周東 杜榮杰 （遼寧省錦州市太和區(qū)平和小學(xué)，121000）

提高小學(xué)生投擲實心球成績的五要點

周東 杜榮杰 （遼寧省錦州市太和區(qū)平和小學(xué)，121000）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

遼寧周東

一、技術(shù)學(xué)習要循序漸進

由于擲實心球技術(shù)很難掌握，學(xué)生們往往感覺有勁使不出，或者用了很大的力氣，投擲的距離很近，這些都是因為對擲實心球的技術(shù)動作掌握不扎實造成的。因此，在教授技術(shù)動作時切忌盲目練習，要因材施教、循序漸進。

1.學(xué)習動作時要由簡到繁，從上到下逐步掌握動作要領(lǐng)。先帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習壓腕、撥指的動作（雙手胸前持球做壓腕、撥指練習），再過渡到快速揮臂鞭打練習（雙手頭上持球做前擲練習，要求揮臂快速有力，壓腕撥指，出手角度在35°～42°，見圖1），最后做完整動作練習（身體后仰成背弓后，身體協(xié)調(diào)用力，將球擲出）。2.投擲練習時球的重量要由輕到重。學(xué)習動作時按照徒手練習、體會動作要領(lǐng)、感受用力順序進行練習，可選用雙手投擲沙包或排球進行練習，鞏固動作要領(lǐng)，形成動作定型在進行雙手投擲實心球練習時，要掌握動作要領(lǐng)，提高投擲遠度。

圖1－1

圖1－2

圖2

二、出手角度要適當

學(xué)生練習時經(jīng)常出現(xiàn)上體前傾過大，甩小臂，出手時機延后等原因造成出手角度過低，使實心球在空中飛行時間短而影響成績。針對這些情況可以采取以下練習手段來改進動作方法。

1.教師提示，學(xué)生做預(yù)擺后身體成“滿弓”時，頭后仰，上臂與前臂的夾角不小于100°，同時，兩肘關(guān)節(jié)不要外展。然后奮力將球擲出，反復(fù)做此練習。

2.要求學(xué)生在最后出手時眼睛看遠處教學(xué)樓樓頂或某層窗戶，以此來避免因彎腰而造成出手過低，使實心球在身體正上方35°～42°左右出手。

3.在投擲人身體前方1.5米處放置2～2.3米高的橫繩，要求實心球在橫繩上方經(jīng)過（見圖2），從而限制學(xué)生出手角度，同時控制其上體前傾過大。

三、揮臂鞭打要快速有力

小學(xué)生年齡小，上肢力量差，使得揮臂鞭打動作速度慢，絕對力量小，可通過以下練習手段提高學(xué)生的這一能力。

1.先利用沙包（輕物）進行預(yù)擺、出手練習，體會和鞏固動作要領(lǐng)，形成動作定型，再用實心球練習（持輕物時保持持球動作或雙手輕交叉，以免發(fā)生單手前擲）。

2.利用皮筋當做彈力帶練習（根據(jù)學(xué)生身體狀況把皮筋折4～6折），一人后面拉皮筋，一人做前擲動作，體會出手快速有力（見圖3）。

四、撥指壓腕要充分有力

在擲實心球時學(xué)生很容易忽視壓腕、撥指這一動作，從而影響投擲成績。糾正此動作可以采用如下練習：

1.原地雙手持球做向地面的壓腕、撥指練習，來體會動作要領(lǐng)。

2.教師提示學(xué)生握球時就要用力握住球，同時可以安排一些手指的抓握練習，以此來提高手指、手腕的力量，如：俯臥撐，指臥撐，抓捏重物等。

五、最后出手要協(xié)調(diào)用力

最后用力是擲實心球動作中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，直接影響著投擲的遠度，而身體各部位協(xié)調(diào)用力既是提高成績的關(guān)鍵，又是整個投擲動作的難點所在，因此，教學(xué)中要重點指導(dǎo)這一環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

1.多做原地徒手或持輕器械蹬地、收腹、揮臂、投擲出手動作練習，在練習時提示學(xué)生做背弓時要用力頂髖，使腰腹肌群充分展開，為投擲時的快速收縮做好準備。

圖3－1

圖3－2

2.提示學(xué)生在最后一次預(yù)擺后，深吸一口氣使身體盡力做到“滿弓”，并且在心中時刻提醒自己要一氣呵成，奮力投擲。在最后出手時大喊一聲“啊”，從而將全身力量瞬間爆發(fā)出來。