提高中學(xué)生推鉛球技術(shù)教學(xué)的方法探析

劉文遠(yuǎn) 江立勇 彭萬江

一、中學(xué)生的頭部位置變化對推鉛球技術(shù)的影響及作用

為了研究中學(xué)生在推鉛球過程中頭部位置變化對推鉛球技術(shù)的影響，筆者以背向滑步推鉛球技術(shù)為例，從背向滑步推鉛球的四個步驟進(jìn)行了逐一解析：

第一步：握、持球與滑步前的預(yù)備姿勢。持球后，背對投擲方向站立。此時頭部應(yīng)與軀干保持一致，目視斜下方，此時若有意抬頭或低頭都會反射引起四肢及軀干肌群的緊張，不利滑步動作的順利完成?；介_始，無論采用何種預(yù)擺姿勢，均應(yīng)使頭部與軀干姿勢保持一致。這樣才能保證俯身、屈膝、下蹲等動作的完成。抬頭則會導(dǎo)致背部伸直，四肢難以彎曲，從而破壞團(tuán)身姿勢，兩腿難以發(fā)揮出最大力量。

第二步，預(yù)擺與滑步動作。在預(yù)擺的過程中，可采取高姿勢或低姿勢兩種方法。若采用高姿勢預(yù)擺時，雙眼應(yīng)看投擲反方向右下方，頭部略低。若采用低姿勢預(yù)擺時，頭部應(yīng)與背部基本在一條直線上。在做滑步過程中，頭部位置的改變，會使整個滑步動作產(chǎn)生更大影響。正確的技術(shù)要求是：頭部自然伸直，與軀干保持一致。教學(xué)實(shí)踐中，初學(xué)者往往會出現(xiàn)諸如上體過早抬起，重心過早移向左腿。肩軸與髖軸難以扭緊等錯誤動作。究其原因，均與頭部位置不正確的改變有關(guān)。抬頭會迫使上體過早抬起，身體重心過早移向兩腿之間，使超越器械動作難以完成，頭部前傾過大會造成前俯過低，會影響到下肢蹬擺的程度和力量以及蹬地角度，使身體重心起伏過大。過早轉(zhuǎn)向投擲方向則破壞了身體平衡，使肩軸與髖軸難以處于扭緊狀態(tài)，縮短了最后用力的距離。

第三步，過渡與最后用力動作。完成滑步動作后，從右腳著地至左腳著地為過渡階段。此時，兩眼仍目視投擲方向的后下方，頭與軀干保持一致。完成過渡動作后，左腳一著地即開始了最后用力動作。頭部位置的改變也同樣影響著最后用力動作的完成。進(jìn)入最后用力時刻，首先發(fā)力的部位是右腿，而此時為使身體重心仍然落在右腿上，頭和上肢左側(cè)仍然保持自然伸直并與軀干一致的狀態(tài)。這樣會產(chǎn)生上體的前移落后于下肢的向前推進(jìn)和右髖部的轉(zhuǎn)動等良好效果以保證身體處于扭緊狀態(tài)和“超越器械”的完成。伴隨著右腿的蹬轉(zhuǎn)，髖部的轉(zhuǎn)動前移挺出，頭部和肢體的左側(cè)逐漸轉(zhuǎn)向投擲方向，繼而左臂先向前，再向身體左側(cè)擺，使上體充分展開，但此時應(yīng)強(qiáng)調(diào)，頭與左側(cè)的轉(zhuǎn)動仍慢于髖部及下肢的轉(zhuǎn)動。否則會導(dǎo)致運(yùn)動員腰部肌肉橙馳和減弱右腿的蹬地力量。待“滿弓”動作形成，逐漸后仰，促使背部肌肉緊張性加強(qiáng)，有力地協(xié)助了胸部向投擲方向的轉(zhuǎn)動以及挺出，同時加強(qiáng)和協(xié)調(diào)兩腿的蹬起。從而保證了上體、右側(cè)肩部、投擲臂及手指的快速有力的“鞭打”動作。

第四步，鉛球出手后維持身體平衡動作。鉛球離手后，伴隨著右腿的動作，頭部應(yīng)及時前傾，使四肢彎曲，達(dá)到降低身體重心、維持身體平衡的目的。

二、中學(xué)生在學(xué)習(xí)推鉛球技術(shù)時，常見的頭部位置錯誤、原因及其規(guī)避

為了較為全面地了解中學(xué)生在學(xué)習(xí)推鉛球技術(shù)過程中，出現(xiàn)的常見頭部位置移動的錯誤及原因，以為提出更好的解決對策。筆者對部分中學(xué)的推鉛球技術(shù)教學(xué)進(jìn)行了走訪調(diào)查，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)了如下主要錯誤和問題：

(1)常見頭部位置錯誤。預(yù)備姿勢階段：低頭、兩眼從非投擲腋下向投擲區(qū)看，從而破壞了正確的身體預(yù)備姿勢狀態(tài)；滑步姿勢階段：抬頭并將面部轉(zhuǎn)向投擲方向，眼望落地區(qū)，以致破壞了超越器械用力前的正確姿勢；最后用力階段：眼望落地區(qū)及低頭，既破壞了身體用力結(jié)構(gòu)又改變了動手角度。

(2)出現(xiàn)頭部位置錯誤的成因。①中學(xué)生動作概念不清，尤其頭部動作概念不清。這與中學(xué)體育教師在講解過程中對頭部在整個投擲過程中的運(yùn)動情況講解不清有一定關(guān)系。另外，與中學(xué)生不適應(yīng)投擲技術(shù)對頭部動作的要求也有一定關(guān)系；②急于求成。一是中學(xué)體育教師急于驗(yàn)證肢體和器械位置與正確技術(shù)的吻合情況。二是目標(biāo)干擾。中學(xué)生在學(xué)習(xí)推鉛球時，往往將優(yōu)秀或及格標(biāo)準(zhǔn)做為自己的投擲目標(biāo)，每次投擲便不由自主地將目光移向該標(biāo)準(zhǔn)處；③用力方法不當(dāng)導(dǎo)致身體中軸發(fā)生轉(zhuǎn)動。中學(xué)生在練習(xí)推鉛球時，囿于用力方法不當(dāng)，在投擲過程中最后用力階段，時常會出現(xiàn)身體中軸發(fā)生轉(zhuǎn)動，頭部位置自然向投擲臂相反方向轉(zhuǎn)動。

(3)頭部位置錯誤的規(guī)避對策。為了避免在推鉛球過程中，出現(xiàn)頭部位置錯誤。一方面，中學(xué)體育教師在教學(xué)過程中，應(yīng)將頭部移動內(nèi)容列為投擲教學(xué)的重點(diǎn)。讓中學(xué)生學(xué)會正確的頭部移動方法，讓他們知道頭部移動對掌握投擲技術(shù)、提高運(yùn)動成績是至關(guān)重要的。另一方面，中學(xué)體育教師應(yīng)增加有關(guān)頭眼移動方式、方向、軌跡及與身體協(xié)調(diào)關(guān)系等方面的教學(xué)內(nèi)容，并增加一定的課時，以便中學(xué)生更好地掌握頭部位置的正確移動。