作者簡介：

王雷，出身中醫(yī)世家，中國民主同盟盟員?！吨腥A養(yǎng)生保健》雜志主編。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普分會(huì)副秘書長；世界醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會(huì)副秘書長；北京市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普分會(huì)常委。曾獲得中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)頒發(fā)的“百名優(yōu)秀中醫(yī)健康信使”等榮譽(yù)稱號(hào)，并榮獲2010年“全國中醫(yī)藥科學(xué)普及金話筒獎(jiǎng)”。

《月令七十二候集解》中說：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！薄锻ň曅⒔?jīng)援神契》曰：“秋分后十五日，斗指辛，為寒露。言露冷寒而將欲凝結(jié)也”此時(shí)氣溫較“白露”時(shí)更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水快要凝結(jié)成霜了，且?guī)Ш?，故名?/p>

我國古代將寒露分為三候：“一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華?！贝斯?jié)氣中鴻雁排成一字或人字形的隊(duì)列大舉南遷；深秋天寒，雀鳥都不見了，古人看到海邊突然出現(xiàn)很多蛤蜊，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，所以便以為是雀鳥變成的；第三候說在此時(shí)菊花已普遍開放。

寒露以后，隨著氣溫的下降，很多疾病會(huì)發(fā)生，其中最應(yīng)警惕的是心腦血管病，另外，中風(fēng)、老年慢性支氣管炎復(fù)發(fā)、哮喘病復(fù)發(fā)、肺炎等疾病也嚴(yán)重地威脅著老年人的生命安全。因此在這多事之秋的寒露節(jié)氣中，應(yīng)合理地安排好日常的起居生活，對身體的健康有著重要作用。

寒露不小心，

寒從足下生

寒露后，天氣特點(diǎn)總的說來就是一個(gè)“寒”字。俗語說：一場秋雨一場寒。中秋節(jié)過后，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，甚至?xí)鉁赝唤?，寒潮來臨，最容易引發(fā)慢性氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個(gè)時(shí)期發(fā)作或加重。所以這個(gè)節(jié)氣中，養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。特別是足部的保健尤為關(guān)鍵。寒露節(jié)氣一過，就應(yīng)注重足部保暖。

諺語說：“白露身不露，寒露腳不露?！睂O思邈在《千金要方》中說：“每（年）八月一日已（以）后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下?！币饧疵磕贽r(nóng)歷八月初一以后，很快進(jìn)入深秋和寒冬季節(jié)，應(yīng)當(dāng)重視足部保暖，防止下肢受寒。

我們知道，人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，又直接與地面接觸，故散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的，這就是因?yàn)檠簭男呐K出來到腳部循環(huán)減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。因此，在寒露這個(gè)階段，足部的保暖就是最重要的養(yǎng)生功課了。

有的人在冬天喜歡圍爐烤火，常用爐火烤足，那樣并不好，容易導(dǎo)致足部皮膚皸裂。“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥?！迸愕淖詈唵螌?shí)用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。所以，歷代養(yǎng)生家都把用熱水泡腳作為養(yǎng)生益壽的一項(xiàng)措施。典型的如清朝名將曾國藩，不論行軍打仗多么繁忙，只要時(shí)間允許，每天念念不忘的就是用熱水泡腳。對此，張樹元在《養(yǎng)生詩歌序》中說：“文正（曾國藩）之取法先代者有二事：一曰起早，二曰勤洗腳。”

做法是，先用臉盆準(zhǔn)備半盆熱水，旁邊再準(zhǔn)備一個(gè)熱水瓶，然后雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，并以不傷足為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水，務(wù)使水溫始終保持熱燙。

堅(jiān)持用熱水洗足至少有以下幾個(gè)方面的好處：

（1）驅(qū)散寒氣，溫暖全身。

（2）促進(jìn)周身血液循環(huán)，及時(shí)消除疲勞，特別是在急行軍或長途跋涉之后，當(dāng)即用熱水浸泡雙足，就能很快消除疲勞和恢復(fù)體力。

（3）早上運(yùn)動(dòng)之后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身，故也有“晨洗腳，勝吃藥”之說。

（4）夜晚就寢以前用熱水泡足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助于提高睡眠質(zhì)量。

（5）用熱水燙足還有利于治療腳癬。

以下是泡腳的注意事項(xiàng)：

（1）泡腳時(shí)間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時(shí)快，時(shí)間太長的話，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，由于更多的血液會(huì)涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上躺在床上休息。

（2）晚飯后1個(gè)小時(shí)以后才可以泡腳，不宜過早。因?yàn)轱埡笕梭w內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會(huì)影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此，最好吃完飯過1小時(shí)后再洗腳。

（3）泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。這是因?yàn)椋阂环矫?，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。

除了用熱水泡腳外，散步也具有暖足的功效?！度辶滞馐贰返淖髡邊蔷磋魍砟晟顦O其貧困，缺食少衣，唯一的財(cái)產(chǎn)就是一些書，那可是讀書人的最愛，可他沒有辦法，只好忍痛賣掉，換得一食一餐，冬日取暖就更加談不上了，冬夜凍得厲害于是他經(jīng)常邀幾個(gè)好友，在夜色的南京城墻下行走，吟詩狂歌，邊走邊唱，走到全身暖和，腳發(fā)熱為止，吳敬梓戲稱為“夜間暖足”?？梢?，散步除了能去熱，也能驅(qū)寒。

經(jīng)常艾灸足三里和涌泉穴等部位，對下肢乃至周身的防寒保暖很有好處。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有其相應(yīng)的穴位。以腳趾來說，就匯集了6條經(jīng)脈。大腳趾趾甲后方為肝經(jīng)所循行，內(nèi)側(cè)為脾經(jīng)所屬，第二趾、第三趾為胃經(jīng)所循行，第四趾是膽經(jīng)所屬，第五趾為膀胱經(jīng)所屬。洗腳后除擦摩腳背、腳底外，逐一抻拉腳趾，不僅能刺激足部穴位，還對強(qiáng)身保健有益。刺激大腳趾對眼睛、肝、脾有益；刺激第二趾、第三趾對食道、咽、腸胃有益；刺激第四趾對膽和提高吸收功能有益；刺激第五趾對膀胱、腎有益。拉抻腳趾時(shí)要兩腳交替操作，用力適當(dāng)，15分鐘即可。

肩周炎來襲，

如何給肩膀松綁

根據(jù)調(diào)查資料顯示，一般隨著秋天的到來，醫(yī)院接收的關(guān)節(jié)炎病患者越來越多，而且患肩周炎的病人比例很大。肩周炎為什么容易在秋季發(fā)病呢，我們不妨來看一下中醫(yī)是怎么認(rèn)識(shí)這種疾病的。在中醫(yī)看來，肩周炎是人體肝腎虧損、氣血衰落，遇到風(fēng)邪、寒邪、濕邪乘虛而入，導(dǎo)致血不養(yǎng)筋、經(jīng)氣不暢而出現(xiàn)了不通則痛的病癥。因此，在秋季陽氣由生發(fā)開始轉(zhuǎn)向收斂，氣候也由炎熱逐漸轉(zhuǎn)成寒涼，最易導(dǎo)致肩周炎復(fù)發(fā)。

當(dāng)然，肩周炎的發(fā)病原因，外因是風(fēng)寒入侵，而內(nèi)因則主要是身體內(nèi)的血少造成。因?yàn)榧绮渴钦麄€(gè)手臂三條經(jīng)絡(luò)開始循行的部位，這個(gè)部位的經(jīng)氣應(yīng)該是比較充足的，所以您是看不到孩子患肩周炎的。而為什么叫“五十肩”？就是說50歲左右的中年人，隨著年齡的增加，血液虧虛是最普遍的現(xiàn)象，血不足了，經(jīng)絡(luò)里的經(jīng)氣自然不充足，這時(shí)寒涼就可以乘虛而入，就很容易患上肩周炎了。由此可知，治療肩周炎最重要的是補(bǔ)氣血，再配合祛寒濕，就能很快治愈肩周炎。根據(jù)這一原則，飲食上應(yīng)多吃具有理氣、活血、通絡(luò)作用的食物和強(qiáng)壯筋骨的食物，如羊肉、木瓜、絲瓜、韭菜、山楂、當(dāng)歸等。二是多吃一些具有驅(qū)寒功效的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等。

在這里再給大家推薦一種秋季的補(bǔ)血佳品——桂圓。

桂圓果肉鮮嫩，汁多味甜，具有養(yǎng)血、健脾、開胃、益智的功效。因貧血引起的面容憔悴、黑眼圈、皮膚松弛、皺紋增多，常服桂圓，都能夠得到改善。肩周炎患者想要補(bǔ)足氣血，也可多吃些桂圓。

當(dāng)然，盡管桂圓在補(bǔ)血方面確實(shí)有一定的療效，但也有它的弊端，那就是質(zhì)稠難消化，凡腹瀉、脘部痞悶者均不宜食用。曾有人賭吃桂圓肉500克，據(jù)說當(dāng)時(shí)吃進(jìn)并不難，但后來食者因腹脹致死，當(dāng)引以為戒。

另外，肩周炎患者還可喝一點(diǎn)酒，因?yàn)榫凭哂行袣饣钛墓πА２贿^飲酒不宜過量，每天二兩左右的白酒就可以了，飲酒利弊各占一半，正如《本草綱目》說的“少飲則和血行氣、壯神、御寒、消愁遣興……痛飲則傷神耗血。”常見一些人因飲酒過多，導(dǎo)致意識(shí)模糊，沖沖撞撞，直至昏倒，甚或損及生命。有人說在酒杯中溺死的人比溺水的人還要多，雖言之過甚，卻應(yīng)引以為戒。

除上述外，穴位也是緩解肩周炎癥狀的“良藥”之一。最有效的穴位是位于拇指和食指指根間的合谷穴。只要刺激合谷穴，一般肩部酸痛可緩解或消除，但要用強(qiáng)刺激、強(qiáng)擰捏。如果是慢性肩痛，以香煙頭灸治，也可得到最佳效果。

另外一個(gè)穴位是肩井穴。在治療肩周炎上，這個(gè)穴位自古以來就是為醫(yī)家比用的穴位。肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴，就會(huì)感到十分舒服的壓痛（壓時(shí)的痛楚），很容易找到。如果找不到，您還可以用另外一種辦法，就是夾緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時(shí)，中指接觸之處即為肩井穴。

如果肩膀的酸痛擴(kuò)及背部時(shí)，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴位。在肩膀背側(cè)，左右皆有三角形的骨，即肩胛骨。

以指觸摸肩胛骨的中央，應(yīng)可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其他的風(fēng)池穴、天柱穴看看。

在使用上述療法的同時(shí)，如果再配合適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘Ч透油怀隽?。下面提供兩種簡單的功能鍛煉方法，以供大家選擇使用。

（1）爬墻：雙腳并攏，面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，使上臂盡量高舉，然后緩緩下回原處，反復(fù)數(shù)次。

（2）甩手：輪流甩動(dòng)手臂。每天早晚各1次，每次10～20分鐘。要持之以恒，循序漸進(jìn)，幅度要由小漸大。

治療期間，免提重物，注意局部保暖。局部可配合熱敷，每天1次，每次10分鐘。水溫不要過高，以免燙傷。