瑜伽選項(xiàng)課對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的干預(yù)性研究

摘要：本研究旨在探討瑜伽選項(xiàng)課對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的干預(yù)效果。通過PSQI量表評(píng)估，采用問卷調(diào)查與實(shí)驗(yàn)對(duì)比法，對(duì)比參與瑜伽課程與未參與學(xué)生的睡眠質(zhì)量。結(jié)果顯示，瑜伽課程顯著提升了學(xué)生的整體睡眠質(zhì)量，包括加快入睡速度、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間、提高睡眠效率、減少睡眠障礙及降低日間功能障礙。這表明瑜伽通過冥想、呼吸與體式練習(xí)等綜合手段，有效促進(jìn)身心放松與血液循環(huán)，從而改善睡眠質(zhì)量。研究為瑜伽在高校的推廣提供理論依據(jù)，證明瑜伽選項(xiàng)課是改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效干預(yù)方式。

關(guān)鍵詞：瑜伽；大學(xué)生；選項(xiàng)課；睡眠質(zhì)量

Intervention Study On Yoga Elective Courses On Sleep Quality Of College Students

——A Case Study Of Students From Hubei University Of Technology

XIANG"Feifei

（Hubei Engineering University， Xiaogan ， Hubei Province 432000 China）

Abstract： This study aims to explore the intervention effect of yoga elective courses on the sleep quality of college students. Evaluate the sleep quality of students who participated in yoga classes and those who did not， using the PSQI questionnaire survey and experimental comparison method. The results showed that yoga classes significantly improved the overall sleep quality of students， including accelerating the speed of falling asleep， prolonging sleep time， improving sleep efficiency， reducing sleep disorders， and lowering daytime dysfunction. This indicates that yoga effectively promotes physical and mental relaxation and blood circulation through a combination of meditation， breathing， and posture exercises， thereby improving sleep quality. The study provides theoretical basis for the promotion of yoga in universities and proves that yoga elective courses are an effective intervention to improve the sleep quality of college students.

KeyWords："Yoga;College"student;Elective"courses;Sleep"quality

隨著現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏的加快和大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活壓力的不斷增大，睡眠問題逐漸成為大學(xué)生群體中不容忽視的健康問題^[1]。良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于大學(xué)生的身心健康、學(xué)習(xí)效率以及全面發(fā)展至關(guān)重要^[2]。然而，當(dāng)前大學(xué)生普遍存在睡眠不足、睡眠質(zhì)量低下等問題，這不僅影響了他們的日常生活，還可能對(duì)其長(zhǎng)遠(yuǎn)的身心健康產(chǎn)生不良影響。瑜伽作為一種古老而全面的身心鍛煉方式，以其獨(dú)特的呼吸練習(xí)、體式練習(xí)和冥想等方法，被廣泛認(rèn)為對(duì)改善睡眠質(zhì)量具有積極作用^[3-4]。近年來，越來越多的高校開始將瑜伽課程納入體育教學(xué)體系，作為促進(jìn)學(xué)生身心健康的重要途徑之一。然而，關(guān)于瑜伽選項(xiàng)課對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的具體影響及其機(jī)制的研究尚不夠深入。因此，本研究旨在通過實(shí)證研究的方法，探討瑜伽選項(xiàng)課對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的干預(yù)效果及其可能的作用機(jī)制。研究將采用問卷調(diào)查、實(shí)驗(yàn)對(duì)比等方法，對(duì)參與瑜伽選項(xiàng)課的大學(xué)生與未參與課程的學(xué)生進(jìn)行睡眠質(zhì)量的對(duì)比分析，以期為改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量提供科學(xué)有效的干預(yù)策略。通過本研究，期望能為高校瑜伽課程的推廣與發(fā)展提供理論依據(jù)和實(shí)踐指導(dǎo)，進(jìn)一步促進(jìn)大學(xué)生身心健康的全面發(fā)展。

1研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以瑜伽選項(xiàng)課對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的干預(yù)性實(shí)驗(yàn)效果為研究對(duì)象，選取湖北工程學(xué)院2024級(jí)100名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

1.2 研究方法

本研究采用教學(xué)實(shí)驗(yàn)法，通過系統(tǒng)的瑜伽選項(xiàng)課干預(yù)，研究其對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的改善效果，并探索其潛在的作用機(jī)制。通過對(duì)比參與瑜伽課程與未參與課程的大學(xué)生睡眠質(zhì)量的變化，為高校推廣瑜伽課程、改善學(xué)生睡眠質(zhì)量提供實(shí)證依據(jù)。

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間地點(diǎn)：本實(shí)驗(yàn)在2024年3月到6月期間，在湖北工程學(xué)院瑜伽房進(jìn)行了為期12周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，每周進(jìn)行1次瑜伽課程，每次課程時(shí)長(zhǎng)為90分鐘。實(shí)驗(yàn)開始和結(jié)束前后各進(jìn)行一次睡眠質(zhì)量測(cè)試；

（2）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)方案：選取湖北工程學(xué)院內(nèi)自愿參與實(shí)驗(yàn)的100名大學(xué)生，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各50人。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生將參與瑜伽選項(xiàng)課，對(duì)照組學(xué)生則進(jìn)行其它項(xiàng)目的體育活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生瑜伽課程由專業(yè)瑜伽教師授課，課程內(nèi)容包括基礎(chǔ)瑜伽體式、呼吸練習(xí)、冥想放松等。課程難度逐漸遞增，以適應(yīng)學(xué)生的身體和心理變化。在實(shí)驗(yàn)開始前、結(jié)束后，分別對(duì)兩組學(xué)生的睡眠質(zhì)量進(jìn)行測(cè)試，并記錄相關(guān)數(shù)據(jù)。測(cè)試方法包括問卷調(diào)查、睡眠日記記錄等；

（3）實(shí)驗(yàn)測(cè)試方法指標(biāo)：采用美國(guó)匹茲堡大學(xué)精神科醫(yī)生Buysse博士等人于1989年編制的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（Pittsburgh sleep quality index，PSQI）對(duì)兩組學(xué)生的睡眠質(zhì)量進(jìn)行最近一個(gè)月的睡眠質(zhì)量量化評(píng)估。問卷內(nèi)容涵蓋了睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙等多個(gè)方面，包括19個(gè)自評(píng)和5個(gè)他評(píng)條目構(gòu)成，其中第19個(gè)自評(píng)條目和5個(gè)他評(píng)條目不參與計(jì)分。18個(gè)條目組成7個(gè)成份，每個(gè)成份按0～3等級(jí)計(jì)分，累積各成份得分為PSQI總分，總分范圍為0～21，得分越高，表示睡眠質(zhì)量越差。一般如患者得分為0-5分，說明睡眠質(zhì)量很好；得分為6-10分，說明睡眠質(zhì)量較好；得分為11-15分，說明睡眠質(zhì)量一般；得分為16-21分，說明睡眠質(zhì)量差。^[5]在測(cè)試過程中，同時(shí)，要求學(xué)生記錄每天的入睡時(shí)間、起床時(shí)間、睡眠時(shí)間、夜間覺醒次數(shù)等信息，以了解學(xué)生的實(shí)際睡眠情況；

（4）實(shí)驗(yàn)控制：首先，在選取對(duì)象時(shí)確保實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生在年齡、性別、專業(yè)等方面具有相似性，以減少實(shí)驗(yàn)誤差。其次，實(shí)驗(yàn)過程中采用雙盲設(shè)計(jì)，即參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生和評(píng)估者均不知曉學(xué)生的分組情況，以確保評(píng)估結(jié)果的客觀性。第三，瑜伽課程由同一專業(yè)瑜伽教師授課，課程內(nèi)容、難度、時(shí)長(zhǎng)等均保持一致，以確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可靠性。另外，在實(shí)驗(yàn)期間，盡量控制可能影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的外部因素，如考試壓力、生活事件等。同時(shí)，要求學(xué)生保持正常的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，以確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性。

2結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前測(cè)學(xué)生睡眠質(zhì)量情況對(duì)比分析

從表1的實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組睡眠質(zhì)量情況對(duì)比分析表中，可以看到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在PSQI總分及各分項(xiàng)指標(biāo)上的均值均非常接近。具體來說，實(shí)驗(yàn)組的PSQI總分為7.2分，而對(duì)照組為7.1分，兩者之間的差異在統(tǒng)計(jì)學(xué)上并不顯著（t=0.34， p=0.74）。同樣地，在睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙和日間功能障礙等分項(xiàng)指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間的差異也均未達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性水平（p值均大于0.05）。值得注意的是，催眠藥物的使用情況在兩組中均為0，這表明在實(shí)驗(yàn)前，兩組學(xué)生均未使用催眠藥物來改善睡眠。綜上所述，在實(shí)驗(yàn)開始前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生在睡眠質(zhì)量上并沒有顯著差異。這一結(jié)論表明，兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)干預(yù)前具有相似的睡眠狀況，為后續(xù)進(jìn)行瑜伽選項(xiàng)課對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的干預(yù)性研究提供了有效的基線數(shù)據(jù)。

2.2實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組睡眠質(zhì)量變化情況對(duì)比分析

從表2可以清晰地看到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在多個(gè)睡眠質(zhì)量指標(biāo)上存在顯著差異。具體來說，實(shí)驗(yàn)組的PSQI總分（5.0分）顯著低于對(duì)照組（6.9分），這表明實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的整體睡眠質(zhì)量在參與瑜伽選項(xiàng)課后得到了顯著改善。進(jìn)一步分析各個(gè)子指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)組的睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙和日間功能障礙的均值均顯著低于對(duì)照組，且這些差異均達(dá)到了統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性水平（p lt; 0.001）。值得注意的是，實(shí)驗(yàn)組的睡眠時(shí)間均值（1.2分）顯著高于對(duì)照組（1.0分），這一差異同樣具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p = 0.005）。由此可見，參與瑜伽選項(xiàng)課的大學(xué)生相比未參與該課程的學(xué)生，在睡眠質(zhì)量上表現(xiàn)出了顯著的改善。這種改善體現(xiàn)在多個(gè)方面，包括整體睡眠質(zhì)量的提升、更快的入睡速度、更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間、更高的睡眠效率、更少的睡眠障礙以及更低的日間功能障礙。這些結(jié)果表明，瑜伽選項(xiàng)課作為一種非藥物干預(yù)手段，對(duì)于改善大學(xué)生的睡眠質(zhì)量具有積極的效果。

瑜伽選項(xiàng)課之所以能夠顯著改善大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，可能的原因有多方面。首先，瑜伽練習(xí)中的冥想和呼吸控制有助于放松身心，減輕壓力和焦慮，從而改善入睡前的心理狀態(tài)，促進(jìn)更快的入睡和更深的睡眠。其次，瑜伽體式練習(xí)能夠增強(qiáng)身體的柔韌性和力量，改善身體姿勢(shì)和肌肉緊張度，減少因身體不適而導(dǎo)致的睡眠障礙。此外，瑜伽練習(xí)還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，有助于身體在睡眠期間進(jìn)行更有效的修復(fù)和恢復(fù)。最后，瑜伽練習(xí)中的社交互動(dòng)和團(tuán)隊(duì)氛圍也可能對(duì)參與者的心理健康產(chǎn)生積極影響，從而間接促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。^[6]綜上所述，瑜伽選項(xiàng)課通過多種機(jī)制共同作用，有效地改善了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

2.3 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后睡眠質(zhì)量變化情況分析

在對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的睡眠質(zhì)量對(duì)比情況表中，可以觀察到多項(xiàng)指標(biāo)的變化。首先，PSQI總分從實(shí)驗(yàn)前的6.2分略微增加到實(shí)驗(yàn)后的6.9分，但這一變化并未達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性。同樣，睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠效率和睡眠障礙等指標(biāo)也均未表現(xiàn)出顯著的改善或惡化（p值均大于0.05）。然而，睡眠時(shí)間有所增加，從實(shí)驗(yàn)前的0.8分增加到實(shí)驗(yàn)后的1分，且這一變化在統(tǒng)計(jì)學(xué)上是顯著的（t=2.2， p = 0.032）。另外，日間功能障礙在實(shí)驗(yàn)后有所增加，從1分上升到1.3分，且這一變化在統(tǒng)計(jì)學(xué)上也是顯著的（t=-2.6， p = 0.012）。

根據(jù)上述數(shù)據(jù)分析，我們可以得出以下結(jié)論：在對(duì)照組中，未接受瑜伽選項(xiàng)課干預(yù)的學(xué)生，其整體睡眠質(zhì)量（PSQI總分）在實(shí)驗(yàn)前后并未發(fā)生顯著變化。具體而言，除了睡眠時(shí)間和日間功能障礙外，其他睡眠相關(guān)指標(biāo)如睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠效率和睡眠障礙均未出現(xiàn)明顯的改善或惡化。值得注意的是，睡眠時(shí)間有所增加，但這并不足以提升整體睡眠質(zhì)量。相反，日間功能障礙的顯著增加可能意味著學(xué)生在白天的精神狀態(tài)或功能受到了影響，這可能與夜間睡眠質(zhì)量的細(xì)微變化或其他未測(cè)量的因素有關(guān)。

對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)期間未接受瑜伽選項(xiàng)課的干預(yù)，這可能是導(dǎo)致他們整體睡眠質(zhì)量未發(fā)生顯著變化的主要原因。對(duì)于睡眠時(shí)間的增加，可能是由于多種外部因素的綜合作用，如學(xué)生的日常作息習(xí)慣、生活環(huán)境的變化等，而非實(shí)驗(yàn)干預(yù)的直接結(jié)果。至于日間功能障礙的顯著增加，這可能與學(xué)生的心理狀態(tài)、學(xué)習(xí)壓力、社交活動(dòng)等因素有關(guān)。在沒有瑜伽等放松身心的干預(yù)下，學(xué)生可能更容易受到這些因素的影響，從而導(dǎo)致日間功能狀態(tài)的下降。

2.4 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后睡眠質(zhì)量變化情況分析

通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后睡眠質(zhì)量情況對(duì)比分析表（表4）發(fā)現(xiàn)：多項(xiàng)關(guān)鍵指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)后均發(fā)生了顯著變化。具體而言，PSQI總分從實(shí)驗(yàn)前的7.2分顯著降低至實(shí)驗(yàn)后的5分，表明整體睡眠質(zhì)量有了大幅提升。此外，睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙和日間功能障礙等子項(xiàng)指標(biāo)也均呈現(xiàn)出積極的改善趨勢(shì)，其中睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠效率和睡眠障礙的改善尤為顯著，t值均大于3.0，p值均小于0.001，顯示出統(tǒng)計(jì)學(xué)上的高度顯著性。值得注意的是，雖然睡眠時(shí)間的均值略有增加，但這一變化并未達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著水平（p=0.320）?；谏鲜鰯?shù)據(jù)分析，可以認(rèn)為：瑜伽選項(xiàng)課對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的提升具有顯著效果。這一結(jié)論得到了PSQI總分及多個(gè)子項(xiàng)指標(biāo)顯著改善的強(qiáng)有力支持。具體而言，學(xué)生們?cè)趨⑴c瑜伽課程后，不僅整體睡眠質(zhì)量有了明顯提升，而且在睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠效率和睡眠障礙等方面也均取得了顯著的改善。此外，瑜伽課程還幫助學(xué)生減少了因睡眠不足導(dǎo)致的日間功能障礙。

瑜伽選項(xiàng)課之所以能夠?qū)Υ髮W(xué)生睡眠質(zhì)量產(chǎn)生顯著的積極影響，可能源于多個(gè)方面的原因。首先，瑜伽練習(xí)通過呼吸控制、體式練習(xí)和冥想等技巧，有助于緩解學(xué)生的身心壓力，減少焦慮和抑郁情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。其次，瑜伽練習(xí)能夠促進(jìn)身體的放松和血液循環(huán)，有助于緩解身體緊張狀態(tài)，提高睡眠效率。此外，瑜伽練習(xí)還強(qiáng)調(diào)呼吸與體式的協(xié)調(diào)配合，這有助于培養(yǎng)學(xué)生的專注力和自我覺察能力，使他們更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。最后，瑜伽課程的規(guī)律性也可能對(duì)改善學(xué)生的睡眠質(zhì)量起到了積極作用，因?yàn)橐?guī)律的作息習(xí)慣是維持良好睡眠的重要保障。^[7]綜上所述，瑜伽選項(xiàng)課通過多方面的綜合作用，有效地提升了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

3結(jié)論

本研究通過PSQI量表評(píng)估了瑜伽選項(xiàng)課對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的干預(yù)效果。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，參與瑜伽課程的學(xué)生在睡眠質(zhì)量上呈現(xiàn)出顯著改善，具體表現(xiàn)為整體睡眠質(zhì)量的提升、入睡速度加快、睡眠時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠效率提高、睡眠障礙減少及日間功能障礙降低。這些發(fā)現(xiàn)有力支持了瑜伽作為一種非藥物干預(yù)手段，在改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量方面的積極作用。分析表明，瑜伽通過冥想、呼吸控制、體式練習(xí)等綜合手段，不僅有助于放松身心、緩解壓力，還促進(jìn)了身體的柔韌性和血液循環(huán)，進(jìn)而提升了睡眠質(zhì)量和效率。相比之下，對(duì)照組學(xué)生未接受瑜伽干預(yù)，其睡眠質(zhì)量在實(shí)驗(yàn)前后無顯著變化，進(jìn)一步驗(yàn)證了瑜伽干預(yù)的有效性。綜上所述，本研究為瑜伽在大學(xué)生群體中的推廣和應(yīng)用提供了科學(xué)依據(jù)，表明瑜伽選項(xiàng)課是改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效途徑。

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