1992年剛退休時(shí)，心里有種空蕩蕩的失落感，因此，我曾與許多退休的老姐妹一起學(xué)跳健身舞，學(xué)做健身操，學(xué)打太極拳，學(xué)舞太極劍、太極扇，還學(xué)習(xí)打門球。沒有想到的是，最后，我卻深深地愛上了乒乓球。

與乒乓球的“相知相戀”，讓我深深地感受到乒乓球帶來(lái)的無(wú)比歡樂，帶來(lái)的用金錢買不到的身心健康。在心情不快或身體不舒服時(shí)，我只要打幾局乒乓球，不適感就會(huì)一掃而光。在打乒乓球時(shí)，整個(gè)身體像燕子一樣飛來(lái)飛去，還要開動(dòng)腦筋，雙眼緊盯飛來(lái)飛去的球，同時(shí)全身和四肢都要配合默契，從而實(shí)現(xiàn)了腦、眼、心、肢體全面鍛煉的目的。由于退休后我一直堅(jiān)持乒乓球鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)，全身充滿活力，所以周邊的人都說我打起乒乓球來(lái)，哪看得出你是一個(gè)70多歲的老人，像中年婦女一樣，反應(yīng)敏捷，步伐靈活輕盈。

喜戀乒乓球，健身感悟深：

第一，銀球飛舞腦難衰。

打乒乓球要求反應(yīng)敏捷，步伐移動(dòng)迅速，四肢動(dòng)作協(xié)調(diào)，這都需要大腦迅速、準(zhǔn)確做出判斷，同時(shí)還要分析對(duì)方來(lái)球的路線、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。判斷要正確，關(guān)鍵在于注意力要高度集中，雙眼要緊盯對(duì)方揮拍瞬間的動(dòng)作，并且不能受任何假象迷惑，這一切全靠大腦這臺(tái)“總機(jī)”來(lái)指揮和決策，這才能積極主動(dòng)，以我為主，打好每一個(gè)球。此時(shí)的腦細(xì)胞必須全部調(diào)動(dòng)起來(lái)，高度集中，為打出高水平的球出謀獻(xiàn)策。由此可見，打乒乓球促進(jìn)大腦細(xì)胞活躍是功不可沒的。

第二，銀球飛舞眼球轉(zhuǎn)。

在打乒乓球的時(shí)候，雙眼必須緊緊盯住飛舞旋轉(zhuǎn)的乒乓球不放，為提高發(fā)球質(zhì)量，還要看準(zhǔn)球的部位，才能發(fā)出不同速度、不同落點(diǎn)和不同旋轉(zhuǎn)的球。同時(shí)要特別盯住對(duì)方揮拍動(dòng)作和來(lái)球方向以及上旋或下旋，然后站好自己的位置，并抓住對(duì)方弱點(diǎn)，迅速揮拍，穩(wěn)、準(zhǔn)、狠地回?fù)裘恳粋€(gè)來(lái)球。因此，眼睛要高度專注，眼球必須隨著乒乓球遠(yuǎn)近上下左右全方位地運(yùn)轉(zhuǎn)。筆者自55歲退休至今，不但老花鏡的度數(shù)沒有增高，而且看報(bào)速度比以前快，也不像以前那樣容易疲倦，連續(xù)看幾個(gè)小時(shí)也不覺眼睛疲勞。

第三，銀球飛舞腿腳靈。

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，既能提高腿腳肌肉、韌帶的伸展，又能鍛煉各關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)有效地增強(qiáng)了彈跳能力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)常用小跳步、蛙步、單足跳，還有墊步和跑跳步等。身體各個(gè)部位的反應(yīng)動(dòng)作快捷，接發(fā)球時(shí)所站的位置，一個(gè)簡(jiǎn)單的步伐或側(cè)身步，都能照顧到回?fù)舯痉脚_(tái)面任何落點(diǎn)來(lái)球的話，就是全靠腳步到位。根據(jù)對(duì)方發(fā)球方向的多變性，就要左右跨大步，有時(shí)要從左角跑到右角接一個(gè)球，那是爆發(fā)式的跨過來(lái)跳過去，一旦腳步跟不上，身子不到位，手就接不好來(lái)球，或回?fù)艨蹥o(wú)力而不準(zhǔn)。統(tǒng)計(jì)資料表明，每打1個(gè)小時(shí)的乒乓球，相當(dāng)跑5千米長(zhǎng)跑。打一場(chǎng)乒乓球比賽，大約揮拍擊球300-l200次，腳步的移動(dòng)距離1000—3000米，而且運(yùn)動(dòng)非常激烈，每打完一場(chǎng)球下來(lái)，都是大汗淋漓。

第四，銀球飛舞體形健。

打乒乓球是系統(tǒng)的身體鍛煉，可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)的功能。這不僅有利于掌握和發(fā)揮球藝，而且還能有效地延長(zhǎng)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)壽命。但重要的是，要根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)，估計(jì)承受運(yùn)動(dòng)量的實(shí)際能力，并常年堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)健身必見成效。筆者以前的體重一直是60多千克，腰圍85厘米，現(xiàn)在體重基本穩(wěn)定在55千克，腰圍 75厘米，全身的脂肪明顯減少了，大腿和臀部的肌肉結(jié)實(shí)多了，體形自然健美了。

由于堅(jiān)持乒乓球鍛煉，多年的高血壓也降至正常，并基本穩(wěn)定(曾因血壓高住院治療)。膽結(jié)石、膽囊炎等病近幾年也沒有復(fù)發(fā)過，更沒有住過醫(yī)院。

(編輯方舟) 銀球飛舞樂悠悠科學(xué)健身顯神效鄭舜菊

1992年剛退休時(shí)，心里有種空蕩蕩的失落感，因此，我曾與許多退休的老姐妹一起學(xué)跳健身舞，學(xué)做健身操，學(xué)打太極拳，學(xué)舞太極劍、太極扇，還學(xué)習(xí)打門球。沒有想到的是，最后，我卻深深地愛上了乒乓球。

與乒乓球的“相知相戀”，讓我深深地感受到乒乓球帶來(lái)的無(wú)比歡樂，帶來(lái)的用金錢買不到的身心健康。在心情不快或身體不舒服時(shí)，我只要打幾局乒乓球，不適感就會(huì)一掃而光。在打乒乓球時(shí)，整個(gè)身體像燕子一樣飛來(lái)飛去，還要開動(dòng)腦筋，雙眼緊盯飛來(lái)飛去的球，同時(shí)全身和四肢都要配合默契，從而實(shí)現(xiàn)了腦、眼、心、肢體全面鍛煉的目的。由于退休后我一直堅(jiān)持乒乓球鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)，全身充滿活力，所以周邊的人都說我打起乒乓球來(lái)，哪看得出你是一個(gè)70多歲的老人，像中年婦女一樣，反應(yīng)敏捷，步伐靈活輕盈。

喜戀乒乓球，健身感悟深：

第一，銀球飛舞腦難衰。

打乒乓球要求反應(yīng)敏捷，步伐移動(dòng)迅速，四肢動(dòng)作協(xié)調(diào)，這都需要大腦迅速、準(zhǔn)確做出判斷，同時(shí)還要分析對(duì)方來(lái)球的路線、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。判斷要正確，關(guān)鍵在于注意力要高度集中，雙眼要緊盯對(duì)方揮拍瞬間的動(dòng)作，并且不能受任何假象迷惑，這一切全靠大腦這臺(tái)“總機(jī)”來(lái)指揮和決策，這才能積極主動(dòng)，以我為主，打好每一個(gè)球。此時(shí)的腦細(xì)胞必須全部調(diào)動(dòng)起來(lái)，高度集中，為打出高水平的球出謀獻(xiàn)策。由此可見，打乒乓球促進(jìn)大腦細(xì)胞活躍是功不可沒的。

第二，銀球飛舞眼球轉(zhuǎn)。

在打乒乓球的時(shí)候，雙眼必須緊緊盯住飛舞旋轉(zhuǎn)的乒乓球不放，為提高發(fā)球質(zhì)量，還要看準(zhǔn)球的部位，才能發(fā)出不同速度、不同落點(diǎn)和不同旋轉(zhuǎn)的球。同時(shí)要特別盯住對(duì)方揮拍動(dòng)作和來(lái)球方向以及上旋或下旋，然后站好自己的位置，并抓住對(duì)方弱點(diǎn)，迅速揮拍，穩(wěn)、準(zhǔn)、狠地回?fù)裘恳粋€(gè)來(lái)球。因此，眼睛要高度專注，眼球必須隨著乒乓球遠(yuǎn)近上下左右全方位地運(yùn)轉(zhuǎn)。筆者自55歲退休至今，不但老花鏡的度數(shù)沒有增高，而且看報(bào)速度比以前快，也不像以前那樣容易疲倦，連續(xù)看幾個(gè)小時(shí)也不覺眼睛疲勞。

第三，銀球飛舞腿腳靈。

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，既能提高腿腳肌肉、韌帶的伸展，又能鍛煉各關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)有效地增強(qiáng)了彈跳能力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)常用小跳步、蛙步、單足跳，還有墊步和跑跳步等。身體各個(gè)部位的反應(yīng)動(dòng)作快捷，接發(fā)球時(shí)所站的位置，一個(gè)簡(jiǎn)單的步伐或側(cè)身步，都能照顧到回?fù)舯痉脚_(tái)面任何落點(diǎn)來(lái)球的話，就是全靠腳步到位。根據(jù)對(duì)方發(fā)球方向的多變性，就要左右跨大步，有時(shí)要從左角跑到右角接一個(gè)球，那是爆發(fā)式的跨過來(lái)跳過去，一旦腳步跟不上，身子不到位，手就接不好來(lái)球，或回?fù)艨蹥o(wú)力而不準(zhǔn)。統(tǒng)計(jì)資料表明，每打1個(gè)小時(shí)的乒乓球，相當(dāng)跑5千米長(zhǎng)跑。打一場(chǎng)乒乓球比賽，大約揮拍擊球300-l200次，腳步的移動(dòng)距離1000—3000米，而且運(yùn)動(dòng)非常激烈，每打完一場(chǎng)球下來(lái)，都是大汗淋漓。

第四，銀球飛舞體形健。

打乒乓球是系統(tǒng)的身體鍛煉，可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)的功能。這不僅有利于掌握和發(fā)揮球藝，而且還能有效地延長(zhǎng)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)壽命。但重要的是，要根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)，估計(jì)承受運(yùn)動(dòng)量的實(shí)際能力，并常年堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)健身必見成效。筆者以前的體重一直是60多千克，腰圍85厘米，現(xiàn)在體重基本穩(wěn)定在55千克，腰圍 75厘米，全身的脂肪明顯減少了，大腿和臀部的肌肉結(jié)實(shí)多了，體形自然健美了。

由于堅(jiān)持乒乓球鍛煉，多年的高血壓也降至正常，并基本穩(wěn)定(曾因血壓高住院治療)。膽結(jié)石、膽囊炎等病近幾年也沒有復(fù)發(fā)過，更沒有住過醫(yī)院。

(編輯方舟)