健美操對提高高校男生身心健康影響的研究

摘要:以高校男生為研究對象,采用對比法、調(diào)查法進(jìn)行研究。通過對50名男生選修健美操一年后身體形態(tài)、身體機(jī)能、心理機(jī)能的測試結(jié)果顯示:經(jīng)過健美操訓(xùn)練后,男生的身體形態(tài)更加合理,各項(xiàng)生理機(jī)能得到提高,自信心增強(qiáng)。

關(guān)鍵詞:健美操 男生 形態(tài) 機(jī)能

健美操是集音樂,舞蹈,體操,美學(xué)于一體的體育項(xiàng)目。它以其自身固有的價(jià)值和魅力風(fēng)靡世界,深受廣大青年學(xué)生的喜愛。人們通過練習(xí)健美操,達(dá)到了健身、健心的效果。

一,選題依據(jù)

人們一提到健美操就會想到女生們?nèi)绾五憻?如何表演,如何健美形體。早已列入我國學(xué)校體育教學(xué)大綱,成為學(xué)校體育教學(xué)的健美操運(yùn)動,本身并沒有對從事者的性別有所規(guī)定,我國就有很多杰出的健美操男教練。體育教育者必須讓學(xué)生通過身邊示例看到健美操運(yùn)動對男生機(jī)能形態(tài)的改善;機(jī)體代謝功能的提高;自信心的提升,消除人們對健美操認(rèn)識的誤區(qū),使健美操運(yùn)動發(fā)展的更加廣泛深入,使全民體育和終生體育的觀念深入人心。

二,研究對象與方法

2,1 研究對象

吉林農(nóng)業(yè)科技學(xué)院07級中藥學(xué)院(1)(2)(3)班男生50人。

2,2研究方法

2,2,1測量對比法:對身體形態(tài),身體機(jī)能的研究采用測量對比法。把研究對象參加健美操鍛煉前后各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)進(jìn)行對比。身體形態(tài)包括身高,體重,胸圍,腰圍,柔韌。身體機(jī)能包括800米成績,肺活量,規(guī)定時(shí)間提拉杠鈴次數(shù)。

2,2,2調(diào)查法:對心理素質(zhì)的研究采用調(diào)查法。采用書面問卷及座談式方法進(jìn)行調(diào)查。

三,結(jié)果分析

3,1,1身體形態(tài)

通過健美操鍛煉,學(xué)生身體形態(tài)更加合理。肢體各部位充分伸展,彎腰駝背現(xiàn)象徹底消失,身姿挺拔,累肉減少,用力時(shí)可見上臂腹部肌肉。柔韌增強(qiáng),動作舒展大方。肌肉收縮力和骨骼運(yùn)動的靈活性得到提高。

由上可以看出一段時(shí)期的健美操練習(xí)并不是簡單的使人變胖或變瘦。在身高體重正常生長的前提下,胸圍明顯增加,腰圍減少,柔韌性明顯增強(qiáng)。隨著全民生活水平的提高,人們對于自身形象越發(fā)關(guān)注,特別是身心日益成熟的大學(xué)生更是展示青春風(fēng)采彰顯個性魅力的時(shí)期。意氣風(fēng)發(fā)的男同學(xué)有誰會愿意在漂亮的女生面前總是體態(tài)臃腫行動笨拙呢?經(jīng)常進(jìn)行健美操的練習(xí)就會使體態(tài)更加勻稱、身姿更加挺拔、動作更加協(xié)調(diào),自信必然隨之提升。

3,1,2身體機(jī)能

通過健美操鍛煉,學(xué)生的800米成績、肺活量及提拉杠鈴次數(shù)都有提高。這表明經(jīng)健美操鍛煉后,學(xué)生的心血管系統(tǒng)機(jī)能、呼吸系統(tǒng)機(jī)能及肌肉耐受能力得到了提高。健美操是動態(tài)的健美鍛煉,動作頻率較快,跳躍動作較多。經(jīng)常練習(xí)可使心臟和血管的彈性增加,心臟的容量增大,提高心臟的收縮力和血管的舒張力,增強(qiáng)人體的心血管功能,使人體的活動能力得到提高;由于健美操練習(xí)時(shí)間較長,活動量增加時(shí)氧氣需要量也會增多,這就要求呼吸肌更有力地收縮,進(jìn)而增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能;由于參加鍛煉者均為男生,在鍛煉時(shí)增加了運(yùn)動強(qiáng)度,大跳和支撐的難度達(dá)到D 組和F組。不僅增強(qiáng)了他們挑戰(zhàn)難度的積極性,更增強(qiáng)了肌肉的力量。健美操的動作是在強(qiáng)勁有力,節(jié)奏較快的音樂伴奏下全身多關(guān)節(jié)的運(yùn)動,參加鍛煉的同學(xué)反映較練習(xí)前身體靈活性明顯提高,肌肉力量增大、肌纖維變粗、彈性增強(qiáng),韌帶、肌腱等結(jié)締組織更富有彈性,可有效的避免運(yùn)動損傷。對身體發(fā)育進(jìn)一步完善的大學(xué)生來說,由于健美操運(yùn)動對肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激,持之以恒可促進(jìn)骺軟骨的生長,有助于身體進(jìn)一步增高,骨質(zhì)更為致密、結(jié)實(shí)。

3,1,3心理機(jī)能

心理訓(xùn)練是在心理方面有目的地進(jìn)行定向訓(xùn)練和對個體心理特征施加影響的過程。其目的是促進(jìn)學(xué)生心理的穩(wěn)定和成熟,增強(qiáng)自信心,并形成最佳心理狀態(tài)。健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí),音樂給健美操帶來了生機(jī),使優(yōu)美的動作充滿了青春的活力。在歡樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉,心情愉快,不易疲勞,還可排除精神緊張等不良心理狀態(tài)。進(jìn)行這種陶冶凈化心靈情操的運(yùn)動,使練習(xí)者在娛樂中身心得到全面發(fā)展。特別是集體配合練習(xí)還有助于增進(jìn)友誼,增強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作意識。在健美操教學(xué)中對學(xué)生的心理訓(xùn)練方法有(1)抓表現(xiàn)意識的形成,強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力的培養(yǎng);(2)強(qiáng)調(diào)自信心的培養(yǎng);(3)形體語言的應(yīng)用。通過對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng),取得初步成果,其表現(xiàn)如下:

3,2,1 表現(xiàn)力的提高

健美操最基本的站立姿勢要求抬頭、挺胸、收腹、立腰、提臀。學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的過程不僅只是簡單重復(fù)、完成動作,而是一個按照美的規(guī)律來塑造自己體態(tài)和展示自我的復(fù)雜過程,它是學(xué)生從沒有表現(xiàn)意識到表現(xiàn)意識的初步形成,以至完美表現(xiàn)力的形成與提高,是學(xué)生們都親身體驗(yàn)過的一個心理訓(xùn)練過程。參加訓(xùn)練的學(xué)生均表示他們比訓(xùn)練前愿意參加集體活動了,如學(xué)校的舞會、各種聯(lián)歡會、舞蹈協(xié)會等,參加學(xué)生會的學(xué)生增加了,遞交入黨申請的學(xué)生也增加了。一個同學(xué)在總結(jié)中寫到:“我平時(shí)上臺說話聲音直顫,根本就談不上表現(xiàn)自己,通過健美操的學(xué)習(xí),使我受益匪淺的是我懂得了表現(xiàn)自己——我愿意參加集體活動了?！?包括兩個方面;一是學(xué)生基礎(chǔ)條件;二是教學(xué)設(shè)備條件。學(xué)生的基礎(chǔ)條件又包括身體狀況,是否學(xué)過健美操及現(xiàn)有水平。教學(xué)設(shè)備不外是場地、器材兩個方面。根據(jù)兩個基礎(chǔ)條件,參照教學(xué)所要達(dá)到的直接或間接的目的,便可從系列中選擇。如既沒學(xué)過,又無器材,只為健身,普修大學(xué)生可選擇徒手的青年健美操。女同學(xué)若胖子太多,則可選擇形體健美操或姿態(tài)健美操。從目前情況看,學(xué)過健美操的人水平參差不齊,沒學(xué)過的占相當(dāng)比例。因此應(yīng)以基礎(chǔ)套路為重點(diǎn),不可好高務(wù)遠(yuǎn)。套路太長、動作變化太復(fù)雜、不易記憶的也要慎重考慮。

從此我們可以看出,經(jīng)常進(jìn)行健美操訓(xùn)練可明顯提高學(xué)生的心理素質(zhì)。大學(xué)生年齡一般都在18~24歲之間,這一階段身體發(fā)育處于第二生長期,心理素質(zhì)正逐漸走向成熟,可塑性極強(qiáng),這一時(shí)期是心理發(fā)展至關(guān)重要的時(shí)期,它影響著學(xué)生的一生,通過健美操的訓(xùn)練,不僅可以達(dá)到其他體育項(xiàng)目鍛煉身體培養(yǎng)意志的作用,更重要的是它由經(jīng)常上臺表演等鍛煉方式所產(chǎn)生的效果,促使其心理素質(zhì)不斷向著積極向上的方向發(fā)展。由于性別差異,男女肌肉比例不同,決定男性力量較強(qiáng)而操化能力較弱。健美操的練習(xí)正是彌補(bǔ)了男性生理的不足,在他們不斷的練習(xí)中,懂得如何用肢體語言表達(dá)內(nèi)心情感,展示青春的風(fēng)彩。在塑造美的形體培養(yǎng)高雅氣質(zhì)的同時(shí),調(diào)節(jié)了情緒;明確了思維;增強(qiáng)了意志。當(dāng)他們運(yùn)用好動作詞匯把內(nèi)心對動作美的體會全部表現(xiàn)出來時(shí),他們就體驗(yàn)到心理上的變化,自信心得到極大提升。

四,結(jié)論與建議

健美操是根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科理論綜合研究,為人體健康健美的發(fā)展而編排的。通過學(xué)生身體形態(tài)、身體技能、心理素質(zhì)的全面提高,充分說明健美操對提高高校男生身心健康有著積極的促進(jìn)作用。普通高校開設(shè)的健美操不僅能增強(qiáng)大學(xué)生的體能,還是培養(yǎng)大學(xué)生心理素質(zhì)的有效途徑。高校男生由于受到傳統(tǒng)認(rèn)識的不良影響對健美操認(rèn)識不足,導(dǎo)致健美操選修課男生較少,甚至沒有。在普通高校健美操課中通過理論和實(shí)踐讓更多的學(xué)生,特別是男生更多的了解健美操,接受健美操,在健美操訓(xùn)練中身心受益。

參考文獻(xiàn):

【1】《體育心理學(xué)業(yè)》高等教育出版社 1985.10

【2】《淺談體育課的興趣教學(xué)》北京體育出版社 2006.4

【3】《體育教學(xué)藝術(shù)》高等教育出版社 2005.5

(吉林農(nóng)業(yè)科技學(xué)院 張鈺秋)