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      體育鍛煉對(duì)青少年身高影響的運(yùn)動(dòng)處方研究

      2013-08-15 00:50:01謝建華云南財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部云南昆明650221
      文體用品與科技 2013年13期
      關(guān)鍵詞:生長(zhǎng)激素軟骨體育鍛煉

      謝建華(云南財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 云南 昆明 650221)

      身材的高矮愈來(lái)愈引起人們的關(guān)注,身材矮小給人帶來(lái)許多苦惱及心理傷害,易產(chǎn)生自卑、消極、退卻心理。青少年身高的影響因素很多,包括遺傳、骨齡、疾病、情緒、運(yùn)動(dòng)、飲食、營(yíng)養(yǎng)吸收、睡眠、發(fā)育、內(nèi)分泌狀況等等。在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中,絕大多數(shù)青少年的身高增長(zhǎng)最快的高峰為女童11-13歲之間歲左右、男童13-15歲左右。進(jìn)入青春期后,生長(zhǎng)激素分泌減少,人體身高增長(zhǎng)變慢,女青年一般20歲左右,男青年一般22歲左右軟骨就完成骨化,不再生長(zhǎng)了。因此,本文試圖通過(guò)體育鍛煉的方法,研究如何讓身材矮小的青少年在生長(zhǎng)的最佳時(shí)期得到增高。

      1、研究對(duì)象和方法

      1.1、研究對(duì)象和時(shí)間:以身材矮小,父母親身高都不高,與同齡人身高相比無(wú)優(yōu)勢(shì)的小學(xué)、中學(xué)學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,選取云南省昆明市師大附小三、四、五三個(gè)年級(jí)的小學(xué)生、昆明市第八中學(xué)的初一的中學(xué)生共計(jì)16名,其中男8名,女8名。研究,測(cè)試和實(shí)施時(shí)間共計(jì)5年,從2007年1月開(kāi)始至2012年1月底結(jié)束。

      1.2、研究方法:實(shí)施增高計(jì)劃之前,對(duì)實(shí)施者進(jìn)行健康和體質(zhì)檢查,對(duì)實(shí)施處方者進(jìn)行身高測(cè)量記錄。受試者除身材矮小外,其他均為健康、智力正常的青少年。并根據(jù)個(gè)人狀況制定出實(shí)施鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方,每實(shí)施一年后,對(duì)實(shí)施處方者身高數(shù)據(jù)對(duì)比、分析,檢驗(yàn)實(shí)施處方的效果,并及時(shí)調(diào)整。

      2、具體運(yùn)動(dòng)處方

      實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方目的:通過(guò)牽拉和刺激骨骺生長(zhǎng),促進(jìn)青少年長(zhǎng)高。鍛煉內(nèi)容:?jiǎn)胃軕掖埂?0秒/次,5次;跳繩練習(xí)。5次,每次2分鐘,每次跳220-280次,每次間隔1分鐘;起跳摸高。5次,每次20個(gè),每次都必須全力起跳,每次間隔1分鐘,三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可交叉進(jìn)行。鍛煉頻率:每周3次以上,每次從準(zhǔn)備活動(dòng)到放松時(shí)間1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷:心律達(dá)到120到140次/分鐘。注意事項(xiàng):實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方期間,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和睡眠,補(bǔ)鈣。

      3、體育鍛煉能讓人體長(zhǎng)高的原理

      人體的身高主要取決于下肢的股骨、脛骨和脊柱的長(zhǎng)度。適宜的體育鍛煉可使人體的生長(zhǎng)激素加速分泌,生長(zhǎng)激素能使骨兩端的骺軟骨受到刺激,促使骺軟骨細(xì)胞分裂增殖,軟骨細(xì)胞不斷地縱向分裂、繁殖,促進(jìn)軟骨生長(zhǎng),生成新的軟骨,軟骨長(zhǎng)出來(lái)之后,促進(jìn)骺軟骨不斷的增生和骨化,下肢骨就不斷增長(zhǎng),使身高不斷增高。另一方面,人體的脊柱是由33個(gè)彼此分開(kāi)的骨頭組成的,這些椎骨中有24個(gè)是永遠(yuǎn)不會(huì)融合在一起,它留出空間是為了生長(zhǎng)。將脊柱增長(zhǎng)的關(guān)鍵是在兩個(gè)椎骨間被稱作椎間盤的軟組織墊上,通過(guò)鍛煉這些椎盤,讓它們變更厚些,提高椎間盤的血循環(huán)和液體物質(zhì)含量,當(dāng)椎間盤伸展擴(kuò)大了,脊柱也就變長(zhǎng)了,人體也會(huì)隨之變高。但人體到了20-22歲,骺板軟骨漸漸消失,骨骺閉合,骨的縱向生長(zhǎng)停止,人也就不能再長(zhǎng)高。因此,青少年應(yīng)抓住長(zhǎng)高的最佳時(shí)期,經(jīng)常參加體育鍛煉,改善血液循環(huán),增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,讓生長(zhǎng)激素加速分泌,提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力,使骨骼加長(zhǎng)和和變得粗壯堅(jiān)實(shí),以此實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的目的。

      4、體育鍛煉能讓人體長(zhǎng)高的生理機(jī)制

      4.1、機(jī)械物理作用。在骨化過(guò)程中,受壓力小的部位發(fā)育較快,經(jīng)常鍛煉可增加長(zhǎng)骨的長(zhǎng)度,而且還可以使骨內(nèi)的骨松質(zhì)排列更加整齊而有規(guī)律。不過(guò),過(guò)量的的持續(xù)壓力性的反會(huì)導(dǎo)致不良的反效果,這就是采用什么的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)增高更有利的主要問(wèn)題。因此,采用單杠懸垂、跳繩練習(xí)、起跳摸高可以有效增加身高,而舉重、摔跤、武術(shù)、滑輪等運(yùn)動(dòng)對(duì)人體長(zhǎng)高無(wú)益。

      4.2、生理生化作用。青少年參加運(yùn)動(dòng)時(shí),改善了體內(nèi)水氧和熱的平衡,可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,還可以促進(jìn)糖、蛋白質(zhì)、脂肪等能量物質(zhì)更好地代謝,有利于骨質(zhì)的合成,適當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)肌纖維變粗,肌肉組織有力,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),骨密質(zhì)增厚;有利于消化系統(tǒng),使消化系統(tǒng)得到充分的改善。加速腸胃蠕動(dòng),增進(jìn)食欲,可充分吸收營(yíng)養(yǎng)和鈣質(zhì),來(lái)補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而消耗體內(nèi)的能量,滿足身高增長(zhǎng)的物質(zhì)需要。

      4.3、心理情感的作用。體育運(yùn)動(dòng)可以改善人的精神情緒又利于內(nèi)分泌腺的工作,研究表明持續(xù)60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素的分泌量是安靜時(shí)的兩倍。而白天從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉后,夜晚生長(zhǎng)激素分泌量也會(huì)相應(yīng)地增加,進(jìn)而促進(jìn)身高。

      5、對(duì)身高增長(zhǎng)有效果的三大類運(yùn)動(dòng)

      第一類是是跳躍運(yùn)動(dòng)。如跳繩、蛙跳、單雙足跳起摸高、跳高運(yùn)動(dòng)等,這類運(yùn)動(dòng)能增加對(duì)下肢長(zhǎng)骨端的刺激。第二類伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)能增加軀干肌肉和脊椎柔韌性,也會(huì)刺激脊椎的軟骨,促進(jìn)長(zhǎng)高。如引體、懸垂、伸腰、做操等,可以牽伸拉長(zhǎng)肌肉、韌帶,充分活動(dòng)關(guān)節(jié),伸展軀體,比如利用單杠或門框,雙手正握杠,腳離地面,身體盡量松弛下垂,腰、髖、腿做輕微擺動(dòng)。經(jīng)常引體向上和做特殊的鍛煉,可使脊椎變直,身高恢復(fù)正常。第三類是全身運(yùn)動(dòng)。如球類、游泳、舞蹈等。做跳躍性球類運(yùn)動(dòng)和游戲,打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球,打網(wǎng)球的起跳發(fā)球,打排球時(shí)盡力跳起,扣球攔網(wǎng)動(dòng)作。

      6、實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的結(jié)果

      孩子長(zhǎng)高的影響因素很多,包括遺傳、骨齡、疾病、情緒、運(yùn)動(dòng)、飲食、營(yíng)養(yǎng)吸收、睡眠、發(fā)育、內(nèi)分泌狀況等等。但這些因素對(duì)兒童身高的影響不是絕對(duì)的,因?yàn)樽罱K身高還受到其他后天因素的影響。據(jù)日本長(zhǎng)田體育大學(xué)科學(xué)驗(yàn)證調(diào)查研究統(tǒng)計(jì),同樣性別、年齡的青少年,經(jīng)常參加針對(duì)骨骼協(xié)調(diào)的增高運(yùn)動(dòng)操的運(yùn)動(dòng)員比不參加增高協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)員的身高高出4-7厘米。我國(guó)的沈陽(yáng)體育學(xué)院也曾就這種情況對(duì)19000名中小學(xué)以及5700名體育學(xué)校學(xué)生進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)參加系統(tǒng)體育鍛煉的學(xué)生比少活動(dòng)的學(xué)生身體高度平均要高4-7厘米,有的高達(dá)10厘米。本論文對(duì)選取的16名年齡大約在10-16歲之間的青少年進(jìn)行增加身高的運(yùn)動(dòng)處方研究,測(cè)試時(shí)間共計(jì)5年,從2007年1月開(kāi)始至2013年1月底結(jié)束。這16名學(xué)生父母親身高都并不高,實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)5年的練習(xí),那些認(rèn)真完成練習(xí)的青少年都長(zhǎng)得很快,參加實(shí)驗(yàn)對(duì)象的孩子比不參加鍛煉的同齡孩子平均高4-8厘米,有的甚至更多。

      7、實(shí)施體育鍛煉對(duì)青少年身高影響的運(yùn)動(dòng)處方的注意事項(xiàng)

      7.1、控制好運(yùn)動(dòng)量

      多運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身高的增長(zhǎng),但運(yùn)動(dòng)過(guò)量,會(huì)影響睡眠,擾亂內(nèi)分泌,因此孩子的運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量。活動(dòng)量適當(dāng)與否,可根據(jù)青少年參加鍛煉后的感覺(jué)、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來(lái)確定。若孩子運(yùn)動(dòng)后自己感覺(jué)良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒(méi)有過(guò)量。如果發(fā)現(xiàn)孩子運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞、睡眠不好、精神不好,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量,家長(zhǎng)和教師應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)孩子減少運(yùn)動(dòng)量,以免影響生長(zhǎng)發(fā)育及身高。另外,一些負(fù)重、收縮和壓縮性的運(yùn)動(dòng),比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、武術(shù)、滑輪、滑板、長(zhǎng)距離跑步等,對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。

      7.2、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、睡眠

      身材矮小者在青少年時(shí)期多伴有運(yùn)動(dòng)不足,營(yíng)養(yǎng)和體質(zhì)差的情況。因此,需加強(qiáng)青少年?duì)I養(yǎng)和睡眠。充足的睡眠是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的重要因素,因?yàn)榍嗌倌暝谑焖瘯r(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量占全天分泌量的50%以上,尤其是在深夜12-1點(diǎn)之間,生長(zhǎng)激素的分泌量會(huì)成倍增加,所以家長(zhǎng)一定要讓小孩養(yǎng)成晚上11點(diǎn)前入睡的習(xí)慣,每天確保9-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí),可加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鈣質(zhì)的補(bǔ)充,滿足身高增長(zhǎng)的物質(zhì)需要。

      結(jié)論:

      適宜的運(yùn)動(dòng)是孩子的“助長(zhǎng)器”,適宜的體育鍛煉項(xiàng)目能有效青少年身高。本論文對(duì)16名實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)5年的增高的運(yùn)動(dòng)處方練習(xí),那些認(rèn)真完成練習(xí)的青少年都長(zhǎng)得很快,原先與同齡人身高相比無(wú)優(yōu)勢(shì)的學(xué)生,采用單杠懸垂、跳繩練習(xí)、起跳摸高的運(yùn)動(dòng)處方后,實(shí)驗(yàn)對(duì)象的孩子比同齡孩子平均高4-6厘米,有的甚至達(dá)到6-10厘米。

      [1]黃發(fā)源.骨齡測(cè)定及其在學(xué)校衛(wèi)生工作中的應(yīng)用[J].安徽預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2002年01期.

      [2]羅漢文,關(guān)宏剛.右歸丸對(duì)骨質(zhì)疏松模型大鼠垂體-腎上腺軸影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2006年02期.

      [3]張環(huán)環(huán),鄭超,王邦安,王少圣,汪萌芽.生長(zhǎng)激素對(duì)大鼠耐力型運(yùn)動(dòng)能力的影響[J].皖南醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2005年02期.

      [4]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)編.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000年1月.

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