楊東運(yùn)

擁有一雙美腿是每位年輕

女性的夢(mèng)想，因?yàn)橥葞缀跽剂松眢w比例的一半。健美的雙腿，比起身體其他部位，更能顯出女性的線條美。

什么樣的腿才美呢？一般說來，健美的雙腿應(yīng)該具備以下幾點(diǎn)：腿形修長、勻稱，曲線密合，肌膚柔潤、嫩滑而富有彈性。

勻稱是指整體重心平衡，比例協(xié)調(diào)，既不粗壯、虛胖，也不覺得過分纖細(xì)以致于給人骨瘦如柴的感覺。曲線密合是指雙腿并攏站直時(shí)，兩大腿之間無明顯縫隙。

遺憾的是，并不是人人有幸天生一雙美腿。但腿形不理想的朋友也不必為此灰心，腿形除了與先天因素有關(guān)外，還與科學(xué)合理的營養(yǎng)和鍛煉等密切相關(guān)。先天不足，可后天補(bǔ)嘛。在這里，我們介紹一些美腿的知識(shí)，或許不久后您會(huì)感嘆：擁有美腿，原來這么簡單！

鍛煉

腿形可以通過鍛煉加以改善。鍛煉不僅可以使肌肉更加結(jié)實(shí)，使骨瘦如柴的雙腿變得相對(duì)豐滿，還可消耗多余的脂肪，使過于肥胖的雙腿變得相對(duì)纖細(xì)。

鍛煉的形式很多，但其動(dòng)作主要有：前抬腿、后抬腿和側(cè)抬腿。鍛煉不必拘泥于形式，關(guān)鍵在于持之以恒。抬腿時(shí)膝蓋盡量伸直，且每條腿每次鍛煉的時(shí)間不能少于15分鐘。另外，除上述鍛煉外，還應(yīng)做些走、跑、跳，身體波浪運(yùn)動(dòng)和柔韌性練習(xí)；有條件的女性還可以經(jīng)常游泳，以全面鍛煉身體，改善體形。

習(xí)慣

除了每天做練習(xí)外，日常良好的生活習(xí)慣也有助于使腿的外形變得更加迷人。

熱水浸浴：每天睡前熱水浸浴不但能松馳神經(jīng)，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加大熱量消耗，達(dá)到消脂減肥的目的。另外，熱水浸浴還有助于改善睡眠，而睡眠的質(zhì)量又直接影響著皮膚的好壞。

坐姿：長時(shí)間的坐立不利于下肢的血液循環(huán)，長期這樣會(huì)導(dǎo)致下肢水腫、變粗。因此，長時(shí)間坐在辦公室內(nèi)的女性，應(yīng)盡量增加下肢活動(dòng)的機(jī)會(huì)，如坐立較久后將腿部伸直，向上慢慢舉起，也可短暫站立行走。

走路：走路也是改善腿形非常有效而且簡便易行的方法。每天盡量抽出30分鐘的時(shí)間走路上下班或買東西，或者每天晚飯后步行30分鐘，既有利于消化，又能使腿形變得更加勻稱、結(jié)實(shí)。

飲食：保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，對(duì)于改善和保持腿形也很重要。應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀的食物，少進(jìn)食富含糖及鹽的食品或飲料。

吸脂減肥

經(jīng)過上述方法，如果您對(duì)自己的腿形仍不滿意，那就可以考慮吸脂減肥。多年的臨床應(yīng)用證明，這是一種成熟的、安全有效的改善腿形的方法。下面就吸脂減肥的適應(yīng)癥、術(shù)前術(shù)后注意事項(xiàng)等簡介如下。

腿部吸脂減肥適應(yīng)于皮下脂肪過多引起的腿部局部肥胖，多見于大腿內(nèi)外側(cè)和小腿后側(cè)。但并非所有肥胖的人都能做吸脂減肥，如患有嚴(yán)重全身性疾病者，局部軟組織感染者，都不能手術(shù)。另外，女性月經(jīng)期也不適于做吸脂減肥。

決定要做吸脂減肥后，先到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行咨詢，進(jìn)行常規(guī)檢查，以明確有無手術(shù)禁忌癥。然后安排好手術(shù)日期，術(shù)后最好能有1～2天的休息時(shí)間。另外，因術(shù)后腫脹非常明顯，手術(shù)當(dāng)天要穿寬松的衣服。

目前吸脂減肥最常用的方法是超聲吸脂，傳統(tǒng)的負(fù)壓吸脂因損傷大、并發(fā)癥多已接近淘汰。超聲吸脂的原理是先在手術(shù)部位脂肪組織內(nèi)注射大量的膨脹液，然后利用超聲波將脂肪組織乳化，最后把乳化的脂肪抽出體外，加壓包扎。這種方法損傷小、痛苦小、效果好，已得到廣大愛美人士的認(rèn)可。

雖然超聲吸脂無需住院，手術(shù)結(jié)束后就可回家，但因術(shù)后有較多的滲出，最好能在醫(yī)院留觀1～2天，以便隨時(shí)換藥。另外，為了減少術(shù)后出血的可能性，術(shù)后兩周內(nèi)不要有較大的活動(dòng)。

需要說明的是，超聲吸脂術(shù)后恢復(fù)需要一個(gè)過程，并非術(shù)后即刻就可見到效果，真正的效果要在3個(gè)月以后。

（作者系第三軍醫(yī)大西南醫(yī)院整形美容外科主治醫(yī)師）