呂斌

抖抖腿，防靜脈曲張

俗話說：“枯坐血?dú)馑ィ瑒?dòng)則精神來?！迸R床上有不少老人因久坐不動(dòng)，血液運(yùn)行不暢，引發(fā)下肢靜脈曲張。

中醫(yī)認(rèn)為“久行傷筋，久坐傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)造成腿部肌肉疲勞酸痛，氣血運(yùn)行不暢，甚至?xí)绊懙较到y(tǒng)，傷及脾胃。

老年人坐一段時(shí)間后，應(yīng)該站起來活動(dòng)腿腳。如果不愿站起來，不妨坐在原位抖抖腿。這樣既能活動(dòng)腿部肌肉，還能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、靜脈血栓等疾病。

提提肛，遠(yuǎn)離肛腸疾病

痔瘡、便秘等肛腸疾病也多發(fā)生在老人身上。老人每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防各種肛腸疾病。

提肛運(yùn)動(dòng)也稱“提肛吊襠”。吸氣時(shí)肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。一天可做兩到三次，每次10～15分鐘。

經(jīng)常提肛，可以鍛煉骨盆和膀胱肌肉，預(yù)防和改善尿失禁；可排擠肛周靜脈，使局部靜脈回流暢通，活血祛瘀，消除痔瘡。對(duì)保護(hù)前列腺、增強(qiáng)性感受能力也有一定作用。

橫著走，緩解腰腿疼痛

橫著走路，就是像螃蟹一樣走“螃蟹步”。行走時(shí)，雙腳腳后跟向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向稍稍扭動(dòng)；然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步?？筛鶕?jù)自身情況，選擇跨步的幅度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

人到老年，大腿內(nèi)側(cè)肌肉群逐漸衰退，橫著身子走時(shí)，可以牽引、拉伸到這部分肌肉，緩解腿部及膝關(guān)節(jié)酸痛。在橫著跨步時(shí)，還可以適當(dāng)彎下腰來，緩緩扭動(dòng)，使腰背部肌肉得以舒展，緩解腰背痛。