劉艷麗

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最為常用的一種心理技能訓(xùn)練方法，被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，它是指在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。筆者選擇了在校的籃球興趣班學(xué)生作為本次實(shí)驗(yàn)研究的對(duì)象。運(yùn)用表象訓(xùn)練法對(duì)中學(xué)生進(jìn)行“原地單手肩上投籃，的教學(xué)，本次教學(xué)采用組間比較法設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)。隨機(jī)確定實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組15人。實(shí)驗(yàn)前，對(duì)兩個(gè)組都進(jìn)行了原地單手肩上投籃的“技術(shù)評(píng)定”和“達(dá)標(biāo)”測試，成績相當(dāng)，經(jīng)P檢驗(yàn)，P>0.05，呈不顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組采用表象訓(xùn)練與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)法，對(duì)照組采用常規(guī)教學(xué)法。

一、表象訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)

1要讓學(xué)生頭腦中形成正確的運(yùn)動(dòng)表象。首先要建立準(zhǔn)確的視覺表象，通過教師的示范，讓學(xué)生見到準(zhǔn)確動(dòng)作的外部形象。其次，教師把“原地單手肩上投籃”技術(shù)編成口訣(一蹬二伸三扣腕)，附加語言刺激，給學(xué)生建立聽覺表象。再次，要有正確的動(dòng)作表象，在模仿練習(xí)中要求學(xué)生不僅要在頭腦中“看見”這個(gè)動(dòng)作，而且對(duì)完成這個(gè)動(dòng)作所運(yùn)用的力量要有體會(huì)，這種力量即是動(dòng)覺表象?？傊?，把視覺，聽覺、動(dòng)覺表象三者聯(lián)系起來，以此建立清晰的運(yùn)動(dòng)表象。

2在初步建立了正確的運(yùn)動(dòng)表象后，每次練習(xí)前要求學(xué)生“過電影”，即默念想象所要練習(xí)的正確的動(dòng)作表象。如“原地單手肩上投籃”時(shí)，下肢的有力蹬伸、前臂的充分伸展，手腕的扣壓撥球，最后通過食、中指柔和用力將球投出，這樣，在實(shí)際練習(xí)中，就會(huì)對(duì)動(dòng)作的形態(tài)、方向、力量、速度、節(jié)奏產(chǎn)生深刻的體會(huì)，以利于更快地掌握動(dòng)作。

3根據(jù)教學(xué)進(jìn)度，要求學(xué)生表象訓(xùn)練時(shí)盡量逼真，動(dòng)作速度和節(jié)奏要與實(shí)際完成動(dòng)作時(shí)的速度和力量盡量一致，使頭腦中出現(xiàn)的動(dòng)作表象與實(shí)際趨于一致、完善、準(zhǔn)確。

二、表象訓(xùn)練方法的實(shí)施

本文所采用的方法是：實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班在教學(xué)內(nèi)容的安排上完全一樣，分別進(jìn)行了10學(xué)時(shí)的籃球教學(xué)(每周兩學(xué)時(shí))，場地、器材、學(xué)時(shí)、教師均相同。所不同的是：實(shí)驗(yàn)班的教學(xué)采用表象訓(xùn)練和實(shí)際技術(shù)練習(xí)交叉進(jìn)行，對(duì)照班按照常規(guī)的教學(xué)方法。具體的應(yīng)用如下：

1第一堂課，實(shí)驗(yàn)班的表象訓(xùn)練是這樣進(jìn)行的：教師讓學(xué)生反復(fù)地觀看教師的示范動(dòng)作(原地單手肩上投籃)，示范之后，立即要求學(xué)生閉上眼睛，回憶此動(dòng)作，使之建立視覺表象。同時(shí)，教師編制了體現(xiàn)動(dòng)作要領(lǐng)的口訣，將它編成“一蹬二伸三扣腕”。然后再示范一次，邊示范邊喊口訣，給學(xué)生建立明確、簡練的聽覺表象。學(xué)生通過自己的實(shí)際模仿練習(xí)，進(jìn)一步體會(huì)肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和身體位置的變化情況，達(dá)到要求后，教師又要求學(xué)生閉眼，想象技術(shù)動(dòng)作1～2遍后，邊念口訣邊做動(dòng)作練習(xí)，把視覺、聽覺和動(dòng)覺表象聯(lián)系起來。而對(duì)照班則按照常規(guī)的教學(xué)方法不加表象訓(xùn)練。

2第二堂課，教師采用如下教學(xué)：組織實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生原地站立，注意力集中，閉上雙眼，放松十分鐘。然后。教師用精煉的語言敘述上次課學(xué)習(xí)的動(dòng)作技術(shù)內(nèi)容和要領(lǐng)，讓學(xué)生隨著教師的敘述，在頭腦中想象自己完成動(dòng)作的情景和肌肉用力的感覺，然后睜開雙眼，做簡單的放松活動(dòng)，接著進(jìn)行實(shí)際動(dòng)作的練習(xí)。而對(duì)照班在實(shí)驗(yàn)班做表象練習(xí)的時(shí)候，仍進(jìn)行常規(guī)的練習(xí)。

3第三、第四、第五堂課的教法基本同第二堂課。教師上課前要求實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生做三分鐘的口訣默念和回憶動(dòng)作，每做一次實(shí)際練習(xí)之前，也要在頭腦中默念一次口訣和想象一遍動(dòng)作。進(jìn)行實(shí)際練習(xí)時(shí)，教師對(duì)他們的動(dòng)作都作出了簡短的評(píng)價(jià)，以加深他們的印象。使學(xué)生練習(xí)的感覺趨于想象的感覺，以達(dá)到相應(yīng)的教學(xué)效果。對(duì)照班的學(xué)生仍按照常規(guī)的教學(xué)進(jìn)行。

4實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生在每次課結(jié)束后，教師給學(xué)生布置課后表象練習(xí)的作業(yè)，要求學(xué)生在午間休息或晚上睡覺前，按動(dòng)作順序“過電影”，即把所學(xué)過的技術(shù)在頭腦中回憶5～10遍。

三、表象訓(xùn)練方法的考核評(píng)定

10學(xué)時(shí)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的學(xué)生混合在一起考試，由教師進(jìn)行“技術(shù)評(píng)定”和“達(dá)標(biāo)”的評(píng)分，每個(gè)學(xué)生在罰球線處共投籃10次，以最后的總成績作為本次研究實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(見表1、表2)。

四、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

1實(shí)驗(yàn)結(jié)果

經(jīng)過10學(xué)時(shí)教學(xué)實(shí)驗(yàn)，通過考核，兩班的“技術(shù)評(píng)定”成績和“達(dá)標(biāo)”成績見表3、4，從表3、4中可以看出，經(jīng)過表象訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)班，無論是“技術(shù)評(píng)定，成績還是“達(dá)標(biāo)”成績，都明顯高于對(duì)照班，經(jīng)t，u檢驗(yàn)，P<0.05，呈顯著性差異。這種差異是在學(xué)生身體素質(zhì)、教學(xué)內(nèi)容、課時(shí)、場地，器材等條件基本相同的情況下進(jìn)行的教學(xué)實(shí)驗(yàn)。所以，可以認(rèn)為兩個(gè)班的學(xué)生，實(shí)驗(yàn)后出現(xiàn)的成績差異，主要是由于采用不同的教學(xué)方法所致。說明在籃球原地單手肩上投籃的教學(xué)中，采用表象訓(xùn)練與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合教學(xué)法，對(duì)于幫助中學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握該項(xiàng)技術(shù)有積極的促進(jìn)作用。

2實(shí)驗(yàn)分析

2.1表象訓(xùn)練有利于學(xué)生建立正確、清晰的技術(shù)動(dòng)作圖像，加快形成正確動(dòng)作的動(dòng)力定型

在學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃時(shí)，對(duì)照班采用示范，講解、練習(xí)的常規(guī)教學(xué)法。這種教學(xué)模式在示范講解后，沒有對(duì)技術(shù)動(dòng)作圖像進(jìn)行強(qiáng)化，就馬上轉(zhuǎn)入練習(xí)，可能會(huì)使大部分學(xué)生還沒有形成正確、清晰的技術(shù)動(dòng)作圖像，或者有的學(xué)生技術(shù)動(dòng)作模糊不清就進(jìn)行投籃練習(xí)，這樣對(duì)形成正確動(dòng)作的動(dòng)力定型是很不利的。而在實(shí)驗(yàn)班的教學(xué)中，采用表象訓(xùn)練與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合教學(xué)法。首先，對(duì)剛剛建立起來的投籃動(dòng)作圖像進(jìn)行強(qiáng)化、分析，通過視覺的加深記憶，使技術(shù)動(dòng)作在大腦中留有較深刻的痕跡，這樣有利于學(xué)生建立正確、清晰的技術(shù)動(dòng)作圖像，形成準(zhǔn)確的視覺表象，然后，教師把技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)編成口訣，附加語言刺激，給學(xué)生建立明確、簡練的聽覺表象，最后，學(xué)生再通過自己的實(shí)際模仿練習(xí)，進(jìn)一步體會(huì)肌肉，肌腱、關(guān)節(jié)和身體位置的變化情況，使“想”和“練”有機(jī)地結(jié)合，把視覺、聽覺，動(dòng)覺表象三者聯(lián)系起來，以此建立清晰的運(yùn)動(dòng)表象，加快形成正確動(dòng)作的動(dòng)力定型。

2.2表象訓(xùn)練能充分地發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性

表象訓(xùn)練以學(xué)生的“學(xué)”為主，“導(dǎo)”隨“學(xué)”行，在這一教學(xué)的過程中始終貫穿著不同形式的“教”，也就是教師始終發(fā)揮著主導(dǎo)作用。特別是在學(xué)生對(duì)所學(xué)內(nèi)容處于無知或知之較少的情況下，這時(shí)的教學(xué)活動(dòng)必須依賴于教師的引導(dǎo)和啟發(fā)，主導(dǎo)作用十分明顯，在教師的主導(dǎo)之后，學(xué)生開始由無知向有知或由知之較少向知之較多轉(zhuǎn)化，教學(xué)的主動(dòng)權(quán)也隨之轉(zhuǎn)移到學(xué)生方面，學(xué)生通過教師的“導(dǎo)”，運(yùn)用自身掌握的知識(shí)分析和解決學(xué)習(xí)中遇到的實(shí)際問題，主動(dòng)地學(xué)、主動(dòng)地練、主動(dòng)地探索，使“想”和“練”有機(jī)地結(jié)合在一起，避免了那種在學(xué)習(xí)中機(jī)械地模仿現(xiàn)象，充分地調(diào)動(dòng)了大腦的潛能，培養(yǎng)了學(xué)生自我練習(xí)的能力，其結(jié)果是既動(dòng)腦又動(dòng)手，收到了事半功倍的教學(xué)效果。

五、結(jié)論與建議

1結(jié)論

1.1本文的表象訓(xùn)練與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)方法運(yùn)用于籃球原地單手肩上投籃教學(xué)，是切實(shí)可行的，實(shí)驗(yàn)班的成績顯著好于對(duì)照班，該教學(xué)法優(yōu)于常規(guī)教學(xué)法。

1.2在籃球原地單手肩上投籃的教學(xué)中，運(yùn)用表象訓(xùn)練可以糾正錯(cuò)誤的投籃動(dòng)作，進(jìn)一步強(qiáng)化投籃技術(shù)動(dòng)作的形成，有利于學(xué)生建立正確、清晰的技術(shù)動(dòng)作圖像，加快形成正確的動(dòng)力定型，進(jìn)一步提高投籃的命中率，從而收到事半功倍的教學(xué)效果。

1.3在籃球原地單手肩上投籃的教學(xué)中，運(yùn)用表象訓(xùn)練符合中學(xué)生想，練結(jié)合和運(yùn)用多種感覺器官參與學(xué)習(xí)的規(guī)律，積極發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，使學(xué)生投入到學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)中去，激發(fā)學(xué)生參加動(dòng)作練習(xí)的興趣和積極性，從而提高教學(xué)質(zhì)量。

2建議

2.1在運(yùn)用表象訓(xùn)練之前，指導(dǎo)者應(yīng)向練習(xí)者進(jìn)行有關(guān)表象訓(xùn)練的目的，意義和方法等方面的心理教育，提高練習(xí)者對(duì)表象訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，使他們愿意參加到表象訓(xùn)練中來。并逐漸喜歡這種心理訓(xùn)練。

2.2進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)要回憶最理想、最成功的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過程。為此，要求指導(dǎo)者示范時(shí)要正確、講解時(shí)要準(zhǔn)確，建立的動(dòng)作形象要清晰、逼真，必要時(shí)也可以采用掛圖、投影、錄像等教具。

2.3進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)可以配合精煉語言的提示和誘導(dǎo)，遵循由易到難、區(qū)別對(duì)待的原則。

2.4進(jìn)行表象訓(xùn)練一定要與動(dòng)作技能練習(xí)相結(jié)合，穿插進(jìn)行，同時(shí)要注意它們之間的比例問題。

2.5當(dāng)投籃技術(shù)動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化階段后，還應(yīng)該加強(qiáng)抗壓力、抗干擾等心理，生理因素影響下的表象訓(xùn)練，以提高實(shí)戰(zhàn)中的投籃命中率。

(廣東省茂名市信宣市第六中學(xué)525300)