適量運(yùn)動(dòng)能降壓

劉　藝

盛夏季節(jié)，不要說(shuō)一動(dòng)就出汗，高溫就是不動(dòng)也出汗。所以，不少高血壓患者就因怕熱而不想活動(dòng)。其實(shí)，高血壓患者不管多熱，都應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，好處在于:

心肺功能得到鍛煉。高血壓患者養(yǎng)成了勤鍛煉的好習(xí)慣，可使生活起居有規(guī)律，新陳代謝旺盛；能延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，降低血壓；運(yùn)動(dòng)既鍛煉了心肺功能，又增強(qiáng)了人體的協(xié)調(diào)性和抗疲勞能力。

減輕各種癥狀。多數(shù)高血壓患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可減輕頭暈、頭痛、失眠等癥狀，血壓也會(huì)不同程度下降。因?yàn)轶w育鍛煉，不僅使全身的小動(dòng)脈得以擴(kuò)張，外周阻力下降，又改善植物神經(jīng)功能，使迷走神經(jīng)的興奮性提高，從而使外周血管擴(kuò)張，血壓下降。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目量力而行。高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的年齡、病情和體能素質(zhì)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。即體力負(fù)荷不大，不過(guò)分低頭彎腰、動(dòng)作較緩慢而又有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練氣功、騎自行車、散步等等。

不慎“閃腰”怎么辦

上了年紀(jì)的人，在生活中，稍有不慎就會(huì)“閃腰”。“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷。這大多由于姿勢(shì)不正、用力過(guò)猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成軟組織受損所致。

★“閃腰”只能睡硬板床

如果一旦發(fā)生“閃腰”，先要躺下休息，最好是硬板床（沒(méi)有硬板床，直接打地鋪）。千萬(wàn)不能睡在柔軟的彈簧床上。因?yàn)槿彳浀拇蹭仌?huì)使脊柱發(fā)生側(cè)彎，導(dǎo)致腰部疾病加重。

躺下還要講究姿勢(shì)，腰放平，膝蓋下放一個(gè)枕頭，將雙腿蜷起平躺在床上。兩腳不能伸直，睡覺如果兩腿伸直，不僅會(huì)增加疼痛，而且可能使腳部麻痹。

★“閃腰”梳理強(qiáng)調(diào)方法

“閃腰”后在家里采取一些有效方法，不僅能夠緩解疼痛，而且能夠使受傷痊愈。

1、 敷藥熱療。除了外敷跌打膏或止痛膏以外，還可使用電吹風(fēng)吹受傷處，或者用功率稍大的電燈泡照射患處，而且均勻受熱，都能緩解疼痛。

2、 鹽、沙包敷。用炒熱的食鹽或沙子包在布袋里，敷在扭傷處，每次敷貼半小時(shí)，每天早晚各敷一次，但要注意食鹽和沙子不要炒得過(guò)熱而燙傷皮膚。也可把新鮮生姜切成片烤熱后貼在扭傷處，也有止痛療傷的效果。

3、合理按摩?；颊吒┡P在床上，家人用雙手掌放在其脊柱兩旁，從上往下按摩，臀部再按摩到大腿、小腿后面的肌群。連續(xù)按摩幾次后，在腰部痛處用大拇指按摩推揉幾次（起初不可太用力）。輕微閃腰，只要休息還有家人有效的治理，一兩天就能痊愈了。若疼痛加重，就要盡早去醫(yī)院就診。

保健按摩莫用蠻力

俞老先生感覺左肩部不適，去了按摩店。但事與愿違，他肩部不適的感覺加劇。后來(lái)去醫(yī)院就診，醫(yī)師告訴他得了急性岡上肌健炎。

為何俞老先生事與愿違呢？原來(lái)他有個(gè)習(xí)慣，每次按摩都要求按摩人員用力。

首先，他這次肩部不適，正是原發(fā)疾病處于炎癥急性期，不適宜推拿，而他則想通過(guò)按摩讓不舒服感覺消失。

再則，用力按摩推拿手法造成了新的損傷。俞先生喜歡用力按摩而使病情加重或帶來(lái)新的損傷。通常，人在接受推拿治療時(shí)，會(huì)有可以承受酸脹感。若推拿力度過(guò)重，就會(huì)造成其他傷害，比如韌帶、筋膜、肌肉和神經(jīng)等軟組織都有可能因?yàn)榘茨αΧ冗^(guò)大而受傷。