李鐵 馬強 李連芝

摘 要：高校體育是國家高校教學計劃的重要組成部分，體育教學對于提高學生身體素質，保證學生身心健康成長有著重要的作用。健身運動處方教學作為現(xiàn)代高校體育教學中的重要方法，對于提高學校體育教學效率，發(fā)揮體育教學身體鍛煉的作用有著積極意義。本文旨在探討健身運動處方教學對高校體育教學的作用，為我國高校體育健身運動處方教學方法的進一步推廣提供一些可行性思路。

關 鍵 詞：運動處方 健身教學方法 教學作用

本文是在進行健身運動處方教學模式改革試驗的基礎上， 就健身運動處方教學模式在實現(xiàn)體育目的、內容和形式的一致性， 保證體育鍛煉的科學性和體育過程符合素質教育思想的規(guī)定性等方面進行全面探討， 以促進體育教學改革的進一步深入發(fā)展。

一 運動處方的概念

運動處方是指對個人的身體狀況而制定的一種科學的、定量化的周期鍛煉計劃。即根據鍛煉者所測試的實驗數(shù)據，按其健康狀況、體力情況及運動目的，用處方的形式制定適當?shù)倪\動類型、強度、時間及頻率，使鍛煉者進行有計劃的周期性運動的指導性方案。它以增強體質，促進身心健康為主要目標，是針對個人身體狀況而制定的運動鍛煉方案。鍛煉者的鍛煉具有很強的科學性、針對性和可操作性。

二 運動處方教學的特點

1 符合教育教學的主導思想。

《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》對大學體育課程提出了宏觀指導要求，提出在教學過程中要滿足不同層次、不同水平、不同興趣學生的需要，使學生達到運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應能力的提高。在教學過程中，運用運動處方教學除了以發(fā)展、提高學生的運動能力為目的外，還以提高運動能力為載體，達到增進健康，發(fā)掘素質潛能，培養(yǎng)心理素質等為目的；培養(yǎng)學生對體育的興趣與終身體育的意識，掌握正確的鍛煉方法，養(yǎng)成經常參加運動的習慣。

2 運動處方的安全性。

高校健身運動處方需要從安全的角度來把握運動量和強度。具體的運動強度的控制可以依據學生的最高心率和平均心率來加以監(jiān)控，一般最高心率控制在 170～180 次 /分，平均心率在 140～150 次 /分，這樣的效果一般較為顯著。在運動結束 10～15 分鐘內如果沒有恢復到運動前的水平或者出現(xiàn)心率紊亂，則表明運動的安排過大，如果在運動后 5 分鐘內心率恢復到正常水平則表明運動量的安排過小，這樣可以適量增加運動強度。

3 健身效果的顯著性。

高校運動處方的實施采用的是有氧運動的方式，從生理上來說可以使機體的 TC、TG 和 LDL 水平下降，H DL 水平增加。因為，一方面可以加速脂肪蛋白酶分解，另一方面可以促進甘油三醇向 LDL 的轉移，通過生長激素的釋放來促進成骨細胞活性增加，使 BM C 的含量增加，有利于骨骼的發(fā)育。

4 體現(xiàn)高校教育的實效性和針對性

健身運動處方教學模式，適應了現(xiàn)代高等院校體育教育的需要，符合培養(yǎng)學生終身健身習慣、促進身心健康和諧發(fā)展的目標，滿足了學生對未來健康的需要。能充分發(fā)揮高校學生自身的知識優(yōu)勢，使學生全面掌握健身運動處方的理論知識和手段方法，突出了實效性和針對性。健身運動處方教學模式的開設，可使學生在增強體質的同時，掌握健身運動中有關預防疾病、康復保健的知識和方法，達到既能指導自我健身，又能在將來運動實踐中運用這些知識和方法制定符合自己身體所需的運動處方。

三 高校嘗試開展運動處方教學模式的途徑

1 加強運動處方教學模式在高校的宣傳力度。

通過調查顯示，部分高校體育教學人員中有的對運動處方教學模式不熟悉，包括多所高校體育教研室領導都不太清楚這樣的模式，普遍認為二年級所采用的“興趣分班教學”就是運動處方教學模式。這是目前許多高校所存在的一個誤區(qū)，故必須通過加強宣傳，使高校體育工作者能充分認識到該模式的優(yōu)越性，這是運動處方教學模式開展的前期工作。

2 理論與實踐教學相結合

傳統(tǒng)的體育教學形式客觀上形成了理論與實踐分離的現(xiàn)象：實踐教學側重運動技能的掌握，學生不能直觀地了解自己身體機能的提高情況；非常有限的保健課堂只傳授學生健身知識，既抽象又枯燥。筆者認為，改變這種狀況的最佳途徑就是把運動處方納入實踐教學過程，將實踐教學與理論課教學進行有機的融合。大學體育實踐教學科目有很多種，在這些實踐的教學內容中，客觀上都要求有身體素質的訓練，在進行身體素質訓練過程中實施運動處方教學，需要有選擇地提前測試大學生的多種身體機能，然后根據不同學生的體質情況、不同的健身目的，核定各自的訓練強度、訓練時間、頻率以及注意事項，并進行各種形式的身體素質分組教學。這樣既能夠激發(fā)學生的訓練興趣，又能夠保證訓練的科學性與實用性。

四 運動處方制定的原則

1 安全性原則

運動所采用的運動強度或負荷量要依據肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，大學生遠離家鄉(xiāng)要靠自己獨立生活，所以制定運動處方時要考慮自身的安全，因為很多運動是自己獨立參與，一但遇到意外問題時不容易得到別人幫忙。

2針對性原則

運動處方要有明確的針對性，不同的發(fā)胖機制制定相應的運動處方（如有氧運動、無氧運動、混合運動等）和不同的運動項目（如慢跑、游泳、球類活動等），高校大學生要結合學生自身的情況和學校的條件制定相應運動處方。

3有效性原則

運動處方的制定和實施應使參加鍛煉者的功能狀態(tài)有所改善，遵循科學要求，在運動處方的實施過程中，要對運動量和運動強度進行有效的監(jiān)測和監(jiān)督，根據實際情況及時對運動處方進行調整，確保鍛煉者獲得最佳的鍛煉效果。

4可操作性原則

制定運動處方時需要充分考慮到鍛煉者所處環(huán)境與實際的鍛煉條件，充分利用體育資源，使運動處方制定后能夠得到落實，具有可操作性。

五 結論與建議

1普通高校體育課健身運動處方的教學符合科學的健身原理和規(guī)律，它能適應學生個體生理機能特點，激發(fā)學生的學習興趣，充分調動其自覺性、積極性和主觀能動性，充分拓展學生的個性，較之常規(guī)進行的運動教學方式更有效地增強學生體質，使學生掌握切合自身實際的強身健體方法，為“終身體育”打下良好基礎。

2運用健身運動處方模式進行體育教學，應從全面發(fā)展學生體質、養(yǎng)成健康生活習慣出發(fā)，遵循人體發(fā)展和健身鍛煉的規(guī)律，根據學生的年齡性別特征、場地器材的具體條件和地理、季節(jié)、氣候特點，合理選擇一些趣味濃厚、簡單易行的健身手段融入處方。

3健身運動處方必須以體質診斷為基礎，在制定處方前，必須通過客觀檢查對學生個體進行體質診斷，依據診斷結果構建處方。在處方實施過程中，應視具體情況對處方進行適時調整、重構，即使是同一個處方在執(zhí)行時也應視不同個體的具體情況調整“劑量”（強度、密度、運動量）。

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作者簡介：

李鐵，1980年10月，本科，講師，先任教于滄州醫(yī)學高等?？茖W校，研究方向為體育教育。