林圣凱

摘 要：耐久跑在體育教學中俗稱中長跑，一般指800米～1000米之間距離的跑步項目，經(jīng)常參加耐久跑能提高人體對環(huán)境的適應能力和抗病能力。耐久跑訓練過程比較枯燥，有的學生不感興趣?？蓮那擅钜胗螒虮荣?、巧妙開發(fā)訓練環(huán)境、巧妙引入輔助項目三方面，巧妙引趣，讓學生堅持長期訓練。

關鍵詞：耐久跑；巧妙引趣；訓練環(huán)境；創(chuàng)新模式

耐久跑是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目，對提高學生體能、增強身體素質(zhì)有著重要作用。但耐久跑運動有其特殊性，在跑步過程中會出現(xiàn)一個極點。在極點出現(xiàn)時，人體將會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、惡心想吐、四肢無力、難以繼續(xù)跑下去等困難，加上耐久跑訓練方式單一，訓練過程又比較枯燥，導致不少學生對耐久跑不感興趣。體育教師如何緊扣耐久跑的運動特點，巧妙引趣，創(chuàng)新訓練模式，從而使學生愛上耐久跑，并能堅持長期訓練呢？

一、巧妙引入游戲比賽，讓引趣法激活訓練課堂

在初中體育教學內(nèi)容中，耐久跑是一項重要的內(nèi)容，它對提高學生的體能，發(fā)展體育素養(yǎng)有著重要作用。但耐久跑訓練并不是短時間就能達到效果，需要學生持之以恒地訓練。我多年對耐久跑訓練進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)如果教師單純給學生講講耐久跑對鍛煉身體的好處，學生可能剛開始還會興趣高漲地參加訓練。然而，當學生每天下午面對著操作一圈一圈悶跑，漸漸地就會有學生退出。耐久跑作為一項長期訓練的項目，需要學生長期堅持訓練。如果不轉變訓練引導方式，讓學生從內(nèi)心產(chǎn)生“我要參加”的欲望，就無法營造出訓練的氛圍。如何讓學生對耐久跑產(chǎn)生興趣？教師可以巧妙引入游戲比賽，借助游戲激活學生，從而讓學生堅持參加耐久跑訓練。

為了讓學生愛上耐久跑，教師可在課前先講解耐久跑訓練的好處。同時，告訴學生耐久跑對培養(yǎng)毅力有著重要作用，并列舉很多耐久跑比賽中運動員堅持到最后一刻的動人事跡，從而讓學生產(chǎn)生對耐久跑的興趣。訓練時，教師改變傳統(tǒng)耐久跑課程單純讓學生沿著操場一圈一圈悶跑的訓練方式，而是結合耐久跑的特點設計比賽方式，將學生分成幾個比賽小組，然后為每個組員設計長跑的距離，組織學生進行接力賽。由于設計的長跑距離對學生的耐力有一定要求，比賽開始時，有些平時短跑很快的同學像箭一樣飛了出去，然而，250米后，他們的體力漸漸不支了；而有的同學剛開始不快，然而卻能在最后進行沖刺……游戲比賽讓學生產(chǎn)生了興趣，平時短跑很快的同學，怎么會在接力賽中落伍了？這時，教師巧妙結合比賽過程，給學生講講耐久跑的一些原理。同時，和學生一起設計課后訓練耐久跑的方法，從而有效幫助學生突破在操場上一圈一圈悶跑的訓練方式，使學生能夠找到適合自己的耐久跑訓練方式?？梢哉f，巧妙引趣對于激發(fā)學生參與耐久跑的興趣有著重要作用。

二、巧妙開發(fā)訓練環(huán)境，讓引趣法激發(fā)學生參與訓練

在耐久跑的訓練過程中，不少體育教師覺得學校操場大，直接讓學生參加訓練就行了。但耐久跑是一個長期訓練的項目，同一場地或熟悉的環(huán)境訓練久了，很容易產(chǎn)生疲勞感。而且，現(xiàn)在的初中生正處于青春期，他們喜歡接受新鮮有趣的事物。因此，教師要抓住初中生特點，有效引導學生開發(fā)訓練環(huán)境。其實，耐久跑的活動環(huán)境很容易開發(fā)，只要引導得當，學生就會對耐久跑產(chǎn)生興趣。

現(xiàn)在不少學校的面積都比較大，除了操場適合學生耐久跑，學校的整體環(huán)境也有不少適合耐久跑的。如果學校面積比較大，且綠化小道又比較多，教師就可以和學生一起設計耐久跑路線，從而讓學生感受到在校園中參加耐久跑的樂趣。同時，現(xiàn)在有不少初中生是通學的，他們平時上下學的路線也是可以用來參加耐久跑訓練的。但在開發(fā)上下學路線時，一定要考慮到交通、人流等方面的安全因素。只有確保安全的路線，才能用來訓練。除了這些地方，城市里的公園、旅游景點等都適合用來參加耐久跑。而農(nóng)村就有更多的地方可以訓練，如鄉(xiāng)間小路、公路等都是耐久跑的好環(huán)境。引導學生在校外參加耐久跑訓練時，一定要教育學生注意安全，不要在車流量很大、交通復雜的地段進行耐久跑，最好選擇空地、人流和車流少的地方進行，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能確保安全。耐久跑離不開訓練環(huán)境的支持，巧妙引趣法能讓學生在開發(fā)環(huán)境和訓練過程感受到耐久跑的趣味性，他們會在不斷訓練中嘗試開發(fā)新的運動環(huán)境，從而產(chǎn)生持續(xù)鍛煉的激情。

三、巧妙引入輔助項目，讓引趣法激發(fā)學生參與訓練

耐久跑對學生的體能要求比較高，而且需要學生堅持訓練才能逐步提高。如果教師單純引導學生采用跑的方式訓練，有些學生可能堅持不了多久。耐久跑對學生的體能要求比較高，但除了耐久跑，還有一些運動項目也能提高學生的體能，如跳繩、打籃球、打羽毛球等。教師只要結合學生的興趣特點，巧妙引入輔助項目，讓學生在訓練時穿插進行，就能既提高學生的體能，又讓學生保持興趣。

如籃球運動，現(xiàn)在不少初中生對籃球有著比較濃厚的興趣，而且不少城市或農(nóng)村都有籃球場，學生在課后或放假回家都會到籃球場轉轉。教師可以引導學生積極參加籃球訓練，因為籃球比賽對學生的體能要求比較高，學生能在運動過程中逐漸提高耐力。跳繩是不少初中女生喜歡的運動項目，活動要求很簡單，只要有一根繩子，一塊小空地，學生就可以運動了。研究表明，連續(xù)跳繩150下，就會感到身體發(fā)熱，每天堅持跳繩并逐漸增加次數(shù)就可以增加肺活量。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相差無幾，是一項耗能大的有氧運動?？梢哉f，如果學生對長期訓練耐久跑產(chǎn)生厭倦情緒，教師可以和學生進行溝通，推薦一些輔助運動項目，讓學生在進行耐久跑訓練時交叉進行輔助項目運動。這樣，既不會讓學生感到耐久跑訓練的枯燥，又能促進其他運動項目的鍛煉，這就是引趣法在耐久跑訓練中的創(chuàng)新運用。

總之，耐久跑是一項能提高學生體能、鍛煉學生意志的運動項目。要想讓學生自覺、長期地堅持訓練，需要教師分析學生在訓練過程中存在的問題，巧妙引趣，有效地將枯燥的訓練過程變成快樂的意志鍛煉過程，從而讓學生以積極的心態(tài)參與耐久跑訓練，促進身體素質(zhì)的提高。

（福建省三明市尤溪縣坂面中學）