□余勛

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)師生喜聞樂見的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在基層開展非常普遍。但由于該項(xiàng)目的技術(shù)相對復(fù)雜，對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求也較為全面。因此，雖然該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較普及，但在基層開展的現(xiàn)狀卻存在一些問題。很多基層教師及學(xué)生對三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目理解不夠全面，在技術(shù)教學(xué)和認(rèn)識(shí)上也存在一定誤區(qū)，缺乏實(shí)踐；多見于教學(xué)千遍一律，缺乏重點(diǎn)，照本宣科的情況較普遍。因此，本文通過對一些教學(xué)現(xiàn)象的總結(jié)，提出以下看法。

一、關(guān)于跳躍中擺臂動(dòng)作的認(rèn)識(shí)

在很多大型的田徑比賽中，多數(shù)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跳躍中采用的擺臂姿勢是“單臂擺”動(dòng)作。這種擺臂動(dòng)作最大的優(yōu)點(diǎn)在于它能從快速的水平位移階段迅速過渡到起跳階段，有利于減小起跳時(shí)水平速度的損失，能更好地銜接起跳。因此，很多教師在基層教學(xué)時(shí)也片面地認(rèn)為“單臂擺”動(dòng)作是符合起跳要求的先進(jìn)的擺臂姿勢，采用這種姿勢可以增進(jìn)跳躍的效果；因而盲目地在教學(xué)中灌輸和傳授。殊不知擺臂動(dòng)作的運(yùn)用不存在“先進(jìn)”與“落后”之別，或“好”與“不好”之分；而主要在于它是否能有效地協(xié)助全身的發(fā)力起跳、維持跳躍過程中的身體平衡、創(chuàng)造更有利的起跳。由于對動(dòng)作的認(rèn)識(shí)存在一定片面性，教學(xué)中青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用這種擺臂動(dòng)作時(shí)并非都能完全掌握，更多的反倒影響到跳躍的連續(xù)性和完整技術(shù)的發(fā)揮。

在這一點(diǎn)上，最有說服力的例子莫過于世界紀(jì)錄保持者愛德沃茲從“高跳型”技術(shù)改為“跑跳型”技術(shù)過程中，擺臂動(dòng)作也由原來采用的“單臂擺”改為“雙臂擺”。由于他采用了新的技術(shù)類型，跳躍過程中產(chǎn)生了更大的“前旋”力，原來的“單臂擺”動(dòng)作無法維持身體的平衡，因此改用了更利于控制身體平衡的“雙臂擺”動(dòng)作。雖然這樣做有可能影響到起跳的連續(xù)性，但保證了身體重心的平穩(wěn)，創(chuàng)造了更為有效的起跳。因此，三級(jí)跳遠(yuǎn)中的擺臂只是跳躍技術(shù)中的一個(gè)輔助動(dòng)作，怎樣運(yùn)用要看適不適合運(yùn)動(dòng)員采用的跳躍技術(shù)罷了。

二、主動(dòng)起跳意識(shí)缺乏

“主動(dòng)起跳”是當(dāng)今起跳技術(shù)的主流。這種起跳方式從理論上講更符合運(yùn)動(dòng)力學(xué)的要求；即在起跳過程中減小了起跳時(shí)的制動(dòng)動(dòng)作，縮短了起跳腳觸地起跳的時(shí)間，最大限度地發(fā)揮騰起初速度，獲得更高的起跳效率。而在基層的三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中卻多見“被動(dòng)起跳”的現(xiàn)象。這種動(dòng)作多表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員起跳腳落地點(diǎn)離重心投影點(diǎn)較遠(yuǎn)，重心不能及時(shí)前移至起跳腳上，造成著地時(shí)間過長，起跳作用力變小，阻力加大，從而影響騰起初速度的發(fā)揮。

那么，怎樣練習(xí)才能糾正這種起跳動(dòng)作，變“被動(dòng)”為“主動(dòng)”呢？其實(shí)方法很簡單，通過采用在起跳前預(yù)先拉長起跳腿和相關(guān)身體肌肉的動(dòng)作，然后向重心投影點(diǎn)下方積極下壓起跳腳做由前向后快速“扒地”的起跳動(dòng)作，確保起跳腳觸地時(shí)身體重心能快速轉(zhuǎn)移為向前的運(yùn)動(dòng)。并由靜止?fàn)顟B(tài)體會(huì)慢慢過渡到行進(jìn)間的練習(xí)。如此反復(fù)，學(xué)生會(huì)很快掌握“主動(dòng)起跳”的動(dòng)作。

三、助跑第二標(biāo)志點(diǎn)設(shè)置的誤區(qū)

在基層的三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)和比賽中，很多教師和學(xué)生喜歡設(shè)置助跑第二標(biāo)志點(diǎn)。他們普遍認(rèn)為設(shè)置助跑第二標(biāo)志點(diǎn)，能提高助跑踏板的準(zhǔn)確性。把設(shè)置助跑第二標(biāo)志點(diǎn)作為跑準(zhǔn)助跑步點(diǎn)的依賴，因而造成了對第二標(biāo)志點(diǎn)的依賴性越來越強(qiáng)，最終無法擺脫“第二標(biāo)志”的陰影。三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑第二標(biāo)志點(diǎn)的設(shè)置，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況，在進(jìn)行助跑練習(xí)時(shí)為了促進(jìn)練習(xí)者建立完整的助跑動(dòng)作節(jié)奏概念，增強(qiáng)練習(xí)者對距離和空間的感知，以更好、更快地轉(zhuǎn)入到無第二標(biāo)志點(diǎn)的練習(xí)過程，最終達(dá)到真正提高助跑穩(wěn)定性的目的。

盲目地設(shè)置助跑第二標(biāo)志點(diǎn)，容易給本來助跑穩(wěn)定性較好的運(yùn)動(dòng)員造成心理暗示，更易出現(xiàn)注意力分散，甚至?xí)斐蓜?dòng)作猶豫、搗小步子或急停制動(dòng)等現(xiàn)象。助跑穩(wěn)定性差、踏板不準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)員也不會(huì)因?yàn)樵诒荣愔性O(shè)置了助跑第二標(biāo)志點(diǎn)后得到改善，反之，可能會(huì)更頻繁地出現(xiàn)動(dòng)作猶豫的情況，對助跑速度的發(fā)揮及踏板準(zhǔn)確性的影響更大。因此，過分強(qiáng)調(diào)第二標(biāo)志點(diǎn)的作用，不明確設(shè)置第二標(biāo)志點(diǎn)的任務(wù)和最終目的也是基層三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中存在的普遍問題。

四、跳躍類型的認(rèn)識(shí)片面

三級(jí)跳遠(yuǎn)的跳躍類型通常分為“高跳型”、“平跳型”和“跑跳型”三種。三種技術(shù)類型的區(qū)別最終體現(xiàn)在三跳比例的分配上，每一種類型有各自的跳躍特征和要求。“高跳型”技術(shù)強(qiáng)調(diào)發(fā)揮第一跳的能力，體現(xiàn)較高的騰空高度和較大的跳躍距離；“平跳型”技術(shù)強(qiáng)調(diào)跳躍過程中水平速度的利用和保持，講究技術(shù)動(dòng)作的連續(xù)性和向前性；“跑跳型”技術(shù)強(qiáng)調(diào)低起跳技術(shù)和保持跳躍過程中重心位移的平穩(wěn)，盡可能減少水平速度的損失，力求獲得第三跳最大的跳躍距離。三種類型的不同特點(diǎn)，都對運(yùn)動(dòng)員的身體能力提出了不同的要求。

眾所周知，每一種新技術(shù)的誕生，除了技術(shù)本身要符合運(yùn)動(dòng)力學(xué)的原理外，更要適合運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件。因此，與其說運(yùn)動(dòng)員選擇什么類型的技術(shù)，倒不如說什么樣的技術(shù)符合什么類型的運(yùn)動(dòng)員。從三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展來看，三種跳躍類型在不同的個(gè)體上都創(chuàng)造過奇跡。這說明跳躍類型并無好與不好之分，而是具有某種個(gè)人天賦的運(yùn)動(dòng)員更適合運(yùn)用哪一種類型而已。能結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的能力特點(diǎn)來運(yùn)用技術(shù)，才能把技術(shù)運(yùn)用到極致，最大程度地發(fā)揮個(gè)人的潛能，獲得最佳的運(yùn)動(dòng)成績。

試想如果世界紀(jì)錄保持者愛德沃茲當(dāng)年一味地追求潮流，沒有結(jié)合自身的實(shí)際去選擇，那么，“跑跳型”技術(shù)可能不會(huì)誕生，18.29米的世界紀(jì)錄現(xiàn)在也就不可能出現(xiàn)了。從這一例子可以說明，如果他不創(chuàng)造性地運(yùn)用了更適合自身?xiàng)l件的“跑跳型”技術(shù)，那么就不可能達(dá)到他事業(yè)的巔峰。因此，對運(yùn)動(dòng)員個(gè)體而言，流行技術(shù)并不一定是最好的。如果在教學(xué)和訓(xùn)練中一味地追求潮流，忽略了最適合自身?xiàng)l件的技術(shù)，那樣的跳躍就缺乏靈性，運(yùn)動(dòng)員也將難以達(dá)到個(gè)人能力的巔峰。換言之，假如一名身材高大、力量突出，而身體柔韌性和靈巧性相對較弱的人運(yùn)用這種需要具備良好的柔韌性和靈巧性、高速的助跑能力和超強(qiáng)的快速起跳能力的技術(shù)類型，或許完成得更遜于運(yùn)用其它技術(shù)類型。對于青少年或初學(xué)者來說，就更無必要過早地確定什么技術(shù)類型，應(yīng)該讓學(xué)生自由地發(fā)揮，充分地展示，等到生理發(fā)展成熟和身體機(jī)能特征穩(wěn)定后，再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能特點(diǎn)選擇適合的跳躍技術(shù)類型，并加以針對性地訓(xùn)練。

五、對起跳動(dòng)作的理解偏差

“滾動(dòng)式”起跳是目前世界公認(rèn)的三級(jí)跳遠(yuǎn)最合理的起跳動(dòng)作。其要領(lǐng)書中描述為：以起跳腿大腿積極下壓，小腿由前向后擺動(dòng)，腳向后扒，腳跟先接觸地面，然后過渡到前腳掌完成起跳的動(dòng)作過程。然而在基層的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生對教師講授“滾動(dòng)式”起跳中“腳跟先觸地，然后過渡到前腳掌”的描述很茫然，雖然很努力地練習(xí)，但仍然出現(xiàn)起跳制動(dòng)、甚至出現(xiàn)起跳受傷等現(xiàn)象，怎么也體會(huì)不到“滾動(dòng)”的感覺。教學(xué)很難達(dá)到預(yù)期的效果。

出現(xiàn)以上問題多是由于教師的講解浮于表面，沒有抓住實(shí)質(zhì)和重點(diǎn)，在教法上沒能很好地把握，對起跳腳著地“滾動(dòng)”的教學(xué)只是停留在技術(shù)“要領(lǐng)”的描述上；加之教材中針對跳遠(yuǎn)項(xiàng)目起跳時(shí)下放起跳腳及腳觸地動(dòng)作的練習(xí)內(nèi)容少且很不具體，因而造成了僅從字面上的模糊理解，對技術(shù)教學(xué)認(rèn)識(shí)不夠全面和深入。因此，出現(xiàn)教學(xué)中一味地把注意力集中在腳跟先接觸地面，然后過渡到前腳掌的“滾動(dòng)”二字上，過于強(qiáng)調(diào)起跳腳著地時(shí)的“滾動(dòng)”動(dòng)作，對技術(shù)動(dòng)作的理解出現(xiàn)了偏差。教學(xué)中單一地按“要領(lǐng)”的描述進(jìn)行講解，那么學(xué)生在刻意的“滾動(dòng)”動(dòng)作練習(xí)時(shí)倒很難體會(huì)到正確的起跳動(dòng)作。再且，在做積極放腳“扒地”動(dòng)作時(shí)，由于機(jī)體的自然反射作用，多數(shù)學(xué)生會(huì)出現(xiàn)腳掌前伸的錯(cuò)誤動(dòng)作，甚至出現(xiàn)前腳掌先著地的動(dòng)作，形成“被動(dòng)”起跳，很難在“扒地”與“滾動(dòng)”的要求中處理好積極下放起跳腳和腳跟先觸地的動(dòng)作關(guān)系，練習(xí)時(shí)也體會(huì)不到起跳腳落地時(shí)“滾動(dòng)”的感覺。因此，這樣的教學(xué)無疑是低效的。

要解決教學(xué)中“滾動(dòng)式”起跳存在的問題，關(guān)鍵在于加深參與者對起跳技術(shù)動(dòng)作的理解，淡化起跳時(shí)的“滾動(dòng)”意識(shí)，降低學(xué)生理解和模仿的難度。首先，教師在示范講解時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)起跳腳前擺下放過程中的勾腳尖動(dòng)作，把力點(diǎn)集中在整個(gè)腳掌上，然后以“全腳掌”向身體重心投影點(diǎn)下方做由前向后積極的扒地起跳動(dòng)作。其次，經(jīng)過原地慢動(dòng)作體會(huì)后，逐漸過渡到行進(jìn)間的輕跳或連續(xù)輕跳練習(xí)。最后，在達(dá)到較熟練運(yùn)用和動(dòng)作定型的條件時(shí)，才可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的起跳練習(xí)，并不斷地進(jìn)行強(qiáng)化，進(jìn)一步形成新的動(dòng)力定型。按照這樣的步驟和要求進(jìn)行練習(xí)，雖然未提及“滾動(dòng)”的概念，但學(xué)生的理解和模仿變得“直觀”起來，學(xué)習(xí)動(dòng)作也變得簡單了。通過循序漸進(jìn)的練習(xí)，學(xué)生很快會(huì)獲得起跳腳“滾動(dòng)”的感受。

基層三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)之所以會(huì)常見這些問題，有其客觀原因和主觀因素；一方面基層的教師或教練員配備相對缺乏，而僅有的教師卻要負(fù)責(zé)全校各類體育項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練工作。工作量大、任務(wù)繁重是其次，更難的是由于師資的不足，一名教師要負(fù)責(zé)很多體育項(xiàng)目的教學(xué)與訓(xùn)練工作。因此，對其中一些項(xiàng)目認(rèn)識(shí)不夠深入也就不足為怪了。另一方面是基層教師在教學(xué)時(shí)缺乏實(shí)踐精神，對一些相對不熟悉的項(xiàng)目在實(shí)施教學(xué)前沒有獲得足夠的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，缺乏實(shí)踐就很難理解動(dòng)作技術(shù)內(nèi)在的關(guān)系；做不出切合實(shí)際的判斷，當(dāng)然也就很難針對性地運(yùn)用合理的教法。