《不覓仙方覓睡方——睡覺(jué)養(yǎng)生專(zhuān)家談》

在當(dāng)今世界上40%的中青年白領(lǐng)睡眠不足6小時(shí)，70%以上的人在上床后1～2小時(shí)難以入睡，老年人則有40%左右睡不好，常常表現(xiàn)為半夜醒來(lái)，再也睡不著。

張湖德等編著的《不覓仙方覓睡方——睡眠養(yǎng)生專(zhuān)家談》從科學(xué)睡眠才能保證健康、嬰幼兒睡眠與健康、中青年的睡眠等方面講述了睡眠的重要性，有助于指導(dǎo)人們睡好覺(jué)。

編著：張湖德 葉為民等

出版：人民軍醫(yī)出版社

定價(jià)：25.00元

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《健康長(zhǎng)壽就這么簡(jiǎn)單——人活百歲不是夢(mèng)》

本書(shū)從糾正生活不良習(xí)慣，端正心態(tài)，正確飲食，合理運(yùn)動(dòng)，生活上的宜忌，保養(yǎng)五臟的技巧，怎樣科學(xué)生活和工作等方面，告訴廣大讀者人活百歲真的不是夢(mèng)！

本書(shū)適合關(guān)注健康生活的百姓閱讀參考。

主編：楊二民

出版：人民軍醫(yī)出版社

定價(jià)：19.80元

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中醫(yī)有關(guān)睡眠主要有4種理論即陰陽(yáng)消長(zhǎng)論，營(yíng)衛(wèi)循行論，心主神明論和腦主神明論。雖然臨床上有“腦主神明”和“心主神明”的爭(zhēng)論，但很多醫(yī)家在承認(rèn)心腦共主神明的同時(shí)，往往依據(jù)臨床各有所偏重，現(xiàn)代關(guān)于睡眠機(jī)制的中醫(yī)論述大都基于此。

“陽(yáng)入陰則寐”

徐凌云和高榮林將中醫(yī)睡眠學(xué)說(shuō)概括為陰陽(yáng)睡眠學(xué)說(shuō)、衛(wèi)氣運(yùn)行睡眠學(xué)說(shuō)和神主睡眠學(xué)說(shuō)。以陰陽(yáng)睡眠學(xué)說(shuō)為總綱領(lǐng)，解釋了睡眠和覺(jué)醒的基本原理；衛(wèi)氣運(yùn)行睡眠學(xué)說(shuō)是陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的具體化，揭示了睡眠的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)；而神主睡眠學(xué)說(shuō)這突出了中醫(yī)的整體睡眠觀，揭示了睡眠是人體整體的生命活動(dòng)形式。董得懋則將睡眠障礙概括為陰虛失眠，胃不和失眠，陽(yáng)虛多寐，濕重多寐，在對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)中，他也特別強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)的主導(dǎo)作用。俞宜年認(rèn)為人的情志活動(dòng)是大腦對(duì)客觀事物的反映，這種反映是屬心、腦神經(jīng)活動(dòng)的范圍。則肝主疏泄，調(diào)節(jié)精神情志，心、腦、肝與睡眠關(guān)系密切。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出，衛(wèi)氣即保護(hù)體表、溫暖全身之氣，沿著經(jīng)脈有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，白天行于陽(yáng)，人即醒寤；夜間行于陰，人即睡眠。如若應(yīng)當(dāng)入于陰而不能睡眠，應(yīng)出于陽(yáng)而受到阻礙則醒不來(lái)，即出現(xiàn)了睡眠障礙。很多原因都可引起衛(wèi)氣運(yùn)行失常而出現(xiàn)睡眠障礙，脾和胃的功能失調(diào)是最常見(jiàn)的原因。這是因?yàn)樾l(wèi)氣從陽(yáng)入陰的關(guān)鍵道路是胃（含大腸），而從陰出于陽(yáng)的“大門(mén)口”是脾。胃不和，使衛(wèi)氣不能順利入陰，所以“臥不安”；脾有病也會(huì)使衛(wèi)氣不能出于陽(yáng)，從而引起嗜睡癥。從這個(gè)意義上說(shuō)治療失眠與嗜睡并不困難，調(diào)理好脾胃就可解決大部分問(wèn)題了。

唐國(guó)斌認(rèn)為治療失眠應(yīng)該注意顧護(hù)陽(yáng)氣，尤其是腎陽(yáng)。失眠初發(fā)之時(shí)，人體處于心理應(yīng)激狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，主要表現(xiàn)為火熱陽(yáng)虛之象，但交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮則會(huì)逐漸疲勞而形成陽(yáng)虛證，這時(shí)應(yīng)適當(dāng)考慮應(yīng)用補(bǔ)陽(yáng)藥作為反佐；如果長(zhǎng)期失眠，陽(yáng)氣漸虧，更應(yīng)重視溫陽(yáng)藥的應(yīng)用，他法不足以取效或取效緩慢。在臨床上常用肉桂等溫陽(yáng)通陽(yáng)之品。

睡眠宜從子時(shí)開(kāi)始

子時(shí)是指夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)這兩個(gè)小時(shí)。這個(gè)時(shí)間膽經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，也是陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)之時(shí)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》“凡十一藏取決于膽”，就是指此時(shí)為膽的生發(fā)時(shí)間。我們常會(huì)有這樣的體會(huì)，到晚上八九點(diǎn)鐘的時(shí)候很容易犯困，可是到了夜里11點(diǎn)的時(shí)候，卻又清醒過(guò)來(lái)，這就是此時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)之緣故。

什么是膽經(jīng)呢？在中醫(yī)文化里“臟器”都寫(xiě)為藏器。任何一個(gè)臟器都涉及形、氣、神三個(gè)層面。所謂“形”就是它的物質(zhì)基礎(chǔ)。膽經(jīng)是人體一條很長(zhǎng)的經(jīng)脈，從頭一直到腳，這就是它的形。什么是“氣”呢？氣是指經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，是生命的運(yùn)動(dòng)方式?！吧瘛眲t指形、氣足了以后的外觀面貌。

子時(shí)的膽氣生發(fā)過(guò)程是從外眼角開(kāi)始的，沿著人的頭部?jī)蓚?cè)行走，然后順著人體的側(cè)面下來(lái)，一直走到腳的小趾、四趾。在我們疲勞的時(shí)候喜歡手臂高舉，就是拉伸膽經(jīng)以振奮陽(yáng)氣的動(dòng)作。打一個(gè)哈欠之后，人就顯得精神一些，這也是膽氣生發(fā)之象。

中國(guó)古代養(yǎng)生要求我們“過(guò)午不食”，是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候陽(yáng)氣升騰，所以上午吃多少東西都沒(méi)關(guān)系，因?yàn)殛?yáng)氣可將所有食物消化?？墒堑搅送砩?，就會(huì)呈現(xiàn)一派陰霾之氣，即陰氣。而在子時(shí)的時(shí)候，任何東西都是不容易化開(kāi)的，若在夜晚再吃東西，非但不容易消化，而且還可能對(duì)人體造成損害。

所以，晚上11點(diǎn)的時(shí)候大家一定要睡覺(jué)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候最養(yǎng)剛剛生發(fā)起來(lái)的陽(yáng)氣。此時(shí)若不休息，陽(yáng)氣沒(méi)養(yǎng)住，就會(huì)耗散最寶貴的生機(jī)而導(dǎo)致生病。

五臟健康才能睡得香

睡不踏實(shí)，半夜老醒，早上起來(lái)全身難受，越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨調(diào)理一下五臟，也許能起到意想不到的效果。從中醫(yī)理論上講，五臟是睡眠的生理基礎(chǔ)，任何一處出了問(wèn)題，就會(huì)“牽一發(fā)而動(dòng)全身”。

1常做夢(mèng)、半夜醒，要護(hù)心。睡覺(jué)時(shí)各種夢(mèng)境，白天心神不寧，容易受到驚嚇，就連別人大聲叫你名字，也得半天才能緩過(guò)神來(lái)，這是典型的心虛的表現(xiàn)。

2睡不著覺(jué)、舌質(zhì)發(fā)紅、頭漲口干，快滅肝火。如果你同時(shí)具備這三種癥狀，說(shuō)明肝火旺是影響你睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心煩、發(fā)怒，所以入睡就比較困難。這類(lèi)人急需清熱瀉火，平時(shí)一定要多喝水，這是最簡(jiǎn)單也是最直接的方法。

3生病睡不好，養(yǎng)肺氣 發(fā)熱、咳嗽或患有慢性支氣管炎、肺心病等疾病的人，感受外邪后，身體虛弱，容易煩躁，晚上也睡不好。這多因肺有外邪所致，及時(shí)治療原發(fā)病是最根本的解決方法，還可以多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的潤(rùn)肺效果更佳。

4睡不踏實(shí)、沒(méi)有食欲，需調(diào)脾胃。關(guān)于脾胃與睡眠的關(guān)系，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)早有“胃不和則臥不安”的記載。也就是說(shuō)，如果腸胃總是犯小毛病，不是痛就是脹，很難睡個(gè)好覺(jué)。此外，胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問(wèn)題也會(huì)如影隨形。屬于這種情況的人，要想提高睡眠質(zhì)量，唯一的辦法就是要注意飲食。

5睡得早，腰膝酸軟，晚上小便次數(shù)多，應(yīng)補(bǔ)腎。人上了年紀(jì)，身體就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的毛病，其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。據(jù)調(diào)查，95%的老年人存在不同程度的腎虛。除了上述三種癥狀外，很多人還會(huì)同時(shí)出現(xiàn)耳鳴、眩暈，可通過(guò)“鳴天鼓”的方法自我治療。中醫(yī)理論認(rèn)為，“腎開(kāi)竅于耳，健耳可以強(qiáng)腎?！睂㈦p手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦后枕骨上，食指壓在中指上彈擊后腦部，耳中如聞?chuàng)艄闹?，一次?5～20次，每天睡前做，對(duì)抗失眠非常有效。

要按時(shí)作息

這點(diǎn)非常重要。如果我們的生活作息時(shí)間與覺(jué)醒-睡眠節(jié)律不一致的話(huà)，必然會(huì)干擾覺(jué)醒-睡眠節(jié)律。因此，一定要按時(shí)作息，定時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，形成固定的睡眠節(jié)奏，到時(shí)候自然就能入睡，睡足就按時(shí)醒，這個(gè)生物鐘往往是很準(zhǔn)確的。

我國(guó)新疆維吾爾族一位119歲的醫(yī)生吐地·阿西木阿吉在回答長(zhǎng)壽秘訣時(shí)說(shuō)：“人的身體好比一部精密機(jī)器，只有有節(jié)奏地運(yùn)轉(zhuǎn)，才能減少損傷，永葆青春?！?/p>

勞逸適度有助于睡眠

勞指腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)，逸指適當(dāng)?shù)奈膴鼠w育活動(dòng)等休息，兩者相輔相成，不可分割。勞逸適度，對(duì)睡眠極為有利。不能工作一緊張，就廢寢忘食，通宵達(dá)旦，結(jié)果弄得頭昏腦脹，精神緊張，勢(shì)必影響休息和睡眠，所以睡前不可過(guò)度勞累。但“疲乏是最好的安眠藥”，若白天積極工作，多參加一些文體活動(dòng)，豐富和調(diào)節(jié)生活，自然容易入睡。老年人白天適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20分鐘左右，都可幫助入睡。

——節(jié)選自人民軍醫(yī)出版社《不覓仙方覓睡方——睡覺(jué)養(yǎng)生專(zhuān)家談》