高中體育生課余訓(xùn)練對(duì)策研究

關(guān)衛(wèi)國 馬強(qiáng)

(1.河北省河間市華油四中 河北河間 062450; 2.滄州醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校 河北滄州 061001)

高中體育生的課余體育訓(xùn)練是學(xué)校體育工作的重要組成部分,它的重要任務(wù)就是將愛好運(yùn)動(dòng)并有一定特長的這部分學(xué)生,利用課余時(shí)間對(duì)他們進(jìn)行初步的較為系統(tǒng)的訓(xùn)練,通過發(fā)現(xiàn)并挖掘他們的運(yùn)動(dòng)潛能,使他們的運(yùn)動(dòng)能力、身體各方面素質(zhì)得到發(fā)展和提高,為國家培養(yǎng)全面發(fā)展的競技體育優(yōu)秀人才。高中的體育訓(xùn)練雖是在課余時(shí)間進(jìn)行,但同屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的范疇,是針對(duì)高年齡進(jìn)行的基礎(chǔ)訓(xùn)練,同時(shí)也是學(xué)校課余體育訓(xùn)練的重要組成部分,是有別于體育課程的專門的教學(xué)過程。這部分體育生雖然相對(duì)小學(xué)和初中生的身體器官發(fā)育水平較高,但仍處于繼續(xù)成長發(fā)育的階段。他們一般以考取高層次的體育院校為目標(biāo),雖有一定訓(xùn)練的特點(diǎn),但畢竟脫離不了“課余”的前提,即不同于小學(xué)、初中的課余訓(xùn)練,也與專業(yè)化的高水平訓(xùn)練不盡相同。

1 高中體育生課余訓(xùn)練存在的問題

1.1 體育生文化課

高中體育生的課余訓(xùn)練最基本的原則就是以學(xué)習(xí)為主,訓(xùn)練輔助。但是由于部分領(lǐng)導(dǎo)的觀念存在著一定的誤區(qū),認(rèn)為以文化課為主的升學(xué)率才是學(xué)校的首要工作,體育生可有可無,有用的話也就是讓他們出去代表學(xué)校比賽,從而忽視了體育生文化課的學(xué)習(xí)。畢竟他們首先也是高中生,然后才是體育生,他們也是受教育者,也要參加高考,也要上大學(xué)。當(dāng)今的社會(huì)是一個(gè)飛速發(fā)展的社會(huì),新知識(shí)、新技術(shù)更新很快,如果不重視知識(shí)和技能的積累就無法趕上社會(huì)發(fā)展的潮流而被淘汰。如果高中體育生的文化課得不到相應(yīng)的重視,學(xué)習(xí)成績也就無法得到保障,為他們今后考學(xué)、工作、步入社會(huì)不可避免的埋下了隱患。

1.2 教練員訓(xùn)練水平

在高中里從事體育教學(xué)和訓(xùn)練工作的一線老師大部分都畢業(yè)于本科體育院校,只有在大學(xué)期間學(xué)到的有限的理論知識(shí),沒有像專業(yè)教練員那樣系統(tǒng)而豐富的專業(yè)技術(shù)知識(shí),與當(dāng)今高中體育生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)需求相差甚遠(yuǎn)。有的地區(qū)和學(xué)校體育經(jīng)費(fèi)有限,導(dǎo)致學(xué)校間、地區(qū)之間的交流較少,再加上外出培訓(xùn)的機(jī)會(huì)也非常有限,缺乏對(duì)當(dāng)今訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)的準(zhǔn)確判斷,也就沒有超前的理念和先進(jìn)的訓(xùn)練方法培養(yǎng)學(xué)生。

運(yùn)動(dòng)后的康復(fù)水平高低是評(píng)價(jià)一個(gè)教練員的重要指標(biāo),但是卻往往受不到高中體育教師和教練的重視。有的體育生在今后的學(xué)習(xí)和工作中始終擺脫不了傷病帶給他們的病痛,甚至有的學(xué)生在訓(xùn)練中就發(fā)生過傷害事故。因此,高中的一線教師和教練一定要把運(yùn)動(dòng)后的康復(fù)工作做足、做細(xì)。

心理素質(zhì)的培養(yǎng)也是反應(yīng)教練員業(yè)務(wù)水平的另一重要方面。健全的人不光要擁有健康的體魄還要有過硬的心理素質(zhì)和承受能力。但部分高中教練只注重學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的提高,不能很好的運(yùn)用心理暗示來鼓勵(lì)和刺激學(xué)生提高心理素質(zhì),因?yàn)樾睦淼呐囵B(yǎng)適用于人生的各個(gè)階段和領(lǐng)域,影響到學(xué)生美化的未來。

1.3 對(duì)學(xué)校課余體育訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足

在認(rèn)識(shí)的問題上,有的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)甚至部分體育教師都存在著不同程度的偏差,這就是以體育教學(xué)為中心而忽視了課余的體育訓(xùn)練工作。雖然,學(xué)校管理工作的基本著眼點(diǎn)是以教學(xué)為中心,但是不少學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)和體育教師卻片面的認(rèn)為“只要上好了體育課,學(xué)校的體育工作就完成了”。而課外活動(dòng)、課間操和課余訓(xùn)練似乎都不屬于教學(xué)工作,這是行不通也是不切實(shí)際的。學(xué)校體育工作是一個(gè)既具體又廣泛的概念,它不僅包括與之相關(guān)的學(xué)科目標(biāo)和教學(xué)活動(dòng),還包括實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的實(shí)施過程。而高中生的課余體育訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)體育學(xué)科及學(xué)校體育工作目標(biāo)的具體實(shí)施過程,而這個(gè)過程是不可或缺和替代的,但往往由于部分人的認(rèn)識(shí)不足導(dǎo)致課余訓(xùn)練工作得不到應(yīng)有的重視,甚至出現(xiàn)被迫中斷的情況。

1.4 高中課余體育訓(xùn)練并不追求極限負(fù)荷

達(dá)到世界水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績必須以極限負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,這已是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最根本原則,是無可非議的事實(shí)。但是,由于影響課余體育訓(xùn)練的多種因素和其本身的任務(wù),極限負(fù)荷并不是高中課余體育訓(xùn)練工作所追求的。當(dāng)然高中課余體育訓(xùn)練可以在某一個(gè)階段內(nèi)作適度的強(qiáng)化訓(xùn)練,這種強(qiáng)化訓(xùn)練與通常在專業(yè)訓(xùn)練安排中“強(qiáng)化”的性質(zhì)有本質(zhì)區(qū)別。首先,參加高中課余體育訓(xùn)練的學(xué)生無論身體形態(tài)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力以及心理素質(zhì)特點(diǎn)等都表現(xiàn)出明顯的年齡特征,發(fā)育水平比成人低,難以承受極限負(fù)荷的訓(xùn)練。其次,受訓(xùn)練時(shí)間有限的影響和制約。不可否認(rèn)目前我國高中生文化課學(xué)習(xí)是最重要的,每天能用來參加課余體育訓(xùn)練的時(shí)間很有限,過分拉長訓(xùn)練時(shí)間,使學(xué)生機(jī)體過分疲勞,短期內(nèi)不能恢復(fù),必然會(huì)影響文化課的學(xué)習(xí),也失去了“課余”訓(xùn)練的意義。

2 解決對(duì)策

2.1 合理安排訓(xùn)練時(shí)間,科學(xué)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系

目前,國內(nèi)高中以前的較為規(guī)范的訓(xùn)練隊(duì)伍很少,因此,高一的學(xué)生基礎(chǔ)都比較差,身體還不能承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量,所以可以安排高一、高二的學(xué)生每天下午利用課外活動(dòng)的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練,高一的在60min,高二的在80min左右;高三的可以安排一天兩次訓(xùn)練,早上60min,下午90min,但是一定要注意做好學(xué)生的營養(yǎng)補(bǔ)充和疲勞恢復(fù)。這樣,就可以在不影響學(xué)生學(xué)業(yè)的前提下開展訓(xùn)練工作,同時(shí)也有效避免了拔苗助長和急功近利情況的發(fā)生。有的學(xué)校從高一開始就進(jìn)行一天兩次的訓(xùn)練,上文化課時(shí)學(xué)生都在睡覺,高三后專業(yè)成績也許上去了,可文化課大部分都及不了格;有的學(xué)校到了高三才搞“突擊”,考什么就練什么,不注重客觀規(guī)律,不注意綜合素質(zhì)的發(fā)展,有的雖能考入體育院校,但終因綜合能力不強(qiáng)而不能成為真正的體育專業(yè)人才。因此,一定要合理安排學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的時(shí)間,處理好二者之間的關(guān)系。

2.2 合理安排練習(xí)順序與間隔時(shí)間

只有通過科學(xué)訓(xùn)練,合理安排好訓(xùn)練的順序和間隔的時(shí)間,才能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷和疲勞帶來的傷病并逐步提高身體機(jī)能,取得最佳的訓(xùn)練效果。一般情況下,比較合理的練習(xí)順序是:技術(shù)性的練習(xí)早于身體素質(zhì)的練習(xí);新技術(shù)的練習(xí)早于鞏固性的練習(xí);靈敏性和速度性的練習(xí)早于耐力性練習(xí)。在速度訓(xùn)練時(shí)如果采用重復(fù)練習(xí)法,訓(xùn)練的間隔時(shí)間是尤為重要的因素:如果間隔的時(shí)間過短,身體疲勞還未完全消除,勢(shì)必會(huì)影響到下次訓(xùn)練的強(qiáng)度;相反,如果訓(xùn)練間隔過長,練習(xí)的興奮性就會(huì)降低,從而影響運(yùn)動(dòng)水平的提升。

2.3 引導(dǎo)學(xué)生明確奮斗目標(biāo),端正訓(xùn)練態(tài)度

各高中應(yīng)把體育高考列為學(xué)校體育工作的重要內(nèi)容,不僅要在人力、物力、財(cái)力上給予充分保障,還要制定相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)方案,讓教師愿意帶隊(duì),學(xué)生愿意訓(xùn)練。對(duì)體育考生最好實(shí)行集中管理,不僅要進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,還要重點(diǎn)做好文化課的輔導(dǎo)工作,才能取得事半功倍的效果。在組隊(duì)后,首先要召開隊(duì)員及家長參加的動(dòng)員大會(huì),向其分析介紹河北省近年的體育高考情況,測(cè)試項(xiàng)目包括100m、800m、立定三級(jí)跳、原地推鉛球,文化科目包括語文、外語和數(shù)學(xué),體育成績?cè)?20～350分,文化分在330分左右,只有達(dá)到雙過線才有可能被本科院校錄取。讓學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況制定自己的高考計(jì)劃,目標(biāo)明確了,訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的態(tài)度也端正了,積極性和主動(dòng)性也就上來了。學(xué)生自然會(huì)意識(shí)到只要訓(xùn)練刻苦、學(xué)習(xí)認(rèn)真就會(huì)取得好的成績,這樣學(xué)生就會(huì)自覺地投入到學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中去。

2.4 處理好訓(xùn)練與放松的關(guān)系

訓(xùn)練后的放松至關(guān)重要,采用一些舒緩的動(dòng)作讓隊(duì)員緊張的神經(jīng)和繃緊的肌肉得以放松,逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài),這樣做,不僅有助于緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞,避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn),還能促進(jìn)超量恢復(fù),提高運(yùn)動(dòng)成績。所以,不管是訓(xùn)練還是比賽之后,教師都要拿出10min左右的時(shí)間并督促隊(duì)員進(jìn)行放松練習(xí)。如進(jìn)行慢跑、靜力拉伸、聽音樂、進(jìn)行冥想或是兩人一組互相按摩、倒立等,這樣肌肉的力量和彈性得到了改善,僵硬的狀況得到了好轉(zhuǎn),身體的各項(xiàng)機(jī)能得以快速恢復(fù)。

3 結(jié)語

高中體育生的課余體育訓(xùn)練雖然存在著一定的問題,但只要端正訓(xùn)練的態(tài)度,處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系,安排好練習(xí)的順序及間隔,做好訓(xùn)練后的放松工作就可以將高中的課余體育訓(xùn)練推向一個(gè)新的高度。

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