王溢彬

【摘 要】一場激烈而焦灼的網球比賽往往會耗費大量體能和時間，在技術水平相差不大的情況下，最終比拼的還是個人的意志力和心理素質。如何在比賽中調整緊張情緒，保持水平正常甚至超常發(fā)揮，這已經成為心理專家著手研究的一個課題。運動競技的發(fā)展和科研水平的提高，使得人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響。在競賽過程中，運動員的情緒產生與變化是一個相當復雜的過程，情緒的變化直接影響著運動員身體各部分能力的正常發(fā)揮，并左右著比賽的成績。積極性情緒表現(xiàn)為自信、堅定、興奮愉快，有強烈的求勝欲望，有利于技術動作的完成和取得好的運動成績；消極性情緒則表現(xiàn)為焦躁不安、缺乏信心、失望消沉，影響動作的順利完成從而導致比賽成績不佳。

【關鍵詞】網球；調節(jié)；情緒

運動員出現(xiàn)不同的情緒表現(xiàn)源于運動員的個性心理特征存在著差異性，它的產生與人的內外環(huán)境、生理、心理等功能是密切相關的。造成運動員情緒波動的原因是多種多樣的，教練員要細心觀察并找出運動員情緒異常的原因，然后采取相應的措施，再通過訓練和培養(yǎng)運動員的自控能力。一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊張、擔心、不安、優(yōu)慮的感受以及自主神經系統(tǒng)的激活或喚醒。在實踐中，我們已經認識到緊張是造成焦慮的因素之一。當一名運動員在一次重大比賽中因為某一個動作失誤造成失敗后，嚴重影響了他的成績，這次失敗在他心理上形成了一個陰影，每當以后做這個動作時，他就緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以至于提到這個動作時就會表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張，當一個運動員的焦慮超出一定程度之后，將帶來肌體的高度緊張，有時緊張發(fā)生在比賽中運動員猶豫不決、進退維谷的時候。焦慮使人退縮，但這種退縮又被強烈的比賽欲望所阻止，這就意味著用一種反應抑制了另一種反應。

一、引起情緒緊張的原因

（一）個性因素

運動員的個性，它決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式，這種方式將伴隨著球員到比賽中，影響比賽的成績。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度（例如，情緒體驗的強弱，意志努力的程度）、心理過程的速度和穩(wěn)定性（例如，知覺的速度、思維的靈活程度，注意集中時間的長短）及心理活動的指向性（例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內心世界）等方面的特點。有的比賽對某些運動員來說十拿九穩(wěn)，但卻擔心發(fā)揮不出水平，害怕失誤，反而導致心理緊張造成失利。有的運動員認為反正比賽我又拿不到名次，對比賽淡漠，沒有適度的緊張和焦慮，也就不能充分發(fā)揮自己的潛能。有的運動員情緒比較容易激動，自制力不高；有的運動員雖沉默寡言，但大腦冷靜清醒；有的運動員思維十分靈活，動作敏捷，善于適應。運動員的這些表現(xiàn)，都是個性特征的體現(xiàn)，運動員要根據自己的特點，控制好自己的情緒，否則比賽尚未結束就先被自己心魔打敗。

（二）比賽經驗不足

年輕運動員參加大賽的機會比較少，比賽經驗匱乏，到了不同的場合面對不同的對手，心里容易產生各種樣的心理變化。比賽成績關系到運動員的自身榮譽和自尊，這對運動員必然會造成心理影響，致使情緒不穩(wěn)定而產生波動。有的運動員在以往比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，形成了條件反射，即使到了別的比賽也會有心理陰影，比賽的時候就會心有余悸，擔心自己會跟以前一樣緊張而發(fā)揮不好，辜負大家的期望，產生焦慮心理。

（三）比賽期望值過高

運動員給自己定的目標過高未必是件好事，容易使自己心理壓力過大，在比賽時總擔心自己不能如愿以償，引發(fā)了比賽前的焦慮，在比賽中也更容易出現(xiàn)情緒波動，影響了自己判斷力，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。

（四）與周圍環(huán)境的影響有關

在日常訓練中，只注重技術提高，忽略了對心理能力的培養(yǎng)。在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調，但在比賽時，場外觀眾的起哄，比賽場上的氣氛，比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對手的強弱、教練員的表情等因素，也值得注意。

二、調節(jié)緊張情緒的方法

（一）加強心理訓練

在訓練或比賽中，情緒緊張影響發(fā)揮的情況時有發(fā)生，而造成緊張情緒的原因是有所不同的，在訓練或比賽中應針對不同對象不同情況，采取相應的措施，培養(yǎng)運動員情緒自控能力。

由于參加比賽少而情緒緊張，教練員可采用平時技術訓練中增加比賽因素，進行情緒調節(jié)的心理訓練，多進行一些練習性的比賽，使運動員接受近似比賽場合的情緒鍛煉，讓運動員在模擬比賽中嘗試調節(jié)自己情緒，從中獲得情緒的適應性和實戰(zhàn)經驗，提高運動員在比賽中控制緊張情緒的能力。另外，在運動訓練中，還要常常對運動員進行氣候、時差、器材、比賽強度、地理環(huán)境的適應能力模擬訓練，以便提高運動員對外在條件的適應能力。由于運動員水平相近，比賽競爭激烈而出現(xiàn)的緊張情緒，教練員可采用轉移運動員緊張情緒的心理訓練手段，針對運動員緊張的特點和原因，運用適當?shù)恼Z言和動作暗示等具體靈活的手段將運動員的注意力轉移到動作技術上，讓運動員在思想上暫時離開緊張的比賽場地，逐漸穩(wěn)定運動員的情緒，保證運動員正常發(fā)揮水平。這種措施的采用必須建立在平時訓練基礎上，建立在教練員和運動員之間的默契的心理關系上，否則暗示不會起作用。因此，要求教練員在平時訓練中，注重動作的心理訓練措施，要與運動員達成心理默契，這樣才能在比賽中取得預期的效果。

（二）情緒調節(jié)

1. 期望值不宜太高。運動員要根據自己的實際情況來制定目標，把自己有把握的目標作為努力的方向。期望值應從平時訓練成績來確定，期望值過低，容易自暴自棄，失去動力；期望值過高，容易加重運動員心理負擔。

2. 自我調節(jié)法。運動員在比賽前多回想以往自己比賽成功的畫面，再現(xiàn)當時的情景，回味當時自信、愉悅的體驗，會使運動員從中受到鼓舞、得到力量，變得自信和強大，從而克服賽前的緊張和焦慮。

3. 呼吸調節(jié)法。當情緒緊張激動時，呼吸短促，心率過快，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣的方法，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長呼吸與有力的呼氣的方法，提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如情緒緊張時呼吸快而淺，由于快呼吸使體內進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，二氧化碳呼出過多會使血液中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經會迅速作出抑制的保持性反應，這時，運動員可以采用加深或放慢的呼吸頻率的方法來消除緊張。

（三）專門性心理訓練

1.競賽訓練法。不斷參加比賽獲得實戰(zhàn)經驗，運動員的緊張情緒也逐漸得到適應而降低，最后趨向正常。但是，制定比賽的時間要安排合理，不在于參加場次的多少，注重幫助運動員在比賽中有意識控制自己情緒，達到消除緊張情緒的訓練目的。

2.放松訓練法。舒爾茲的自律訓練方法是在目前的運動情景中受到廣泛使用的一種方法。主要是將肌肉與表象技術結合起來。還有發(fā)尼克的一套方法，這一方法首先使運動員放松，然后通過語言刺激來激發(fā)運動員的比賽動機和情緒。

三、結語

良好的緊張情緒和焦慮心理能使人注意力集中，有利于潛能能夠充分發(fā)揮，但過度緊張和焦慮會使運動員在比賽時急躁不安、心慌意亂、動作變形，應有水平發(fā)揮不出來，導致比賽成績下降。運動員需要通過平時不斷地訓練，不斷地適應，學會在比賽中掌控自己的情緒，使積極的情緒代替消極的情緒，調整好心理波動。如此一來才能逐漸降低緊張情緒，使情緒對比的心理訓練收到良好的效果。

參考文獻

[1] 陶志翔.網球運動教程[M].北京體育大學出版社，2006.

[2] 楊宏.山東省高校網球運動開展狀況的調查研究[J].山東體育科技，2004，26（105）.

[3] 陳昱.我國普通高校網球運動開展及對策分析[J].沈陽體育學院學報，2005，24（1）.

[4] 馬啟偉，張力為.體育運動心理學[M].杭州：浙江教育出版社，1998.

[5] 陳永江.普通高校網球選修課的特點及教學探討[J].安徽體育科技，2005（6）.endprint