淺談乒乓球多球訓(xùn)練時機

趙秀倩

多球訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練中一種常見的,行之有效的方法,它對興趣的培養(yǎng),動作的掌握,技術(shù)的提高有著十分重要的意義,它利用連續(xù)不斷供給不同落點、不同力量、不同旋轉(zhuǎn)、不同速度的球,加大了訓(xùn)練的密度和強度,提高了學(xué)生的練習(xí)積極性,因此,在乒乓球的各級訓(xùn)練中被廣泛運用。然而這種訓(xùn)練方法也有一定的局限性,它的供球速度、力量、旋轉(zhuǎn)、弧線與平時的訓(xùn)練和比賽,仍有所差距,過多地采用這種方法,會引起訓(xùn)練的“失真”和練習(xí)者的疲勞,影響實踐能力的提高。因此,它只能作為整個訓(xùn)練過程的一種手段,不能以多球訓(xùn)練代替正式訓(xùn)練。如何科學(xué)地、合理地安排好多球訓(xùn)練,掌握其運用時機,就成為我們訓(xùn)練終需要研究的問題,通過多年的實踐,我認為有以下幾個訓(xùn)練階段運用多球訓(xùn)練,效果會大大提高。

1.動作的掌握、改正、提高階段

這個階段一般是啟蒙階段,這時練習(xí)者的大腦皮層的活動特點是由翻花泛化進入分化,在這個階段運用多球訓(xùn)練,將球連續(xù)不斷地輸送到固定的區(qū)域,使擊球者用固定的手法,在固定的區(qū)域擊球,以達到糾正錯誤動作,較快地掌握正確技術(shù)動作,提高動作質(zhì)量的目的,在此基礎(chǔ)上,再利用速度和落點的變化,效果就更明顯了,另一方面,多球訓(xùn)練比單球訓(xùn)練密度高,強度大,在單位時間內(nèi)練習(xí)次數(shù)多,且運動興奮性較高,因此,比單球練習(xí)能更好地改進,提高動作質(zhì)量,建立起鞏固的動力定型,在這一階段,供球力量的大小和速度的快慢要基本一致,然后逐步過渡到有所變化,要注意供球的連續(xù)性和節(jié)奏性,改正階段,供球的速度應(yīng)減慢,落點要固定。提高階段,供球的速度可適當加快,落點也要有所變化,力量也可適當加大。

2.提高反應(yīng)速度階段

反應(yīng)速度是運動員對各種信號刺激的應(yīng)答速度,它是乒乓球運動員必備的素質(zhì),多球訓(xùn)練送球距離具(可在近處供球)時間快(在擊球者第一板出手后,即可送球),供球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)易掌握,通過多球訓(xùn)練,利用供球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)、落點的變化,從有規(guī)律到無規(guī)律,從小區(qū)域到大區(qū)域來進行練習(xí)。這時的練習(xí)要在整個訓(xùn)練的中間部分,不宜放在最后且不宜過多,時間也不宜過長,對練習(xí)者要有一定的命中指標要求。

3.提高訓(xùn)練難度階段

對一些難度較高的球,如:連續(xù)拉弧圈球,攻近臺短球,反手攻球及對打等,一般在練習(xí)者之間進行難度較大,但采用多球訓(xùn)練就可以得到解決,如:用三方同練的方法,一方供球,一方拉弧圈,另一方回接弧圈球,這樣,即解決了對練的困難,又達到了各練所需、事半功倍的效果。在這一階段,要根據(jù)練習(xí)者所需,把球送到一定區(qū)域,供球的速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點要有突然性變化,以提高難度,三人同練時供球的速度要適當減慢。

4.專項素質(zhì)練習(xí)階段

速度、靈敏素質(zhì)反映了乒乓球項目的特點,是運動員主要發(fā)展的身體素質(zhì),其次是力量和耐力素質(zhì)。多球訓(xùn)練可以有節(jié)奏地加大擊球范圍和加快送球速度,促使練習(xí)者步法的加快移動,且練習(xí)密度和強度大,如果適當?shù)匮娱L時間,增多供球的數(shù)量,就能提高耐力等專項素質(zhì),并能培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強的意志品質(zhì),在這一階段,要根據(jù)素質(zhì)的不同而有所變化,練速度時,供球的速度加快,而練習(xí)的時間和組數(shù)可適當減少。練耐力時,應(yīng)適當增大供球的數(shù)量和練習(xí)的組數(shù),延長練習(xí)的時間。通過落點的變化,調(diào)動練習(xí)者提高步法移動的能力。

在以上四個訓(xùn)練階段,運用多球訓(xùn)練法,能起到良好的效果,但是在訓(xùn)練中還應(yīng)注意以下幾點:(1)科學(xué)地安排好多球訓(xùn)練時機,合理分配好多球訓(xùn)練和單球訓(xùn)練的比例,在以上四個時期,可以以多球訓(xùn)練為主,(約占訓(xùn)練量的60%),單球訓(xùn)練為輔。(2)在整個訓(xùn)練中,要以單球訓(xùn)練為主,訓(xùn)練過程應(yīng)該是:單球訓(xùn)練、多球訓(xùn)練、多球與單球相結(jié)合訓(xùn)練。(3)隨著訓(xùn)練水平的提高,要增加供球難度,加強速度、旋轉(zhuǎn),力量和落點變化,使其在難度較大的情況下,提高擊球技術(shù)質(zhì)量。(4)掌握好運動負荷,多球訓(xùn)練的密度、強度大,難度高,如果負荷掌握不當,易過渡疲勞,影響訓(xùn)練效果。(5)提高供球的質(zhì)量,在速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點等方面盡可能與單球訓(xùn)練相近,多球訓(xùn)練后,應(yīng)安排一定時間的單球訓(xùn)練,以彌補多球訓(xùn)練的不足。