足球20米運球繞桿射門技術(shù)分析與訓(xùn)練

□吳貴明 熊建民

足球20米運球繞桿射門技術(shù)分析與訓(xùn)練

□吳貴明 熊建民

足球20米運球繞桿射門作為江西體育高考必考技術(shù)，每年都困擾著諸多考生，有許多考生在足球項目考核中都飲恨而歸。在這項測試項目中，要求考生必須掌握良好的控球技術(shù)和射門技巧，更重要的是考驗考生的控球射門穩(wěn)定性和快速反應(yīng)能力，而非運球技術(shù)的高超或完美。做到在最短時間里完成繞桿準(zhǔn)確射門便是成功，這與體育高考中籃球測試有著許多共同之處。

足球考核的場地設(shè)置和考試方法是考生在罰球區(qū)線中點處，沿20米垂線間隔2米均勻插置8根標(biāo)桿之間繞桿（其中第8根標(biāo)桿距起點4米），最后要求射中球門?？荚嚪椒ㄖ刑貏e提出運球漏桿無成績，射中球門立柱或柱外扣技評1分。從考核內(nèi)容方法進(jìn)行分析，可以輕易得出訓(xùn)練的重點和要點，那就是運球技術(shù)和射門技術(shù)追求“快、穩(wěn)、準(zhǔn)”。為此我們可以將日常足球訓(xùn)練分為三部分，不斷加強學(xué)生控球技術(shù)和射門技巧，分別為起點觸球技術(shù)、2米間隔桿間繞球技術(shù)、射門技術(shù)。

訓(xùn)練中，將足球20米運球繞桿射門的訓(xùn)練內(nèi)容分為以上三部分逐步完成，然后對三部分技術(shù)動作進(jìn)行整合。具體操作如下：

第一步：

①足球定位：0.5～0.8米的位置；

②支撐腳的腳尖對準(zhǔn)第7桿平行點側(cè)約10厘米處；

③推送球的腳用力方向和支撐腳垂直，推送球的腳抬起推足球的中后部，身體重心略靠前；

④從起點到第7桿跑動7～9步（按個人身高、步幅調(diào)整），保持小步快頻的跑動特點，到達(dá)第7桿時支撐腳在桿的偏后點。

第二步：

①桿間跑動節(jié)奏為均勻三步；

②人與球的行進(jìn)路線一致，人跟著球走，身體重心略

靠前于球；

③出球角度為65°（足球的運行路線多為65°）；

④觸球時機掌握：足球即將到桿的平行線時就要快速

觸擊球，而且擊球速度一定要快速、干脆；

⑤腳的擊球部位：用腳內(nèi)側(cè)的中間擊球的后中部；

⑥在第2桿時，出球角度變?yōu)?5°（有利于腳步跟進(jìn)并快速射門），保持腳步快速跟進(jìn)。

第三步：

①支撐腳腳尖對準(zhǔn)球門；

②支撐腳在球的側(cè)后方大約10厘米處；

③擺動腿：用髖帶動大腿，大腿帶動小腿，腳尖繃直擊球，擊球后重心跟著往前移動。小腿的鞭擊速度要快，觸球的時間越短則力量越大，球速越快。

（江西鷹潭市第一中學(xué)）