姜允申等

腿腳經(jīng)絡(luò)通健康促長(zhǎng)壽姜允申

古人云“竹從葉上枯，人從腳上老；天天千步走，藥鋪不用找”。這是古人留下的生活經(jīng)驗(yàn)，對(duì)我們健康長(zhǎng)壽很有啟迪。人的衰老從腿腳開始，到了一定年紀(jì)，便會(huì)行動(dòng)不便。因此，必須勤于動(dòng)腳動(dòng)腿，保持腿腳經(jīng)絡(luò)暢通。

天天按摩腳腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位。天天用手掌磨擦腳心至腳心發(fā)熱，有健腎理氣之功效。古書《八股雜錦歌》中也講摩熱腳心能健步。方法：每天晚上先用熱水泡腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，以腳心發(fā)熱為度。然后再換右腳搓之。每天一次。

步行不可少步行是一種簡(jiǎn)單方便的鍛煉方法?？稍鰪?qiáng)心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠，防治關(guān)節(jié)炎。步行速度不要太慢也不宜過快，時(shí)間最好在半小時(shí)左右。要根據(jù)各人的體質(zhì)制訂步行計(jì)劃，循序前進(jìn)，逐漸延長(zhǎng)步行時(shí)間。不宜在大街、馬路上鍛煉，因空氣污染比較嚴(yán)重。也不宜餓著肚子走。

常做下肢操準(zhǔn)備動(dòng)作：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。(1)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：右腳向前抬起，腳尖由里向外順時(shí)針旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)16圈，然后再換腳做同樣動(dòng)作。(2)轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)：上身前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次；(3)踢蹬運(yùn)動(dòng)：兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳趾向下，兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。(4)踢腿運(yùn)動(dòng)：兩腿交替向前上踢腿各16次；兩腿后屈，后腳跟屈至臀部16次。(5)下蹲運(yùn)動(dòng)：兩腳跟離地，彎腰屈膝下蹲，上下晃動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地。反復(fù)做5次。(6)壓腿運(yùn)動(dòng)：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上身向左前方俯屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次；然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次，左右交替各做四次。(7)跳躍運(yùn)動(dòng)：原地上下跳躍，共跳16次，跳躍時(shí)上肢可隨之上下擺動(dòng)，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。

活動(dòng)手指可健腦宋濤

國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動(dòng)手指，給細(xì)胞直接刺激，對(duì)健腦十分有益。一些學(xué)者更指出，預(yù)防大腦功能衰退，最重要的是活動(dòng)手指。

為什么活動(dòng)手指能增強(qiáng)大腦的功能呢?人的腦細(xì)胞在出生時(shí)大約有140億個(gè)，20歲后每天以10萬個(gè)的速度開始死亡，到35歲已喪失5億以上，到60～70歲時(shí)大約減少了1／10左右。這是人到中年便感到精力不足，到老年則思維能力和記憶力減退的主要原因。從大腦皮質(zhì)的“感覺”和“運(yùn)動(dòng)”機(jī)能方面來說，手指占的比重最大。因此，經(jīng)?；顒?dòng)手指刺激大腦，可以阻止及延緩細(xì)胞衰老退化過程，使大腦功能經(jīng)久不衰。

1盡量雙手并用：總是使用一只手，只能刺激支配該手的一側(cè)腦子。喜歡用右手的人要多鍛煉左手，如用左手提物、關(guān)門窗、翻書頁(yè)等；愛用左手的人也應(yīng)該鍛煉右手。

2培養(yǎng)手指的靈活性：要使指尖能從事一些比較精密的活動(dòng)，如拼裝小型塑料模型、擺弄小玩具、用小刀削鉛筆等。

3鍛煉皮膚的敏感性：皮膚觸覺不敏感，就意味著大腦感覺中樞的遲鈍。所以應(yīng)讓手指經(jīng)常接受冷熱刺激，如用冷熱水交替洗手等。

4增強(qiáng)手指關(guān)節(jié)的柔韌性：如伸曲手指、懸肘寫字作畫、織毛線衣等，對(duì)提高大腦的工作效率有益。

5手指的活動(dòng)多樣化：日常生活中總是單調(diào)的使用手指，會(huì)減少手指的靈活性，限制大腦和手指間的信息傳遞。可進(jìn)行各種形式的手指活動(dòng)，用健身球來活動(dòng)手指是一種很好的方法，應(yīng)當(dāng)提倡。