王洪

退休后買了一張鍛煉卡，每天到社區(qū)附近游泳池泡1個小時。過去都說游泳是一項很好的運動，可練體力和耐力，可自己游下來，拼不過年輕人蝶泳、自由泳的速度和體力，總是游蛙泳又覺乏味，倒是針對自己腰椎頸椎退化、下肢腳力不足，琢磨出一套泳池健身法，簡單易行有樂趣，練下來頗見功效，推薦給許多人，仿效起來都叫好，活動和健身兩促進，還成為泳池眾多泳者共同操練的一道水中風(fēng)景。

我自創(chuàng)的泳池健身法，共五個步驟：

先是水中大步倒走。人在水中行走有慣性，并非在陸地上那么容易，倒走起來增加難度和逆慣性，所以起先腳步要慢，人站穩(wěn)后慢慢倒行，以后逐漸加快速度練習(xí)，一直堅持下來，人就不會覺得吃力，大小腿的力量明顯得到增強。

再是橫向練轉(zhuǎn)身。在水中倒走基礎(chǔ)上，原地做左右轉(zhuǎn)身90～120度的動作，連續(xù)轉(zhuǎn)身50～100次。水中的轉(zhuǎn)身運動，鍛煉人的背部肌肉，對腰椎頸椎退化改善非常明顯，而且可以和水中倒走合起來做，慢慢地就會積累起腰部頸部肌肉的韌度和能量。

三是雙臂拍打水面。雙臂朝下，用力拍打水面，可拍打幾十次，逐漸增加次數(shù)，水面沖擊手掌穴位，使手掌發(fā)紅發(fā)熱，馬上就會有種沖擊上臂和心肺的感覺，無形之中，起到按摩雙臂和心肺部的效果。

四是水中原點起跳。要選擇泳池水深超過胸部的地方，雙腿并攏，雙臂張開，反復(fù)起跳多次，借助水的壓力，增強雙腿的彈跳力，還能借助水的壓力鍛煉全身的受壓力。

以上四個步驟可全部做完，或根據(jù)自身情況，有重點地選某個步驟多做一些，最后讓身體臥在水面，快速滑動手臂舒展向前潛游，人像一條魚似的，浮在水中緩慢滑行，這種方法既練屏氣又練耐受力，可極大增強肺活量，改善人的心血管和腦部功能。

泳池的健身五法，我?guī)啄陮嵺`下來，平添了游泳樂趣，既健身又防病，不僅腰椎頸椎退化癥狀消失，腿部力量明顯增強，現(xiàn)在外出旅游都不覺得累。去年登黃山，年輕人都落在我后頭，這要感謝和歸功泳池中看似柔性的水，激發(fā)我創(chuàng)新健身方法，增強體力耐力，涌現(xiàn)享受金色年華老年生活的無限活力。

摘自《新民晚報》