李文波

(仲愷農(nóng)業(yè)工程學院體育部，廣東廣州510225)

自大學生足球聯(lián)賽(CUFL)開展以來，足球運動在高校中的開展日益廣泛，大學生足球運動整體水平也有了很大的進步，競技能力也有所提高。已有研究表明，足球運動員的技戰(zhàn)術(shù)、體能和心智是構(gòu)成足球競技能力的三大要素，技戰(zhàn)術(shù)控制球、體能控制運動員的機體、心智能力控制運動員的大腦，三大因素相互聯(lián)系并影響。心智能力作為心理層面的能力，通過心理作用于機體，是認知水平的基礎(chǔ)，它影響運動員對運動技術(shù)的理解和掌握，制約運動技術(shù)的合理性、創(chuàng)造性和穩(wěn)定性發(fā)揮。競技水平越高，比賽越重大，心智能力的比賽貢獻率就越大，高水平競賽不但是體能和技能的比拼，更是心智能力的較量。另一方面，足球運動員的心理活動水平直接影響運動員的身體活動水平和競技狀態(tài)。良好的心理水平能夠排除不利因素的干擾，平穩(wěn)心態(tài)，迎接比賽。因此，運動員克服賽前的不良心理狀態(tài)，在一定程度上有利于運動員正常水平的發(fā)揮。

1 足球運動員心理訓練的作用

運動員的心理過程影響其在比賽中的表現(xiàn)，而心理過程包括認知過程、情感過程和意志過程，因此，運動員經(jīng)過長期的訓練和多次比賽，成為一名優(yōu)秀的球員，不僅要有良好的體能和技能，還需要有對足球運動準確的認知、積極向上的情感以及在比賽和訓練中所需要的頑強意志。心理訓練有利于促進運動員準確認知、積極情感和頑強意志的形成，保證運動員對運動潛能的最大發(fā)揮。

足球運動員的心理訓練有益于運動員對比賽目標的確立。定位好比賽目標才能有相應的心理準備和注意力指向，對比賽持有積極的態(tài)度，優(yōu)化認知和情感體驗，才能形成良好的競技狀態(tài)，進而表現(xiàn)出適度比賽狀態(tài)，促進運動員在足球比賽中的積極表現(xiàn)。

2 足球運動員賽前不良心理特征分析

高校足球運動員與職業(yè)足球運動員相比，訓練時間少，參加大賽的經(jīng)驗也少。在代表學校參加重大比賽前，初次參加比賽的新隊員往往過于緊張，多次參加比賽的老隊員對比賽估計不夠充分，隊員過高或過低估計對方的實力都會影響運動員的賽前心理狀態(tài)。若產(chǎn)生不良情緒，不僅影響運動員自身的情緒、思維、觀察和判斷力，使自信心不足，而且也會影響球隊中其他隊員的情緒，干擾運動員正常水平的發(fā)揮。

郭瀟把大學生足球運動員賽前常見的心理問題歸納為集訓隊員選拔過程中的心理問題，集訓過程中大強度訓練時的心理問題，賽前集訓受傷的心理問題和抵達賽區(qū)至首場比賽前階段的心理問題，運動員在賽前表現(xiàn)出猶豫、退縮、過度緊張、擔憂、焦慮、緊張、淡漠、興奮等各種消極的心理表現(xiàn)。

謝耿芳在分析大學生足球運動員賽前焦慮狀態(tài)時，認為個性特征、訓練水平、比賽經(jīng)驗、比賽環(huán)境、比賽成功的期望和對手的壓力等因素是大學生足球運動員賽前焦慮的重要根源。

陸敬峰認為決定出場陣容時的心理問題也會引起大學生足球運動員賽前的心理變化乃至引起不良的心理變化。

在足球項目中，運動員因?qū)Ρ荣惖恼J識不同，表現(xiàn)出等待反應、厭膩反應、對抗反應和動機反應等低于適宜水平的賽前心理反應。在比賽前，大學生足球運動員容易出現(xiàn)的不良心理現(xiàn)象可歸納為以下兩個方面:

2.1 認知方面

大學生足球運動員參加比賽的經(jīng)驗有限，賽前在認知方面主要是表現(xiàn)在感知覺方面的感知不足，其中有對戰(zhàn)術(shù)安排的感知、對比賽場區(qū)的感知、對環(huán)境的感知等。若運動員對這些方面的感知不足，造成比賽動機過強、期望水平過高，容易產(chǎn)生過度的興奮。進而不能很好地控制自身的言行，注意力不夠集中，容易遺忘比賽中需要注意的事項等，不能正常發(fā)揮出應有的運動水平。

另一方面，運動員對比賽過度緊張或?qū)?zhàn)術(shù)的安排感到不滿意，過度恐懼或?qū)惽坝柧毊a(chǎn)生厭煩情緒，無法積極地調(diào)動情緒，情緒上的壓力增加影響到生理上的反應，產(chǎn)生生理上的疲勞，會影響到參賽的動機，影響運動員賽前狀態(tài)的調(diào)整。

2.2 意志品質(zhì)方面

運動員賽前不良的心理現(xiàn)象表現(xiàn)為:在接受賽前大強度的訓練時，運動員生理和心理的承受能力不強，生理上體能達不到或者懼怕肢體受傷;心理上對接下來的比賽沒有恰當?shù)念A估，造成心理上的壓力過大。加上比賽場區(qū)、氣候環(huán)境等外界各種因素的刺激，造成運動員的情緒不夠穩(wěn)定，波動大。若是運動員對比賽的目的性不強，缺少明確、適當?shù)倪_成目標，運動員在賽前的自信心就不夠強，實現(xiàn)比賽目標的動機也不夠強，難以表現(xiàn)出應有的勇敢和果斷，不能較好地控制自身的不良情緒，不能承受一定的心理壓力和克服緊張情緒，再加上艱苦的訓練，很容易造成運動員在賽前過度緊張、猶豫和退縮等。

3 高校足球運動員克服賽前不良心理的方法

3.1 心理調(diào)節(jié)訓練

在運動競賽過程中，“認知—情感—行為”鏈是影響運動成績提高的一個系統(tǒng)。心理調(diào)節(jié)則是對運動員不良情緒和消極心態(tài)進行積極的引導和控制。穩(wěn)定運動員的情緒，把運動員的注意力從不良的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移到對比賽的關(guān)注，使機體以更加積極地狀態(tài)應對比賽。在具體的實施過程中，要對大學生足球運動員進行心理調(diào)節(jié)訓練，可采用以下方法對個體的心理進行調(diào)節(jié)。

(1)正確的定向比賽心理。引導運動員正確地看待比賽的目標，端正比賽的心態(tài)，注重過程的參與，淡化比賽的結(jié)果，使運動員在比賽過程中能夠調(diào)動心態(tài)積極參與，從而達到預期的比賽目標。

(2)合理定位參賽角色，努力追求超越自我。合理的定位參加比賽的目標，放下心理負擔，爭取博出優(yōu)異的成績。在足球比賽中，運動員若是自我否定，不僅不能正常發(fā)揮，還可能因為消極的心理暗示導致比賽過程中過分焦慮或厭倦比賽，不能以積極地狀態(tài)迎接比賽中的各種狀況。在比賽中，運動員給自己以積極的心理暗示，給自己足夠的自信心，采用暗示調(diào)節(jié)的方法來穩(wěn)定情緒，盡可能地排除外界干擾，打敗對手，而不是被自己打敗。

(3)采用語言暗示。足球比賽之前以特定的語言對參加比賽的運動員進行心理暗示，一方面調(diào)節(jié)運動員的神經(jīng)興奮程度;另一方面，予以激勵，促使其在比賽中能夠進行自我心理暗示，提高大腦的興奮水平，進而對自身的不良心理狀態(tài)進行控制和誘導，形成良好的訓練和比賽心態(tài)，促進運動員個體積極的發(fā)揮應有的技戰(zhàn)術(shù)水平。

(4)恰當?shù)耐饨绱碳?。當球員因為各種原因?qū)Ρ荣愑锌謶只驂阂值乃枷霑r，可以采取外界刺激的方法來阻斷這種消極思維的繼續(xù)。比如很緊張的時候大吼幾聲、和隊友進行言語的交流，相互拍打一下彼此的肢體，一方面阻止不良心理狀態(tài)下的消極思維，放松緊張的心理狀態(tài);另一方面，可適當?shù)奶岣邫C體生理和心理的興奮。

3.2 改善心理品質(zhì)的訓練

意志品質(zhì)是指人在行為過程中能夠自覺地克服困難，保證活動的順利進行。在足球運動中，需要運動員有較強的意志品質(zhì)去主動克服體力和心理上的疲勞，果斷地采取相應的技戰(zhàn)術(shù)。因此，要克服運動員意志品質(zhì)方面的問題，需要對運動員加強意志品質(zhì)和注意力方面的培養(yǎng)。

大學生足球運動員在賽前訓練過程中應多觀摩優(yōu)秀隊伍的足球比賽，從體育競賽中獲取勇敢拼搏、不畏困難、堅持到底的意志品質(zhì)，端正對足球運動的意志方向，增強意志力，激發(fā)對足球運動的積極情感，在訓練中不懈努力，追求技戰(zhàn)術(shù)的完美。比賽前，思想上多考慮比賽的困難和障礙;在練習過程中，設置在不利環(huán)境因素下的練習，如惡劣的環(huán)境和場地、疲勞狀態(tài)下的練習， 把賽場上的殘酷性、對抗程度、比賽壓力體現(xiàn)在平時的練習中，培養(yǎng)運動員面對困難時能知難而進的良好意志和斗志。

注意是指個體的心理活動對某一行為的選擇性指向和集中。在平時訓練中，設置練習的注意點，加強運動員對該練習的注意力。另外，設置特別的訓練方式，增加足球運動中的趣味性，提高足球運動員對興趣點的注意，激發(fā)創(chuàng)造力，淡化比賽的壓力。

除了要進行特殊的心理訓練之外，科學安排賽前模擬訓練可以調(diào)節(jié)運動員的不良心理表現(xiàn)。制造與比賽過程相近似的比賽環(huán)境和對象，使運動員適應此環(huán)境并產(chǎn)生在預設環(huán)境中的抗干擾能力;另外，進行賽前多種戰(zhàn)術(shù)模擬，預設艱苦的情境下努力爭取得分，提高運動員臨場實戰(zhàn)的能力。

高校足球教練員在培養(yǎng)足球運動員良好心理品質(zhì)的過程中，根據(jù)學生運動員心理的不斷變化制定不同的訓練計劃。同時教練員自己也要認真學習心理知識，提高自身的知識儲備和實戰(zhàn)經(jīng)驗，身體力行，才能在訓練過程中做好運動員的技戰(zhàn)術(shù)指導和心理的咨詢師。

4 結(jié)語

高校足球運動員在賽前容易出現(xiàn)認知和意志品質(zhì)等方面的不良心理特征，表現(xiàn)為在賽前對比賽的感知不足，給自己過大或過小的壓力，造成過度興奮或過度緊張和擔憂，進而產(chǎn)生生理上的疲勞。運動員對比賽的預估不足，給自己制造過多的緊張，意志品質(zhì)不夠頑強而導致情緒上的波動較大，肢體容易感到疲勞，影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

在賽前的訓練過程中，教練員可以采取不同的措施有意培養(yǎng)大學生足球運動員對足球運動的熱愛，設置不同的障礙和困難，在訓練過程中加入戰(zhàn)術(shù)模擬，鍛煉運動員克服困難的毅力和抗干擾的能力。另外，幫助運動員正確的定位比賽心理，合理定位參賽角色，采用言語暗示幫助運動員排除消極的心理干擾，并采用適當?shù)耐饨绱碳ぷ钄噙\動員的消極思想。教練員自身也要加強學習，提高自身業(yè)務水平的基礎(chǔ)上，幫助運動員克服心理障礙。

［1］王崇喜.球類運動——足球［M］.北京:高等教育出版社，2005.

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［4］張益增.試論足球運動員賽前心理的調(diào)整與控制［J］.吉林體育學院學報，2009(1):63～64.

［5］王崇喜.球類運動——足球［M］.北京:高等教育出版社，2005.