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      練武入門(一)

      1983-12-30 09:52:06汪佩琴
      祝您健康 1983年5期
      關(guān)鍵詞:壓腿弓步腳跟

      汪佩琴

      閃耀著奇光異彩的中華武術(shù),歷史源長內(nèi)容豐富。它有健身延年,攻防技擊和藝術(shù)欣賞三大作用。它向世界各國發(fā)出迷人的魅力。目前,這份“國之瑰寶”早已漂洋過海,傳遍歐美亞,風(fēng)靡五大洲。為了滿足廣大讀者的要求,本文對初練武術(shù)者如何入門作些膚淺的介紹。

      俗話說:“練拳不溜腿,一世冒失鬼?!蔽湫g(shù)運動中優(yōu)美驚險的竄跳蹦騰,跌仆滾翻等動作,常被青少年同學(xué)們所欽慕和模仿,但要完成這些高難度姿勢,必須具備扎實的腰腿功夫。古云“人老先老腿”,年老者若能步履輕靈,行動自如,就可推遲衰老。所以不管老人、青年,練武第一步得從練腿開始。

      通過腿法的練習(xí),可以增強關(guān)節(jié)的靈活性,韌帶的柔軟度,促使腿部肌肉發(fā)達(dá),負(fù)重力量增大,既可獲得健美體型,又能達(dá)到益壽延年。具體練法如下:

      一、壓腿

      (一)正壓腿:一腿支撐挺直,腳尖向前,另一腿腳跟放在臺桌或窗沿等高物上(高度逐漸增加),腳尖勾起,膝蓋不能屈。二手抓擱的腳,直體向前下方振壓,先以頭碰膝,逐漸以前額、鼻尖、下頦觸及腳尖。左右腿交替各壓20次。

      (二)側(cè)壓腿:支撐腿挺直,腳尖外撇,與擱腿呈90度。擱的腿,腳跟放在臺桌等處,腳尖勾起,膝蓋不屈。上體向側(cè)下方振壓,幅度逐漸增大。左右交替各壓20次。

      (三)后壓腿:支撐腿挺直,腳尖向前,挺胸直體,擱腿腳背擱在臺桌上,膝伸直,二手叉腰或上舉,上體后仰用力振壓。左右交替各壓20次。

      二、手型

      (一)拳:五指卷緊,拳要面平,拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。

      (二)掌:拇指屈曲,其余四指伸直并攏,向后伸張。

      (三)勾:屈腕五指撮攏。

      三、踢腿

      (一)正踢腿:直立,挺胸,塌腰,收臀,二腿并攏,二手側(cè)平舉立掌。支撐腿伸直,全腳著地。另一腿膝部挺直,腳尖勾起,用力前踢,接近前額。上身保持正直,二眼向前平視,動作要輕快有力。左右交替各20次。

      (二)側(cè)踢腿:預(yù)備勢同前。腳尖勾起,經(jīng)體側(cè)用力踢向腦后。踢左腿,右手臂上舉亮掌,左手屈肘胸前,立掌。踢右褪,左手臂上舉亮掌,右手屈肘胸前,立掌。身體、眼神、力量要求同正踢腿。左右交替各20次。

      (三)里合腿;預(yù)備勢同前。支撐腿伸直,全腳著地。另一腿從體側(cè)踢起,經(jīng)面前向里作扇面擺動落下。左右交替各20次。

      (四)外擺腿:預(yù)備勢同前。支撐腿伸直,全腳著地。另一腿從對側(cè)踢起,經(jīng)面前向外作扇面擺動落下。左右交替各20次。

      (五)彈踢:支撐腿直立。另一腿由屈到伸,向前用力彈出,高不過腰,膝部挺直,腳面繃平,小腿彈出脆快有力,力達(dá)腳尖。左右交替各20次。

      四、步型

      (一)弓步:前腳微內(nèi)扣,全腳著地,屈膝平蹲,大腿接近水平,膝部約與腳尖垂直。另一腳挺膝伸直,腳尖里扣斜前方,全腳著地,尤其后跟不能離地,二手抱拳于腰。左右交替各20步。

      (二)馬步:兩腳左右開立,腳尖正對前方。屈膝半蹲,大腿接近水平,二手抱拳于腰。每次站蹲1~5分鐘。

      (三)仆步:一腿全蹲,大小腿靠緊,臀部接近小腿,全腳著地,膝與腳尖稍外展。另一腿平鋪接近地面,全腳著地,腳尖內(nèi)扣,注意不能“拔跟”(腳跟離地),二手抱拳于腰。左右交替各20步。

      (四)虛步:后腳斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全腳著地。前腿微屈,腳面繃緊,腳尖虛點地面,二手抱拳于腰。左右交替各20步。

      (五)歇步;兩腿交叉屈膝全蹲,前腳全部著地,腳尖外展。后腳腳跟離地,臀部坐于小腿上,接近腳跟。二手抱拳于腰。左右交替各20步。

      五、組合動作

      (一)弓步?jīng)_拳:右腿前弓,右手抱拳于腰,左拳由腰間向前平?jīng)_伸直。左右交替各20次。

      (二)馬步架打:左臂平側(cè)沖拳,右手上舉亮拳,腿部呈馬步。左右交替各20次。

      (三)仆步撩掌;左手撩平弧形抱拳于腰,右手掌由后下,向前上撩掌,左腿由仆步變前弓步。左右交替各20次。

      (四)虛步立掌:右手掄臂逆時針方向3/4圈,由掌變勾手,平放于身后。左手掄臂由下而上,逆時針方向半圈,立掌于身前。左腳尖虛點地面,左右交替各20次。

      (五)歇步亮掌:右手掄臂由下向上半圉,順時針方向,亮掌。左手掄臂由上向下,順時針方向3/4圈,變反勾手。左腿壓在右腿呈歇步。左右交替各20次。

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