提高媒介素養(yǎng)和信息處理能力。第一，樹立正確信息觀，清楚地認(rèn)識(shí)到信息的價(jià)值與功能，以免受到無用信息的干擾。第二，學(xué)會(huì)甄別與篩選資料，判斷資料來源是否可靠，內(nèi)容是否真實(shí)與科學(xué)，是否符合自己的需要等。第三，提高信息使用效率，深入閱讀、思考重要信息，并將其轉(zhuǎn)化為自身的知識(shí)與能力。與此同時(shí)，應(yīng)重視個(gè)人隱私與信息安全保護(hù)，盡量避免在社交媒體中暴露過多個(gè)人信息，規(guī)避網(wǎng)絡(luò)詐騙。

（六）平衡虛擬與現(xiàn)實(shí)，形成健康生活方式

面對(duì)虛擬世界和現(xiàn)實(shí)世界之間的矛盾，大學(xué)生要學(xué)會(huì)平衡，形成健康的生活方式。首先，合理地安排時(shí)間，以免對(duì)虛擬世界過分迷戀。制定清晰的目標(biāo)與規(guī)劃，把時(shí)間花在學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、社交以及其他有用的活動(dòng)中。其次，重視現(xiàn)實(shí)生活，和別人建立好關(guān)系。通過當(dāng)面溝通與互動(dòng)，增強(qiáng)自身社會(huì)適應(yīng)能力與人際交往能力。最后，保持積極向上的精神，敢于正視并克服現(xiàn)實(shí)生活中的困難，形成頑強(qiáng)的精神品質(zhì)。大學(xué)生平衡虛擬與現(xiàn)實(shí)，形成健康生活方式，可以更好地適應(yīng)新媒體環(huán)境，減輕心理壓力，實(shí)現(xiàn)個(gè)人全面發(fā)展。

五、結(jié)語

新媒體環(huán)境下，大學(xué)生面臨諸多心理壓力，包括信息過載、社交比較、虛擬與現(xiàn)實(shí)的沖突等。需要建立有效的應(yīng)對(duì)機(jī)制，使大學(xué)生通過有效管理時(shí)間與自我調(diào)節(jié)、構(gòu)建和運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng)、提高自我認(rèn)知和培養(yǎng)積極的心態(tài)、加強(qiáng)體育鍛煉等，保持心理健康，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介 郭俊旭，講師，研究方向：心理健康教育。