王　凡

健忘、多病、滿頭白發(fā)、生活無法自理……這也許是不少人心目中晚年生活的寫照。

但美國一項(xiàng)最新研究表明，晚年生活并非如想象的那般凄涼。老年人擁有更多閑暇時光與家人度過，沒有工作壓力，收入也有保障。

◆預(yù)想與現(xiàn)實(shí)有出入

美國皮尤研究中心對2969名美國人展開調(diào)查，并按年齡將他們分為2組。年齡在18～64歲的中青年組需要描述自己心目中的晚年生活，65歲以上的老年組需要回答目前生活的狀況。

調(diào)查內(nèi)容主要涵蓋老年人日常生活的4個方面：精神狀況、身體狀況、財務(wù)狀況及性生活。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們心目中的晚年生活與老年人的實(shí)際生活有極大出入。

中青年組中有相當(dāng)一部分人認(rèn)為，一旦步入老年，就會變得健忘，無法駕車，生活不能自理，疾病接踵而至，時常感到壓抑與孤獨(dú)……

然而，實(shí)際情況是，大多數(shù)老年人表示，自己身體不錯，記性強(qiáng)，心情好，晚年生活幸福。

◆越老越快樂

這項(xiàng)調(diào)查也再次證實(shí)“越老越快樂”這一說法。

當(dāng)回答晚年生活的幸福之處時，有更多閑暇時光陪家人、有時間發(fā)展興趣愛好、收入更加穩(wěn)定、不必辛苦工作、受人尊敬等選項(xiàng)均“入選”。此外，還有一半人表示，有更多時間去旅行、做志愿服務(wù)也是步人晚年的好處之一。

以往研究表明，健康與財富并不是令老年人幸福的唯一因素，積極向上的生活態(tài)度同樣也能賦予老年人幸福感。

盡管調(diào)查發(fā)現(xiàn)，85歲以上的老年人中有41％的人承認(rèn)自己變得健忘，30％的人經(jīng)常感到壓抑或悲傷。但大部分老年人依舊感到開心，僅有1％的人認(rèn)為生活比預(yù)料中的要難熬。

◆何時才算老?

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)一個有趣現(xiàn)象：不同年齡段人心中的“老年門檻”也各有高低，而且隨著年齡的增長，這一分歧更加明顯。

18～29歲的人認(rèn)為60歲標(biāo)志晚年生活開始。但中年人則認(rèn)為70歲才算加入“老年大軍”，那些65歲以上的人覺得74歲才真正開始衰老。

這些都只是生理年齡，調(diào)查中還有許多老人表示，自己感覺越活越年輕。

50歲以上受調(diào)查者中，有一半的人感覺自己比實(shí)際年齡至少年輕10歲。在65～74歲的人中，有1/3的人感覺比實(shí)際年齡小10～19歲。

在回答“你老了嗎?”這個問題時，大部分人的答案是否定。即使年齡在75歲以上的被調(diào)查者中，也僅有35％的人承認(rèn)自己衰老。

護(hù)膝保健操

魏睦新

老年人股四頭肌肌力較弱或關(guān)節(jié)腫脹、疼痛明顯、關(guān)節(jié)周圍組織積液，適宜選用三項(xiàng)以靜止運(yùn)動為主的護(hù)膝操，以不需活動關(guān)節(jié)、不加重關(guān)節(jié)磨損為特點(diǎn)，可使關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕。練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)由低到高，開始每天練習(xí)時間可短一些，患者耐受后，可逐漸增加。

第一節(jié)：臥位繃腿操

取仰臥位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊，做時可用手摸一下大腿，感到大腿肌肉繃緊鼓起就達(dá)到目的了?？嚲o肌肉6-9秒鐘，放松1秒鐘，每次反復(fù)做20分鐘。心血管疾病患者應(yīng)注意繃壓腿時間不應(yīng)超過10分鐘。

第二節(jié)：交替抬腿操

仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。兩腿交替抬高，高度達(dá)到另一只腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，抬起放下的時間控制在6～9秒。每次可反復(fù)練習(xí)5～10分鐘。

第三節(jié)：坐位壓腿法

準(zhǔn)備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。老人坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直，并適當(dāng)用力向下壓腿，兩腿交替進(jìn)行，每條腿壓腿時間不超過9秒。每次可做5-10分鐘。

以上護(hù)膝操練習(xí)2個月后，膝痛一般會明顯減輕，膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)度也會顯著增強(qiáng)，此時應(yīng)抓緊時機(jī)進(jìn)一步進(jìn)行膝關(guān)節(jié)康復(fù)運(yùn)動療法，以穩(wěn)固療效。