芻議提高中考體育考試成績的有效途徑

李曉陸

（云南省曲靖市體育訓練中心 云南曲靖 655001）

芻議提高中考體育考試成績的有效途徑

李曉陸

（云南省曲靖市體育訓練中心 云南曲靖 655001）

通過近幾年來參加初中畢業(yè)年級體育教學與體育中考的實踐經(jīng)驗與分析，以及對學生的訪談，切合自身的實際，總結教學經(jīng)驗，分析當前中考體育教學的實際情況，合理的安排教學與訓練方法，從而增強體育教學的實效性和提高學生的中考體育考試成績。

初中生；中考體育；成績；訓練

一、引言

隨著近幾年全國乃至云南省中考體育考試形式的改革，體育中考在中考中所占的份量也越來越重。特別是《云南省初中學生學業(yè)水平體育科目考試辦法》的發(fā)布，云南省中考體育的分值有所提高，但考試難度將有所降低，更注重趣味性和普及性，以此促進學生身體素質的提高。2012年云南省中考體育考試類別包括素質類、機能類、技能類。云南省所有體檢合格的應、往屆初三學生均須參加考試，將于每年3月底、4月初開始考試。每天考試時間分為上午、下午兩個單元。4個項目的考試須在一個單元或兩個單元內完成，男生1000米跑和女生800米跑安排在最后一個項目進行。今年云南初中學生學業(yè)水平體育科目考試成績?yōu)闈M分100分(男生1000米、女生800米跑或25米往返跑，分值40分，其余三項每項20分)，計入升學考總分。屆時計入中考成績時將乘以50%，總分即50分，可見中考體育考試在現(xiàn)今的中考制度中的重要性。

提高中考體育考試成績的有效途徑：堅持“健康第一”的指導思想，保證學生每天一小時體育活動。

學校必須保證學生每天一小時體育活動，并制定了體育活動制度，定期舉行校田徑運動會和校廣播操比賽，開足、開齊體育課，合理配備場地器材，除了每天進行晨跑、課間操，初一、初二年級組織開展了“天天有活動，月月有比賽”的課外體育活動，活動以班級為單位，體育老師安排場地和器材，并指導學生練習，班主任到場監(jiān)督學生活動，活動設置的項目多，趣味性強，包括籃球運球、定點投籃、籃球運球接力、雙人背夾球接力、乒乓球、排球墊球和發(fā)球、羽毛球、踢毽子、踩高蹺、單人跳繩、多人跳繩、拔河、集體單腳跳、三人四足、呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐(男)、斜墻俯臥撐(女)、實心球等?？紤]到我校學生人數(shù)多的實際情況，場地器材比較緊缺，初一年級安排在星期一、三課外活動，初二年級安排在星期二、四課外活動，為督促學生參與課外文體活動，檢查活動效果，體育教研組每月組織比賽，提前列出每月要比賽的項目、比賽時間和地點。初三年級每天早上進行晨跑，課間操和課外活動時間安排跑、實心球、立定跳遠以及各種身體練習，再加上每周三節(jié)體育課，保證了學生每天一小時體育活動。保證每天一小時體育活動的實施，既鍛煉了身體，又增強了體質，也保證了中考體育考試取得良好的成績。

二、中考體育項目教學訓練的有效途徑

(一)中長跑教學訓練的有效途徑。在教學中，堅持“以短促長”的訓練模式，常用的有效途徑：1.技戰(zhàn)術訓練。在跑步當中，良好的技術可以節(jié)省能量，并且能最大限度地發(fā)揮自己的潛能，在技術教學中，要求學生擺動腿充分，牽引髖關節(jié)前移，增大步長；同時，為了提高跑速、增加步頻，身體重心起伏要小，盡量縮短騰空時間，有效利用支撐時間，即縮短緩沖時間，延長蹬伸時間，常用的改進技術練習包括擺臂練習、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折疊跑、跨步跳等，在戰(zhàn)術教學中，圍繞合理分配體力，掌握速度節(jié)奏，最大限度地發(fā)揮自己的潛力，一般耐力好的同學常采用領先跑戰(zhàn)術，絕對速度好、沖刺能力強的同學主要采取跟隨跑戰(zhàn)術，為了擺脫對手還可采用變速跑戰(zhàn)術[1]；2.重復跑。距離可采用100米～400米，400米～600米，重復4～10次，強度為最大跑速的85%～90%，心率恢復到100次～110次/分時繼續(xù)訓練；3.等距變速跑。100米(快)＋100米(慢)、200米(快)＋200米(慢)，6-8組，強度為最大跑速的85%～90%；4.定時定距跑。在規(guī)定時間內跑完預定的距離，用于發(fā)展速度耐力；5.等距間歇跑。嚴格控制休息時間，時間越短，效果越好，可以分別進行200米、300米、400米跑等。

(二)實心球教學訓練的有效途徑。在教學中主要采用的有效途徑有：1.技術訓練。實心球技術包括持球、預備姿勢、最后發(fā)力，在教學中，重點加強蹬地、收腹、揮臂練習和全身的協(xié)調用力，幫助學生掌握實心球的技術要領；2.采用“限制性投擲練習”。讓學生體驗不同姿勢的練習法，包括仰臥式、單膝跪地式、左右開立式、前后開立式，重點體會蹬地、收腹、揮臂的動作要點和協(xié)調用力，按照“1—2—3”的節(jié)奏去練習；3.專項輔助練習。①“滿弓”練習。練習方法包括：下“橋”練習、單人仰臥扶墻靜力支撐、雙人背弓練習、滿弓過低標志線等；②橡皮帶輔助練習。橡皮帶一端固定，手持橡皮帶兩端練習蹬地、收腹和揮臂練習；③其他器材的輔助練習。在教學中，采用壘球、羽毛球、籃球等輕的器材，幫助學生練習技術和出手速度[2]。

(三)立定跳遠教學訓練的有效途徑。在教學中，我們主要采用的有效途徑：1.技術訓練。在教學中，重點加強蹬地、擺臂、起跳、騰空、落地幾個環(huán)節(jié)的教學，幫助學生掌握基本的立定跳遠技術；2.徒手或輕器械的各種跳躍練習。如：跪跳起、單足跳、跨步跳、觸胸跳、蛙跳、跳臺階、弓箭步跳等；3.由俯撐姿勢開始，快速團身成蹲撐，20個∕組，4～6組；4.大腿高抬的前踢腿跑。5.單腳支撐快速蹲起。20次∕組，4～6組；6.連續(xù)跳躍體操墊。連續(xù)跳躍8個“∧”型的體操墊，6～8組；7.跳起后向前伸腿，20次/組，3～4組；8.負重半蹲跳起；9.立定跳遠跨越體操墊。練習若干次后，通過前移體操墊、后移起跳點、調節(jié)體操墊高度等手段逐步增加難度，讓學生體會起跳角度、騰空落地的技術。

三、對體育后進生的專門訓練

在考前1-2個月左右，由學校牽頭，組織班主任、體育老師召開碰頭會，給思想積極要求向上、文化課成績排在班級前十名，但體育成績相對落后的同學開“小灶”，由體育老師組織學生專門訓練，因每個同學的弱項不盡相同，訓練的方法必須因人而異，富有針對性，才能有效提高薄弱項目的成績[3]。在教學中，我們前半部分組織統(tǒng)一訓練，后半部分組分項練習，專攻薄弱項目，教師巡回指導，抓重點，突破難點，提高其弱項成績。

四、加強學生的心理素質訓練，提高比賽適應能力

中考對于初中學生來說是人生第一次重要的選拔性考試，學生常由于缺乏考試經(jīng)驗，表現(xiàn)出緊張、不自信、注意力分散等不穩(wěn)定的因素易造成考試失常。所以有必要進行心理訓練，具體的練習途徑有：

(一)考前心理訓練。考前心理訓練是在考前較短的時期內使學生學會自我調節(jié)心理狀態(tài)的方法，加速形成賽前最佳競技狀態(tài)的訓練過程?？记靶睦碛柧毜耐緩桨ǎ?.模擬訓練。在初三教學中通過定期舉行體育模擬考試，幫助學生適應場地、環(huán)境，提高適應能力和比賽經(jīng)驗。2.情緒控制訓練。賽前不良情緒狀態(tài)包括過分激動狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)等。在考前教學中，通過交流溝通、語言暗示、肌肉放松、改變呼吸節(jié)奏等，幫助學生控制自己的情緒和狀態(tài)，發(fā)揮最佳的競技狀態(tài)。

(二)臨場心理訓練。在中考體育考試時，來自各方面的外在因素都可能導致學生心里緊張，我們在教學中引導學生通過深呼吸、自我暗示和放松來控制自己的情緒，比如常用的暗示語有“我今天精神狀態(tài)很飽滿”、“我感覺我身體和心里很放松”、“我感覺我渾身有使不完的力”等。使之處于最適宜的興奮狀態(tài)，發(fā)揮正常的水平。

五、有效組織，科學安排訓練，預防運動損傷

(一)重視準備活動，加強運動安全教育。在課堂教學中，通過慢跑、游戲、徒手操、柔韌伸展練習等活動熱身，同時，加強對學生進行安全教育，特別是實心球練習時，必須在教師統(tǒng)一指揮下擲球、撿球，對擲的同學要保持適當?shù)木嚯x，同學之間擲球時要相互提醒，撿球時要抬頭觀察，停球要用腳底擋球，預防運動損傷。

(二)加強易受傷部位的訓練。加強易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高它們的機能是預防損傷的一種積極手段。例如為預防關節(jié)扭傷，應增強周圍肌肉韌帶的力量、彈性和柔韌性練習，以加強關節(jié)的穩(wěn)定性，預防運動損傷。

[1]吳玉潔.長跑運動員的速度訓練法[J].中國學校體育,2009(12).

[2]鄭世芳.小議準備活動在中學體育課上的重要性[J].科教文匯(中旬刊),2009(06).

[3]廖志強.農(nóng)村中學生體育課學習興趣的調查與思考[J].寧德師專學報(自然科學版),2007(02).

On the effective way to improve the entrance examination of physical examination in junior middle school

Li Xiao-lu

(Yunnan Qujing Sports Training Center, Qujing Yunnan, 655001, China)

In recent years, through the practice experience and analysis of junior middle school graduation grade physical education and sports of the junior high school entrance examination, and the interview of the students themselves, realistic, summarize the teaching experience, analysis of current situation of junior high school entrance examination of physical education, teaching arrangements and the rational training method, so as to enhance the effectiveness and improve students sports scores of physical education entrance examination in the junior high school.

junior high school students; junior high school entrance examination sports; performance; training

G633.96

A

1000-9795（2014）01-0268-02

［責任編輯：劉麗杰］

2013-12-02

李曉陸（1971-），男，云南曲靖人，國家一級教練員，從事體育教育訓練學方向的研究。