蹲有益健康，它與胎兒在母體內(nèi)的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。南京市中醫(yī)院副主任中醫(yī)師馬傳禮介紹了幾種最常見也最易操作的蹲法：

臥蹲防中風(fēng)。臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者睡覺前練習(xí)的姿勢。練習(xí)仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數(shù)和時間，沒有硬性規(guī)定。練習(xí)側(cè)臥式時，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時間和次數(shù)限制。

中醫(yī)認(rèn)為，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。

上下蹲起，養(yǎng)心臟。養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上下蹲起，對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

練習(xí)上下蹲起時，先做下肢屈伸動作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身）。同時，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，重?fù)下蹲10～15次，休息片刻，每天可進(jìn)行1～2遍。

編者注：老年人多有腦血管硬化、腦供血不足的情況，蹲下后不宜立即站立，以免頭部血液突然下移導(dǎo)致腦暫時供血不足而出現(xiàn)頭昏眼花，甚至摔倒。在練此法時，起立時動作宜緩慢，最好扶著牢靠的物體慢慢起身，以防不測。 （摘自《大河健康報》文/張勁）