楊秋云

《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》提出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實加強(qiáng)體育工作，使學(xué)生掌握基本的運動技能，養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣?！痹谛抡n標(biāo)理念中明確指出要注重學(xué)生運動愛好和專長的形成，特別注重學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、愛好和個性發(fā)展，促使學(xué)生自覺、積極地進(jìn)行體育鍛煉，奠定學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)，切實加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)。

中學(xué)生體育教學(xué)鍛煉習(xí)慣我國著名教育家葉圣陶先生說：“什么是教育？簡單一句話，就是要養(yǎng)成良好習(xí)慣?！别B(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣就是要在日常生活中養(yǎng)成一種習(xí)慣，以培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣、愛好，并養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。它是學(xué)校體育成果的一個重要標(biāo)志，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識、技能和習(xí)慣對促進(jìn)學(xué)生身心健康地發(fā)展有著重要的意義。因此，體育教師在日常工作中，應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

一、何為體育鍛煉習(xí)慣

要回答這個問題，首先要從習(xí)慣的概念和體育鍛煉談起。所謂習(xí)慣：是指經(jīng)過多次重復(fù)或聯(lián)系而鞏固下來并轉(zhuǎn)變?yōu)橹黧w需要的“行為方式”。與熟練技能緊密相連，它可在有目的、有計劃的練習(xí)基礎(chǔ)上養(yǎng)成，也可以在多次無意義重復(fù)中形成，是一種后天獲得的趨于穩(wěn)定的行為方式。而體育鍛煉：是指人體運用各種體育手段和方法，結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施以發(fā)展身體，增進(jìn)健康為目的的身體活動。

體育鍛煉對參與的個體健康是有益的，但是鍛煉能夠給個體的這些效益并不是憑空產(chǎn)生或通過一、二次的活動可以獲得的，它需要個體的親自參與并加以堅持。因此體育鍛煉只有成為習(xí)慣才能對人們產(chǎn)生積極、深遠(yuǎn)的影響。

我們認(rèn)為體育鍛煉習(xí)慣的概念：是指人們在不斷的健身實踐中逐漸形成的，能夠滿足“主體需要”的一種自覺的、經(jīng)常的、穩(wěn)定的身體鍛煉行為并構(gòu)成現(xiàn)代人日常生活的不可缺少的內(nèi)容之一。

二、教師要轉(zhuǎn)變觀念

長期以來，許多體育教師在課堂教學(xué)中，主要是讓學(xué)生通過身體練習(xí)來掌握體育基本知識、技術(shù)和技能。不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣，有的甚至棄之不顧。其實不然，如果沒有端正的鍛煉態(tài)度，又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習(xí)慣，學(xué)生是無法真正掌握體育基本知識、技術(shù)和技能，當(dāng)然也就無法實現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)。相反，學(xué)生對鍛煉如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣，就會以一種積極的態(tài)度，精神飽滿地參與練習(xí)。因此，體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，在課堂教學(xué)中積極主動地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

三、要科學(xué)地培養(yǎng)學(xué)生掌握鍛煉身體的方法

培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉是基礎(chǔ)，只有科學(xué)地鍛煉身體的習(xí)慣，才能稱得上是良好的鍛煉習(xí)慣。

不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)，不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。體育教師在教學(xué)和活動中，應(yīng)有意識地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生。首先，了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識，體育動作的規(guī)律特點，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。這些基本知識可在理論和實踐課中傳授。其次，讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動和整理活動等方面的知識。此外，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段，運用不同的鍛煉手段和方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉。

四、培養(yǎng)學(xué)生對鍛煉的興趣、愛好是使學(xué)生養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣的前提

興趣，表現(xiàn)出具有的積極情緒，導(dǎo)致了行為上愛好某項活動，從而形成行為習(xí)慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產(chǎn)生對該活動的愛好，一般來說，也就不可能形成從事該活動的習(xí)慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，習(xí)慣性也就越強(qiáng)。學(xué)生們之所以打起球來不覺得累，就是因為他們非常喜愛球類活動。隨著我們對這項活動的深入，學(xué)生從“只知亂蹦亂跳到打球打出些門道”，這個過程，也就是學(xué)生的愛好不斷增強(qiáng)的過程，及養(yǎng)成經(jīng)常從事體育鍛煉的習(xí)慣的過程。

五、培養(yǎng)學(xué)生由鍛煉的他律——內(nèi)化——自律的轉(zhuǎn)變

1.開始時運動量不要過大

這條建議也許是最有用的。我剛開始鍛煉時，每次都懷著雄心壯志，覺得自己一定能做得更多更好。但是，開始階段如果做得太多的話可能會對你的整個鍛煉計劃帶來不良的影響。當(dāng)你第一次試著去養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣時，你的身體也許還不能適應(yīng)那個程度的壓力。關(guān)鍵在這里：最開始時每天鍛煉20分鐘，并且不要做強(qiáng)度太大的運動。這并不困難吧？甚至剛開始時你只需要鍛煉10～15分鐘。關(guān)鍵在于邁出第一步，讓你的身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉，然后慢慢的養(yǎng)成這個習(xí)慣。

2.逐步加大運動量

一旦身體開始適應(yīng)日常鍛煉，就可以慢慢地加大運動量和運動強(qiáng)度。不過至少在兩周之后再試著這樣做——因為身體需要這么久的調(diào)整時間。當(dāng)20分鐘的鍛煉時間已經(jīng)讓你覺得很輕松時，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當(dāng)做到這些之后你就可以逐漸地提高運動強(qiáng)度了——譬如跑得更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強(qiáng)度。

3.讓鍛煉變得快樂起來

如果把一個習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起，那么潛意識里你肯定想遠(yuǎn)離它。如果這個習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂呢？你當(dāng)然會很樂意去做。這就是為什么在我剛開始鍛煉的時候，我總是把焦點放在鍛煉的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。

4.事先把運動裝備準(zhǔn)備好

在你養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛煉之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一郁悶就繼續(xù)睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手表、MP3等這些都已經(jīng)擺放好，隨時可以開始鍛煉，也許事情會更順利一些。

5.各種鍛煉項目穿插進(jìn)行

多加入幾個項目可以避免日常鍛煉變得枯燥。不同的運動能鍛煉了身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當(dāng)然，有些部位的肌肉會經(jīng)常被用到，但是不同的運動項目對它們有著不同的鍛煉。我舉這個例子是想說，我并不是每天都在鍛煉同一處肌肉。我會給它們機(jī)會讓它們休息恢復(fù)，因為只鍛煉不恢復(fù)的話，會對你的肌肉造成損傷。