郭仲華

骨質(zhì)疏松癥是老年人常見病之一，也是生理衰老在骨骼方面的一種特殊表現(xiàn)，屬中醫(yī)“骨萎”范疇。古人強(qiáng)調(diào)不治已病治未病，預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松亦不例外，日常生活中要牢記四個(gè)對策。

一 要固腎護(hù)元

腎為先天之本。腎主骨，生髓。張景岳認(rèn)為，早衰的產(chǎn)生是由于不知攝生，損耗精氣，所謂“殘傷有因，唯人自作”，說的是欲保生重命者，尤當(dāng)愛護(hù)陽氣，重視陰精在養(yǎng)生中的作用。老年人腎氣已衰，腎精已虧，元陽耗散，更應(yīng)該注意節(jié)欲惜精，聚存陰精才能養(yǎng)護(hù)陽氣，使陽有所依；保全陽氣才有助于生化陰精，使陰有所化。精足髓旺，則骨骼得以充養(yǎng)。

二 要飲食有節(jié)

民以食為天，人以水谷為本。中醫(yī)把飲食有節(jié)、合理膳食上升至藥食同源的層次。講究肥甘厚味不宜多食，過則傷脾胃，易生痰化火，釀生病變。因此，十分強(qiáng)調(diào)保護(hù)脾胃，培補(bǔ)后天之本。日常生活中，老年人要有意識地避免過度吸煙和飲酒，選食含鈣豐富的食品，做到品種多樣化，粗細(xì)搭配，這對于延緩衰老、預(yù)防骨質(zhì)疏松十分有益。

三 要?jiǎng)屿o相適

老年人運(yùn)動(dòng)保健要因人制宜，適時(shí)適量，體力活動(dòng)不應(yīng)超越身體所能承受的限度。華佗說：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾?！币驖u進(jìn)，持之以恒，做到行勞而不倦，才能收到健身的效果，如經(jīng)常散步、打太極拳、做健身操等。適度的運(yùn)動(dòng)可使老年人筋骨健壯、氣血流通。流水不腐，戶樞不蠹，道出了生活哲理。

四 要順應(yīng)自然

起居有常，不妄作勞，才能“生氣不竭”?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗窂?qiáng)調(diào)，要注重陰陽平衡，天人合一，生活規(guī)律隨四季而調(diào)整，提倡“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。同時(shí)要順應(yīng)自然界生息規(guī)律，包括四季臥起、日常勞作歇息，都應(yīng)做到因人因時(shí)因地制宜。比如早睡早起，日出而作，日落而息，勞逸結(jié)合，多在戶外活動(dòng)，多曬太陽等，如此才能獲得延緩衰老、防治老年性骨質(zhì)疏松的效果。