許珍斐

(浙江省紹興市秀水小學(xué) 浙江紹興 312000)

繩之韻
——創(chuàng)意花樣跳繩編排及訓(xùn)練初探

許珍斐

(浙江省紹興市秀水小學(xué) 浙江紹興 312000)

“跳繩已經(jīng)被譽(yù)為世界上最簡便,花費最少卻是最有效的鍛煉方法”。把跳繩列入中小學(xué)生體質(zhì)健康測試項目之一,成為了考試項目,從而得到了普及。而融“創(chuàng)新意識與實踐合作之能力”的花樣跳繩更是跳繩中的精銳,通過一系列的個體技能與小組合作讓學(xué)生善于動腦,敢于創(chuàng)新,大膽實踐。本文結(jié)合實踐,從選材、編排方法、訓(xùn)練方法等多個方面,對創(chuàng)意花樣跳繩的應(yīng)用進(jìn)行了探討。

花樣跳繩 創(chuàng)編 訓(xùn)練 素質(zhì)

浙江省紹興市已連續(xù)幾年在迎新跳繩比賽中設(shè)置了創(chuàng)意花樣跳繩比賽,旨在提高紹興的花樣跳繩水平。而這幾年通過一線體育教師的努力,纖細(xì)長繩已跳出了韻味,以驚人的發(fā)展速度走出本市,走向全國,獲得了不少榮譽(yù)。其中在跳長繩中抖空竹的技巧曾登上了央視綜藝臺,表演得到了很高的評介和肯定。由于花樣跳繩是自創(chuàng)項目,沒有國家或省級部門編制的教材可以借鑒,所以廣大體育教師都是在摸索中開展這個項目的。自己幾年來一直參與了學(xué)?；犹K的創(chuàng)編和訓(xùn)練,邊探究邊嘗試,或多或少有了一些編排的方法和訓(xùn)練的經(jīng)驗。今天在這把初探的成果形成文字,以便和同行們一起向縱深領(lǐng)域發(fā)展。

花樣跳繩對學(xué)生身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處:能促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán),促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,有利于學(xué)生健康成長?；犹K方法多種,學(xué)生在跳繩過程中不斷地變化著動作,使其大腦皮層處于興奮狀態(tài),能促進(jìn)學(xué)生心靈手巧,提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于學(xué)生體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；跳繩時的動作可謂左右開弓,上下齊動,有助于學(xué)生左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。在跳的過程中,有時是單人跳;有時是雙人跳;有時是多人數(shù)跳,這有利于學(xué)生形成準(zhǔn)確的方位感。能夠自覺地形成組織紀(jì)律性,可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。跳繩器械簡單,場地到處都是,簡單易行,是一項適合大眾的體育健身運動。在創(chuàng)編和訓(xùn)練的探究中形成了如下方法。

1 選才

1.1 搖繩者的素質(zhì)

有較強(qiáng)的組織能力和操縱繩子的能力,有較強(qiáng)的時間感覺和空間感覺。能觀察場上人員變化及適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。比如發(fā)現(xiàn)跳繩隊員節(jié)奏有點亂的時候,搖繩者就需要有較強(qiáng)的應(yīng)變能力把握好搖繩的節(jié)奏。發(fā)現(xiàn)跳繩隊員進(jìn)入的位置有偏離時,要隨之移動,重新找到中心點,以避免跳繩者被繩子絆住。有時候道具較高,或者寬度較大時,要調(diào)整好搖繩的幅度和高度?？傊畵u繩者是組織比賽的靈魂。要隨時調(diào)整和指揮場上人員。中途出現(xiàn)失敗的時候由搖繩者來決定是否重新開始還是忽略這個花樣,而且要當(dāng)機(jī)立斷,不能有延誤。他們就像一場戰(zhàn)斗的指揮官。起到舉足輕重的作用。一般選擇高年級的學(xué)生。有號召力。搖繩者可以搖一根長繩或者多根長繩。

1.2 跳繩者的素質(zhì)

選擇具備出色的靈敏性和身體協(xié)調(diào)能力的學(xué)生。要具有一定的彈跳能力和想像空間能力。還必須具備人體不同部位協(xié)同配合完成身體活動的能力。具備時間感覺、空間感覺以及環(huán)境觀察與適應(yīng)調(diào)整能力的綜合表現(xiàn)。因為在花樣跳繩比賽中,每一個環(huán)節(jié)的變化都是在動態(tài)中開始,銜接要流暢,就必須把握好時間,能作出預(yù)判,而且需要有大膽、果斷的品質(zhì),不能有絲毫的猶豫不決。在空間感覺上,跳入長繩的位置一定要充分考慮預(yù)留同伴的位置,所以在一邊跳繩一邊表演時的過程中一定要有整體意識,在腦中能形成立體造型?；犹K不僅僅是完成預(yù)選的動作那么簡單,還要在整體造型美觀上做文章,你的每一個動作必須和幾個同伴互相協(xié)調(diào),有時候需要同步或者交錯等等。在這變幻無常的運動動態(tài)過程中也體現(xiàn)了一個人的智力、心理特征、基本運動素質(zhì)以及觀察是否敏銳等素質(zhì)。一般選擇靈敏性、彈跳好、柔韌性、協(xié)調(diào)性好、身材欣長、上下肢比例較好、身體勻稱的學(xué)生。

2 編排方法

花樣跳繩形式多種多樣,可以充分利用想像力創(chuàng)編動作,有時候也可以和學(xué)生一起創(chuàng)編,這樣能讓學(xué)生開動腦子,培養(yǎng)創(chuàng)新能力,同時學(xué)生為自己創(chuàng)編的動作被教師運用,增強(qiáng)了自信心和成就感。一般選擇2人搖繩,8人跳繩的規(guī)模。以下動作編排都是針對跳繩者而言。

2.1 無器材,指跳入隊員不持任何器材

(1)跑跳、轉(zhuǎn)身跳:可以選編8人依次跳入,采用單腳或雙腳跳。這是初學(xué)者最基本的必學(xué)動作。主要培養(yǎng)隊員的時間感覺和節(jié)奏感。轉(zhuǎn)身跳有單人轉(zhuǎn)體360°跳。隊員跳入時,直接轉(zhuǎn)體360°下地,后跳出；多人四面轉(zhuǎn)跳；變換隊列跳,如二列變一列,一列變二列；一列向前跳,一列向后跳；或單數(shù)向左跳,雙數(shù)向右跳?；蛞涣邢露滋涣邢蛏咸?形成上下錯落有致,前赴后繼,左右舞動的氣勢,在隊形的變化中給人以整體的美感。主要培養(yǎng)學(xué)生的空間感覺和行動協(xié)調(diào)一致的感覺。(2)蹲跳、翻跳:有一人或幾人組合做深蹲跳,或者青蛙跳,與深蹲跳不同的是,青蛙跳手和腳同時著地,雙腿分開,雙手放在二腿的中間跳起。盡可能地模仿青蛙的姿勢,還可以在做動作時配合青蛙的叫聲,更加生動、形象。翻跳的難度要大于一般的跑跳。它是采用體操中的技巧,如側(cè)手翻、空翻等。側(cè)手翻跳時要求學(xué)生能很好地把握起翻的時機(jī),動作連貫迅速,不拖泥帶水。訓(xùn)練時一般先要在平地上熟練翻跳動作后才可以進(jìn)入長繩中嘗試。這部分內(nèi)容能體現(xiàn)學(xué)生大膽,果斷之品質(zhì)。

2.2 持器材,可以自制多種輕器材

如花、球、棒、圈、小繩、扇子、球拍、彩帶、空竹等道具。下面介紹幾種常用的方法:(1)持短繩:這里介紹三種跳法,正跳:指跳入隊員每人一短繩,正跳依次跳入長繩中；形成個體跳短繩,再同步跳長繩的動作,雙向結(jié)合。倒跳:指跳入隊員用短繩倒跳,然后再進(jìn)入長繩中。這里必須注意,不管是正跳或者倒跳,短繩和長繩運行的方向必須一致。倒跳可以由搖繩者來變換搖繩的方向,不然會互相干擾。一正一反跳:指二人持短繩一正一反起跳,一個向前搖繩,一個向后搖繩,并同時跳入長繩中,這種跳法難度較大。需要二人之間的配合還要和長繩之間的配合才能完成。這個動作給人以不對稱,不協(xié)調(diào),反差極大,錯縱復(fù)雜之美感,發(fā)展學(xué)生在情景復(fù)雜的情況能自如地完成動作。(2)呼啦圈:單人或雙人手持呼啦圈跳入,邊跳邊完成各種動作。如手搖圈,按順時針或逆時針方向旋轉(zhuǎn)。也可以一邊在長繩中完成跳繩動作,一邊雙腳跳入呼啦圈內(nèi)從下到上依次從頭部套出。也可以雙人傳接圈,或向上拋圈再接住。這些練習(xí)首先要在無繩的情況下熟練?？傊鞣N變換都是在連續(xù)的配合跳長繩中完成的,盡可能體現(xiàn)動作的美觀性和連貫性,讓跳繩成為一道舞動的風(fēng)景。(3)扇、花、彩帶:每人手持一把折扇,或者自制的花,通過集體動作的分、合,上、下,左、右,高、低錯落的變化和隊形的變換來達(dá)到整體視覺上的美感。選購的扇子荷葉邊要寬,這樣起伏時的動作顯得柔軟、舒展。以展示出一種荷花盛開在池塘中翊翊如生的畫面。如要表現(xiàn)采蓮姑娘劃船采摘蓮子的情景時,可以設(shè)計出荷花葉、荷花、蓮蓬、船帆和船槳等不同的道具,讓人有種身臨其境的感覺。如果再配上一段音樂,而且搖繩的速度適當(dāng)控制在緩慢的狀態(tài)中,真有一種夢江南的地方風(fēng)味在其中,給人以一種美的享受,情的陶冶。也可以用藝術(shù)體操中的彩帶,可以選取不同色彩的飄帶,舞出不同的姿勢。如上下、左右、繞8字、繞圈舞動,那場景讓人恍忽置身于彩虹中飛舞一般。這個時候跳繩已經(jīng)不是單純的一種運動了,它展示出了一幅幅生動的生活、勞動場面。運動得到了升華,繩之韻已經(jīng)跳出了精彩,賦予了人們一種藝術(shù)之美。(4)用籃球、排球、乒乓球、羽毛球,空竹等進(jìn)行各種傳接。跳入隊員之間的傳接,跳入隊員與場外隊員之間的傳接配合。在傳接中既熟練了球性,又培養(yǎng)了協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。另外還可以根據(jù)各校的傳統(tǒng)運動項目把它融入到跳繩中,如把抖空竹與花樣跳繩結(jié)合起來,真是一個獨出心裁的創(chuàng)意,此舉也獲得了很大的成功。當(dāng)然難度也比較大。二者的配合很重要。在創(chuàng)編中教師還可以把情景融入在跳繩中,讓跳繩運動充滿樂趣,并且可以滲透德育教育理念,在運動中接受愛國主義教育、情感教育和團(tuán)結(jié)協(xié)作的教育。如:紅軍不怕遠(yuǎn)征難的情景,就是通過花樣跳繩來展示當(dāng)年紅軍不怕遠(yuǎn)征難的情景。像“丑小鴨變成白天鵝”把童話故事編入到跳繩中,讓學(xué)生在運動中重溫故事的精彩,體會角色,增強(qiáng)自信心。

3 訓(xùn)練方法

確定了編排好的動作后,就開始訓(xùn)練,漸進(jìn)式的練習(xí)方法是跳繩訓(xùn)練的最佳選擇。在這一過程中,可以把它分成幾個階段來訓(xùn)練。

3.1 第一階段:學(xué)習(xí)操縱繩子

準(zhǔn)備一根適合自己長度的短繩和5m左右的長繩很有必要。然后兩手分別握住短繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。掌握握繩的方法轉(zhuǎn)繩子,兩臂用手搖繩子打在地上，聽清楚繩子碰到地面聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節(jié)拍了。正、反，前、后,左、右,能怎么轉(zhuǎn)就怎么樣擊拍。無數(shù)次地重復(fù)練習(xí),達(dá)到得心應(yīng)手的程度。這是整個訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分,只有在操縱繩子非常熟練的過程上才可以開始第二階段的練習(xí)。

3.2 第二階段:手腳配合

強(qiáng)調(diào)跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。跳時呼吸要自然有節(jié)奏。在第一階段轉(zhuǎn)繩子的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加難度,不但一面使繩子轉(zhuǎn)起來,并且雙腳也一起跳動,一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動,使手腳能同速進(jìn)行。如果你開始的動作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。手與腳的配合達(dá)到完全吻合的時候,適當(dāng)增加難度,如快速跳,搖一次跳二次,胸前交叉跳、單腳跳、雙腳跳、一人跳一人跟進(jìn),這些都是最基礎(chǔ)的跳法。剛開始總是不太能順利,不要在意,只要有恒心,必能跳得順利。

3.3 第三階段:花樣跳法

花樣跳繩訓(xùn)練時,先學(xué)無器材的單人跳繩花樣。如穿梭跳,繞8字跳,這些練習(xí),教師一定要規(guī)定人與人之間跟進(jìn)要緊密,即中間無空隙,因為在比賽中是有時間規(guī)定的,在3min內(nèi)完成10個組合動作,還要保證動作不能失誤,失誤的話會扣分或者記該動作失敗,所以時間觀念在初練時就應(yīng)該建立起來。讓學(xué)生明白每秒鐘都要利用起來。在練習(xí)交替采用身體方向的變換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換、難度改變的練習(xí)時,一定要貫徹循序漸進(jìn)的原則,開始練習(xí)時,動作由慢到快,由易到難。先要保證簡單動作會做,能完成,一次訓(xùn)練課時不能學(xué)太多的花樣,每教一個花樣,要求學(xué)生課后加強(qiáng)復(fù)習(xí),等到下次訓(xùn)練課時,基本能把動作串連起來。然后再學(xué)習(xí)較復(fù)雜的持器材的動作——多人合作跳或團(tuán)體跳繩動作。這一階段過程比較長,隊員之間的配合,跳繩隊員和搖繩隊員的配合尤其重要,練習(xí)時可以先在長繩外做二人間的小配合,如二人搖一短繩、一正一反跳入長繩的動作,就必須先在長繩外熟練,然后各小組再進(jìn)行跳入長繩的組合練習(xí)。在訓(xùn)練過程中難免會失敗,此時千萬不能互相埋怨,一定要學(xué)會快速重新組織的訓(xùn)練,把浪費的時間減少到最小的程度,還要互相觀察,多動腦子,找出失敗原因,并共同找出解決的方法。

4 跳繩時的注意事項

(1)在跳繩子前先做暖身運動,活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié),然后才開始跳。跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方,以腳掌著地(非腳跟),揮動繩子時,手臂不要晃動得太厲害。(2)要培養(yǎng)學(xué)生的間距感、空間感。在訓(xùn)練時往往有許多小繩長繩互相混洧在一起,完成一個動作時,你的道具放在哪個位置最合適,你和同伴之間保持多少間距才可以使動作連貫又不互相干擾。(3)強(qiáng)調(diào)紀(jì)律和安全,練習(xí)時注意力高度集中,因為場上的變化是隨時隨地會出現(xiàn)的,當(dāng)出現(xiàn)變故的時候你要學(xué)會隨機(jī)應(yīng)變。

5 服裝與音樂的要求

跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也不太容易受傷。從最近幾年來的比賽中可以看出,花樣跳繩的服裝越來越趨向藝術(shù)體操服裝。緊身的、有彈性的衣服較為美觀,而且色彩要與道具,情景相符合?，F(xiàn)在流行的跳繩方法和傳統(tǒng)的跳繩方法已經(jīng)有了很大區(qū)別,最重要的是時尚跳繩法是伴隨著音樂進(jìn)行的。這給傳統(tǒng)的跳繩注入了新的樂趣和感受,令身心更加舒暢。音樂更加能夠陶治人的情操,培養(yǎng)節(jié)奏感和樂感,對于觀賞的人來說也是一種享受。

6 結(jié)語

花樣跳繩可以說是最佳的健美操,因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的脂肪；使動作敏捷,穩(wěn)定身體的重心,并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩不是簡單的體力運動,需要手腦結(jié)合才能做出令人眼花繚亂的花式,在練跳繩的時候注意多思考多和同伴討論,積累到一定程度就會突破。所以,我們體育工作者都要動員起來,讓大家在快樂的花樣跳繩中健美你的身體,陶冶你的情操,拓展你的智力,運動著是美麗的。

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2095-2813(2013)04(a)-0137-02