肖　英　周　蕤

摘要：作為湖南體育的重點(diǎn)項(xiàng)目——游泳，如何培養(yǎng)其后備人才是業(yè)界普遍商討并將要持續(xù)的永恒話題。通過對游泳界現(xiàn)狀和學(xué)術(shù)界觀點(diǎn)的分析，文章認(rèn)為，我們可以主要考慮將培養(yǎng)方式的重點(diǎn)放在技能訓(xùn)練、訓(xùn)練周期和強(qiáng)度和比賽戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練幾個(gè)重要問題上。

關(guān)鍵詞：競技游泳；核心力量；末端力量

中圖分類號(hào)：G807文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-1145（2009）14-0058-02

湖南是全國的體育大省。文章針對目前后備人才現(xiàn)狀、后備人才技能訓(xùn)練、人才訓(xùn)練周期和強(qiáng)度以及后備人才比賽戰(zhàn)術(shù)四個(gè)方面做進(jìn)一步的研究論述以為湖南競技游泳項(xiàng)目提供有益的指導(dǎo)。

一、后備人才現(xiàn)狀

游泳，尤其是競技游泳項(xiàng)目，在我省有一定的成績，但遠(yuǎn)算不上強(qiáng)勢項(xiàng)目。而為什么會(huì)有這種結(jié)果，顯而易見，群眾基礎(chǔ)不足是其根本原因，相關(guān)設(shè)施不足是其表層原因，教練員整體水平不高是其重要原因。

首先，許多從事競技游泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員并非科班出生，大部分都是“改行”而來。自改革開放以來，游泳這一項(xiàng)本應(yīng)廣泛深入群眾中的運(yùn)動(dòng)，由于安全考慮、水質(zhì)安全等等原因，慢慢地淡出了大眾的視野，僅在農(nóng)村等少數(shù)地區(qū)依稀存在。加之，游泳在普通大眾眼中是一種帶有明顯季節(jié)性的體育活動(dòng)，所以群眾參與也是一種季節(jié)性的行為。而以上原因?qū)е碌谋闶?，拔尖人才稀缺，地?jí)市體校游泳訓(xùn)練生源不足，生源質(zhì)量跟不上等。綜上我們可以得出游泳在湖南群眾基礎(chǔ)薄弱的結(jié)論。其次，經(jīng)了解走訪，發(fā)現(xiàn)競技游泳場地在湖南省內(nèi)的基本情況是：設(shè)施不到位，破舊與季節(jié)性開放使用等。再次，綜合全省競技游泳教練員訓(xùn)練員資料來看，訓(xùn)練員教練員人員年齡結(jié)構(gòu)明顯老化，隨著世界競技游泳項(xiàng)目的發(fā)展，其技戰(zhàn)術(shù)水平已經(jīng)落伍，其訓(xùn)練方式也明顯老化。正是由于缺乏優(yōu)秀的教練員指導(dǎo)訓(xùn)練，導(dǎo)致了我省競技游泳項(xiàng)目在全國來說落后于其他省份。

二、后備人才技能訓(xùn)練

顯而易見，在整個(gè)后備人才培養(yǎng)的過程中，技能的訓(xùn)練是最直接也最基礎(chǔ)的部分。而在技能訓(xùn)練中，除去正規(guī)的姿勢訓(xùn)練等初級(jí)基礎(chǔ)訓(xùn)練以外，最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練就應(yīng)當(dāng)是力量訓(xùn)練了。

常規(guī)的力量訓(xùn)練中，我們通常都會(huì)將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢力量的訓(xùn)練上，而往往忽視了核心力量的重要性。從解剖學(xué)的角度來看，人體的核心是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用（也指表面的各深層的腹部肌肉和下背部肌肉組成的軀干核心力量的肌肉組織，這些肌肉在所有運(yùn)動(dòng)中支撐著肩膀、脊椎和臀部，有助于避免背部受傷、增強(qiáng)力量）[1]。

事實(shí)上，不僅僅是對于競技游泳項(xiàng)目，對于任何項(xiàng)目而言，核心力量都會(huì)起到舉足輕重的作用。首先，核心穩(wěn)定力量是運(yùn)動(dòng)過程中的軸心部分。通過核心力量的作用能夠很好地維持并且控制整個(gè)身體的平衡，同時(shí)借助于這樣的核心力量，我們能夠更加行之有效地支配末端，即四肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，將肌肉的力量快速而準(zhǔn)確地傳遞到末端的肌肉，保證全身力量的綜合運(yùn)用，是整個(gè)身體與末端的動(dòng)作配合成為一個(gè)綜合系統(tǒng)，更加行之有效地完成動(dòng)作。其次，核心力量對整個(gè)身體起著至關(guān)重要的支撐作用。最后，核心力量對身體各部分的保護(hù)作用。核心力量的適當(dāng)使用可以減少身體關(guān)節(jié)的負(fù)荷，在一定程度上保護(hù)了關(guān)節(jié)，起到了預(yù)防損傷的作用。由此可見，相較于一般的力量訓(xùn)練而言，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，能夠?yàn)樘岣哒麄€(gè)身體的綜合運(yùn)作能力起到更為重要的作用，也是競技游泳成績的一個(gè)關(guān)鍵增長點(diǎn)。

當(dāng)然，四肢力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，核心力量的發(fā)揮也是以一定的末端力量為基礎(chǔ)的。因而，我們還是必須在堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強(qiáng)四肢力量的訓(xùn)練，以保證整個(gè)身體的協(xié)調(diào)運(yùn)作，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的整體競技運(yùn)動(dòng)

潛能，綜合提高他們對水的駕馭能力。

三、人才訓(xùn)練周期與強(qiáng)度

訓(xùn)練的強(qiáng)度與周期是從宏觀上對游泳項(xiàng)目后備人才培養(yǎng)的研究。在眾多的體育競技項(xiàng)目中，游泳當(dāng)屬于高耗能的項(xiàng)目之一。如何安排訓(xùn)練周期與強(qiáng)度對于游泳項(xiàng)目訓(xùn)練的效果意義重大。

依照訓(xùn)練的強(qiáng)度一般可以將訓(xùn)練的周期分為：年度周期、季度周期、大周期、中周期和小周期。對于優(yōu)秀的教練員和運(yùn)動(dòng)員而言，每天的訓(xùn)練都相當(dāng)于對周大賽事的預(yù)演。對于游泳項(xiàng)目而言，科學(xué)的制定訓(xùn)練的長周期、短周期和年度計(jì)劃、季度計(jì)劃等都對正式比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)動(dòng)員水平的發(fā)揮起到重要作用。各種訓(xùn)練周期制定的最終目的都只是為了讓運(yùn)動(dòng)員在正式的比賽中爭取發(fā)揮出全部的實(shí)力。這就要求我們在訓(xùn)練過程中合理安排訓(xùn)練的周期。同時(shí)，針對水平和級(jí)別稍低的比賽，我們也可以相應(yīng)地制定短期的訓(xùn)練計(jì)劃。

在制定訓(xùn)練周期的同時(shí)，我們需要考慮的問題就是訓(xùn)練強(qiáng)度的問題了。如何在安排訓(xùn)練周期的同時(shí)加入訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整也是教練員在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需要斟酌的問題。安排訓(xùn)練的目的是讓運(yùn)動(dòng)員在代謝、生理、心理上產(chǎn)生變化，從而在比賽中表現(xiàn)本人的最好成績。提高競技能力的最直接方法是逐次提高訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)樘岣呙拷M練習(xí)的每次游進(jìn)時(shí)間，最能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。發(fā)展有氧機(jī)制能力時(shí)，如果對訓(xùn)練強(qiáng)度監(jiān)管不嚴(yán)，可能會(huì)出問題。練習(xí)游速過快，會(huì)使練習(xí)向無氧代謝轉(zhuǎn)化，并會(huì)出現(xiàn)酸中毒現(xiàn)象。加大訓(xùn)練強(qiáng)度另一個(gè)問題是運(yùn)動(dòng)員提高速度快，但持續(xù)時(shí)間短。重復(fù)游練習(xí)的游速主要在訓(xùn)練開始后的前4~6周提高，隨后提高速度減慢，或停止提高[2]。

四、后備人才比賽戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)

游泳運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)指為取得優(yōu)異成績，根據(jù)比賽具體條件有目的地采用各類技術(shù)手段。比賽的具體條件指運(yùn)動(dòng)員本人的機(jī)能、心理狀態(tài)、對手情況及其水平、比賽期間及比賽當(dāng)天的項(xiàng)目安排、準(zhǔn)備活動(dòng)場地等。游泳運(yùn)動(dòng)員提高戰(zhàn)術(shù)水平的基本任務(wù)是指定并執(zhí)行一種能在比賽全程中最充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能和技術(shù)潛能的體力分配方案。

運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中需解決的任務(wù)是：（1）研究游泳比賽的本質(zhì)和主要特點(diǎn)，研究比賽規(guī)程，研究決定比賽成績的各類因素；（2）掌握比賽戰(zhàn)術(shù)的一般原理，以及不同游泳比賽項(xiàng)目戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)；（3）研究世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)；（4）研究主要對手情況，分析他們的體能狀況，戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練水平狀況；（5）研究比賽地點(diǎn)情況、氣候特點(diǎn)、場地和設(shè)備情況；（6）根據(jù)本人特點(diǎn)，及本人技術(shù)、身體和心理特點(diǎn)，指定個(gè)人比賽戰(zhàn)術(shù)；（7）在訓(xùn)練和測驗(yàn)比賽過程中，實(shí)際改進(jìn)戰(zhàn)術(shù)模型；（8）在重要比賽上，對戰(zhàn)術(shù)各系統(tǒng)進(jìn)行演練，對整個(gè)戰(zhàn)術(shù)及其主要成分進(jìn)行分析，進(jìn)一步改進(jìn)戰(zhàn)術(shù)[3]。

值得一提的是，在充分考慮以上各種條件的同時(shí)，在訓(xùn)練中普遍還會(huì)考慮比賽配速的策略，這是最為直接的戰(zhàn)術(shù)的一種。就配速的策略而言，目前主要有勻速游、減速游和負(fù)分段游三種方式。勻速游，就是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽過程中，以均勻的速度游完全程。減速游指運(yùn)動(dòng)員比賽前程比后程游得快，這種比賽策略指比賽一開始就沖到前面去，并保持住領(lǐng)先優(yōu)勢，直抵終點(diǎn)。加速游，或負(fù)分段游指運(yùn)動(dòng)員比賽前程比后程游得稍慢。采用這種比賽策略在比賽之初游得較慢，以延緩酸中毒出現(xiàn)的時(shí)間，然后在比賽的后程加快游速，找回?fù)p失的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)，全力游的時(shí)間只能持續(xù)40~45秒，隨后會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的酸中毒現(xiàn)象。比賽開始全速游15秒，隨后游速減慢，并能再堅(jiān)持游25~30秒，然后運(yùn)動(dòng)員就游不動(dòng)了[4]。因而，當(dāng)游距較小時(shí)，我們應(yīng)該著重考慮采用負(fù)分段游，而對于長距離的游泳項(xiàng)目，我們則可以考慮采用勻速游。根據(jù)資料顯示，減速游的效果一般較差，建議不要貿(mào)然采用。

五、總結(jié)與后備人才培養(yǎng)建議

經(jīng)過以上的討論，我們不難得出結(jié)論，對我省競技游泳項(xiàng)目后備人才的培訓(xùn)中，我們應(yīng)該充分考慮對運(yùn)動(dòng)員

的技能訓(xùn)練、訓(xùn)練周期與強(qiáng)度和比賽戰(zhàn)術(shù)。同時(shí)也要“走出去，引進(jìn)來”，讓我省優(yōu)秀的競技游泳運(yùn)動(dòng)員多多參與國內(nèi)國際游泳賽事，鍛煉他們的大賽水平，了解其與世界的差距，認(rèn)清當(dāng)前國內(nèi)國際的形勢；同時(shí)，要引進(jìn)一批有相當(dāng)水準(zhǔn)的教練員訓(xùn)練員，通過他們先進(jìn)的教學(xué)方法與技戰(zhàn)術(shù)和豐富的大賽經(jīng)驗(yàn)，指導(dǎo)我省競技游泳項(xiàng)目人才的培養(yǎng)。

一名優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是一個(gè)艱辛而漫長的過程，只有科學(xué)而合理地安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，充分考慮運(yùn)動(dòng)員的生理與心理?xiàng)l件制定相應(yīng)的培養(yǎng)計(jì)劃才能盡可能地挖掘出潛藏在運(yùn)動(dòng)員身上的無限可能。

參考文獻(xiàn)

[1]羅瑞芬．游泳核心力量訓(xùn)練的研究[J]．游泳季刊，2008，（1）．

[2]馬格利索（美國），遲愛光譯．游泳季刊，2008，（1）．

[3]德拉古諾夫，普拉托諾夫，費(fèi)先科（烏克蘭），遲愛光譯．游泳季刊，2008，（2）．

[4]馬格利索（美國），遲愛光譯．游泳季刊，2008，（2）．

基金項(xiàng)目：湖南競技體育”精品工程”項(xiàng)目可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略研究（08-057）。

作者簡介：肖英（1976- ），女，湖南臨澧人，湖南工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師；周蕤（1970- ），男，河南人，湖南工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院副教授。