運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)如何進(jìn)行自我控制

●上海體育學(xué)院 馬海峰

運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)如何進(jìn)行自我控制

●上海體育學(xué)院 馬海峰

運(yùn)動(dòng)員競技能力水平的獲得歸功于長期艱苦的訓(xùn)練，其競技能力一旦形成，會(huì)比較穩(wěn)定，但競技能力的充分發(fā)揮卻極大地依賴于運(yùn)動(dòng)員在比賽現(xiàn)場的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員賽場行為的自我控制能力對競技表現(xiàn)有著最直接的影響。自我控制能力是運(yùn)動(dòng)員自我意識的重要組成部分，和運(yùn)動(dòng)員的賽場行為存在著密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員賽場行為自我控制指的是，在擁有相應(yīng)競技能力的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員為實(shí)現(xiàn)參賽目標(biāo)，比賽時(shí)通過對現(xiàn)場的觀察和判斷，運(yùn)用自身能力選擇一定的應(yīng)對措施并調(diào)整行為，以保證競技能力最佳表現(xiàn)的過程。一個(gè)具有良好自我行為控制的運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)表現(xiàn)出較高的適應(yīng)性，隨機(jī)應(yīng)變的能力較強(qiáng)，能較好地利用賽場資源減緩和消除運(yùn)動(dòng)疲勞、競賽焦慮和心理壓力。

1 單一動(dòng)作且間歇重復(fù)的項(xiàng)目

對于單一動(dòng)作且間歇重復(fù)的項(xiàng)目，如田徑中的田賽、射擊、射箭、高爾夫、單人跳水、舉重等項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，都需要將同一技術(shù)進(jìn)行若干次的重復(fù)，且每次之間有一定的間歇時(shí)間和休息時(shí)間，這些項(xiàng)目的技能可以歸屬為“關(guān)閉性技能”，運(yùn)動(dòng)員以自我為中心而獨(dú)自“表演”，要求運(yùn)動(dòng)員盡可能準(zhǔn)確、穩(wěn)定。但這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員更容易接受各種來自自身狀態(tài)、對手及賽場信息的影響，更易于出現(xiàn)錯(cuò)誤判斷而采取不恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)或行為應(yīng)對措施，導(dǎo)致比賽形勢發(fā)生變化。為了使運(yùn)動(dòng)員避免受到外界不良信息的干擾，使他們在完成動(dòng)作過程中或間歇后再次進(jìn)行時(shí)仍然保持狀態(tài)，除了在賽前進(jìn)行高強(qiáng)度和高仿真性的模擬訓(xùn)練外，還可以在賽中采取相應(yīng)的行為控制程序來幫助運(yùn)動(dòng)員對自我行為進(jìn)行控制。一個(gè)系統(tǒng)化、程序化的感知、判斷和應(yīng)對的行為方式是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮的必要保障。

這類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在場上比賽時(shí)，實(shí)際上都有如站位、持器械等一系列技術(shù)控制程序，我們可以把這一程序擴(kuò)展至比賽的全過程，運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作或間歇時(shí)的每一秒的感知該指向哪里、怎樣判斷、該想什么、做什么都進(jìn)入程序進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練，并將這些程序應(yīng)用到完成動(dòng)作之前、之后或準(zhǔn)備上場的間歇中。由于這些程序的建立，明確了運(yùn)動(dòng)員思考內(nèi)容和具體行為，使運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中無暇多想，從而在一定程度上減少了賽場信息對運(yùn)動(dòng)員的消極影響，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮更穩(wěn)定。

2 對抗類項(xiàng)目

當(dāng)今競技體育中的對抗類項(xiàng)目正朝著高速度、高強(qiáng)度、激烈對抗的方向發(fā)展。在激烈、緊張、復(fù)雜、多變的運(yùn)動(dòng)競賽背景下，如何促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮，以及減少或避免裁判的影響，爭取最佳運(yùn)動(dòng)成績具有重要的意義。這類項(xiàng)目突發(fā)事件多，因此，須在賽前盡可能多地分析形勢，想象可能發(fā)生的事件，以針對這些事件準(zhǔn)備預(yù)案。因?yàn)樾袨榛蚴录目深A(yù)料性可以提高對不利事件的適應(yīng)性。預(yù)料到的不利事件對行為的影響，要低于沒有預(yù)料的突發(fā)事件對的影響。后者可能對行為者形成心理上的困擾和威脅,使行為者感到出人意料。預(yù)見性訓(xùn)練就像對運(yùn)動(dòng)員發(fā)出了一個(gè)“安全信號”，在對付可預(yù)見的事件時(shí)，人們能夠盡早做出行動(dòng)計(jì)劃和應(yīng)付準(zhǔn)備，因此可以降低行為盲目性和被動(dòng)性，適應(yīng)突發(fā)事件的干擾。 此類項(xiàng)目中，我們可以根據(jù)賽場的各種形式設(shè)計(jì)各種模擬的情境，要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就要針對不同情境進(jìn)行感知、判斷和應(yīng)對。在賽前做好賽場情況預(yù)測與應(yīng)對預(yù)案的制定，加強(qiáng)模擬訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化，并在比賽中盡量按預(yù)案進(jìn)行。

3 體能類周期性的項(xiàng)目

此類項(xiàng)目比賽的主要特點(diǎn)是動(dòng)作較簡單，比賽成績?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員在比賽中機(jī)能水平的高低和速度、力量、耐力等素質(zhì)的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員比賽中的行為控制主要依賴于運(yùn)動(dòng)員對自身狀態(tài)的感知程度，尤其是肌肉本體感受的精確性，如速度和距離的感知覺、放松的能力等。對于長距離項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的意志力和忍耐力對運(yùn)動(dòng)員賽場行為控制起主要作用。

此類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在比賽中均需具備敏銳的速度感、節(jié)奏感、時(shí)間感和空間感，以及清晰的肌肉本體感覺。如短距離賽跑運(yùn)動(dòng)員體力的分配，戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用都需要對自身和對手的速度有敏銳的洞察力。速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的距離感和節(jié)奏感對速度分配以及成功超越對手都是必不可少的能力。游泳運(yùn)動(dòng)員對水的感知，在水中對身體方位的感知，都對運(yùn)動(dòng)員在水中判斷自己的速度、判斷轉(zhuǎn)體的時(shí)機(jī)有著直接影響。

放松訓(xùn)練是能夠使肌肉減少緊張度, 而且使人在生理上表現(xiàn)出消耗能量減少。體能類周期性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在比賽的應(yīng)激狀態(tài)中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中肌肉組織動(dòng)員程度增大，肌肉內(nèi)部及各對抗肌之間的協(xié)調(diào)性受到一定程度的破壞，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬或動(dòng)力性定型的失衡，使每一周期的動(dòng)作效率降低，從而破壞動(dòng)作技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。如果運(yùn)動(dòng)員具備了較高的對肌肉組織的精細(xì)控制能力，就能提高肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)和外協(xié)調(diào)能力，使動(dòng)作的每個(gè)周期更放松，更有效率，從而更好地提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)能力。

對速度性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)員來說，在最后階段，頑強(qiáng)的意志力是實(shí)現(xiàn)自我控制的基礎(chǔ)。比賽中，高水平的選手競技能力相差無幾，競爭相當(dāng)激烈，體力消耗幾達(dá)極限。在整個(gè)賽程中，運(yùn)動(dòng)員之間你追我趕，或并駕齊驅(qū)，或接踵而至，尤其在接近終點(diǎn)的較量中，運(yùn)動(dòng)員能力已達(dá)極限，需使出渾身解數(shù)，做出最大意志努力進(jìn)行沖刺，最后經(jīng)常以微弱的差距甚至“千分之一”秒判定勝負(fù)。因此，這種意志控制能力經(jīng)常是此類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員獲勝的關(guān)鍵所在。

耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，除了在訓(xùn)練中獲得的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理耐力外，強(qiáng)大的心理耐力也是運(yùn)動(dòng)員對賽中自我行為控制，達(dá)到比賽目的重要保證。此類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于長時(shí)間重復(fù)同樣的動(dòng)作，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到枯燥和厭煩，這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員以頑強(qiáng)的自我控制能力，忍受生理上和心理上極度疲勞，最大限度地動(dòng)員體能上的潛力，去創(chuàng)造更好的運(yùn)動(dòng)成績。在運(yùn)動(dòng)員之間體能沒有明顯差異的情況下，這種控制力是獲勝的重要保證。