佟梅

想要變化運動招式，可以使用彈力繩，運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣。你的贅肉快讓你發(fā)狂了嗎？快快用彈力繩將肥油“繩之以法”吧！

很多男人明了啞鈴運動對身體的好處，但偏偏有人還沒運動一看見沉甸甸的啞鈴就喊累了，大多數(shù)男人對啞鈴運動雕塑體態(tài)的效果頗有成就感，但出差或旅行途中如果想運動，又找不到健身房，總不好帶著兩顆加起來有二三十磅的啞鈴到處跑吧？

為身體擬一份專屬的“彈劾”案，建議男人可運用操作簡易且方便攜帶的彈力繩，照樣能夠做出和啞鈴運動一樣卓越的成效！平時就放一條彈力繩在包包里，走到哪里就能運動到哪里，就算上山下海也可以。彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應(yīng)注意保持身體穩(wěn)定，并握牢彈力繩，1組約8-12次，運動組數(shù)依個人能力而定，循序漸進。彈力繩健身運動，只要對著一條繩子做“拉”、“抬”，就可以讓你在談笑風(fēng)生中輕輕松松收服肥肉！

擴胸訓(xùn)練

將彈力繩對折增加強度，兩手拳心相對，將彈力繩平舉于胸前。向左右兩側(cè)拉引彈力繩做擴胸運動。此運動可鍛煉胸肌。

闊背訓(xùn)練

將彈力繩對拗增加強度，雙手舉高置于頭頂，由上往下拉直背后，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動作。此運動可鍛煉背肌。

肩肌訓(xùn)練

雙腳踩住彈力繩，以雙手正握住彈力繩的把手，兩手置于體側(cè)，拳心朝后，此為預(yù)備動作。平舉向上舉至與肩同寬，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動作。

此運動可鍛煉三角肌和胸肌。

雙腳踩住彈力繩，以雙手正握住彈力繩的把手，兩手置于體側(cè)，拳心向后，此為預(yù)備動作。將雙手向兩側(cè)上抬與肩同寬，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動作。

此運動可鍛煉三角肌和提肩胛肌。

臂肌訓(xùn)練

雙腳踩住彈力繩，以雙手反握住彈力繩的把手，兩手置于體側(cè)，拳心向前，此為預(yù)備動作。

將雙手屈肘拉引彈力繩，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動作。此運動可鍛煉肱二頭肌。也可以兩條彈力繩交錯來增強重量。

雙腳踩住彈力繩，以雙手正握住彈力繩的把手，兩手置于大腿前側(cè)，拳心向后，此為預(yù)備動作。

將雙手屈肘向上拉引彈力繩，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動作。此運動亦可鍛煉肱二頭肌。

也可以兩條彈力繩交錯來增強重量。

雙腳踩住彈力繩，以雙手正握拉引彈力繩，兩拳心向內(nèi)，此為預(yù)備動作。將雙手向體側(cè)將雙手拉向外，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動作。

腿肌訓(xùn)練

雙腳踩住彈力繩，以雙手屈肘正握彈力繩，兩拳向后，此為預(yù)備動作。將身體向后以坐椅子的方式向后蹲，切記膝蓋勿超過腳尖，以免造成運動傷害。約停2秒，回復(fù)預(yù)備動作。

此運動可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)與外側(cè)的肌肉，同時也可鍛煉到臂肌。

拓展男人魅力，彈力繩助你一臂之力。許多瘦人總為自己沒有肌肉感到泄氣，瘦子或許沒有寬闊胸肌和結(jié)實腹肌可以撐場面，卻可以加強鍛練強壯臂肌來展現(xiàn)男子氣概；三角肌、肱二頭肌等強健的男人，自然有一股陽剛架勢。