□ 劉明燕 蔡美燕

表象訓練法是表象訓練也稱想象訓練，念動訓練，表象演練等等，是指學習者有目的的在頭腦中反復想象完成動作的過程，從而起到訓練的作用。啦啦操運動是在音樂的襯托下，通過隊員舞蹈動作的完美完成及高超的技能技巧展示，集中體現青春活力，健康向上的團隊精神，并追求團隊榮譽感的最高境界，它是追求人體健與美的運動項目。運動心理學認為，一般人能夠通過表象訓練掌握簡單運動技能的80%，其余的20%則需通過教練的輔導來完善。所以說，學習啦啦操的首要環(huán)節(jié)，就是在頭腦中建立正確的技術動作表象，在教學與訓練過程中要求學生與運動員記憶大量的動作，是教練員、運動員和體育運動心理學運用的最為普遍的一種心理技能訓練方法。它是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想像某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。將這種方法應用于啦啦操的教學實踐中，可有助于對動作的學習、掌握與鞏固，對啦啦操的教學與訓練起到積極的促進作用.

一、生動的講解和正確的示范是表象訓練的基礎

1、先講解后示范，講解是使學生先明確目的，有助學生注意老師示范時看清動作的特點，形成正確的視覺表象。分析示范時結合講解，使學生初步建立動作表象，重點進行示范時，使學生明確動作的重點所在，更突出教材的內容，學生在大腦中形成明確、生動的動作表象，這樣更能加速運動技能的形成的過程。如啦啦操的四個八拍中，第二個八拍要變換隊形，這時第一個八拍的最后一拍教師可以提前跑到要變成的隊形的位置，提前給學生提示，使她們提前做好準備，更加加深了印象。

2、表象訓練的重點在于生動的語言講解。啦啦操運動是舞蹈的基本動作加上一些力量性的徒手動作為基礎。它表現的力是力量、力度、彈力、耐力的綜合。由于啦啦操隊是在節(jié)奏鮮明的音樂伴奏下，做著各式各樣的輕盈的高難度的動作，它的成套動作活潑多變，講究力度，小關節(jié)的動作多，時間較長，因而在教學中只靠學生的分解模仿和死記硬背是難以做好的，往往較多出現學生動作不協調，與音樂脫節(jié)，動作不準確，記不住等現象。根據人的心理活動規(guī)律將表象訓練法應用于啦啦操教學與訓練中，教師要注意講解以精簡為準則，注意內容的科學性，講解的藝術性、技巧性、語言表達的邏輯性及其生動形象。這可促進學生思維活動積極反應，更能使學生在頭腦里產生清晰的運動表象。如果講解太長太多太羅嗦，反而使學生有模糊的感覺，抓不住關鍵，勢必達不到表象訓練的目的。教師除了講解要簡明扼要，還要盡量用生動形象的語言和比喻，將抽象的動作加以闡述，使學生把教材上的動作內容變成鮮明、正確的動作形象，更能引起學生思維活動的加強，這樣既提高了教學效果，也有助于動作表象的建立，也為表象訓練提供了有利的依據。

二、表象訓練作為一種教學手段和練習方法，具有非常顯著的效果

表象訓練已成為心理訓練的一個重要組成部分，是促進對技術動作掌握的一種心理訓練，它特別強調自我表象，利用表象對行為的影響，讓練習者經常對動作進行表象排練和在內心描繪自己最理想的運動狀態(tài)。啦啦操隊員的表象能力就是影響表象訓練效果的重要因素之一。

1.有助于動作技能的形成

在動作技能學習的初始階段，教師運用直觀法通過示范、圖片、錄像等直觀教學方法演示技術動作，使學習者了解所學動作技術的形象，建立清晰、正確的動作表象。清晰、正確的動作表象是形成運動技術的重要前提，而建立清晰、正確的動作表象，必須有足夠的刺激量和刺激時間。表象訓練則較好的強化了這樣的刺激，使剛建立的動作表象在大腦中反復出現，提高大腦中動作表象的清晰度和記憶力，使正確的技術動作得到強化，形成和完善運動動作的肌肉運動表象，使學生的學習能夠充分發(fā)揮其內在潛力，提高學習信心，激發(fā)學生的學習動機和學習興趣，達到提高教學效果的目的。它對學習效果的促進作用也是非常顯著的，特別是對啦啦操成套動作完成的準確性和熟練性促進作用較大。從教學的角度分析，教學采用表象訓練可掌握學生的心理變化，使學生在“老師會不會讓我出來做示范”的前提下，思維緊張度較高，心理活動也較快，心跳加速的情況下，對學習內容的關注度較高，注意力比較集中，精神比較飽滿，對所學內容復習和鞏固的促進作用也較顯著。

2.能使錯誤動作得到及時糾正

在啦啦操成套動作的教學中，動作與音樂的配合，動作與隊形的變換是較難掌握的。當練習者基本掌握了一段或一套啦啦操動作時，特別是成功建立所學動作技術的表象時，他們就可以利用表象的自我感知功能發(fā)現其中錯誤的環(huán)節(jié)。在練習過程中由于啦啦操動作較復雜，節(jié)拍變化較快，隊形的變化也較復雜，由此可能會出現學生回憶動作產生困難，中間連接出現中斷，也會出現偶爾大腦一片空白的情況。教師可以將這些連接中斷或出現錯誤的片段拍下來，再以錄象的形式回放給他們看，邊看邊提示正確動作。也可以讓做得好的學生出來示范，使他們能夠對正確動作更加記憶猶新，找出錯誤動作和正確動作的區(qū)別，這樣可以追憶所學動作。通過對容易出錯環(huán)節(jié)技術的“表象”進一步加深這一部分的“印象”，從而建立正確技術動作圖象的思維軌跡，加深理解動作之間的內在聯系，進而不斷改進和提高動作質量。

3.有利于動作與音樂，動作與隊形的配合

啦啦操運動由于是一項團體運動，具有強度高、密度大、運動量可大可小、不容易控制等特點。它是在節(jié)奏鮮明、歡快奔放的現代樂曲伴奏下進行的身體練習，練習者因受音樂節(jié)奏的感染而情不自禁地被卷入一種運動狀態(tài)中，所以動作與音樂的配合是非常重要的，因此在教學訓練中動作與音樂的配合是個難點。在教學中教師可以將學生分成兩部分，一部分邊聽音樂邊練習動作，另一部分則坐下來閉目靜聽。閉目靜聽的學生要在大腦里進行表象訓練，讓各種動作深刻地印在大腦里，然后在輪換另一組閉目靜聽，另一組則聽音樂做動作。這樣就可以更能加深動作在學生大腦里的印象。在動作和隊形的配合中，可以運用表象訓練加強動作和隊形的記憶，在做什么動作應變化成什么隊形，可以進行分組、多次的訓練，形成正確隊形的表象，這樣有助于練習者充分發(fā)揮想象力、表現力，減緩其緊張度，使動作完成更加完美。

4.有利于動作質量的提高，運動水平的發(fā)揮

在形成正確的動作技能后要求學生要反復練習進行鞏固，否則已建立的技術定型會逐漸消退。這時練習中進一步加強表象訓練，可使大腦皮質內興奮與抑制過程更加集中，運動更加精確，使運動表象更鮮明、清晰，動作更連貫、協調、熟練。由于啦啦操比賽中運動員都比較興奮，也比較緊張，特別是第一次參加比賽沒有什么臨場經驗的運動員，容易出現一些較小的本不應該出現的錯誤，所以在比賽前可以運用表象訓練讓他們多想象平時練習中充滿信心和成功完成整套動作的情景。

三、表象訓練在啦啦操教學訓練中存在的問題

1.目的要明確，視覺表象要準確

在表象訓練進行之前，教師應向練習者進行有關表象訓練的目的、意義和方法等方面的學習，提高練習者對表象訓練的認識。就像做其他事一樣，只有喜歡做才容易做好，使他們愿意參加表象訓練，并逐步喜歡這種心理訓練。對表象訓練持有懷疑或否定態(tài)度的練習者進行表象訓練，不但不會受益反而會引起較大的心理負擔和對動作技能的不利影響。只有當練習者認為它對自己有幫助時，做起來才有可能取得較好的效果。教師在啦啦操技術動作的初學階段，最好先進行準確的示范讓學生建立正確的視覺表象，然后鼓勵學生回憶教師的示范動作，建立清晰的視覺表象，并要求他們把視、聽信息轉化為身體運動的信息，體會和把握運動的感覺，形成和完善動作表象，以便于學生準確地進行表象的排練和追憶。

2.表象訓練只能是輔助手段，不能取代實際動作練習

表象訓練不能作為單純的教學方法，應與常規(guī)教學中一些有效的教學方法有機結合，達到優(yōu)勢互補，進而調動學生學習的積極性和主動性，充分運用大腦的思維作用，使“想”、“練”有機地結合起來，避免那種在學習中機械模仿的現象，加速動作技術的鞏固，有效地建立和形成動作技能的概念，不斷糾正練習過程中的錯誤，引導學生利用心理活動規(guī)律來開發(fā)學習啦啦操的方式、方法。在動作學習過程中，第一位的是實際的動作練習，只有通過反復練習動作才能真正掌握動作要領，形成動作技能；第二位的才是表象訓練，表象訓練對動作技能學習有幫助，但是這種幫助是有一定限度的，表象訓練一定要與動作技能練習結合起來，穿插進行。要注意表象訓練與動作技能訓練的比例問題，只有當表象訓練以適當的比例同動作技能訓練結合時，才會使啦啦操教學達到更佳的效果。

3.時機把握要準確，訓練計劃要適宜

對于練習者而言，表象訓練是一個學習提高的過程，都要從不會到會，由做不好到做好。表象訓練并非一些人所想象的那么容易，但也決不是高不可攀的。要獲得較好的表象訓練效果，首先要能夠長期系統地進行這種訓練，單獨地練習幾次是見不到什么效果的；其次我們在保證表象訓練的練習質量的同時，要善于把握形成表象訓練的時機，一般在學生已建立了正確的動作表象后再進行表象的排練與追憶，效果會更好；第三做好充分準備，制定適宜的訓練計劃，將表象訓練與實際練習相結合。在實施過程中要堅持循序漸進，有針對性地、系統地訓練、以便獲得更好的預期效果。

四、結論

啦啦操是一項健康、娛樂、藝術、實效相結合的運動形式。通過表象訓練在啦啦操教學訓練中運用，表明表象訓練對啦啦操學習效果的促進作用是顯著的，它可以幫助學生鞏固動作的記憶，總結成套動作的銜接規(guī)律，以及隊形的變換，形成正確的動力定型。因此教師可以將表象訓練運用到啦啦操教學訓練中，充分發(fā)揮表象訓練的作用，提高教學訓練效果。

[1]田麥久.運動訓練科學化探索 [M].北京：人民體育出版社，1989.

[2]王東良.表象訓練在體育教學和運動訓練中的應用研究[J].蘭州學刊，2004.5.

[3]馬啟偉，張力為.體育運動心理學 [M].浙江:浙江教育出版社，1998.

[4]黃希庭，鄭涌等.當代中國大學生心理特點與教育 [M].上海：上海教育出版社，1999.

[5]劉社橋.對現代運動訓練方法的幾點思考 [J].湖北體育科技，2001.6.

[6]何繼韓.運動技能程序學習研究中心的幾個問題 [J].體育科學，1995.4.