怎樣跳健美操效果好等

季　楠等

怎樣跳健美操效果好

季楠

健美操分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾，尤其是年輕人。競技健美操對身體素質(zhì)要求很高，不適合普通大眾。但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作不到位，造成運動傷害。節(jié)奏過快還容易使跳操者肌肉過度緊張，發(fā)生拉傷、扭傷等運動性傷害。

健美操的每個動作都有一定的方向和路線，在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力，或知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產(chǎn)生減肥效果。因為健美操減肥是靠肌肉的用力程度來實現(xiàn)的。肌肉運動消耗身體的能量，才能達(dá)到減肥的效果。

跳健美操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力?？刂棋憻拕幼鞯乃俣?、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年人每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次，分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量可以適當(dāng)增加，但心率最高不能超過150次，分。

跳健美操時，應(yīng)選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉之前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注，姿勢正確，動作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后再休息20分鐘，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

捏小腿強健胃

董紹軍

小腿肚內(nèi)側(cè)是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)循行之處，故按捏這一部位，對上述經(jīng)絡(luò)所在的穴位均有一定刺激作用；除了可以治療局部疾病外，尚可治療經(jīng)絡(luò)所聯(lián)系臟器的病痛。足太陰脾經(jīng)與脾胃相聯(lián)，故捏按此處可以治療胃部疾患。

每天捏小腿肚治胃痛

部位：小腿肚內(nèi)側(cè)1／3處的肌肉部分(腓腸肌內(nèi)側(cè)緣)。

方法：用手捏住上述部分肌肉。拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強的酸痛為度。先自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15-30次為宜，根據(jù)疼痛情況酌情加減。每日可進(jìn)行1-3次。注意在按捏過程中，應(yīng)使所揉的部位產(chǎn)生酸痛感，止痛效果才好，不可因怕有酸痛感而不用力。此法對急性發(fā)作的胃痛效果較好。慢性胃病發(fā)作時，運用此法也同樣有效。

每天做一做鼓漱、揉一揉腹

止痛之后，為鞏固療效，還可加做鼓漱和揉

1鼓漱：閉口，用舌沿牙齒邊緣左右攪動各24次，然后閉口鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，分三口慢慢下咽。此法長練，可益胃消食，增強胃腸功能。

2揉腹：每當(dāng)飯后可適當(dāng)散步，然后或臥或坐，用手揉腹。先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時針方向，按揉上腹部，各做30次左右。此法可增強胃腸機能，對治療腸胃病有一定效果。如此堅持一段時間，不僅胃痛可止，慢性胃腸痛

按捏腿肚解胃痛

小腿肚內(nèi)側(cè)系足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)循行之處，故按捏這一部位，對上述經(jīng)絡(luò)所在的穴位均有一定刺激作用。

需要說明的是：這種方法僅適用于一般胃病。至于胃潰瘍病穿孔或急性胰腺炎等急性劇烈的腹部疼痛，應(yīng)立即去醫(yī)院診治。