頭手倒立的輔助練習

吳裕華

頭手倒立是初二年級體操中技巧教學內容之一，這個教學內容對于學生來講有點難。本人在多年的教學實踐中摸索出一些簡單實用的輔助方法，可以幫助學生更快更好地掌握頭手倒立這項技術動作。以下是本人總結的輔助方法，如有不當之處，請同行們指正。

理論導入：三角形穩(wěn)定性練習

方法：初二年級已經(jīng)學了物理中的力學，我先通過力學原理解釋，讓學生知道頭手倒立的技巧原理。然后我再用話筒三角支架和三根等長的接力棒擺成穩(wěn)定的正三棱錐形，并通過力學原理解釋(要想保持這種靜力性平衡，必須保證靜力性動作其合力等于零，合力矩也等于零)，這樣可以讓學生對頭手倒立的原理有更深的認識。最后讓學生自己用三根等長的接力棒擺成穩(wěn)定的正三棱錐形，體會其力學原理。

輔助練習一：托頂體操墊練習

方法：兩腿自然開立稍蹲，抬頭同時雙手曲肘上托，五指自然張開，掌心向上，雙肘內夾使前額和雙掌成等邊三角形。輔助者將小體操墊平放在練習者擺好的等邊三角形上。練習者一定要把三角形擺好，并保證它在同一水平面上，找感覺，輔助者指導糾正。

輔助練習二：頂墻蹬擺練習

方法：兩腿自然開立稍蹲，抬頭同時雙手曲肘上托，五指自然張開，掌心向上，雙肘內夾使前額和雙掌成等邊三角形。輔助者將小體操墊平放在練習者擺好的等邊三角形上。練習者一定要把三角形擺好，并保證它在同一水平面上，找感覺，輔助者指導糾正。

輔助練習三：靠墻頭手倒立練習

方法：蹲撐，雙手在距墻0.5m處左右撐地與肩同寬，用頭的前額上部，在手前約等邊三角形處頂墊。首先，將臀部高提；再一腳稍蹬地，另一腿向上擺，接近倒立時，并腿上伸，身體挺直靠墻成頭手倒立。練習者找感覺，輔助者保護指導糾正。(靠墻手倒立后，輔助者應讓練習者的雙腳離開墻三秒鐘，讓練習者體會用力的大小和方向)

輔助練習四：曲腿頭手倒立

方法：兩腿左右成橫劈腿站立，兩手在體前撐地與肩同寬，用頭的前額上部，在手前約等邊三角形處頂墊。高提臀，分腿，腳尖點地，兩手用力推起重心，兩腿再慢慢從兩側并攏，曲腿成頭手倒立，注意要收腹拔腰。練習者找感覺，輔助者保護指導糾正。

(練習者曲腿頭手倒立熟練后，輔助者應讓他嘗試著漸漸地伸直腿)

輔助練習五：保護下完成頭手倒立

方法：蹲撐，兩手在體前撐地與肩同寬，用頭的前額上部，在手前約等邊三角形處頂墊。首先，將臀部高提；再一腳稍蹬地，另一腿向上擺；保護者站在練習者的側后方，當練習者接近倒立時，保護者扶其腿部，幫助練習者控制身體平衡。練習者找感覺，輔助者保護指導糾正。(練習者在輔助保護下成功后，輔助者應讓其靜止三秒鐘，體會肌體的感覺，特別要體會收腹拔腰的感覺)

以上練習都熟練后，就可以獨自較高質量地完成頭手倒立。(平時注意加強上肢力量和腰腹力量的練習)