朱文婷
摘 要:舞蹈是中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)中必開的一門專業(yè)技能課。而瑜伽則是舞蹈中的一種適合學(xué)前教育的學(xué)生練習(xí)并教授幼兒的最好的健身舞蹈。筆者就中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)開設(shè)瑜伽教學(xué)作一點(diǎn)探索,請(qǐng)各位同仁不吝賜教。
關(guān)鍵詞:中職學(xué)校 學(xué)前教育專業(yè) 瑜伽教學(xué) 探討
中圖分類號(hào):G712 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1674-098X(2014)05(c)-0121-01
瑜伽起源于印度,是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一?!拌べぁ币辉~是梵文Yoga的音譯,它原來的意思為駕馭牛馬,在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中,把它準(zhǔn)確地定義為“對(duì)心作用的控制”。瑜伽的練功方法是通過瑜伽姿勢(shì)和冥想把人散亂的精神集中起來并使之平靜下來。瑜伽因其獨(dú)到的練功方法,使它走進(jìn)了現(xiàn)代人的生活。在中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)舞蹈課中引入瑜伽教學(xué),是一個(gè)嘗試。因?yàn)樗粌H可以增進(jìn)身體的強(qiáng)壯,同時(shí)還能使心智和精神得到健康的發(fā)展。
1 基本動(dòng)作
1)半月式:這個(gè)姿勢(shì)讓練習(xí)者的背部、腹部、雙髖部和內(nèi)臟都得到伸展,胸腔得到擴(kuò)張,肩關(guān)節(jié)也得到了放松。堅(jiān)持練習(xí)還能改善練習(xí)者的體態(tài),提高練習(xí)者的靈活性和平衡能力。
動(dòng)作做法:
直立,冥想、調(diào)整呼吸。抬頭挺胸,雙腿并攏,兩手十指交叉而握,從身前舉過頭頂,翻轉(zhuǎn)手腕,使掌心朝上。慢慢抬起腳跟,用腳尖著地。呼氣,慢慢把身體向左側(cè)彎曲,做到極限,均勻呼吸,放松身體,保持10 s;吸氣,慢慢起身,恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后再向左側(cè)彎曲。
(2)駱駝半龜式:這個(gè)姿勢(shì)強(qiáng)力刺激腰椎,消除腰部、肩部、頸部疲勞感,使頭腦恢復(fù)清醒狀態(tài)。由于腹部受到拉伸和收縮,能促進(jìn)腸的活動(dòng),使消化吸收變好,解除便秘的痛苦。
動(dòng)作做法:
①在地板上,上體挺直,臀部落在腳跟上,雙手放在大腿上,整理呼吸。
②提升腰,跪起來,大腿與地面垂直。
③呼氣中抬頭,挺胸,上體向后彎曲,兩手于腳的外側(cè)觸地,眼睛盯住天花板某一點(diǎn)處。
④保持此姿勢(shì)10 s。
⑤吸氣,回到起始姿勢(shì)。
⑥呼氣,把身體向前彎曲至前額著地,雙手向前伸直。
⑦自然呼吸,保持此姿勢(shì)10 s后回復(fù)到起始姿勢(shì)。
(3)側(cè)彎式:這個(gè)姿勢(shì)讓練習(xí)者的脊柱得到伸展,減輕髖關(guān)節(jié)的壓力。
腿部肌肉得到鍛煉。它能擴(kuò)展胸膛,強(qiáng)壯練習(xí)者的肺部,使呼吸變得更加自然。
它讓腹部器官也得到加強(qiáng),能很好地矯正人的不良體型。
動(dòng)作做法:
①站立,兩腿并攏,雙手自然下垂,深吸一口氣,身體微向前傾。
②吸氣,雙腿盡量分開,將兩肘和肩膀向后收,雙手翻到身后,雙掌合十,手指向下。
③吸氣,翻轉(zhuǎn)手掌,手指向上,移至肩胛骨之間。
④吸氣,將身體轉(zhuǎn)向右邊,雙膝保持不彎曲,兩腳也跟著向右邊轉(zhuǎn),右腳轉(zhuǎn)90 °,左腳轉(zhuǎn)60~75 °,頭向后仰,停留一會(huì)。
⑤呼氣,向前彎腰,直至頭部貼住右膝,雙腿保持伸直,繼續(xù)伸展背部,讓下巴延伸過右膝蓋之下。
⑥保持此姿勢(shì),深呼吸5次。
⑦深吸一口氣,如有可能,可盡量把頭部延伸過膝蓋。
⑧呼氣,直起身子,回復(fù)到起始姿勢(shì)。
(4)鴿王式:這個(gè)姿勢(shì)讓整個(gè)脊柱得到伸展,能增強(qiáng)背部肌肉群,加速血液循環(huán),加強(qiáng)消化能力,調(diào)整腎上腺和生殖器的活動(dòng),讓泌尿系統(tǒng)功能恢復(fù)正常。
動(dòng)作做法:
①預(yù)備姿勢(shì):坐在地上,兩腿向前伸直,雙手放在大腿上。
②向內(nèi)收左腳,腳跟抵會(huì)陰部,向外彎曲右膝,腳內(nèi)側(cè)貼于地板上。
③向上抬起右小腿,抬起右手,用手肘部?jī)?nèi)側(cè)托起右腳尖。
④吸氣,抬起左手,從腦后向右手靠近并抓住右手。
⑤保持此姿勢(shì),深呼吸5次。
⑥還原至起始姿勢(shì)。
(5)太陽禮式:這是人們常做的瑜伽姿勢(shì)之一,許多瑜伽練習(xí)者把它作為每日練習(xí)的開始和放松的動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)對(duì)身體的各個(gè)不同系統(tǒng)如呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都能產(chǎn)生作用。這個(gè)姿勢(shì)給人體帶來大量的氧氣,使人從懶懶散散和昏昏沉沉的狀態(tài)中清醒過來,放松和興奮整個(gè)人體,讓人健康、充滿活力。(注意有發(fā)燒癥狀時(shí),不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì))
動(dòng)作做法:
①雙腳并攏站立,抬頭挺胸,雙手合十于胸前。
②雙臂慢慢地舉過頭頂,深吸一口氣,抬頭挺胸,上體后屈。
③呼氣,上體慢慢地向前下俯身,兩手握住腳踝處,兩膝伸直,頭盡量貼近兩膝。
④吸氣,兩手撐地,右腳向后伸展,腳尖著地,成弓步。慢慢抬頭并向后仰,挺胸。
⑤左腳向后伸展,兩腳靠攏,臀部盡量向上拱起,兩臂和兩腿伸直。
⑥呼氣,慢慢屈膝,使膝蓋著地。
⑦抬頭,同時(shí)身體和臀部向前移,屏氣,屈肘,使胸部靠近地面。
⑧呼氣,保持胸部的高度,慢慢向前平移,雙腿伸直,膝部離開地面,同時(shí)腹部向下直到貼住地面,吸氣的同時(shí)慢慢伸直雙臂,上體抬起,頭部盡量向后仰,使背部成凹形。
⑨呼氣,盡量向上抬高臀部。同時(shí)將右腿收回,抬頭挺胸。
⑩慢慢呼氣,同時(shí)收左腿。吸氣抬上體,兩臂和上體盡量向后屈,頭后仰。呼氣,還原到開始的姿勢(shì),兩掌合十于胸前。
(6)仰臥式:仰臥放松式是讓處于緊張狀態(tài)的人們馬上松弛下來的非常有效的姿勢(shì)。通常在完成了日常瑜伽姿勢(shì)練習(xí)后做這個(gè)練習(xí)來放松整個(gè)身體。它讓練習(xí)者的呼吸變得緩慢而平穩(wěn),放松了緊張的神經(jīng),心靈得到平靜。它能消除神經(jīng)衰弱以及失眠等癥狀,對(duì)消化不良、風(fēng)濕、哮喘、糖尿病和婦女月經(jīng)不調(diào)等癥狀也有一定的療效。
動(dòng)作做法:
①仰臥,全身放松。雙腿自然地伸展,兩手放在身體兩側(cè),掌心向上,閉上眼睛,自然地呼吸。
②把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上來。每次吸氣時(shí),心里對(duì)自己說“我現(xiàn)在在吸氣?!焙魵鈺r(shí),就對(duì)自己說“我現(xiàn)在在呼氣。”
2 結(jié)語
總之,瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí),通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張,促進(jìn)身體健康,有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能。通過一個(gè)學(xué)期練習(xí)上面六個(gè)動(dòng)作,同學(xué)們的精神面貌有很大改觀,體現(xiàn)在站立、行走、坐姿方面,身體素材和精神素質(zhì)都得到了提高,因此在中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)開展瑜伽教學(xué)是值得推廣的。
參考資料
[1] http://wenku.baidu.com/view/957b213331126edb6f1a1071.html.
[2] 黃偉.瑜伽在舞蹈基本功訓(xùn)練中的作用[J].中國(guó)市場(chǎng),2008(40).endprint