余川

在公園里，經(jīng)常看到老人們在器械上練習(xí)壓腿，誰把腿擱得越高，誰就越能贏得周圍練友們“嘖嘖”的贊嘆。對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈運動的老人來說，晨練時做壓腿鍛煉也能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身效果。但有的老人不顧自己身體狀況和鍛煉的時間長短，也盲目把腿往高里抬，這就不可取了。

中老年人和不常鍛煉的人一樣，筋骨比較僵硬，若是較高的欄桿也猛地跨上去，便容易拉傷身體。因此，初練者擱腿的高度最好選擇髖關(guān)節(jié)高度以下的，約45度左右。別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，壓過一段時間，頭能輕松地碰到腿了，這個時候再選擇更高一些的才比較穩(wěn)妥。經(jīng)過約一兩年的鍛煉，腿能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數(shù)人來說，和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為合適。

壓腿的動作很多，有正壓腿、側(cè)壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡單易學(xué)，誰都可以練習(xí)，但要注意動作要領(lǐng)。正確的方法是：選一高臺，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落endprint